Ang pag-shut down ng iyong katawan at utak para sa gabi ay tungkol sa pag-alala sa isang tanyag na salawikain: "Wala sa paningin, wala sa isip." Ang paggawa ng isang malinis at malinaw na puwang sa silid-tulugan ay hahantong sa daan sa isang matatag at nakapagpapalakas na pahinga.
Ayon sa isang poll mula sa National Sleep Foundation, ang karamihan sa 1, 500 na may sapat na gulang (edad 25 hanggang 55) ay nagsabing nagsabing mas natutulog sila sa isang malinis, organisadong silid-tulugan. Hindi ka siguro mabigla sa paghahanap na iyon - ngunit sino ang may oras o lakas upang gumawa ng isang walang bahid, kumikinang na bahay na mangyari?
Lumiliko, ang pagkuha ng mapayapang silid ng iyong mga pangarap ay isang bagay lamang sa paghawak sa bawat kaguluhan. Ang pitong simpleng pagsasaayos na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang perpektong puwang sa pagtulog sa oras ng pagtulog.
1. Gawin ang Iyong Kama sa Umaga (Talagang!)
Kagandahang-loob ng Glamista Home
Magsisimula ang unang tip na ito pagkatapos mong magising. Tulad ng nakakainis na tulad ng gagawin, ang pag-slide sa isang cool, malinis na kama sa gabi ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong isip sa gear para sa pagtulog. Ang parehong poll ng National Sleep Foundation ay nagpakita na ang mga taong gumawa ng kanilang mga kama ay mas mahusay na matulog sa pangkalahatan. Dagdag pa, ito ay napaka darn maluho!
2. Ilagay ang Lahat ng Iyong Mga Damit - Malinis at Marumi
Kagandahang-loob ng Kaninong Ideyal na Bumili ng Bahay na ito
Ihagis ang maliit na mound (o, mas malamang, pag-iimpok) ng maruming damit sa hamper upang malinis ang kama at sahig na espasyo - pati na rin ang headspace. Ang mga pananaliksik ay nagpapakita ng pagkakaroon ng mas kaunting gulo sa paligid na dapat mong tulungan na tahimik ang iyong utak. At napupunta din ito para sa malinis na kalat, Ilagay ang iyong bagong hugasan na damit nang maayos na nakatiklop sa iyong aparador o nakabitin sa iyong aparador. Ang pag-hang up ay parang sobrang lakas? Hindi bababa sa i-pile ito sa isang basket at ilagay ito sa aparador na sarado ang mga pintuan.
3. Takpan ang Iyong TV
Kagandahang-loob ng Dixie Delights
Kapag inaantok ka, ang iyong pagpipigil sa sarili ay isa sa mga unang bagay na dapat puntahan. Ang isang pag-aaral ay talagang ipinakita na ang pagod ay pumipigil sa kakayahan ng mga tao na pigilin ang pagkain mula sa sobrang pagkain ng caloric na pagkain. Katulad nito, kapag ang iyong TV ay naka-on, maaari mong lubos na garantiya na makaligtaan mo ang iyong pinlanong oras ng pagtulog. Kung mayroon kang isa sa iyong silid-tulugan, takpan ito ng isang DIY screen upang hindi ka matukso.
4. Sisingilin ang Iyong Telepono sa labas ng Iyong silid-tulugan
Paggalang kay Louise sa Bahay
Ang paggamit ng iyong telepono bilang bahagi ng iyong oras ng pagtulog ay hindi lamang nakakagambala sa iyo mula sa pagtulog, talagang inaantala ang kakayahan ng iyong katawan na ikulong. Kaya, bago pumasok sa iyong silid-tulugan, isaksak ito sa isang charger at ilayo ito sa gabi.
5. Panatilihin ang isang Pad at Pencil sa Nightstand
Kagandahang-loob ng Spunky Real Deals, LLC
Nakarating na ba naririnig mo ang epekto ng Zeigarnik? Ito ang dahilan kung bakit mo ilista ang kaisipan sa lahat ng mga bagay na hindi mo nagawa sa araw na iyon nang ang iyong ulo ay tumama sa unan. Sa halip na gumugol sa buong gabi na sinusubukan na itulak ang mga nag-iisip na pag-iisip, kalabasa ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang pad ng papel o isang maliit na notebook sa iyong nightstand. Sa tuwing ang isang pag-aalala ay gumagapang, i-jot ito at matulog.
6. Panatilihin ang Iyong Clutter-Free
Kagandahang loob nina Brian & Kaylor
Kung ang isang magulo na silid ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, isipin mo lamang kung ano ang maaaring magawa sa kama. Marahil ay walang mas masahol kaysa sa paghagis at pag-on kapag napapaligiran ka ng naliligaw na mga unan, damit, o iba pang kalat. Upang talagang maging komportable, limasin ang lahat, upang maiiwan ka ng maraming puwang upang gumulong, lumiko, at maging maginhawa.
7. Isaayos ang Mga Tindahan ng Damit at Mga Gabi sa Gabi
Paggalang ng Urban Acreage
Pawisin ang iyong nightstand na walang kalat sa kalat upang hindi ka magkakaroon ng matagal na mga abala habang sinusubukan mong ibagsak. Ang kalinisan ay nakakatulong upang ma-relaks ang iyong isip, ngunit mas may kaugnayan ay, ang pag-alis ng mga posibleng pagkagambala tulad ng labis na mga libro o elektronika ay maglilimita sa maaari mong gawin habang nakaupo ka sa kama. Sa halip na mapagtalo o makisali sa iba pang mga bagay, mas mahusay kang makapagpahinga at mapagaan ang iyong sarili sa pagtulog.
