Nawala ang iyong alarma, at hindi ka maaaring tumulong ngunit umungol at mag-urong pabalik sa ilalim ng mga takip. Ang pag-iisip ng pagharap sa isa pang araw ng trabaho ay nagpapahirap sa iyo (upang ilagay ito nang mahinahon). Ang mga bagay ay hindi naging maayos para sa isang habang, at wala kang isang palatandaan kung paano mo ito gagaling. Ang paghahanap ng trabaho ay wala sa mga kard para sa iyo ngayon, kaya ang tanging maaari mong pagpipilian ay ang pagngisi at dalhin ito. O, ito ba?
Ipinapaliwanag ng Career Coach na si Evangelia Leclaire na "pangkaraniwan na tumama sa isang magaspang na patch sa iyong karera kung saan nakakaramdam ka ng kasiyahan, pagkakakonekta, o mawalan ng pag-asa. Siguro ikaw ay natigil sa isang rut, pagod at walang pasensya … Nag-slip ka sa ilalim ng radar at pakiramdam na ikaw ay nakakakuha lamang. "
Ngunit kahit na ang magaspang na mga patch sa trabaho ay tiyak na mangyayari, hindi mo na kailangang umupo ng tuluyan at tanggapin na maging kahabag-habag - hindi kapag 20 ng aming mga coach sa karera ay may mas mahusay na payo para sa iyo.
1. Gumawa ng Kaibigan, Hindi Kaaway
Ang mga negatibong sitwasyon sa trabaho ay maaaring maging pagkabigo. Ngunit mahalaga na huwag hayaan ang pagkabigo sa huli huminto ka sa pag-iisip ng estratehiya o kumilos nang propesyonal upang makamit ang isang mas mahusay na kabutihan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makahanap ka ng isang paraan upang kumonekta sa iyong mga kasamahan at bumuo ng camaraderie. Hindi mo maiisip kung magkano ang magbabago ng iyong sitwasyon para sa mas mahusay.
2. Subukan ang Isang Bagay
Humiling na mamuno ng isang inisyatiba, gumawa ng isang bagong proyekto, o magplano ng isang sariwang landas para sa iyong katinuan at tagumpay. Kung hindi mo nakikita na bilang isang pagpipilian sa opisina, kumuha ng isang bagay na hindi pamilyar sa labas ng trabaho, isang bagay na hindi mabibigo o masunog ka. Ang pagkuha sa isang bagong proyekto o pag-tsart ng isang plano para sa tagumpay ay pasiglahin ang iyong utak, na magdulot ng isang paggulong at pagpapalaya ng mga endorphin, at bibigyan ka ng isang pakiramdam ng pagpapalawak.
3. Iwanan ang Trabaho sa Trabaho
Ang pinakamasama bagay tungkol sa paghihirap mula sa isang negatibong sitwasyon sa trabaho ay ang epekto nito sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay. Kapag umalis ka sa opisina, subukang iwasan ang tsismis at magreklamo tungkol dito. Ito ay isang mahirap na gawin, ngunit mahalaga ito. Kung sa palagay mo ay imposible ito, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili ng isang tiyak na oras bawat linggo upang dalhin ang trabaho sa bahay, at ang natitirang oras, iwanan ito sa opisina.
4. Tumigil sa Pag-iwas sa Ito
Ang pagkilos tulad ng isang bystander sa iyong karera, marahil sa pamamagitan ng hindi pagtulak sa kung saan naaangkop o ipinapalagay na ang iyong mga pagsisikap ay magsasalita para sa kanilang sarili (sa anyo ng pagkakaloob ng isang promosyon), ay maaaring maging mas mabagal ang isang gawain. Ang mga pag-iwas sa mga isyu na malinaw na hindi ka naghahatid sa iyo o sa iyong employer - lumubog ka nang malalim at ang iyong trabaho ay maaaring magdusa bilang isang resulta. Iikot ang mga bagay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga desisyon na iyong iniiwasan. Nakakaharap sa kung ano ang nakakagulo sa iyo ay hindi lamang matunaw ang iyong pagkabigo, ngunit magpapahintulot din sa iyo na masulit ang iyong kasalukuyang sitwasyon.
5. Suriin ang Iyong Saloobin
Napakarami ng kung paano namin nalalaman ang mundo-mga bagay na pagsuso, natigil ako, nababato ako - ay talagang isang function ng balangkas ng isip na mayroon tayo kapag nakikita natin ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pag-iisip ay pangkulay ng iyong pang-unawa nito. Sa huli, ang mga bagay ay mga bagay lamang. Kung paano namin nadarama ang tungkol sa mga ito ay ganap na pag-andar ng aming pang-unawa, at ang pagbabago ng iyong saloobin ay maaaring mangahulugan ng lahat ng pagkakaiba.
6. Patuloy na Ipakita
Gawin ang pinakamahusay na gawain na maaari mong gawin. Ang pag-shirking ng iyong mga responsibilidad at pag-alis (ibig sabihin, ang pagtaas ng absenteeism, mas mababang produktibo) ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ibagsak ang mga ugat na sanhi ng sitwasyon, at kung mayroon kang pakiramdam na komportable na nakikipag-usap sa iyong tagapamahala tungkol sa, mag-iskedyul ng isang pagpupulong upang matuloy ang nasa isip mo.
7. Manindigan para sa Iyong Sarili
Kadalasan kung ano ang gumagawa para sa isang masamang sitwasyon sa trabaho ay ang iyong boss o katrabaho, tratuhin ka nang hindi patas. Siguro bibigyan ka nila ng trabaho upang gawin iyon ay nasa labas ng iyong responsibilidad. Marahil mayroon kang isang manager na nakikipag-usap sa iyo. Alamin na sabihin 'hindi!' Maaari mong gawin ito nang may paggalang at panatag. Sabihin mo, 'Hinihiling mo ba akong gawin ito at hawakan ang iba kong gawain? Hindi ko magagawa ang pareho. ' Kung pinag-uusapan ka, hilingin na makipagkita sa isa-isa sa tao upang talakayin ang kahalagahan ng paggalang. Ang resulta ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kahit na walang nagbabago, kahit na ang mga pagkakataon ay mabuti na magbabago ang mga bagay.
8. Ibahin ang Iyong Pang-unawa
Lahat ito ay tungkol sa pananaw. Madalas sa trabaho, nalulungkot kami sa isang sitwasyon at hindi nakikita ang aming paraan. At iyon ang gumagawa sa amin ng higit pang kahabag-habag, na lumilikha ng isang mabisyo na pag-ikot. Sa kabutihang palad, mayroon kaming kakayahang ilipat ang aming pananaw. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao. Tumingin sa sitwasyon mula sa ibang pananaw at tingnan kung maaari mong isasalin ang mga bagay sa isang paraan kung saan marami pang paraan upang magawa ito. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa amin na makita na mayroon kaming mga pagpipilian, at nagbibigay-daan ito sa amin upang makaramdam ng mas kaunting nakulong o bigo.
9. Huwag Magdusa sa Katahimikan
Maging bukas at matapat sa iyong superbisor tungkol sa kahirapan na mayroon ka. Magbahagi ng mga halimbawa kung bakit hindi ka nasisiyahan o hindi mapakali. Mahalaga na hindi ka lamang magreklamo: Magbahagi ng mga tukoy na halimbawa ng mga hamon, ngunit nag-aalok din ng ilang mga solusyon o kahalili. Maaaring hindi alam ng iyong superbisor na nahihirapan ka, kaya't bibigyan siya ng pagkakataon na baguhin ang direksyon para maging mabuti ka. Maaaring walang magbabago, ngunit kahit papaano malalaman mo na ginawa mo ang iyong makakaya upang mapabuti ang mga bagay.
10. Gumamit ng isang Pag-aaral sa Pag-aaral
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay upang mapanatili ang isang pag-aaral ng log para sa iyong sarili. Lumikha ng isang spreadsheet, at sa pagtatapos ng bawat linggo, isulat ang isang bagay na natutunan mo. Marahil ay magugulat ka upang matuklasan kung gaano karaming mga bagay na iyong natutunan sa paglipas ng isang buwan. Ang pagkilala lamang nito ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong magaspang na patch.
11. Maghanap ng mga Oportunidad
Subukang mag-isip tungkol sa kung ano ang magagawa ng trabaho para sa iyo, kaysa sa magagawa mo para sa trabaho. Mayroon bang mga pagkakataon para sa iyo na kumuha ng mga bagong responsibilidad at matuto ng mga bagong kasanayan? Mayroon bang mga katrabaho na maaari mong kumonekta para sa mentorship? Mayroon bang mga komite o pangkat na maaari mong sumali sa loob ng samahan upang makakuha ng pagkakalantad sa mga mas malaking larawan na plano upang makakuha ng konteksto para sa gawaing ginagawa mo (pagbubukas ng pinto para sa higit na katuparan)? Ang iyong kumpanya ay umiiral para sa iyong propesyonal na pag-unlad hangga't mayroon ka upang mag-gasolina ng paglago at tagumpay nito.
12. I-uncover ang Positivity
Tanggapin na hindi ka laging umikot sa isang masamang sitwasyon. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang negatibiti ay palibutan ang iyong sarili sa mga sumusuporta sa iyo at tumutok sa mga aspeto na nagdudulot ng positibo sa iyong karera. Kung maaari mong alisan ng balat ang mga layer nang kaunti at makahanap ng isang bagay na talagang mahusay sa iyong pang-araw-araw, ang mga bagay ay maaaring magsimulang maghanap.
13. Kontrolin
Ang sitwasyon ba ay maaari mong o hindi makontrol? Kung ang kasamahan o kliyente ay nagdudulot sa iyo ng stress, tandaan na maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon. Kadalasan, ang isang negatibong sitwasyon ay mas masahol kapag iniiwasan mo ang isang mahirap na pag-uusap. Hamunin ang iyong paniwala sa kung ano ang maaaring makipag-ayos (at muling makipag-ayos). Hindi mo gusto ang iyong pag-commute? Hilingin para sa isang iskedyul na iskedyul ng trabaho. Masamang kliyente na nagbibigay sa iyo ng impiyerno? Humiling ng isang reassignment. Magiting ng isang matapat na pag-uusap tungkol sa iyong mga pagkabigo at gawing isang reklamo ang isang reklamo.
14. Gumawa ng Desisyon
Kapag nakakaharap ka sa mga hadlang, sundin ang mantra na ito: Baguhin ang maaari mong kontrolin, maimpluwensyahan ang hindi mo magagawa. Ginagamit ko ang 'hindi gagawin' kumpara 'ay gagawing' diskarte. Sa halip na magpasya hindi ka makikipagtalo sa iyong bastos na kasamahan kapag nag-aabang ka ng mga responsibilidad para sa isang proyekto, magpapasya kung ano ang gagawin mo sa halip: 'Kapag inatras ako ni John sa susunod, maghihinto ako at huminga ng malalim. pagkatapos ay ilipat ang pag-uusap pasulong sa pamamagitan ng pagtatanong ng tungkol sa susunod na paksa sa agenda. '
15. Suriin at Masuri
Mahalagang bumalik ng isang hakbang at suriin ang lahat na humahantong sa iyong kasalukuyang estado sa isang layunin na pamamaraan. Nakakatulong itong isulat o mailabas ang sitwasyon na may panulat at papel upang mailarawan kung ano ang nangyayari. Siguraduhing isama ang lahat ng mga tao at timeline ng mga kaganapan na kasangkot. Pagkatapos ay kritikal na suriin, 'Ano ang aking papel sa sitwasyong ito?' Nakarating na ba akomodasyon, positibo, maasahin sa mabuti, malinaw, at direkta? O nakikita mo ba ang iyong sarili na nagiging alienate, negatibo, pesimistiko, hindi maliwanag, at umiiwas? Ang mga madalas na negatibong solusyon sa trabaho ay nilikha dahil sa hindi pagkakaunawaan o hindi naiinit na poot. Pumunta sa ilalim nito sa pamamagitan ng pagsunod sa 80/20 panuntunan (80% pakikinig, 20% pakikipag-usap), at pakikipagtulungan sa isang resolusyon.
16. Maging Aktibo
Upang simulan ang paglutas ng isang negatibong sitwasyon sa trabaho, tawagan muna ang isang spade ng spade. Kung ang iyong mga micromanage ng boss o kung hindi man ginagawang malungkot ang iyong buhay, talakayin ang isyu sa head-on sa iyong susunod na pagpupulong - nang hindi nagkakontrobersiyal. Palaging gawin itong tungkol sa koponan at misyon ng kumpanya una at tungkol sa iyong sarili na huling. Ang susi ay palaging ikokonekta ang kalubhaan ng problema sa koponan at kumpanya, upang hindi ito masyadong magkano tungkol sa iyo at hindi ka gumawa ng nagrereklamo.
17. Magsanay ng Pasasalamat
Subukan ang pagtuon sa kung ano ang iyong pinapasasalamatan, kung ito ba ang suweldo o ang mahusay na miyembro ng koponan na mayroon ka. Sa paglipas ng panahon ang pasasalamat ay maaaring ganap na i-flip ang iyong mga pang-unawa sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Marahil maaari kang makahanap ng mas maraming mga paraan upang mapalakas ang iyong kaligayahan sa labas ng trabaho (tingnan ang libangan na gusto mo, makisalamuha sa mga taong nagpapasaya sa iyo). Samantalahin ang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo habang nalaman mo ang susunod.
18. Maghanap ng isang Tainga at Kumonekta
Kahit na sinubukan mong tumaas sa itaas ng iyong rut at hindi pa rin mukhang masira ito, kapaki-pakinabang na makakuha ng isang sariwang pananaw sa kung paano pagbutihin ang iyong sitwasyon. Makipag-usap sa isang tao at mga brainstorm na paraan upang kunin ang iyong sarili. Humingi ng kwento o halimbawa kung kailan niya hinila ang sarili mula sa isang magaspang na patch. Makinig sa isang bukas na pag-iisip, at magtapos sa ilang mga aksyon na kaisipan upang iwan ang pag-uusap sa susunod na mga hakbang. Kapaki-pakinabang na malaman na hindi ka nag-iisa.
19. Gumawa ng Lemonade
Palagi kang may higit na kapangyarihan kaysa sa inaakala mong ginagawa mo, at kahit na hindi mo makontrol ang maraming nangyayari sa labas mo, maaari mong palaging kontrolin kung paano ka tumugon. Marahil ay kailangan mong malaman kung paano maging mas mapanigting, magtakda ng mga hangganan, o tagataguyod para sa isang iba't ibang mga asignatura na mas mahusay na gumamit ng iyong mga talento. Anuman ang likas na katangian ng negatibong sitwasyon, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos upang makitungo dito, kahit na ito ay isang pagsasaayos ng saloobin lamang.
20. Tanggihan ang Boredom
Sa mga oras madali itong maging nababato sa monotony na kasama ang karamihan sa mga posisyon. Isaalang-alang ang paglikha ng isang tool sa pagganyak na makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Sumulat sa isang journal o kahit na lumikha ng isang maikling video na detalyado ang isang proyekto na iyong pinagtatrabahuhan o ang hamon na iyong nararanasan. Isama ang mga hadlang, kung ano ang natututunan mo, ang iyong tungkulin, at mga nakamit. Sa pamamagitan ng proseso ng pag-unlad maaari kang makahanap ng mga paraan upang maging mas inspirasyon, galugarin ang mga malikhaing solusyon na nakapagpapalakas ng interes, at makilala ang mga lugar para sa kaunlarang propesyonal. Ito ay hindi lamang isang paraan upang hikayatin ang iyong sarili kundi upang malaman din kung saan maaari mong gamitin ang suporta upang lumago sa iyong posisyon.
