Sa wakas ay may pahinga sa iyong iskedyul matapos ang mga deadline ng bumper-to-bumper, at napagpasyahan mong mag-alis ng isang araw upang muling magkarga.
Binabati kita! Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang magplano para sa iyong pangmatagalang tagumpay sa karera. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at pag-vegging lamang sa harap ng Netflix. Ang iyong oras off ay hindi dapat lamang magpahinga sa iyo sa sandali; dapat itong ibalik ang iyong enerhiya para sa hinaharap.
Ang mga sa atin sa sektor ng hindi pangkalakal ay kilalang-kilala sa sobrang paggawa at labis na labis. Ang aming walang katapusang listahan ng mga gawain ay pinalubha ng emosyonal na gawaing ginagawa namin para sa aming mga kliyente at aming mga donor. Marami sa atin ang nagtatrabaho sa mga hindi mababagang mga problema na may kaugnayan sa rasismo, kahirapan, at sakit - at habang ang ating pagsisikap ay nagiging mas mahalaga, mas tayo ay pagod.
Ang pag-alis ng gilingan ay mahirap, at madalas nating pinipilit ang ating sarili na masyadong mahirap sa ating mga araw. Nais naming tapusin ang lahat ng aming mga gawain, gumugol ng oras sa mga bata, makunan ng sine, at gawin ang pamimili. At kung hindi natin magawa ang lahat, nakakaramdam tayo ng masama at binubugbog ang ating sarili tungkol dito.
Kung napansin mo na ang iyong mga pag-aalaga sa sarili ay nag-iiwan sa iyo tulad ng pagod na bilang isang regular na araw ng pagtatrabaho, oras na upang baguhin ang iyong diskarte sa pag-relaks. Narito ang ilang mga tip.
1. Alagaan ang Iyong Mga Mali Sa Malayo
Kapag ikaw ay abala sa trabaho, ang pang-araw-araw na mga gawain ay may posibilidad na bumagsak sa iyong radar. Bagaman ang araw mo ay ang perpektong oras upang makamit ang mga pagkakamali na ito, tiyaking hindi nila kinuha ang iyong buong araw.
Iwasan ang mga abalang beses sa grocery store, labandera, at parmasya, kaya maaari mong alagaan ang lahat nang mabilis at mahusay. Unahin ang mga pinaka-pagpindot na gawain at gawin ang mga bagay na iyon - ngunit huwag itulak ang iyong sarili na gawin ang lahat sa isang araw.
2. Shhh! Maging Tahimik
Malakas ang buhay ng tanggapan. Kahit na mayroon kang isang pribadong tanggapan na may isang pintuan o ang iyong mga headphone ay karaniwang nakadikit sa iyong mga tainga, ang buhay sa trabaho ay puno ng mga pagkagambala. Masasanay ka lang. Sa katunayan, madalas kong nakikita ang aking sarili na umiikot sa radyo upang magkaroon ng ingay sa background. Ngunit kahit na nakasanayan ko ito, ang ingay sa background ay pumipigil sa akin na talagang tumutok.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng kaunting kapayapaan at tahimik sa iyong araw. Hindi ako ang uri ng pagmumuni-muni, ngunit sinisikap kong siguraduhin na iniwan ko ang aking sarili ng ilang oras sa hardin o basahin nang tahimik, na binibigyan ang aking sarili ng pagkakataon na mag-tune sa isang bagay sa isang pagkakataon. Mayroon akong isang kaibigan na humiram ng mga libro ng pangkulay ng kanyang anak na babae upang magkaroon ng isang matatag na 15 minuto ng tahimik na oras sa kanyang mga krayola. Ang isang dating katrabaho ng minahan ay isang runner na tumatagal ng isang 30-minutong jog bilang isang mapayapang oras upang makipag-ugnay muli sa kanyang katawan at kalikasan.
3. Ilipat ang Iyong Katawan
Kapag nag-aatras ako sa isang araw, madali itong maging 24 oras ng pag-upo sa harap ng TV - ngunit dahil ang aking pangkaraniwang araw ng pagtatrabaho ay nakaupo sa harap ng isang computer screen, walang nagbabalik tungkol dito.
Bumangon ka na! Hindi mo kailangang tumakbo sa gym, ngunit subukang maglakad o mag-pumping ng ilang Beyonce at sayawan sa paligid ng iyong apartment.
Alam nating lahat na ang pag-eehersisyo ay pinalalaki ang iyong maligayang mga endorphin at binabawasan ang stress. Kung hindi ka maaaring gumana ng ehersisyo sa iyong regular na iskedyul, huwag hayaan ang pagkakataon na gumawa ng isang bagay sa iyong araw na pumasa sa iyo. Kahit na ang isang 20-minutong lakad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa antas ng iyong stress sa susunod na ilang araw.
4. I-antala ang Iyong Mga Bisyo
Ano ang karaniwang ginagawa mo upang makapagpahinga kapag nakauwi ka mula sa trabaho o pagkatapos mong mailagay ang mga bata? Buksan ang basag ng isang bote ng alak? I-on ang TV?
Anuman ang ritwal mo sa trabaho pagkatapos, maaari kang matukso na makisali sa ito nang mas maaga kaysa sa normal sa iyong araw off (ito ay 5:00 sa isang lugar, di ba?). Gayunpaman, hinihikayat ko kayo na huwag gawin iyon - tatanggalin lamang nito ang lahat ng mga positibong bagay na maaari mong gawin sa iyong araw na pang-araw-araw (hindi babanggitin na dagdagan ang mga pagkakataon na ikaw ay lumiligid sa opisina na may nagdurog na hangover sa susunod na araw).
5. Gumawa ba ng Isang bagay na Kumokonekta sa iyo sa Mas Malaking Larawan
Ito ay hindi mapag-aalinlanganan na mag-focus sa paggawa ng mga bagay para sa iba sa araw natin, ngunit kung nagtatrabaho ka sa mga hindi kita, alam mo na ang paggawa ng mabuti ay maaaring maging kapakipakinabang dahil ito ay nakakapagod (at kung hindi ka nagtatrabaho sa mga walang kita, magtiwala ka lang sa akin !). Kaya isaalang-alang ang paglaan ng ilang oras ng iyong araw upang makatulong sa isang kusina ng pagkain, panoorin ang mga anak ng iyong kapitbahay, o gumawa ng higit pang pananaliksik sa isang umuusbong na isyu na nauugnay sa iyong trabaho.
Halimbawa, nagtatrabaho ako para sa isang samahan ng hardin ng komunidad na naglalayong magbigay ng edukasyon sa nutrisyon - gayon pa man, sa aking mga araw, wala akong nakagaginhawa kaysa sa pagtatrabaho sa aking hardin at pagluluto ng isang malaking pagkain. Pinapayagan akong mag-isip tungkol sa kung gaano kahalaga ang mga bagay na ito sa aking buhay at kung paano ang bawat tao ay dapat magkaroon ng access sa berdeng espasyo at malusog na pagkain. Ginagawa nito ang misyon ng aking full-time na trabaho sa akin sa paraang malilimutan ko kapag naggigisa lang ako ng mga panukala sa pagbibigay.
Nakita ko ito bilang isang pagkilos ng pakikiramay sa sarili. Naaalala mo ang iyong sarili kung bakit mo itinulak ang iyong sarili na mahirap gawin ang iyong trabaho sa unang lugar.
Ang paghanap ng oras na magdala ng isang araw ay maaaring maging mahirap, at hindi lahat ay maaaring gawin ito nang regular. Kaya't kapag mayroon kang isang labis na araw, tiyakin na ito ay tunay na nagpapanumbalik sa iyo. Tulad ng sinabi ni Audre Lorde, “Ang pag-aalaga sa aking sarili ay hindi pag-iingat sa sarili; ito ay pagpapanatili sa sarili, at iyon ay isang gawa ng pakikidigmang pampulitika. ”Kaya't isusuot ang iyong sandata at ipaglaban ang iyong karapatan na makapagpahinga.
