Bilang isang bata, ang pagsisimula ng taon ng paaralan ay palaging tungkol sa mga sariwang pagsisimula. Walang mga walang bahid na maliwanag na backpacks, maganda ang mga bagong crush, at malulutong na sheet ng maluwag na papel. Para sa akin, mayroon ding mga naka-bold na hangarin sa back-to-school: mabagal na sayaw kasama ang isang batang lalaki, nabihag ang isang papel na nagsasalita sa musikal, at damit upang mapabilib, upang pangalanan ang ilan sa aking mga hangarin sa gitnang paaralan. (Ang katibayan ng Photographic ng mga oberols at turtlenecks ay nagmumungkahi na hindi lahat ng mga layunin ay natutugunan.)
Ngunit ang layunin ay nasa target.
Ang panahon ng back-to-school ay nagmamarka ng isang mainam na oras upang bigyan ang iyong sarili ng isang malinis na slate at magtakda ng mga layunin - kahit na isang estudyante ka lamang sa puso. Sa mga plano sa paglalakbay sa tag-araw na paikot-ikot, mga backyard barbeques (at lahat ng burger-kumakain at beer-ininom na nilalagay nila) squelched sa pamamagitan ng paglamig ng panahon, at ang mga oras ng trabaho ng lax pinalitan ng mga na-update na mga gawain, bumabagsak na kilalanin ng mga matatanda na may parehong pangako na magbago na ang bagong taon ng paaralan ay nagdadala para sa mga bata.
Kaya ngayong Setyembre, i-channel ang iyong panloob na mag-aaral. Narito ang tatlong malusog na gawi - mga pag-block sa iyong mga pre-pubescent na taon - na karapat-dapat na muling buhayin bilang isang may sapat na gulang. Bigyan ang iyong lapis, buksan ang malawak na pinamamahalaang kuwaderno, at italaga sa isang malusog na taon sa hinaharap. Nasa session na ngayon ang klase.
1. Kumuha ng Recess
Sa grade school, middle school, at high school, nagkaroon ng recess, gym class, at sports team. Sa kolehiyo, karamihan sa atin ay kailangang mag-iskol sa paligid ng campus upang makakuha mula sa klase hanggang sa klase.
Sa buhay ng may sapat na gulang, nariyan ang iyong bum, sa isang upuan, nang maraming oras. Nakaupo kami sa pampublikong transportasyon, pagkatapos ay nakaupo kami sa opisina, pagkatapos pagkatapos ng trabaho nakaupo kami sa bar o sa harap ng TV. Hindi lamang ito isang recipe para sa pag-on ng iyong mga kalamnan sa mush, maaari itong i-cut ang mga taon mula sa iyong buhay: Ang isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa JAMA Internal Medicine ay nagmumungkahi na mas maraming oras na maupo ka, mas malamang na mamatay ka ng maaga-kahit na tinamaan mo ang gym bago nakalulungkot hanggang sa iyong desk. Kaya't maliban kung ikaw ay isang manggagawa sa konstruksyon, isang akrobat, o isang pedicab driver, mahalaga na makahanap ng iba pang mga paraan upang umupo nang mas kaunti sa trabaho.
Isang nakakatuwang lunas? Pang-urong pang-adulto. Pag-isipan muli ang iyong paboritong bahagi tungkol sa recess bilang isang bata. Ito ba ang mabangis na kumpetisyon ng laro ng kickball? Subukan ang pagsali - o pagsisimula - isang kumpetisyon sa pag-log sa lugar ng pag-log sa bilang ng mga hakbang na ginawa bawat araw. Kung ikaw lamang ang laro, subukang makipagkumpetensya sa iyong sarili gamit ang isang libreng app tulad ng RunKeeper o isang online na tool tulad ng stickK.com. Ikaw ba ang bata na nagmamahal sa pakiramdam ng kalayaan habang nakasakay nang mataas sa swing? Iskedyul ng mga oras sa buong araw upang maglakad sa paligid ng bloke at kumuha sa sariwang hangin at sikat ng araw. Marahil kahit na magtakda ng isang alarma - kapag ang "kampanilya" ay nagri-ring, alam mo na oras na upang bumangon at gumalaw.
Hindi mo rin kailangang magpahinga mula sa trabaho upang mawala sa iyong likuran. Tinanggal ko ang isang rak ng lebel ng dibdib sa aking tanggapan kung saan makakatrabaho ko sa aking laptop habang nakatayo. Habang ini-type ko ito, nakatayo ako sa isang bar, kahit na napapaligiran ako ng mga walang laman na dumi. Dorky? Oo naman, ngunit wala iyan bago (tingnan: mga oberols).
2. Sundin ang Iyong Matulog
Walang sinumang bata ang nagustuhan na pinilit na matulog nang maaga, ngunit isipin ang tungkol dito: Hindi ba hinahabol ang dayami bago ang 10 PM na parang nangangarap? At matulog nang maaga ay higit pa sa isang luho: Ang pag-skimping sa isang buong pagtulog sa gabi ay maaaring mapanganib tulad ng pagiging lasing sa likuran ng gulong, na may mga drayber na inaantok na nagdudulot ng hindi bababa sa 100, 000 na mga pag-crash ng kotse at 1, 550 na pagkamatay bawat taon, ayon sa National Sleep Foundation. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring ipaliwanag ang nakakahiya na mga lapses ng memorya, tulad ng pagkalimot sa isang mahalagang pangalan ng kasosyo sa negosyo, at maaaring account para sa mapurol na emosyonal na mga tugon, tulad ng paggawa ng isang bulagsak na puna sa iyong boss.
Upang ma-pamilyar muli ang pariralang "ilaw, " magtakda ng isang hindi mapagkasunduan na oras ng pagtulog para sa susunod na linggo ng trabaho - sa isip na nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa walong oras ng shut-eye. Maaari ka ring mag-set up ng isang sistema ng gantimpala: sa halip na isang tsart ng sticker, isipin ang isang Starbucks cappuccino sa umaga kung magtagumpay ka at isang tasa ng crappy office na kape kung mabigo ka. Kapag natapos ang linggo, baka gusto mong magpahinga (at mapoot ang nakatirang kape) nang labis na ang bagong gawain ay dumikit. Sa kalaunan, maaaring hindi mo na kailangan ang caffeine.
Siyempre, tulad ng mga pagbubukod na ibinigay sa pagkabata - sa pista opisyal o, sa aking bahay, kapag si Duke ay naglalaro ng basketball - isang mahigpit na oras ng pagtulog sa pagtanda ay hindi palaging makatotohanang, at hindi rin ito nauugnay sa isang malusog na buhay panlipunan. Ngunit ang pag-alam kung kailan tatawagin ito ng isang gabi at i-save ang mga huling gabi para sa tunay na mga espesyal na okasyon ay panatilihing matalim ang iyong isip at ang iyong katawan ay masaya.
3.
"Ikaw ba ay magiging aking matalik na kaibigan?" Ang tanong na lubos na bumabalot sa grade school ay hindi lilipad sa grade school, hayaan na lamang. Ngunit ang naka-bold na drive upang makagawa ng mga bagong koneksyon ay hindi dapat tumanda. Pagkatapos ng lahat, ang isang malakas na social network ay na-link sa isang nakabubusog na immune system, isang kahanga-hangang pagpapaubaya para sa sakit, at kahit na isang mas mahabang buhay.
Kung ang kalusugan ay ang layunin ng pagtatapos o isang idinagdag na bonus sa isang mas malawak na propesyonal na network, oras na upang mawala ang anumang kahihiyan sa paaralan at kumonekta. Mag-sign up para sa isang buwanang kaganapan sa networking, mag-imbita ng isang taong hinangaan mo sa kape (isipin ito bilang isang "petsa ng paglalaro" na nakatuon sa karera), o makisali sa bagong liga ng bocce pagkatapos ng trabaho.
Hindi sigurado kung paano simulan ang pag-uusap sa iyong bud-to-be? Isang simpleng papuri ("Ganap na pagmamay-ari mo ang klase ng pag-ikot!") Kasama ang isang imbitasyon ("kukuha ako ng ilang mga fro-yo sa paglabas ko, pag-aalaga na sumali?") Ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Ang parehong taktika ay maaaring gumana sa opisina - palitan lamang ang "spin class" sa "pagtatanghal." Bilang Rachel Bertsche, na dokumentado ang kanyang pakikipagsapalaran upang makahanap ng isang bagong matalik na kaibigan sa librong MWF na naghahanap ng BFF sinabi sa akin, "Walang sinuman ang talagang nais na gawin ang gawain, ngunit kung nais mo, matatanggap ka ng positibo. ”Nagpunta siya upang magbigay ng isang magiliw na waitress ng kanyang numero - at hindi binawi. "Lahat ng gusto ay nagustuhan, " sabi ni Bertsche. Tulad ng sinasabi ng mga bata, duh .
Maaaring hindi ka na mag-don overalls o magdala ng Trapper Tagabantay, ngunit ang pagiging isang may sapat na gulang ay hindi dapat maging lahat ng pagkamatay at kadiliman. Buhayin muli ang mga kagalingan sa pagkabata at ikaw ay magiging tatlong hakbang na malapit sa isang kumikinang na ulat ng kard mula sa iyong doktor - at iyon ang uri ng A + na hindi kailanman tumatanda.
