Kung sobrang nakatuon ka sa iyong karera, madali mong kalimutan na ang gagawin mo pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging mahalaga sa ginagawa mo sa opisina. Pupunta ito para sa mga libangan, ehersisyo, at lalo na ang pagtulog.
Ngunit kahit na alam mong mahalaga ang pagtulog para sa iyong pagiging produktibo at tagumpay sa trabaho at sinusubukan mong gawing prayoridad, baka magkaroon ka ng problema sa pagtulog at manatiling tulog. At kung minsan ito mismo ay gumagana na nagdudulot ng problema.
Halos isang pangatlo (30%) ng mga Amerikano ang nagsabing sila ay paminsan-minsang nawalan ng pagtulog dahil nababahala sila sa trabaho, ayon sa isang kamakailang survey ng 1, 000 Amerikano na isinagawa ng GfK Custom Research for Bankrate. Ito ay higit pa kaysa sa Gen Xers at millennials - na 37% at 39% ayon sa pagkakabanggit-kumpara sa 22% ng mga boomer ng sanggol.
Hindi gumana ang trabaho sa listahan ng mga paksa na nag-aalala sa mga Amerikano; 41% ang nagsabing sila ay paminsan-minsan na nawalan ng pagtulog sa mga relasyon at 36% ang nagsabi tungkol sa pera. Ngunit ang huli ay maaaring napakahusay na nakatali upang gumana din.
Kahit na ito ay trabaho, pera, relasyon, kalusugan, pulitika, o iba pa sa iyong isipan na ginagawang mahirap upang makuha ang natitirang kailangan mo nang maaga, ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa mga layunin ng karera na iyong pinaghirapan maabot
Kaya narito ang 11 mga bagay upang subukan kung hindi mo lubos maisip kung paano makatulog:
-
Huminto sa panonood ng TV bago matulog
-
Gawin ang iyong listahan ng dapat gawin sa gabi
-
Gumamit ng Night Shift, Flux, o isa pang tool upang maiayos ang ilaw na lumabas ang iyong mga aparato bago matulog
-
Mas mabuti pa, itigil ang pagtingin sa iyong telepono at iba pang mga aparato mismo bago matulog
-
Subukan ang simpleng pamamaraan ng paghinga na ito
-
Makinig sa podcast ng Sleep With Me
-
Stick isang paa mula sa ilalim ng iyong kumot (oo, nabasa mo iyon ng tama)
-
Hilingin sa iyong boss na itigil ang pagpapadala sa iyo ng mga di-kagyat na mga email sa gabi
-
Sa halip na mag-isip tungkol sa kung paano hindi ka makatulog, muling isasaalang-alang ang iyong araw
-
Idisenyo ang iyong silid-tulugan at baguhin ang iyong mga gawi sa samahan
-
Humawak ng yoga pose
