Sa lahat ng mga hype sa kung ano ang matagumpay na ginagawa ng mga tao sa mga unang ilang oras ng kanilang mga araw, hindi kataka-taka na kami ay nag-uugnay ng mga umaga at higit pa sa pagiging produktibo. (Pahiwatig: Isang simpleng paghahanap ng "pagiging produktibo sa umaga" sa Google ay magbabad sa iyo ng higit sa sapat na mga resulta.)
Pagkatapos ng lahat, kung mayroong mga tao sa labas na sobrang mabisa bago mag-almusal, pumipiga sa 11 hanggang-dos bago magtatrabaho, at, nangahas kong sabihin, ang pagkuha ng 90% ng kanilang mga gawain tapos bago tanghali, tiyak na maaari tayong maging produktibo, di ba?
Oo! Lalo na kung bibigyan natin ng ulo ang ating sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga bagay para bukas bago tayo matulog ngayong gabi. Pinag-uusapan ko ang pagkontrol sa 30 hanggang 40 minuto bago matulog. Kahit na ang iyong oras ng pagtulog sa kasalukuyan ay binubuo ng walang anuman kundi pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram, hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring gawin ang mga hakbang upang makabuo ng bago.
Ang pinakamagandang bahagi? Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makumpleto sa loob ng limang minuto. Well, bukod sa huli, ngunit makikita mo kung bakit kapag nakarating ka doon.
1. Plano ang Iyong Tatlong MIT
Ang pagtatakda ng iyong MIT (o Pinaka Mahahalagang Gawain) bago ma-shut-eye marahil ay hindi ang pinaka nakakarelaks na aktibidad. Ngunit magpapasalamat ka sa iyong sarili bukas ng umaga kapag, pagkatapos magising sa isang malabo na isip, nakita mo ang tatlong pangunahing gawain sa araw na malinaw na inilatag sa harap mo. Si Leo Babauta, tagalikha ng mga gawi sa zen, ay naglalarawan sa kanyang mga MIT bilang "ang tatlong bagay na dapat kong tuparin ngayon." Ito ay hindi, ang mga bagay lamang na ginagawa ni Babauta sa araw na iyon, ngunit sila ang mga item na nais niyang "siguraduhin ginagawa. "Kung ikaw din, ay nais na gumising alam ang iyong mga priyoridad, isulat ang iyong di-maipag-ayos na mga dos bago paghagupit ng hay.
2. Kolektahin ang tirahan ng iyong isip
Kailanman pakiramdam tulad ng napakaraming random na mga saloobin at hindi nalutas na mga isyu na dumadaloy sa iyong utak? Kung pamilyar ang tunog na ito at patuloy na sinusubukan mong linawin ang iyong isip bago matulog, isaalang-alang ang pagkolekta ng nalalabi sa araw sa isang journal. Bukod doon napatunayan na katibayan na ang pagsusulat ay may mga benepisyo ng therapeutic para sa iyong katawan, ang proseso ng pagdokumento ng iyong mga saloobin ay maaaring palayain ang iyong isip upang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay na hindi gaanong nakababahalang. Halika bukas, maaari mong gamitin ang iyong utak upang mag-isip tungkol sa mga sariwang ideya, at ang iyong journal upang alalahanin ang anumang mga bagay na nalalabi na mahalaga.
Wala kang isusulat? Ang Knock Knock ay may isang bilang ng mga temang journal na may nakakatawa, ngunit naghihikayat, nagpapayo. At kung nais mong mapanatili ang isang digital na tala ng iyong mga saloobin, ang notebook ng Evernote ng Moleskine ay nakakakuha ng iyong mga pahina sa ulap na may isang solong larawan.
3. Suriin ang Pagtataya ng Panahon at Piliin ang Iyong Mga Damit
Ang mas magawa mo bago matulog, mas kaunti ang dapat mong gawin sa umaga, di ba? Sa pamamagitan ng pagsuri sa panahon ng bukas bago ang oras ng pagtulog, maaari mong piliin ang iyong sangkap at i-save ang oras na gugugol mo sa paligid ng aparador. (Oh, at kung ikaw ay isang nagnanais na gym daga, ikaw ay mas malamang na mag-ehersisyo kung ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay inihanda at handa na.)
Pagod na sa karaniwang app ng panahon mula sa iyong smartphone? Binibigyan ka ni Poncho ng mga isinapersonal na ulat ng panahon na may isang napakagandang dinisenyo interface, at ang mga nakakatawang o Die Weather Weather ay hindi ka lamang sa isang tumpak na forecast, kundi pati na rin sa isang walang katapusang supply ng mga jokes ng panahon.
4. I-declutter ang iyong Handbag o Briefcase
Tuwing quarter, nagsisimula akong magdala ng isang light bag. Sa pagtatapos ng quarter, gayunpaman, ang aking bag ay halos palaging umaapaw sa mga barya, random flyers, at mga resibo mula sa walang ideya-kung saan, at tinatapos ko ang pag-aaksaya ng oras sa paghuhukay para sa mga mahahalagang bagay.
Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at tanggalin ang mga hindi kanais-nais na item mula sa iyong hanbag o bulsa. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang simulan ang iyong araw na naghahanap sa ilalim ng mga random na bagay at layer ng mga mikrobyo para sa iyong mahalagang mga gamit.
5. Mamahinga sa Iyong Paboritong Aktibidad
Sa wakas, upang magsimula bukas, dapat kang magpahinga ngayong gabi - kahit na bago ka makatulog. At walang mas mahusay na paraan upang makapagpahinga kaysa sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iyong paboritong aktibidad.
Kung nagbabasa man ito ng isang libro (oo, isang tunay, na may mga pahina), nanonood ng isang yugto ng Game of Thrones , o pakikipag-usap sa isang mahal sa telepono, gumawa ng isang pagsisikap na i-lock ang oras, kahit 30 minuto sa isang araw, para sa kung ano ang mahal mo. Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sarili mula sa pagmamadali at pagmamadali sa araw at ibigay ang iyong isip sa pahinga na nararapat, mas malamang na makakuha ka rin ng mas magandang pagtulog sa gabi.
Kahit na ang iyong paggawi sa gabi ay kasalukuyang nagsasama ng wala - mabuti, walang produktibo - hindi pa huli ang pagpapakilala sa mga gawi sa iyong buhay. Sa pagtatapos ng araw, ang isang sinasadyang ritwal sa gabi ay tutulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong oras at tutulungan kang lumapit sa iyong pangmatagalang mga layunin sa pamumuhay.
May isa pang gawain sa pagtulog na hindi nabanggit dito? Ipaalam sa akin ang tungkol dito sa Twitter!
