Kapag tumatakbo ako, kinamumuhian kong huminto bago maabot ang aking layunin sa mileage. Dahil kung i-pause ko, naramdaman kong pinutol ko ang aking sarili. Kahit na basahin ng aking GPS ang limang milya sa dulo, hindi ko matagumpay na tumakbo ang mga milya, kaya hindi mabibilang ito.
Ngunit ang paraan ng pag-iisip na ito ay hangal. Ang isang mabilis na pahinga ay hindi siraan ang aking mga pagsisikap. Sa katunayan, mas mahusay na gawin ito sa katagalan. Kung ang isang kalamnan ay cramping, dapat kong iunat ito. Kung kailangan ko ng ilang mga sips ng tubig, dapat kong kunin ang mga ito. O, kung kailangan ko lang ng isang minuto upang mahuli ang hininga kong hininga, OK lang ito. Kung pinapabayaan ko ang pakikinig sa aking katawan, maaaring hindi ko na makatapos ang pagtakbo at kahit na masugatan din ako.
Sa kabila ng pag-alam ng lahat ng ito, ang aking pag-iisip tungkol sa paglabas ng mga pahinga ay halos kapareho sa lugar ng trabaho - mas mahusay kong ipagpatuloy lamang hanggang sa matapos ito.
Ngunit ang bagay, ang mga break ay ganoon, kaya, mahalaga. At, tulad ng isang mabilis na paghinga sa panahon ng isang hard run, mayroong kahit na ilang mga pagkakataon sa trabaho kapag ang paglaon ng oras para sa isang pahinga ay maaaring mag-set up ka para sa higit pang tagumpay sa pangmatagalang tagumpay.
1. Kapag Nagtrabaho ka Nang Hindi Tumitigil sa Mga Oras
Kung mayroon kang isang halimaw ng isang proyekto upang matapos o o isang malaking listahan ng dapat gawin upang matugunan, ang iyong likas na ugali ay maaaring maging kapangyarihan sa pamamagitan ng. Pagkatapos ng lahat, kung titigil ka, kahit na sa isang iglap, mas magiging kaibanan ka pa, at ang stress ng lahat ng ito ay magbubuklod lamang.
Ngunit, kapag nakatuon kami sa isang bagay nang masyadong mahaba, ang aming utak ay pagod. At kapag ang ating utak ay nahaharap sa pagkapagod, nahihirapan tayong mag-focus, paggawa ng mga pagpapasya, malinaw na pag-iisip, at pag-iwas sa mga abala. Sigurado akong tiyak na hindi kaaya - aya sa paggawa ng mga bagay na maayos, o hindi man.
Habang ang iyong utak ay hindi technically isang kalamnan, kailangan nito ang pahinga tulad ng ginagawa ng isang kalamnan. Isipin kung paano namin ginagawa ang mga hanay ng mga pagsasanay: 15 mga biceps curl, pagkatapos ay magpahinga, pagkatapos ay ulitin nang dalawang beses. Bakit hindi natin ibigay ang ating utak ng parehong luho?
At narito ang ilang mabuting balita: Kahit na ang maliit ( talagang maliit ) na mga break ay makakatulong. "Nahanap na kahit isang 40 segundo pahinga upang lumayo sa iyong computer screen ay maaaring magresulta sa isang 13% na pagtaas sa pagiging produktibo, " sabi ni Katie Smith, isang espesyalista sa promosyon sa kalusugan. At "ang mga maikling break tuwing 10 minuto ay maaaring magresulta sa isang 50% na pagbawas sa pagkapagod. Bukod dito, ang mga tanghali ng umaga ay nagpapalakas ng konsentrasyon, pagganyak, at enerhiya. "
Ang "oras na", kahit na ano ang tagal, ay tumutulong sa iyo na pindutin ang pindutan ng pag-reset at maging mas mahusay na handa upang sumulong.
Ang mga tanggapan ng HomeAdvisor ay maraming paraan upang makapagpahinga kapag kailangan mo ito. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa kung ano ang kagaya ng trabaho doon!
Aming opisina
2. Kapag Hindi Mo at ang Iyong Colleague ay Hindi Nakikita ang Mata-sa-Mata
Kung sinabi mo sa akin na hindi ka sumasang-ayon sa isang katrabaho, hindi ako naniniwala sa iyo (paumanhin). Ang lahat ng mga relasyon ay nakatagpo ng mga hindi pagkakasundo, kahit na sa trabaho.
Sa halip na pahintulutan ang pag-uusap na umikot at lumingon hanggang sa maabot mo ang isang deadlock o sumabog na may galit, mas mahusay na huminga. Ang "time-out na ito, " paliwanag ni Kim Pratt, isang klinikal na manggagawa sa lipunan, "talaga ay nagsasangkot sa pag-alis ng iyong sarili mula sa isang nakakainis na sitwasyon upang magkaroon ka ng oras upang magpalamig at makakuha ng mas malinaw na pananaw. isang malusog na paraan upang mapangasiwaan ang galit (o ibang malakas na damdamin) bago ito maiiwasan. "
Kaya, kapag napagtanto mo na ikaw at ang iyong kasamahan sa koponan ay nag-aaksaya ng ulo at wala na, pindutin ang pause sa debate at muling bisitahin ito sa ibang pagkakataon. Ang aking linya para sa ganitong uri ng sitwasyon ay, "Well, hindi sa palagay ko pupunta kami sa isang resolusyon mismo sa sandaling ito, at nais kong mag-isip pa tungkol dito. Kumusta naman tayo sa reconvene? "
(Kung pinag-uusapan mo sa pamamagitan ng email, na maaaring gumawa ng mga bagay na hindi pa naguguluhan, huwag tumigil lamang sa pagtugon. Magpadala ng isang mabilis na tala na nais mong mull higit pa, at pagkatapos, iminumungkahi ang pagkuha sa telepono o pagpupulong sa personal.)
Ang punto ay, kailangan mo ng isang malinaw na ulo upang magpasya sa susunod na hakbang at ipagpatuloy ang talakayan sa isang kapaki-pakinabang na paraan. Ang tanging paraan upang gawin iyon ay upang kunin ang iyong sarili, kahit na sa madaling sabi, kaysa sa pag-letting ng mga bagay.
3. Kapag Nahihirapan ka sa Paglutas ng Isang Suliranin
Hindi ito kailanman nabigo. Kapag may isyu na kailangan kong lutasin sa opisina, lagi akong sumasagot sa sagot kapag hindi talaga ako gumagawa ng trabaho. Ang mga piraso ng puzzle na hindi magkasya magkasama bago ang lahat ng isang biglaang perpektong tugma.
Marahil ay dahil nasa ibang kapaligiran ako. O dahil hindi ko pinipilit ang sarili kong isipin ito - ang isip ko lang ay gumagala doon. Alinmang paraan, umaasa ako sa mga "mapaghimala" na mga pambihirang tagumpay, na nagtitiwala na, kung ititigil ko na ang titig na walang magawa sa aking computer, ang sagot ay mahiwagang lilitaw.
"Kapag lumayo ka mula sa isang problema at mag-isip tungkol sa iba pa, ang iyong memorya ay nagpapatuloy." Paliwanag ni Art Markman, co-may-akda ng Mga Utak ng Brain: Mga Sagot sa Karamihan (at Least) Pagpindot ng Mga Tanong Tungkol sa Iyong Isip, "Ang mga ideya na namuno sa iyong pag-iisip na umatras mula sa iyong mga saloobin. na hinarang bago unti-unting maging mas naa-access. Kung ang iyong mga saloobin ay bumalik sa problema pagkatapos ng isang pag-pause, ang iba pang mga alaala ngayon ay may pagkakataon na maimpluwensyahan ang iyong pag-iisip. "
Sa madaling salita, kahit na ang isang maikling pagkagambala mula sa iyong ginagawa ay nakakatulong na pukawin ang iyong pagkamalikhain at makabuo ng mga bagong ideya. Pinapayagan ka nitong palitan ang mga bastos na kaisipan na sinusubukan mong makatakas ng mga bago (at mas mahusay).
Bottom line: Ang pagkuha ng mga break ay hindi isang tanda ng kahinaan o isang pag-aaksaya ng oras. Oo naman, kung nagpapatakbo ka sa machine vending tuwing 10 minuto upang kumuha ng isang bagong meryenda, maaari kang magkaroon ng problema sa pagkuha ng anumang bagay. Ngunit kapag ikaw ay stumped, o bigo, o paghagupit sa isang pader, maaari silang maging lubhang kapaki-pakinabang.
Kaya, pumunta sa mabilis na lakad sa paligid ng bloke, makipag-chat sa isang katrabaho tungkol sa kanyang mga plano sa katapusan ng linggo, o aktwal na ilabas ang iyong tanghalian mula sa iyong desk ngayon. Magugulat ka kung gaano kabuti ang iyong pakiramdam kapag bumalik ka.
