Nauna kaming lahat doon. Minsan alam mo na ang pagkuha ng isang hakbang pabalik at patungo sa labas para sa isang hininga ng sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na makapangyarihang maghapon, ngunit natigil ka sa iyong desk na naghihintay ng isang tawag, o mayroon kang pulong na nagsisimula sa anim na minuto, o hindi.
Ito ay kapag kailangan mong mag-opt para sa isang kanan-kung saan-ikaw ay destresser. At upang matulungan ka, lumabas ako ng limang tip upang mabawasan ang stress mula mismo sa iyong desk.
1. Massage ng Tainga
Ito ay maaaring parang kakaibang payo sa lugar ng trabaho, ngunit ang kasanayang ito mula sa tradisyonal na gamot na Tsino ay napatunayan na gumana! Ipinakita ng mga medikal na pag-aaral na ang massage sa tainga (o auricular acupressure, kung nakakaramdam ka ng fancy) ay pinapaginhawa ang stress at pagkabalisa sa mga pasyente na pre-op at post-op.
Ang lansihin ay upang ma-massage ang iyong tainga ng malumanay, kanan sa gitna ng itaas na pangatlo ng iyong tainga. Ang lugar na ito, na tinawag na point ng Shen Men, ay naiulat na bumabawas ng stress at nagpapalakas ng enerhiya - kung ano ang kailangan mo sa isang pagsubok na araw.
Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng partikular na lugar, simulan sa pamamagitan ng pag-massaging iyong mga earlobes pagkatapos ay gumagana ang iyong paraan pataas at sa paligid ng panlabas na shell ng iyong tainga. Dapat itong makabuo ng parehong epekto ng Shen Men.
2. Pag-reset ng Workspace
Tama ang iyong mga magulang nang sinabi nila sa iyo na linisin ang iyong silid. Ang iyong mindset ay makikita sa iyong puwang - at kabaliktaran.
Kahit na napuno ka ng trabaho, maglaan ng oras upang maglagay ng mga walang laman na wrappers at mag-scrap ng papel sa basurahan, linisin ang iyong workspace, at linisin ang iyong digital na desktop.
Pinaka-mahalaga?
Kapag na-reset mo ang iyong desk, i-reset ang iyong sarili! Maaari mong sipain ang iyong enerhiya sa isang bingaw sa pamamagitan lamang ng upo na mas magaan.
3. Hand Trick
Kung nais mong bigyan ang iyong mga kamay ng isang pahinga (namamagang pulso mula sa palagiang pag-type ay totoo), bigyang pansin ang iyong mga hinlalaki.
Magsimula sa pamamagitan ng gaanong pinching ang kalamnan sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo at pag-mass sa mga maliit na bilog. Tandaan na panatilihin itong matatag ngunit banayad, upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Nararamdaman mo ang iyong mga kamay, balikat, at leeg ay nagsisimulang mag-relaks, at, sa walang oras, magiging handa kang magsimulang magtrabaho muli.
4. Mga Teknolohiya sa Paghinga
Bago mo sabihin na alam mo na ang isang ito, magdala ka sa akin. Habang ang paghinga ng malalim ay ang pinakalumang trick sa libro, maaari mong mapahusay ang pagpapatahimik na epekto ng simpleng tip na ito kasama ang ilang mga pangunahing mekanika sa katawan.
Ito ay simple: Kapag huminga ka, isipin ang hangin na nagpapalawak ng iyong tiyan sa halip na iyong dibdib. Itulak ang iyong tiyan sa labas upang iguhit ang hangin, at pagkatapos ay hilahin ito upang talagang walang laman ang iyong mga baga ng hangin. Ilagay ang ilang kalamnan sa loob ng tatlong hininga, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na ritmo na bagong nakakarelaks, at handa nang isagawa ang iyong mga gawain.
Kung nalaman mong gumagana ito para sa iyo, dapat mo talagang suriin ang dalawang minutong ehersisyo na ito.
5. Progresibong Relaks
Ginagamit ang diskarteng ito ng pagmumuni-muni upang labanan ang pagkabalisa at pagkapagod, at ito ay isang mabilis na paraan upang makipag-ugnay muli sa iyong katawan nang hindi pumunta kahit saan.
Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pag-igting at dahan-dahang ilabas ang mga kalamnan. Gumawa ng up ang iyong katawan, pag-igting at pagpapakawala ng mga kalamnan sa iyong mga paa, iyong mga paa, katawan ng tao, braso, leeg, at maging sa iyong mukha (ngunit huwag takutin ang iyong mga katrabaho!).
Hindi ito magtatagal upang gumana ang lahat ng iyong katawan at tatapusin mo ang pakiramdam na masigla, handa nang harapin muli ang araw nang hindi na iniwan ang iyong desk!
Ang stress sa opisina ay nakakaramdam ng hindi maiiwasang, ngunit hindi ito dapat ganyan. Alalahanin: Maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili, at aanihin mo ang mga gantimpala na may maayos na daloy ng trabaho at nadagdagan ang pagiging produktibo.
