Ito ay Huwebes ng gabi sa 6:30, ang ikalawang oras ng tagal ng oras na maraming mga nagtatrabaho na mga magulang na nakakumpirma na tinutukoy bilang "giling:" ang tatlo o apat na magulong oras sa pagitan ng aming pag-uwi mula sa trabaho at oras ng pagtulog, na dapat nating gawin hapunan, kumain ng hapunan, at ibigay ang aming limitadong oras kasama ang aming mga anak bago maligo sa kanila, pinaghihiwalay ng mga ito sa kanilang mga pajama, pagbabasa ng mga kwentong tulog, pagtulog, at paghahanda para bukas bukas.
Tulad ng dati, ang aking katawan ay gumaganap ng isang bilang ng mga gawain habang ang aking isip ay nagbabalik-tanaw ng higit sa dalawampung. Nagluto ako ng hapunan, nakikipag-usap sa aking asawa tungkol sa kanyang araw ng trabaho, naglalaro kasama ang aking dalawang taong gulang na anak, at sa pag-iisip ng pagsulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangan kong gawin bago ako lumipat para sa gabi.
Ang bahagi sa akin ay nabatid sa tinig ng aking anak na lalaki, “Tingnan mo, Mama! Tingnan mo, Mama! Tingnan mo, Mama! ”Sa itaas ng paghagis ng isang takure (Patuloy akong kumukulo ng tubig para sa kape). Sa isang mabilis na paggalaw ay isinara ko ang makinang panghugas ng pinggan ay natapos ko na lamang ang pag-load, isara ang takure, at lumusong upang dumalo sa anumang sinusubukan kong ipakita sa akin ng aking anak.
"Tingnan mo, Mama!" Ulit niya. Ang aking paningin ay biglang natakpan ng mga pakpak ng isang stinkbug. Itinapon niya ang patay na bug sa aking mukha, napakalapit na nakikita ko ang mga naiintriga na detalye ng mga pakpak nito, ang mga gulong ng tigre ng antena nito. Sa likod nito, ang perpektong dimpled knuck ng anak ng aking anak na lalaki ay pininturahan ng pintura mula sa kanyang pang-araw-araw na likhang-sining, at sa likuran ng kanyang kamay, ang kanyang mga mata ay humina nang labis. Sa sandaling ito, masigasig siyang nakatuon sa iisang pagsisikap: ipinakita sa akin ang isang kamangha-manghang bagay na kanyang natuklasan.
Ang aking anak na lalaki ay buong nakakaranas ng bawat indibidwal na sandali ng kanyang buhay. Hindi siya kailanman ginulo; hindi na siya nagmamadali. Hindi siya kailanman nagpaplano para sa susunod na bagay. Kapag naglalakad kami sa hagdan sa umaga upang gumawa ng agahan, siya ay namangha sa bawat piraso ng alikabok sa aking bihirang pag-agaw na sahig.
Ang Pagpapahayag ng Stinkbug (sa tawag ko ngayon) ay nagpapaalala sa akin, habang nagsisikap akong palayain ang aking sarili mula sa kultura ng abala, madalas akong hindi naroroon. Ang aking isipan ay palaging nasa ibang lugar - gumagawa ng listahan ng dapat gawin, paglutas ng isang problema na walang kaugnayan sa nangyayari sa harap ng aking mga mata. Minsan nakikita ko ang aking sarili na bumalik sa kasalukuyan na parang lumabas ako ng isang madilim na silid, ganap na hindi pamilyar sa maliwanag, aktibong silid na hindi ko inaasahan na nahulog.
Ang isang hindi ligtas na pagsisiyasat ng aking mga kaibigan - kapwa kasama at walang mga anak - nagpapatunay na marami sa atin ang nakakaranas nito. Nawawala kami sa aming buhay dahil palagi kaming may mental na multi-tasking.
Paano natin maiiwasan ito? Ang isang malinaw na sagot ay upang limasin ang ating buhay mula sa mga abala, lalo na ang mga teknolohikal. Napag-alaman ng pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na ang multi-tasking na pinagana ng aming mga mobile device ay pumipinsala sa aming kakayahang mag-focus at mag-concentrate. Ang aming pagkagumon sa aming mga aparato ay lumikha din ng isang kultura na nahuhumaling sa pagrekord at dokumentasyon - ang walang katapusang pangangailangan na kumuha ng larawan ng aming buhay at ibahagi sa iba. Ngunit ang pagkuha ng mga larawan ay humahadlang sa aming aktwal na karanasan sa sandaling ito, at ipinakita ng pananaliksik na maaari itong maging mas mababa sa amin na maalala ang karanasan na iyon.
Noong nakaraang taon, gumawa ako ng isang malay-tao na pagsisikap na idiskonekta mula sa aking cell phone kapag nasa bahay ako kasama ang aking pamilya, ngunit natagpuan ko pa rin ang aking sarili na dumulas upang suriin ang email o daklot ito tuwing may pagkakataon ako - nang dalhin ng aking asawa ang aking anak na lalaki sa labas ng suriin ang mailbox o upang sipa ang bola ng soccer sa paligid, natagpuan ko ang aking sarili na may malalang na pagsuntok sa aking passcode.
Ang napagtanto ko ngayon ay ang simpleng paghihigpit sa mga kaguluhan na nakalagay sa aking telepono o iPad ay hindi sapat. Kailangan kong - kailangan nating - pag-isipan muli ang ating diskarte sa kung paano natin ginugugol ang ating oras, sukatin ang tagumpay, at tukuyin ang pagiging produktibo.
Siyempre, hindi ako nakakasira ng anumang bagong ground dito. Ang isang bilang ng mga taong may talento, maalalahanin, mula sa Arianna Huffington hanggang Oprah hanggang sa huli na si Steve Jobs ay na-tout ang mga benepisyo ng pag-iisip at intensyonal na pag-unlad ng kaisipan at pansarili sa loob ng maraming taon. Ngunit paano ang isang tulad ko (at tulad mo, marahil), na nagtatrabaho para sa isang buhay (hindi para sa kasiyahan) at walang walang katapusang dami ng oras o kapital upang gumamit ng mga tagapayo na espiritwal o magpunta sa mga retretong yoga, i-reset ang kanilang panloob na balangkas?
Buweno, hindi ako lubos na sigurado, ngunit sa mga nakaraang mga buwan na isinama ko ang isang bilang ng mga kasanayan - na gleaned mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, mula sa mga kaibigan hanggang sa mga tanyag na tanyag sa mga pag-aaral sa agham - at pinamamahalaang kong gumawa ng ilang mga headway ( o headspace, marahil). Narito kung ano ang nagawa ko:
1. Makatarungang Pagkonekta sa Aking Hininga
Dati kong iniisip na ang pagmumuni-muni ay masyadong "labas doon" para sa akin, ngunit ang aking pag-aaral kamakailan sa modernong pagninilay ay nagbago sa aking isipan. Ngayon ay gumugugol lamang ako ng limang minuto bawat umaga, pagkatapos ng aking pag-eehersisyo, lumalawak, sinasadya ng paghinga, at pagmumuni-muni, sa tulong ng - hintayin ito - isang pagmumuni-muni ng app sa aking iPhone na tinawag na "Langis."
Nagsimula na rin akong mag-focus sa aking paghinga sa anumang "oras ng patay" na normal kong susuriin ang aking email sa aking telepono: naghihintay sa linya upang mag-order ng aking kape, nakaupo sa isang ilaw, o naghihintay para sa aking kliyente na sumali sa isang tawag sa kumperensya. Ang paghinga na may hangarin at pagmuni-muni sa mga sandaling ito ay higit na nakilala sa akin kung gaano karaming mga sandaling ito ang totoong mayroon ako at sa gayo'y pinayagan akong maging mas naroroon sa natitirang bahagi ng aking buhay.
2. Pagsulat (Hindi Pag-type)
Malinaw na ang aking propesyonal na mga hangarin - kapwa bilang isang manunulat at bilang isang nagmemerkado at propesyonal ng PR - ay nangangailangan ng maraming pagsulat. Hinding-hindi ako makakapag-iwas mula sa aking laptop, at hindi ko kailanman gugustuhin na nais na gawin ito. Gayunpaman, natagpuan ko na ang pagsulat (na may panulat at papel) sa panahon ng mga pagpupulong, mga tawag sa kumperensya, at iba pang mga sandali kung nais kong maging napaka-mental na gising ay makabuluhang nadagdagan ang aking kakayahang maging sa sandaling ito.
Gayundin, sa simula at pagtatapos ng aking araw, bumalik ako sa aking nakagawian na ugali ng pagsulat sa isang journal. At kahit na kinamumuhian ko ang salitang "journalaling" (hindi ito salita, mga tao!), Aaminin ko na ang paglalagay ng pen sa papel, nang walang pagkabalisa sa internet, ay nakatulong sa akin na mag-focus at maiwasan ang mga kaguluhan sa isip. Ang paglalagay ng aking mga hangarin sa papel tuwing umaga upang maging ganap na kasama ng aking anak na lalaki at sa aking trabaho ay pinalakas ang aking pagpapasiya.
3. Pag-off ang Lahat ng Mga Abiso
Kung kailangan mo ng patunay ng dami ng hindi produktibong multi-tasking na ginagawa mo araw-araw, bilangin ang bilang ng mga bintana na nakabukas sa iyong computer ng 1 PM. Kung katulad mo ako - ito ay isang nakakahiyang mataas na bilang. Narito kung paano ito nangyayari: Nagtatrabaho ako sa isang proyekto kapag sinabi sa akin ng isang abiso sa Outlook na mayroon akong isang bagong email. Pumunta ako sa Outlook, nagbasa ng isang email, at pagkatapos ay napagtanto na hindi ko pa nasuri ang aking personal na email ngayon. Pumunta ako sa aking personal na email at nakikita na mayroon akong bagong gas bill. Kinuha ko ang aking pitaka upang makuha ang aking credit card upang mabayaran ang bayarin. Habang papasok ako sa aking pitaka, nakikita kong may isang text mula sa aking ina. Nabasa ko at tumugon ito, pagkatapos ay bumalik sa aking computer at nakikita na mayroon akong isang mataas na priority email mula sa isang kliyente. Kaagad akong nagsimulang magtrabaho sa naihatid, na ganap na nakakalimutan ang proyektong pinagtatrabahuhan ko bago ako nagambala sa abiso ng Outlook. At ang gas bill.
Ang sinusubukan kong makalagpas dito ay ang mga abiso ay masigla, nakakagambala, at kontra-produktibo - dapat kang mamamahala kapag binigyan ka ng kaalaman tungkol sa mga bagay. Sa pamamagitan ng pag-on ng lahat ng mga abiso at pagkontrol sa kapag nakatanggap ako ng impormasyon, lubos kong nadagdagan ang aking kakayahang mag-concentrate at exponentially nabawasan ang bilang ng mga windows na binuksan ko sa tanghali.
4. Hinahamon ang Aking Sarili at Anak Ko
Nasabi ko na ito dati, at sasabihin ko ulit: Maaaring maging boring ang pagiging magulang. Siyempre mahal ko ang aking anak, ngunit ang nasa ilalim na linya ay mayroon kaming iba't ibang mga interes. Ang kanyang ideya ng isang kapanapanabik na hapon ay tumatakbo sa pagitan ng pintuan sa harap at pintuan ng garahe nang paulit-ulit habang kinakanta ang "BINGO." Sa kabilang dako, hindi ko napag-alaman ang gawaing ito.
Sa tuwing dinadala ko ito sa ibang mga magulang, mariin silang tumango. Ngunit, sa katotohanan, ang pahayag na ito ay nagpaparamdam sa atin na nagkasala. Hindi namin nais na aminin na ang paglalaro sa aming mga anak ay hindi palaging kahanga-hanga. At napag-alaman ko na sa mga mundong ito, nag-uumpisa ako. Kaya sa halip na pakiramdam na may kasalanan tungkol dito, sinimulan kong simpleng hikayatin ang aking anak na gawin ang mga bagay na pareho nating tatangkilikin. Tulad ng pagbabasa ng mga libro na may maraming mga salita kaysa sa mga larawan, pagluluto, at FaceTiming sa aking mga kaibigan at pamilya. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahintulot sa aking sarili na masiyahan sa aking sarili at upang unahin ang mga aktibidad na magbibigay-daan sa akin na gawin ito, mas naging matagumpay ako sa hindi papansin ang listahan ng dapat gawin sa isip.
Malinaw na walang tamang paraan - o madaling paraan - upang mapagtagumpayan ang paghimok sa maraming gawain at pag-iisip na suriin sa kasalukuyan. Ngunit sa palagay ko ang pagsulong ng tanyag na opinyon sa pabor sa pagiging malay ay lahat tayo ay nagtungo sa tamang direksyon.
