Kung katulad mo ako at ginugol ang iyong araw sa isang tanggapan, malamang na iniisip mong imposible na magsanay ng malusog na gawi sa reg. (Maliban kung ang iyong kumpanya ay may gym ng in-office o catered na pagkain araw-araw - kung iyon ka, ikaw ay isang mapalad na pato.)
Well, patunayan kong mali ka. Hindi ako dumating, hindi 10, ngunit 19 madaling paraan upang magkaroon ng mas malakas na isip, katawan, at espiritu sa iyong average na workspace lamang. Sa madaling, ibig sabihin, ito ay napakabilis at simple na hindi ka naniniwala na maaari mong mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa nito. At gayon pa man, mayroon akong patunay na kaya mo!
Basahin ang upang malaman ang aking malusog na maliit na lihim!
1. Panatilihing Malapit ang Malusog na meryenda
Tulad ng sinabi ng manunulat na Muse na si Nina Tamburello, "Kapag ang vending machine o mga tira mula sa pulong ng 3 PM ay tinutukso ka sa kanilang kadalian at kaginhawahan, mahirap na huwag sabihin na huwag na lang i-chip at cookies sa oras na iyon ng kalagitnaan ng hapon.
Kaya, sa halip, mag-iwan ng isang bag ng mga almond o kale chips sa tabi ng iyong laptop. Ito ay mas madali kaysa sa pagkuha up sa snag ng isang bagay mula sa kusina ng opisina.
2. Dalhin ang Iyong Sariling Tanghalian
Kapag ginawa mo ito, at hindi ang lokal na tindahan ng sandwich, makakontrol mo kung anong uri ng mga pagkaing pinili mong kainin. Oo, nangangailangan ito ng trabaho, ngunit sulit ito para sa iyong kalusugan at sa iyong bank account.
3. Mag-hang out Sa "Health Nuts"
Sinasabi ng Science na kinakain mo ang kinakain ng iyong mga kaibigan, kaya subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong hindi sinasadya na makakatulong sa iyo na sipa ang iyong masamang gawi.
4. Panindigan at Palaging Madalas
Kahit na ito ay upang ma-tackle ang ilang mga email o maikli lamang na dosis, gumastos ng 30 minuto sa isang araw na nakatayo sa iyong desk - ipinapalagay namin na mapalakas ang iyong enerhiya. Oh, at kung ang iyong tanggapan ay walang anumang lugar kung saan maaari kang magtatrabaho na nakatayo, pagkatapos ay literal na tiyakin na ikaw ay pisikal na tumayo at lumalawak ng kahit isang beses sa isang oras.
Wala ring mas masahol kaysa sa pag-iwan sa trabaho sa pagtatapos ng araw na may isang kink sa iyong leeg o namamagang kalamnan, kaya iwasan ang sakit sa mga 17 na pagsasanay na maaari mong gawin nang tama sa iyong desk!
5. Magsanay sa Mga Gawi sa Smart Computer
Nakatitig ang isang computer sa buong araw, at mahirap sa mata, leeg, likod, at ulo.
Kaya, tandaan na gumawa ng mga maikling pahinga sa pagitan ng mga gawain, i-on ang ningning sa iyong computer, umupo nang tuwid, gumamit ng mga patak ng mata, at paminsan-minsan ang paglipat ng mga posisyon.
6. Iskedyul ng Mga Pulong sa Paglalakad
Magsagawa ng iyong mga pagpupulong sa isang lakad, kung saan masisiyahan ka sa ilang sikat ng araw, iunat ang iyong mga kalamnan, at marahil ay dadaloy ang mga malikhaing juices.
7. Sumakay sa Mga Sasakyan
Ito ay isang mabilis na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso kapag walang oras para sa isang pag-eehersisyo. (Kung nagtatrabaho ka sa ika-20 palapag o mas mataas na katulad ko, baka subukang gawin ang hagdan sa kalahati at mahuli ang isang elevator kapag napapagod mo ang iyong sarili.)
Nakakapagod na ideya? Oo, ngunit sinabi ng agham na gagawa ka ng mas matalinong!
8. Magtrabaho sa Gitnang Araw
Kung maaari mo, subukang mag-oras ng trabaho upang magtungo sa isang malapit sa yoga studio o magpatakbo. Nalaman ng Muse Senior Editor na si Stacey Gawronski na pagkatapos gawin ito, lumipad ang kanyang araw at marami pa siyang nagawa, kahit na nawalan ng isang oras: "Napaka produktibo ko mula sa aking pag-eehersisyo na halos hindi ko napansin kung anong oras ito."
9. Subukan ang isang Mabilis na Nap
Mahirap na mag-ipon lamang sa iyong mesa nang walang tungkol sa iyong boss, ngunit kung magawa mo - at talagang kailangan mo ito, hayaan siyang malaman na maaari mong gamitin ang isang maliit na pag-shut-eye upang muling ituon at i-excuse ang iyong sarili sa isang sopa o pribadong silid para sa isang mabilis na pagkakatulog. Mas magiging produktibo ka sa buong araw. (Huwag mo lang gawin ito araw- araw.)
10. Magtrabaho sa Labas
"Maniwala ka man o hindi, ang iyong likas na tirahan ay hindi isang silid na puno ng mga fluorescent na ilaw at mga computer screen, " sabi ng Muse Career Coach Lea McLeod.
Kunin ang iyong laptop, o isang luma na notebook, at magawa ang trabaho (kahit na para sa isang maliit lamang) sa isang park na malapit, sa isang bench sa labas ng iyong opisina, o sa isang panlabas na restawran. Bawasan nito ang iyong pagkapagod, at bibigyan ka ng isang malusog na dosis ng bitamina D. (At, kung hindi ka sigurado kung paano ito gagana, subukang gamitin ang mga 16 na item upang matulungan kang ilipat ang iyong desk sa isang bagong puwang.)
11. Mag-ukit ng Personal na Oras
Hindi ka maaaring gumana sa lahat ng oras, ito ay hindi mabuti para sa iyo. Tulad ng napagtanto ng Muse Writer na si Lily Herman, "Ang patuloy kong pagnanais na magtrabaho ay nagsisimula nang magpakita ng mga palatandaan ng 'brownout' - ito ang paniwala na habang ako ay gumagaling sa labas, dahan-dahan akong pagod, walang pag-unawa, at walang pakialam. . "
Kaya, literal na magtabi ng isang puwang sa iyong kalendaryo para sa oras na "ikaw" - nangangahulugang nangangahulugan ito ng pagkuha ng kape, pag-scroll sa social media, o pakikipag-chat sa isang katrabaho.
12. Uminom ng Maraming Tubig
Nagpunta ito nang hindi sinasabi, talaga. Ang tubig ay katumbas ng isang masayang katawan (at hindi gaanong kalagitnaan ng araw na pananakit ng ulo).
Ang sikreto ko para sa tagumpay? Isang masayang bote ng tubig. Subukan ang isa na may dayami, o isang pindutan, o isang flippy takip.
13. Bumili ng Stress-Relief Laruan
Alisin ang iyong mga pagkabigo sa ibang bagay bukod sa iyong mga katrabaho o boss - maliligtas nito ang iyong mga relasyon at mapagaan ang iyong pagkapagod. Para sa ilang mga magagandang ideya, suriin ang mga 18 na pagpipilian na magkasya mismo sa iyong desk.
14. Magsimula ng isang Tradisyon ng Opisina sa Opisina
Dito sa The Muse, kami ay mga tagahanga ng 3 PM na "walang bayad sa paghuhusga" na push-up - ito ay kapag pinipigilan ng mga miyembro ng aming koponan ang kanilang ginagawa upang gawin ang isang pag-ikot ng mga push-up nang magkasama. Bukod sa pagkuha ng isang mabilis na pag-eehersisyo, ito ay isang mahusay na paraan upang mag-bonding bilang mga katrabaho.
Na-inspire ka ba sa akin? Magsama ng isang pangkat at simulan ang iyong sariling malusog na tradisyon! Maaari itong maging kasing simple ng pagpapalit ng tsaa para sa kape sa hapon o paglalakad ng 10 minutong kalagitnaan ng araw.
15. Nakatitig sa Window
Sinasabi ng Science na ang pagtingin lamang sa isang puno ay maaaring mabawasan ang stress at maging mas mabuti ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Ito marahil ang pinakamadaling tip sa kalusugan na ibinigay ko sa iyo sa buong araw. (Maliban kung nakatira ka sa isang lungsod, pagkatapos ay maaaring subukang bumili ng isang halaman?)
16. Palitan ang Iyon Pangalawa (o Pangatlo, o Ikaapat) tasa ng Kape
Sa halip na paglipat ng mas maraming caffeine sa iyong katawan, subukang palitan ang isang kape ng hapon na may de-caffeinated tea o sugar-free gum.
17. I-Down ang Music
Malalakas na musika ay malupit sa mga eardrums, kaya kung palagi kang sasabog sa pamamagitan ng iyong mga headphone, i-turn down ang lakas ng tunog. At sa ganitong paraan, maririnig mo kung ang iyong boss ay tumatawag sa iyo.
18. Bigyan ang Iyong Mga Kamay
Ginagawa nila ang legwork sa buong araw (hindi katulad ng iyong mga paa), kaya bigyan sila ng pahinga sa pamamagitan ng pag-unat sa kanila o paglalaan ng isang segundo upang mapahinga ang mga ito sa iyong kandungan. Hindi mo nais na kumuha ng carpel tunnel, gawin mo?
19. Huminga
Ang cheesy, alam ko, ngunit kung kukuha ka lang ng isang minuto (o higit pa!) Ng iyong oras sa isang araw upang huminto, lumayo sa iyong trabaho, at huminga ka lang, makakaramdam ka ng isang pulutong ng mas mahusay. Kung nakakaramdam ka talaga ng ambisyoso, maaari mo ring isagawa ang pag-iisip o pagmumuni-muni.
Ang aking pangwakas na tip para sa iyo: Lahat ay nasa katamtaman. Ang malusog na gawi ay tungkol sa pagbabalanse ng trabaho at kasiyahan, cookies at gulay, pag-upo at nakatayo. Hindi mo kailangang ihinto ang pagkakaroon ng kasiyahan o kasiyahan sa isang beer kasama ang mga katrabaho, ngunit alalahanin kung gaano karami at gaano kadalas kang pumili ng isang bagay sa isa pang posibleng mas mahusay na pagpipilian.
May na miss ba ako? Mayroon bang mga lihim sa pamumuhay ng matalinong tanggapan? Tweet mo ako!
