Tinutulungan ka ng mga tonelada ng iba't ibang mga aparato na subaybayan kung paano ka natutulog. Kabilang sa mga ito ang fitness trackers, kasama ang ilang mga modelo ng Fitbit. Ang Sleep Level, isang tampok na Fitbit, ay idinisenyo upang tulungan kang makakuha ng iyong pinakamahusay na tulog.
Ang ilang mga Fitbit trackers ay nagsasabi sa iyo hindi lamang kung gaano katagal ka natutulog kundi pati na rin ang uri ng pagtulog na iyong nakuha habang ikaw ay nasa ilalim ng mga sheet. Nagtataka kung paano ito gumagana? Narito ang isang rundown sa tampok at kung paano maunawaan ang iba't ibang mga antas ng pagtulog na sinusubaybayan nito.
Aling mga Device ang Kailangan Ko?
Para sa iyo upang samantalahin ang Mga Yugto ng Sleep, kailangan mong gumamit ng isang aparato na sumusuporta dito. Sa ngayon, na limitado sa mga tracker ng Fitbit na subaybayan ang iyong rate ng puso, partikular ang Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, at Fitbit Charge HR. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pulgada na sinulid sa pulso, at kailangan mong panatilihin ang mga ito para sa buong gabi mula sa iyong ulo hanggang sa kama hanggang sa gumising ka sa umaga para magtrabaho ang tampok.
Alam ba ng Fitbit na natutulog ako?
Kung ikaw ay pupunta sa isang doktor para sa isang pag-aaral ng pagtulog, ang iyong mga yugto ng pagtulog ay masusukat ng electroencephalogram, na nagbibigay pansin sa iyong aktibidad sa utak. Gusto mo ring baluktot sa iba pang mga machine na sinusubaybayan ang iyong paggalaw ng kalamnan.
Habang ang iyong Fitbit ay hindi isang kapalit para makita ang isang espesyalista sa pagtulog, nakikita nito ang ilan sa mga parehong bagay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong rate ng puso at iyong kilusan habang natutulog o nagtatangkang matulog. Gamit ang mga sukat na ito, maaari kang gumawa ng ilang mga makatwirang hula. Halimbawa, kung ang iyong rate ng puso ay nananatiling pareho at hindi ka lumipat ng isang oras, malamang na ang mga pagkakataon ay natutulog ka.
Sinusubaybayan ng Fitbit ang pagkakaiba-iba ng iyong puso rate (HRV) habang natutulog ka, na tumutulong sa pagtiyak nito kapag lumipat ka sa pagitan ng iba't ibang antas ng pagtulog. Ang mga rating ay hindi magiging matatag tulad ng mga nakuha mo mula sa isang doktor, ngunit kung naghahanap ka para sa ilang mga pangunahing impormasyon tungkol sa iyong sarili at kung paano ang iyong mga pattern ng pagtulog, maaari itong gawin ang bilis ng kamay.
Kung saan makikita ang iyong pagbabasa
Upang makita ang iyong mga tiyak na resulta ng pagtulog, nag-log in ka sa app Fitbit sa iyong iOS o Android device at i-sync ang iyong Fitbit. Ang app na sumusubaybay sa iyong pagtulog ay ang parehong ginagamit mo upang makita ang iyong mga hakbang. Kapag ginawa mo, makikita mo ang isang maikling rundown ng iyong mga resulta sa tile pagtulog.
Kailangan mong nakatulog nang hindi bababa sa tatlong oras para sa trabaho. Hindi rin ito gumagana kung isinusuot mo ang iyong tracker maluwag sa iyong pulso o kapag tumatakbo ito nang mababa sa lakas ng baterya.
Kung nais mong makita ang iyong mga pagbabasa, mag-tap sa numero ng oras ng pagtulog upang pumunta sa dashboard ng pagtulog. Mula doon, maaari mong makita ang bawat yugto ng pagtulog na kinakatawan sa isang form na graph na pinuputol kung gaano karaming oras ang iyong ginugol sa bawat yugto ng pagtulog at gaano kalapit ang iyong pangkalahatang layunin sa pagtulog para sa araw.
Mag-scroll pababa upang makita ang iyong mga resulta ng pagtulog para sa araw at ang iyong average na halaga ng pagtulog para sa linggo. Tapikin ang anumang tukoy na seksyon ng pagtulog upang ilabas ang isang oras-by-oras na paliwanag kung paano ka natulog at kung aling tulog ka sa isang oras. Ang 30-araw na average at mga benchmark ay nagpapakita kung paano naihahambing ang iyong pagtulog sa ibang tao na iyong kasarian at edad.
Iba't ibang Uri ng Sleep
Para sa pagsubaybay, nagtrabaho si Fitbit sa mga mananaliksik ng pagtulog at National Sleep Foundation upang i-highlight ang apat na partikular na uri ng pagtulog, na nakikita mo sa readout sa umaga kapag gisingin mo.
Narito ang isang breakdown, kasama ang paliwanag ni Fitbit, kung ano ang ibig sabihin ng bawat yugto:
Gising: Pagdating sa pagiging gising sa gabi, marami sa atin ang nag-iisip na ang nakakagising sa lahat ay masamang balita. Lumalabas, ang nakakagising up sa gabi ay isang normal na bahagi ng pagtulog. Sa katunayan, ang pagkagising sa kahit saan sa ballpark na 10-30 beses sa isang solong gabi ay normal.
Kaya, kung ikaw ay isa sa mga taong nag-roll up ng ilang beses sa panahon ng gabi o makakuha ng hanggang sa umihi isang beses o dalawang beses, ikaw ay tulad ng iba. Walang anuman na sobrang nag-aalala.
Mababaw na pagtulog: Ang pagtulog ng liwanag ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nagsimulang magpabagal sa gabi, ito ang sandaling iyon kapag nagsimula kang makatulog, ngunit madali kang magising. Ang pinakamagandang halimbawa ay marahil sa mga sandali kung ikaw ay nakikipag-commute at nakatulog sa tren o sa upuang pasahero ng iyong co-manggagawa ng kotse. Kapag natutulog ka na, maaaring malaman mo kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at madali kang gisingin ng isang tao - ngunit natutulog ka pa rin.
Sa panahon ng pagtulog na ito, ang iyong rate ng puso ay bumaba nang bahagya mula sa kung ano ito kapag ikaw ay gising. Dahil lang sa madali kang mapagagaling ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na yugto - ang pagtulog ng liwanag ay tumutulong sa isang tonelada ng pagbawi ng kaisipan at pisikal, kaya maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng isang oras ng liwanag na pagtulog kaysa sa ginawa mo bago ka magsimula sa paghalik.
Malalim na pagtulog: Ang malalim na tulog ay ang uri ng pagtulog na nais mong magkaroon ng bawat gabi. Kapag nagising ka sa umaga at iniisip ang "Gosh, iyon ay isang magandang gabi ng pagtulog," malamang na ikaw ay may matinding pagtulog sa gabi. Kapag natutulog ka nang malalim, mas mahirap na gisingin ka kaysa sa pagtulog. Ang iyong katawan ay nagiging mas mababa tumutugon sa stimuli, ang iyong paghinga ay mas mabagal, at ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks.
Sa panahon ng pagtulog na ito, ang iyong rate ng puso ay regular at ang iyong katawan ay nagsisimula upang mabawi ang pisikal mula sa araw. Sinusuportahan din ng yugtong ito ang iyong immune system at maaaring makatulong sa memorya at pag-aaral. Sa kasamaang palad, ang mas matanda na natatanggap natin, ang mas malalim na pagtulog ay karaniwang natatamo natin, bagaman iba-iba ang mga pattern ng pagtulog mula sa tao patungo sa tao.
REM: Pagkatapos mong gawin itong matagumpay sa pamamagitan ng iyong unang yugto ng matinding pagtulog sa isang gabi, kadalasang nagpapasok ka ng REM sleep. Manatili ka sa REM sleep para sa isang mas matagal na panahon sa oras ng mga cycle ng pagtulog na nangyari sa ikalawang kalahati ng gabi. Kapag ikaw ay nasa pagtulog ng REM, nagiging mas aktibo ang iyong utak. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pangarap ay nagaganap sa yugtong ito.
Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang iyong rate ng puso ay nagiging mas mabilis, at ang iyong mga mata ay mabilis na lumilipat mula sa gilid sa gilid. Ang mga kalamnan sa ilalim ng leeg ay kadalasang hindi aktibo sa panahon ng yugtong pagtulog na ito, sa bahagi upang pigilan ka mula sa pagkilos kung ano ang nangyayari sa iyong mga pangarap. Ang pagtulog ng REM ay tumutulong sa pag-aaral, pagsasaayos ng iyong kalooban, at memorya. Sa panahong ito, pinoproseso din ng iyong utak ang nangyari sa araw at pinagsasama ang iyong mga alaala upang maitago ito sa iyong pangmatagalang memorya.
Paano Pagbutihin ang Iyong mga Pagbasa
Hindi tulad ng pagkuha ng higit pang mga hakbang upang matulungan kang makakuha ng fit, walang malinaw na paraan upang mapabuti ang iyong mga pagbabasa ng pagtulog. Sa panahon ng linggo, nag-aalok ang Fitbit ng ilang mga mungkahi sa mga paraan na maaari mong mapabuti ang mga numerong iyon.
- Limitahan ang pag-inom ng alak. Habang ang pag-inom ng alak bago ang kama ay maaaring makatulong sa pagtulog mo, maaari ka ring mag-ambag sa iyong paggising sa gabi.
- Gumawa ng regular na oras ng pagtulog at oras ng pag-wake up. Kung ang isang regular na oras ng pagtulog at wake-up na oras ay isang hamon para sa iyo, itakda ang iyong Fitbit upang ipaalala sa iyo na magtungo sa kama sa parehong oras bawat gabi at pagkatapos ay malumanay na wakes ka sa umaga na may isang ilaw panginginig ng boses.
Kung madalas kang nagkakaproblema sa pagkuha ng sapat na tulog, malamang na panahon na upang makita ang isang medikal na propesyonal. Ang mga pagbabasa mula sa iyong Fitbit ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang bigyan ang iyong doktor ng isang baseline ideya ng iyong mga problema bago ang mga naaangkop na pag-aaral o paggamot para sa iyo ay inirerekomenda.
