Ang pagpayat ay kasingdali ng paghinga? Oo, totoo, bagama't kailangan mong mag-commit sa uri ng ehersisyo sa paghinga na gumagana upang pakalmahin ang sympathetic nervous system, babaan ang stress hormone cortisol, at tulungan ang katawan na magbuhos ng taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na gumagana ang mga ehersisyo sa paghinga upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at tulungan kang maging kalmado at masigla. Kaya kung gusto mong ipagpalit ang iyong pag-eehersisyo sa umaga para sa paghinga, o mas mabuti pa, magdagdag ng sampung minutong paghinga sa isang araw, maraming siyentipikong ebidensya na nagpapakita na ang paghinga ay maaaring maging isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang.
Binababa ng paghinga ang cortisol na tumutulong sa katawan na magbawas ng timbang o magsunog ng taba
"Ang mga deep breathing exercises ay nagpapababa ng cortisol, ang stress hormone sa katawan, na makakatulong naman sa iyo na mawalan ng timbang. Ang Cortisol ay isang laban o paglipad na tugon sa isang stressor at nagsasabi sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos na humawak sa taba (para sa labanan o sa paglalakbay) kaya kapag tumaas ang cortisol, hawak mo ang mga calorie at kapag bumaba ito, ang iyong katawan ay bumitaw, na nagpapahintulot magsunog ka ng gasolina para suportahan ang iyong aktibidad. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng mga antas ng cortisol sa katawan at labis na katabaan, metabolic syndrome, at pagtaas ng timbang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay napatunayang nakakatulong sa pagpapababa ng cortisol."
"Sa isang pag-aaral, na tinatawag na The role of deep breathing on stress, 38 na estudyante sa unibersidad na may edad 18 hanggang 28 ay hinati sa dalawang grupo, upang makita kung ang interbensyon sa paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang mood at mabawasan ang stress. Isang grupo ang nagsanay ng malalim na paghinga, sa kabuuang 10 paggamot, habang ang iba ay nakaupo lamang sa isang tahimik na silid nang hindi gumagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.Sa mga natuto at nagsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, ang kanilang biological profile ng stress ay bumuti na nasusukat sa rate ng puso at mga antas ng salivary cortisol na parehong bumaba."
"Ang paghinga ay nagdadala ng oxygen sa mga selula at naglalabas ng CO2, ang tambutso ng pagsunog ng taba"
Ang malalim na paghinga ay nagpapataas ng supply ng oxygen sa iyong katawan at ang sobrang oxygen na ito ay nakakatulong sa iyo na magsunog ng sobrang taba, ayon sa isang pag-aaral. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong din na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nagbibigay-daan sa katawan na huminga ng CO2, o ang output kapag binasag mo ang carbon para sa gasolina, na kung saan ay kung paano nasusunog ang taba. Isipin ito bilang ang mga usok ng tambutso mula sa iyong makina.
Maaaring makatulong ang paghinga sa tiyan sa proseso, ayon sa mga eksperto, na nagrerekomenda na subukan ang iba't ibang uri ng mga ehersisyo sa paghinga upang makita kung alin ang gagana para sa iyo.
"Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng New South Wales sa Australia ay nag-ulat sa isang papel na kapag nabawasan ang timbang, karamihan sa mga ito ay nilalanghap bilang carbon dioxide, na naging balita sa maraming tao na naniniwala na ang taba ay nawawala sa pamamagitan ng enerhiya o init, ayon kina Andrew Brown at Ruben Meerman, ang mga propesor na sumulat ng ulat, na inilathala sa BMJ."
"May malawakang maling kuru-kuro tungkol sa kung paano nababawasan ang timbang, sa mga manggagamot, dietitian, at personal na tagapagsanay, isinulat nila. Karamihan ay naniniwala na ang taba ay na-convert sa enerhiya o init, na lumalabag sa batas ng pag-iingat ng masa, "isinulat nila. Sa katunayan, ang karamihan sa pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng paghinga."
“Wala sa biochemistry na ito ang bago,” isinulat ng mga propesor, “ngunit sa hindi malamang dahilan, tila walang nakaisip na gawin ang mga kalkulasyong ito noon pa man. Ang dami ay may perpektong kahulugan ngunit nagulat kami sa mga numerong lumabas.”
Ang mga baga ang pangunahing excretory organ para sa pagbaba ng timbang, paliwanag nila. Sa karaniwan, ang isang taong tumitimbang ng 154 pounds ay humihinga ng humigit-kumulang 200 ml ng CO2 sa loob ng 12 paghinga kada minuto. Ang bawat hininga ay naglalaman ng 33 mg ng CO2, na may 8.9 mg na binubuo ng carbon. Kaya't kung kukuha ka ng 17, 280 na paghinga sa buong araw ay maglalabas ka ng 200 gramo o higit pa ng carbon, na may humigit-kumulang isang katlo ng pagbaba ng timbang na ito na nagaganap sa loob ng 8 oras ng pagtulog, ayon sa Medical News Today.Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain, pinapalitan mo ang enerhiya na iyon, kaya ang pagbabawas ng timbang ay isang equation lamang ng paglalagay ng "mas kaunting pagbabalik sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa iyong naibuga sa pamamagitan ng paghinga," ayon sa mga may-akda.
Subukan ang 5 iba't ibang paraan ng paghinga para sa pinakamagandang resulta ng pagsunog ng taba
May iba't ibang paraan upang subukang huminga upang matulungan ang iyong katawan na magdala ng oxygen sa mga selula, pakalmahin ang iyong stress at epektibong maalis ang CO2 at itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Box Breathing. Tinatawag din itong Square Breathing. Gumagamit ito ng pagbibilang upang patuloy na makagambala sa isip at makapagpahinga sa utak at payagan ang iyong hininga na ganap na huminga at huminga. Umupo sa isang upuan at huminga nang dahan-dahan sa loob ng 5 bilang. Pinipigilan nila ang iyong hininga sa loob ng 5 bilang, pagkatapos ay huminga nang 5 bilang o bahagyang higit pa (5.5 o 6 na bilang) upang mailabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga. Pagkatapos ay huminga nang 5 bilang at ulitin.
Deep Breathing. Dito pabagalin mo lang ang hininga at hindi na magbibilang.Pahintulutan ang mga baga na ganap na mapuno ng hangin, kahit na itulak ang iyong tiyan palabas upang gumawa ng isang malaking lukab para sa hangin hangga't maaari, pagkatapos ay huminga nang buo pabalik upang i-deflate ang mga baga at hilahin ang tiyan tulad ng ginagawa mo. Sa pagpapabagal ng iyong paghinga, makakarelax ka at mas kalmado ang pakiramdam.
Alternate Nostril Breathing. Gustung-gusto ito ng mga guro ng yoga dahil napagtanto mo na madalas kang humihinga gamit ang iyong bibig, at sa pamamagitan ng paggamit ng iyong ilong, pinapabagal mo ang paghinga at pagsala. ito. Gamitin ang iyong mga daliri upang isara ang isang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga nang maraming beses at lumipat sa gilid. Sa ehersisyong ito, nagsasanay kang huminga at huminga sa pamamagitan ng salit-salit na mga butas ng ilong sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga daliri upang isara ang isang gilid nang paisa-isa.
Belly Breathing o Diaphragm Breathing. Nangangailangan ito na ganap mong ipasok ang tiyan, mga kalamnan ng tiyan, at dayapragm kapag humihingaHiga sa sahig o matt at ilagay ang mga kamay sa iyong dibdib o gitnang katawan at huminga nang malalim hangga't maaari, pakiramdam ang iyong mga kamay ay bumagsak, pagkatapos ay huminga at panoorin ang mga kamay na tumaas gamit ang iyong dibdib.Kung gusto mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan maaari mo ngunit ang pinakamahalagang bahagi nito ay ang paghinga, hindi ang toning.
Senobi Breathing. Para magsanay, itong Japanese style ng paghinga, tumayo sa isang open space at huminga habang nakasandal at iniunat ang mga braso sa itaas, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at ibaba ang iyong sarili. ibinaba ang mga braso habang humihinga ka. Tinutulungan nito ang mga baga na makaramdam ng ganap na pag-inat upang makakuha ng hininga nang malalim sa mga daanan ng hangin at nagpapasigla. Gamitin ito kapag kailangan mong mag-focus.
Yoga at Om Chanting Tumutulong sa Pag-andar ng Baga at Pagbaba ng Timbang.
Sa isang pag-aaral na tumitingin kung ang pagbabago ng OM sa yoga ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na magbawas ng timbang o magkaroon ng mas malusog na function ng baga, natuklasan ng isang pag-aaral na ito ay gumana.
"Ang pag-aaral, Epekto ng Bhramari pranayama at OM chanting sa pulmonary function sa malulusog na indibidwal: Nalaman ng isang prospective na randomized control trial na kapag ang mga paksa ng pag-aaral ay hiniling na magsanay ng OM chanting sa loob ng 10 minuto sa isang araw (5 minuto, dalawang beses sa isang araw , anim na araw sa isang linggo sa loob ng dalawang linggo, nakatulong ito sa paggana ng baga at pumayat sila."
Upang makatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga, gumamit ng diaphragm breathing
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na nakatulong ang mga partikular na ehersisyo sa paghinga na pahusayin ang metabolic rate ng pahinga – o ang kabuuang bilang ng mga calorie na nasunog kapag ang iyong katawan ay ganap na nagpapahinga – at ang pinakamataas na pag-iipon ng oxygen. Kaya't ang paggamit ng diaphragm breathing exercises ay makakatulong na mapahusay ang VO2 max o ang dami ng oxygen na magagamit ng iyong mga kalamnan kapag nag-eehersisyo sa panahon ng matinding pagsasanay o kompetisyon.
"AngDiaphragm breathing ay aktibong ginagamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, lukab ng tiyan, at aktibong hinihila ang diaphragm pababa sa bawat papasok na hininga upang maglabas ng mas maraming oxygen sa baga, at pagkatapos ay pilit na inilalabas ang lahat ng hangin mula sa baga sa pamamagitan ng pagpiga sa bawat huling hininga. pagbaba ng volume out. Ang diaphragm breathing exercise at feedback breathing exercise ay maaaring makaimpluwensya sa VO2max, natuklasan ng pag-aaral. Ang ehersisyo sa paghinga ng diaphragm ay maaaring makaimpluwensya sa Resting Metabolic Rate, ngunit ang feedback na ehersisyo sa paghinga ay hindi.Iminumungkahi na ang mga resulta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga klinikal na aplikasyon.&39;"
Bottom Line: Para magsunog ng mas maraming calorie at mawala ang taba, gumamit ng mga partikular na ehersisyo sa paghinga
Kung ang pagbabawas ng timbang ay isang layunin, maaaring gusto mong subukang magdagdag ng mga ehersisyo sa paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na ang mga pumipilit ng hangin sa baga, pagkatapos ay huminga nang buo, gaya ng tinatawag na "Diaphragm Breathing. Napatunayan ng mga pag-aaral. na ang pagsunog ng taba ay nagreresulta sa pagbuga ng CO2.
Para sa higit pang magandang content na tulad nito, tingnan ang The Beet's He alth & Nutrition o mga artikulo sa Diet at Weight Loss.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugan na kailangan mong makuha ito araw-araw upang magkaroon ng sapat na upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral properties na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
