Ako ay nakaupo sa aking lamesa na nakatitig sa slack-jawed sa menacing kumikislap na cursor ng teksto sa nakaraang 15 minuto. Sinusubukan kong magtipon ng pag-uudyok na aktwal na magawa ang tunay, produktibong gawain na ginawa - at, ang aking mga pagtatangka ay hindi naging matagumpay.
"Mukhang hindi ako nakatuon, " pagdadalamhati ko sa aking asawa, na nakaupo sa kanyang mesa sa tapat ng silid na malamang na nagtataka kung sinusubukan kong i-type ang aking susunod na artikulo ng nag-iisa na kapangyarihan ng isip.
"Well, marahil kailangan mo lang ng pahinga, " tugon niya, palaging isa upang suportahan at bigyan ako ng benepisyo ng pagdududa, "Sinusubukan mo talaga. Malamang nasunog ka lang. "
Burnt out. Napangiwi ako sa pagbanggit lamang ng parirala. Ang dalawang maliit na salita ay nakakatakot, hindi ba? Agad nilang pinukaw ang mga imaheng kaisipan ng isang siga na literal na pinatay-tulad ng hindi ka masyadong produktibo, matagumpay, o matigas na sapat upang maisakatuparan ang gawaing hinihiling sa iyo. Tumakas ka lang sa singaw.
Ako? Sa kasamaang palad, hindi ako kailanman umamin sa pagkatalo - kahit na kailangan ko talaga. Nagpapatuloy lang ako sa pag-tumpok ng mga bagay sa aking plato tulad ng nasa isang lahat-ng-maaari-maaari-kumain ng buffet at figure na mag-aalala ako tungkol sa kung paano ko gagawin ang kinakailangang puwang para sa lahat mamaya.
Marahil na masunog ako ng maraming beses kaysa sa aking mabibilang. Ngunit, sa halip na pagmamay-ari nito, waving ang puting bandila, at pagbibigay sa katotohanan na kailangan kong pindutin ang i-pause, madalas kong ipinapasa ito bilang ibang bagay - tulad ng ginawa ko sa aking tugon sa aking asawa noong gabing iyon.
"Hindi, hindi ako nasusunog, " sabi ko sa kanya, habang pinipiga ang aking mga mata para sa kapansin-pansing epekto, "Ito ay naging isang medyo magulong linggo."
Ano ang Kahulugan Na Maging Burnt Out?
Walang pagtanggi na ang pagkakaroon ng isang linggo at ang pagiging literal na nasusunog ay may ilang mga pagkakatulad. Ang kapwa ay magbigay ng inspirasyon sa isang pagod, unmotivated, hindi nakatuon, negatibo, at pangkalahatang "blegh" na pakiramdam - na gumamit ng sobrang teknikal na term.
Gayunpaman, hindi mo nais na magpahinga sa pag-aakala na ang dalawang emosyon na ito ay eksaktong eksaktong bagay. Maaari mong karaniwang bounce pabalik mula sa emosyonal na funk ng ilang mga masasamang araw pumukaw medyo mabilis.
Ngunit, nakabawi mula sa burnout? Iyon ay madalas na nangangailangan ng mga panukala ng isang maliit na mas drastic kaysa sa isang pint ng ice cream, isang bote ng alak, at isang mahusay na luma session ng vent.
Kaya, kapag ang dalawa ay malapit na nauugnay, paano mo masasabi kung alin ang iyong pinagdadaanan? Sigurado ka talagang nasusunog, o pagkakaroon lamang ng ilang mga kapus-palad na araw?
Itanong sa iyong sarili ang sumusunod na tatlong katanungan upang makakuha ng ilang kaliwanagan, at pagkatapos ay matukoy kung paano lumipat mula roon. Ngunit, sa anumang kaso, hindi talaga masaktan ang ice cream at alak, kaya nila?
1. Gaano Na Katagal na Natiyak mo ang Daan na Ito?
Lahat ng tao ay may ilang mga masamang araw sa trabaho dito at iyon ay ganap na normal. Ngunit, ang burnout ay mas paulit-ulit kaysa doon. Habang ang mga palatandaan ng babala ay maaaring maging kaparehas na katulad, ang isang tunay na burnout ay nagagaya sa iyo kaysa sa isang magaspang na araw sa opisina ay.
Mag-isip tungkol sa huling oras na mayroon kang isang mas mababa kaysa sa kahanga-hangang linggo. Sigurado, marahil na-screwed mo sa panahon ng iyong pagtatanghal o nagkaroon ng hindi pagkakasundo sa isang katrabaho. Ito ay walang alinlangan na nakapanghihina ng loob, ngunit malamang ay hindi anumang bagay na ang pagtulog ng isang magandang gabi o kahit isang nakakarelaks na katapusan ng linggo ay hindi maaaring ayusin. Nagawa mong mag-bounce muli sa opisina noong Lunes ng umaga na pakiramdam handa na upang harapin ang iyong trabaho.
Ngunit, ang mga bagay ay hindi gaanong simple kung pakiramdam mo ay nasusunog. Ang pag-iisip lamang ng pag-upo sa iyong desk ay magbibigay-inspirasyon sa isang napakalaking pakiramdam ng kakatakot. Kaya, kung naramdaman mong lubusang nahihirapan at pinatuyo ng kaunting oras, iyon ay isang napakalakas na tagapagpahiwatig na maaari kang makitungo sa isang tunay na pagkasira-sa halip na isang pares ng mga mahihirap na araw.
Kapag iniisip ito, gusto mo ring maglaan ng oras upang maipakita ang huling oras na naramdaman mong tunay na nasasabik at pinukaw ng iyong ginagawa. Ang isang kamakailan-lamang na proyekto o gawain ay agad na nagbabago sa isipan na sa tingin mo natutupad at masigla? O, ang pagpasok sa opisina ay isang ehersisyo sa pagkabigo at pagkapagod hangga't maaari mong maalala?
Kung ito ay mga edad mula nang aktwal na binigyang inspirasyon ng iyong trabaho ang ilang simbuyo ng damdamin at pagkasabik, iyon pa ang isa pang kumikislap na senyales na marahil ay dapat mong bumalik sa isang seryosong hakbang.
2. Ano ang Nakapukaw sa Damdaming Ito?
Narito ang bagay tungkol sa isang masamang araw o linggo: Maaari mong karaniwang matukoy ang isang napaka partikular na halimbawa na humantong sa iyong pakiramdam na sobrang inis.
Siguro ang iyong boss ay ganap na napunit ang isang ulat na ibinuhos mo ang iyong dugo, pawis, at luha. Marahil nawala ka sa iyong pagpunta sa isang mahalagang pagpupulong, na pinilit mong maging huli, iparada ang ilegal, at pagkatapos makakuha ng isang presyo ng paradahan. O, marahil, ang hindi kanais-nais na katrabaho na nakawin ang iyong tira enchiladas sa labas ng refrigerator. Anuman ito - maaari mong karaniwang makilala ang isang tiyak na bagay na nagiging sanhi ng iyong pagkadismaya.
Ngunit, kung nagkakaroon ka ng mas mahirap na oras sa pag-zone sa kung bakit sa tingin mo ay labis na nasiraan ng loob at nasiraan ng loob? Aba, baka nangangahulugang ikaw ay puro ol 'na sinunog.
Ang burnout ay karaniwang sanhi ng mas malaki, higit na hindi maliwanag na mga isyu - mag-isip ng isang labis na karga sa trabaho, hindi makatotohanang mga inaasahan mula sa iyong mga superyor, mahabang oras, o isang pangkalahatang pagkagusto sa iyong pinagtatrabahuhan. At, habang ang mga bagay na ito ay maaaring mukhang halata sa pagsulat, kapag nasa kapal mo ang lahat, hindi sila gaanong madaling makilala.
Kaya, kung nahihirapan kang mag-diagnose ng isang tumpak na dahilan para sa iyong kasalukuyang estado, karaniwang nangangahulugang mayroong mas malaking isyu sa paglalaro.
3. Na-Felt Mo Ba ang Daan Na Ito?
Sa wakas, kapaki-pakinabang na tumingin sa likod at matukoy kung naramdaman mo ang naramdaman mo dati o hindi. Kung hindi mo maalala na nakaramdam ito ng pagod o hindi pag-aalinlangan, malamang na nakakaranas ka ng higit pa sa masasamang blues ng araw. Pagkatapos ng lahat, handa akong magtaya na mayroon ka nang makatarungang bahagi ng mga kakila-kilabot na araw sa opisina - at, kung ang mga hindi pumukaw sa ganitong uri ng emosyonal na kasiyahan, maaaring may mas malubhang nangyayari.
Kung naramdaman mo ito nang una, maglaan ng ilang oras upang isaalang-alang kung paano mo natapos ang paghila sa iyong sarili sa ganitong estado. Nagawa mong ilipat ito sa pamamagitan ng kaunting pagpapasiya (at, ahem, ang ice cream na nabanggit kanina)? O, kailangan mo bang gumawa ng isang bagay na mas marahas - tulad ng pag-alis ng isang linggong mag-relaks at muling magkarga o magkaroon ng isang seryosong pag-uusap sa iyong boss tungkol sa iyong mga responsibilidad?
Ang nakaraan ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong hinaharap. Kaya, huwag kalimutang ipakita muli ang iyong mga nakaraang karanasan - maaari silang magbunyag ng maraming tungkol sa kung talagang nasusunog ka o hindi ka lamang nagkakaroon ng ilang mga mabubuong gawain.
Hindi laging madaling sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na burnout at isang linggo lamang. Maniwala ka sa akin, nakuha ko ito. Ngunit, ang pagtukoy kung aling pakikitungo mo ay mahalaga para malaman kung ano ang susunod. Kaya, gamitin ang tatlong mga katanungan upang makakuha ng ilang kaliwanagan at gumawa ng pasulong na mga hakbang mula doon.
At, kapag nag-aalinlangan, huwag mag-atubiling gupitin ang iyong sarili ng ilang slack, lumayo mula sa computer, at kumuha ng kaunti (at malamang na marapat!) Break. Pagkatapos ng lahat, ang isang kandila na patuloy na naiilawan sa parehong mga dulo ay masusunog lamang nang mas maaga - bilang isang bagay, hindi maiiwasan.
