Narinig mo ang mga pakinabang ng pag-iisip, at marahil kahit na magkaroon ng isang kaibigan o dalawa na sumumpa dito. Ang mga pangako nito - mas kaunting stress at mas malakas na pakiramdam ng kagalingan - ay nakakaakit.
Ngunit paano ka ba talaga makikinabang sa pag-upo sa paligid at walang ginagawa? Kapag mayroon kang isang milyon at isa na dapat gawin sa iyong listahan, mahirap na makaramdam ng pag-uudyok na ihinto ang lahat at maging maingat.
Lumiliko, mayroong isang mas madaling paraan upang isama ito sa iyong araw. Dagdag pa, ang mga benepisyo para sa isang abala na namumuno tulad ng iyong sarili ay lumampas sa pakiramdam lamang.
Bagaman alam mo na ang pag-iisip ay mabuti para sa iyong kalusugan at kagalingan, baka hindi mo alam na nakakatulong din ito na gumana ka sa trabaho. Napatunayan na siyentipiko upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-focus sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak upang mabawasan ang mga pagkagambala at itutok ang iyong pansin sa isang gawain. At , ipinapakita din na dagdagan ang pagganap sa ehekutibong gumagana ng iyong utak - ang bahagi na responsable para sa lohikal na pag-iisip at kontrol ng salpok.
Habang ikaw ay napakahusay sa iyong karera, ang mga pagpapaandar na ito ay mahalaga sa iyong tagumpay. Hindi lamang sila makakatulong sa iyo na makarating sa susunod na rung sa hagdan, ngunit sisiguraduhin nilang maayos ka kapag nakarating ka doon.
Kaya, paano mo maipapraktis ang pagiging malasakit kapag napasobra ka na sa mga dapat gawin? Ito ay lumiliko, hindi mo kailangang maglagay sa unan sa loob ng kalahating oras bawat araw upang simulan upang makita ang mga pakinabang.
Subukan ang Mindfulness Interval Training
Sa pinakasimpleng, ang pag-iisip ay tungkol sa napansin kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang iniisip mo. Kaya, ang pinakamadaling paraan upang isama ito sa iyong nakagawiang ay magpahinga sa buong araw mo na gawin lamang iyon:
Hakbang 1: Kilalanin ang 3 One-Minuto Chunks ng Oras Kapag Maaari kang Magsanay Araw-araw
Magtakda ng isang alerto upang ipaalala sa iyo upang mapansin kung ano ang pakiramdam mo ng ilang beses sa isang araw. Pumili ng mga oras na maaari mo talaga itong gawin - kung ang iyong umaga ay palagiang nagmadali, maghintay hanggang sa makapasok ka sa opisina. Karaniwan, inirerekumenda kong dalhin ang mga pag-pause sa umaga, hapon, at gabi kapag nakauwi ka.
Hakbang 2: Dumikit sa Iskedyul na Nilikha Mo
Kapag nawala ang iyong abiso, nakatuon sa pag-upo o pagtahimik, isara ang iyong mga mata, at para sa lima hanggang 10 na paghinga, simpleng tumuon sa iyong paghinga. Ang iyong isip ay magliligaw-sa ugali ng paggawa nito, at ang mga gawi ay mahirap masira.
Ang punto ng pagsasanay na ito ay upang mabuo ang iyong kakayahan sa pagtuon. Tulad ng iba pang mga saloobin na gumagapang, alamin na sa tuwing pipiliin mong pakawalan sila at bigyang pansin ang iyong hininga, lalong lumalakas ang iyong pokus.
Hindi naman mahirap, di ba? Ang bawat tao'y maaaring makahanap ng tatlong minuto sa isang araw upang subukan ito. At sa sandaling gawin mo iyon, sana ay makikita mo ang mga benepisyo at nais na subukan ang mas advanced na kaisipan.
At hindi, huwag kang mag-alala - hindi pa rin ako hihilingin na umupo sa isang unan ng 30 minuto. Ang pagsulong ay maaaring maging kasing simple ng pag-upo sa iyong sasakyan sa loob ng 10 minuto gamit ang radyo at ang iyong telepono bago ka umalis para sa araw o pag-uwi mo mula sa trabaho (at ang app na ito ay isang mahusay na kasosyo sa pananagutan upang gawin lamang ito).
At sa mga araw na nahihirapan ka upang makahanap ng oras, tandaan na pagdating sa pamumuno, nais nating lahat na sundin ang mahinahon, cool, at nakolekta na taong gumagawa ng pare-pareho ang mga pagpapasya.
