Alam mong malusog na magpahinga, lalo na sa oras ng pagtatrabaho. Tinutulungan nila kaming manatiling nakatuon at maiwasan ang pagkapagod. Hindi sa banggitin kung ano ang mangyayari kapag nakaupo ka sa isang mesa sa buong araw.
Maaaring narinig mo ang patakaran ng 20-20-20, kung saan ang bawat 20 minuto ay tumingin ka ng 20 talampakan ang layo mula sa iyong computer screen sa loob ng 20 segundo. Ngunit paano kung kailangan mo ng isang maliit na mas mahaba? Maaaring hindi palaging magagawa na maglaan ng isang oras para sa tanghalian, o kahit na maubusan ng kape, ngunit ang mga logro ay maaari kang mag-scrape ng 10 minuto nang magkasama para sa isang tanghali na pahinga.
Kapag gumawa ka ng oras, narito ang ilang mga simple, na-back-based na mga paraan upang gumawa ng isang mabilis, nakapagpapalakas na pahinga.
1. Maglakad
Tama ang iyong mga instincts. Kapag handa ka nang maglakad sa labas, marahil kailangan mong, kaya pindutin ang pag-refresh sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong kapaligiran sa trabaho.
Kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng isang opisina na malapit sa isang park o sa isang kalye na may linya ng puno, pumunta para sa isang mabilis na lakad al fresco. Ang ideya ng pagligo ng kagubatan ay unang ipinakilala sa Japan noong 1980s, at ang mga benepisyo ay napag-aralan mula pa. Ang isang dosis ng mga puno ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, intuwisyon, enerhiya, at pakiramdam ng kaligayahan.
At ang mas berde na pato mo sa ilalim, mas maraming stress ang sumunud sa mga malalawak na kaalyado. Iisa lamang ang puno sa iyong kongkreto na jungle? Tumayo sa ilalim nito. Pat ito (baka walang mapansin). Sumandal dito habang nag-scroll ka sa iyong feed sa Facebook.
Walang mga puno? Sa kabutihang palad, hininga mo ang kanilang oxygen. Gawin ito nang malalim, habang nasa labas. Gaze sa langit sa loob ng ilang minuto upang i-refresh ang iyong panloob na screen, at bumalik na may mga bagong mata at isang sariwang isip.
2. Magkaroon ng Apps sa Handa
Kung hindi ka gaanong uri ng pagyakap sa puno at mas gusto mong hawakan ang iyong telepono, OK din iyon. Mag-download ng isang app tulad ng Natawa na nagbibigay sa iyo ng pag-access sa mga palabas sa komedya at iba't ibang mga nakakatawang podcast. Ayon sa mga kawani sa Mayo Clinic, ang pagtawa ay pinasisigla ang iyong mga organo, pinapawi ang stress at pag-igting, at may maraming mga benepisyo na pangmatagalang.
Ang iyong smartphone ay hindi kailanman malayo, at hayaan itong harapin: naabot mo na ang isang daang beses sa isang araw. Para sa bawat oras na gagawin mo, may mga libu-libong mga app na maaari mong subukan sa iyong pahinga! Maghanap ng isang dakot na nagtataguyod ng kalusugan at pamamahinga, tulad ng Salute sa Desk (desk yoga) Huminga sa Relaks (tumutulong sa iyo na magsanay ng diaphragmatic na paghinga), o Headspace (pagmumuni-muni).
3. Kumuha ng isang Mind Trip
Mayroong pa rin sa iyong isip?
Inirerekomenda ni Johanna Schneider ng Toburan Wholistic Health Initiative na ito (offline) na pagmumuni-muni: Gamit ang kamay sa kandungan, hawakan ang iyong hinlalaki sa iyong pointer, gitna, singsing, at pinky na daliri, at pabalik muli ng dahan-dahan-singsing, gitna, at tahanan sa iyong pointer. Huminga ng malalim, mag-isip ng mga positibong kaisipan, at ulitin sa iyong ibang kamay. Sa halip na ipikit ang iyong mga mata, tumuon sa isang likas na bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang lugar na naramdaman mo nang buhay.
Ngayon, hawakan ang bagay sa iyong kamay habang inililipat mo ang iyong memorya. Ipikit ang iyong mga mata at maglakad-lakad sa tahimik na mga kalye ng Killarney, pawisan ang Inca Trail, o lakad ang mga gubat malapit sa Lola ni. Kung gusto mo, pumili ng isang meditation app o bookmark sa isang site na gagabay sa iyo sa isang maikling lakad sa kalikasan. Makinig sa rustle ng mga dahon sa halip na mga papeles sa iyong mesa, hanggang sa mahinahon mong muling harapin ang mga ito.
4. I-refresh ang Iyong Screen
Kailangan mo ng isang madaling pahinga nang hindi umaalis sa iyong desk? Baguhin ang iyong screen (pagkatapos makumpleto ang panuntunan 20-20-20, siyempre). Bisitahin ang isang site na gumawa ka ngumiti, nagbibigay-inspirasyon sa iyo, mag-anyaya sa iyo upang i-play, o ginising ang iyong pagkamalikhain.
Kung naubos mo ang lahat ng mga video na ito ng pusa (na malapit na imposible), tingnan ang ilang mga tao sa GoodNewsNetwork. Basahin ang nakapupukaw na quote ng araw, gagamitin ang pinakabagong mga artikulo ng mabuting balita (na nagtatampok ng mga gumagawa ng mabuti at nakakapanindigan na mga kwento), at, kung sakaling kakailanganin mo ang isang magandang dahilan para sa ngayon ay umiiral, suriin ang seksyong On This Day in History.
Para sa mga araw na hindi mo talaga naramdaman na may kaugnayan, bookmark (http://www.onemotion.com). Pumili mula sa mga kasiya-siyang distraction tulad ng mga lumang laro ng video ng paaralan, sketsa at mga tool sa pintura, at isang drum machine o DJ "turntable" na mabilis na lumiliko ka sa isang break-time virtuoso.
Mga Tip sa Bonus
Gusto mo pa? Narito ang ilang dagdag na mga tip upang muling pasiglahin ang iyong sarili at ibalik ang iyong ulo sa laro:
-
Buhok ng Buhok: Sinasabi ng Acupuncturist na si Jodi Rose na hawakan ang iyong kamay malapit sa iyong anit, at malumanay na hilahin ang buhok mula sa mga ugat upang madagdagan ang daloy ng dugo at enerhiya (marahil subukan ang isang ito kapag ang iyong mga katrabaho ay hindi nanonood).
-
Iunat ito: Kung hindi ka makabangon at magpahinga, subukan ang ilan sa mga desk na ito upang mapanatili ang iyong katawan na gumalaw at ang iyong dugo ay dumadaloy.
-
Pag-reset ng Brain: Bisitahin ang blog ng Enerhiya na Brain Breaks para sa mga masasayang paraan upang maibalik ang iyong ulo sa laro - tulad ng mga thugs wars na may isang officemate!
Pinagtatawanan mo ba ito, paglalakad, o iwanan ito nang buong minuto, ang pagpili ng isa sa mga pamamaraan na ito sa bawat oras na kailangan mo ng pahinga mula sa opisina ay makakatulong sa iyo na mawala ang pag-igting na hindi ka makakapagtrabaho at naninirahan - sa iyong lubos na potensyal.
