Gusto mong malaman ang problema sa karamihan ng mga remedyo ng stress na naririnig mo? Ilang sandali silang magtakda ng paggalaw at magsimulang magtrabaho. Same napupunta sa trabaho burnout.
At kapag naramdaman mo na labis na labis at labis na labis, ang huling iniisip na nais mong gawin ay magtakda ng isang 30-araw na plano sa paggalaw. Hindi, nais mong maging mas mabuti ang pakiramdam ngayon.
Narito kung paano:
1. Sabihin lamang Hindi
Alam ko na ang pagsasabi ng "hindi" ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit hindi lahat ay maaaring maging isang priyoridad. Ito ay kritikal na ipaalam sa mga taong nakikipagtulungan ka na may limitadong bandwidth, mapagkukunan, at oras. Magsanay ng walang tigil na pag-prioritization upang ang anumang bago, mas mahalagang mga proyekto ay itulak ang mas matanda, hindi pagkakasunod na mga proyekto sa tabi maliban kung tinukoy.
Ang isang mahusay na tool na gagamitin upang makatulong na unahin ang mga aktibidad ay ang acronym WIN, na nangangahulugan ng tanong na, "Ano ang mahalaga ngayon?" Pinangunahan ito ng tagapagsalita ng motivational at maalamat na coach ng football ng kolehiyo na si Lou Holtz sa kanyang libro, Panalong Bawat Araw: Ang Plano ng Laro para sa Tagumpay . Hilingin ni Holtz sa kanyang mga manlalaro sa kolehiyo na tanungin ang kanilang sarili ang WIN tanong 35 beses sa isang araw upang matulungan silang manatiling nakatuon sa kung ano ang pinaka-mahalaga sa bawat aspeto ng kanilang karanasan sa kolehiyo.
Kapag ito simple, ngunit malakas, ang tanong sa pagtatasa ay kaisa ng isang malakas na pagpayag na sabihin na "hindi, " ang resulta ay kapansin-pansin. Ang isang-dalawang kumbinasyon na ito ay makakatulong na mapagbuti ang iyong pakiramdam ng kontrol, antas ng mga inaasahan, mapanatili ang isang napapanatiling workload, at realign priorities-lahat ng mga ito ay napapawi ang paso sa trabaho.
2. Goof Off
May pahintulot kang magulo sa paligid ngayon. Ganito ang sabi ng Science. Ang mga eksperto sa pang-edukasyon at pag-uugali ay matagal nang nalalaman ang mga benepisyo ng "paglalaro" (o paggambala sa kaisipan) pagdating sa paghahanap ng mga solusyon sa mga nakakalito na isyu.
Ipinaliwanag ng FP Hughes ang tila simpleng konsepto ay aktwal na binubuo ng tatlong kumplikado, subalit kapaki-pakinabang, mga elemento na naaangkop sa lugar ng trabaho at makakatulong sa labanan ang pagkasunog. Ang unang elemento ay isang katangian ng pagkatao, na kumakatawan sa ideya ng isang tao sa kanyang sarili at ang kanyang saloobin sa iba. Habang naglalaro, ang sangkap na ito ay may posibilidad na ipakita bilang spontaneity, pagkamausisa, at pagtitiyaga.
Susunod, mayroong isang prosesong intelektwal na humuhubog sa paraan ng ating iniisip at paglutas ng problema. Habang ang mga sikologo ay may isang matigas na oras na inilalagay ang kanilang daliri sa eksaktong punto ng pag-overlap sa pagitan ng pag-play, pagkamalikhain, at katalinuhan, naniniwala sila na nauugnay ito sa pagtatanong ng mga orihinal na katanungan, paggawa ng mga hindi pangkaraniwang koneksyon, pati na rin ang pagkakaroon ng nakakarelaks na mga kaisipan na nakatuon sa mga analogies at metaphors.
Panghuli, itinuturo ni Hughes na ang pagkilos ng paglalaro ay nakakatulong sa mga resulta ng malikhaing, na karaniwang kumukuha ng form ng mga solusyon sa nobela, bagong pananaw, o pagpapabuti ng proseso.
Ang nasa ilalim na linya ay kapag ang lahat ng tatlong mga elemento ay magkasama, mahirap na paghiwalayin ang trabaho mula sa pag-play. Tunay na isang magic elixir laban sa stress. Kaya, putulin ang nakasisindak na sako - OK, ayos, 2048 - ngayon!
3. Mamahinga
Natagpuan ng isang artikulo sa Pebrero mula sa Harvard Medical School na ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang stress, pagkamayamutin, at pagkabalisa. Dagdag pa, pinapabuti nito ang pagtulog. At habang ang isang pagtaas ng bilang ng mga Amerikano ay umaani ng mga benepisyo na ito, mas mababa pa rin sa 10% ng populasyon ng US ang umaakit sa anumang anyo ng pagmumuni-muni o itinuro na pagrerelaks.
Kung hindi mo alam ang pagkakaiba sa pagitan ng isang chakra at isang piraso ng okra, lumiko sa YouTube. Seryoso! Ginagamit ko ang mabilis na 13-minuto na video na ito ng tagapagturo ng Qi Gong, na si Lee Holden. Habang naitala niya ang video na gagamitin bilang isang gabi-gabi na ritwal sa pagpapahinga bago matulog upang maisulong ang isang matahimik na pagtulog sa gabi, ginagawa ko muna ito sa umaga at sa tanghalian upang matulungan akong makapagpahinga sa araw. Nakapagtataka, gumagana ito, libre ito, at maaari mong pindutin ang pag-play ngayon.
Marahil ang pinaka-kagiliw-giliw na aspeto ng pagkasunog ng trabaho ay mas kaunti ang tungkol sa aktwal na stress ng trabaho mismo at higit pa tungkol sa paraan kung saan tumugon ang tao sa trabahong iyon. Sana ang iyong pag-iwas sa tugon sa stress sa trabaho ay pasulong ay: Hindi Maglaro. Ohm!
