Ang iyong tanghalian sa tanghalian ay mas mahaba at lumulubog sa mga buwan ng tag-init, na gumagawa para sa isang magandang pahinga mula sa stress sa trabaho. Ngunit iyon ay kapag ang mga tunog ng katahimikan sa sulok ng opisina ay nabingi. Ang tag-araw ay gumawa ng isang kaaya-ayaang exit, at narito kami, sinipa kung ano ang katuwiran na ang pinaka-abalang oras sa kalendaryo ng negosyo.
Pagdating sa pagkahulog, lahat tayo ay may posibilidad na i-up ang aming karera sa laro (maaaring magkaroon ito ng isang bagay sa mga bagong bota na kailangan nating bayaran). Ngunit ang antas ng stress ng iyong trabaho ay hindi kailangang mag-ramp up kasama ito, kung makakuha ka ng isang hawakan sa kung paano mo mapamamahalaan ito nang mas maaga.
Upang matulungan kang makuha ang mga bagong bota na naglalakad sa isang positibong direksyon, narito ang ilang mga susi sa paglikha ng isang stress-free na bumalik sa mas maraming oras ng cubicle sa taglagas.
1. Bisitahin muli ang Iyong Gawain sa Umagang Paggawa
Unti-unting bumangon ang araw sa taglagas, ngunit sa halip na dakutin ang ilang dagdag na zzz's, subukang makapasok sa tanggapan ng 10 minuto lamang mas maaga kaysa sa karaniwang buwan na ito upang muling masiguro ang iyong sarili sa kung ano ang maaaring bahagyang mabago ang mga kondisyon sa pagtatrabaho. Kumuha ng tahimik na oras bago ang iyong araw ay makakagawa ng isang mabilis na pangkalahatang-ideya ng mga responsibilidad sa araw at kung ano ang dadalhin ng linggo. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa pagsentro bago tumalon sa trabaho.
2. De-kalat ang iyong Workspace
Tulad ng pag-iwas mo sa mga dahon sa oras na ito ng taon, gumugol ng isang oras upang mawala ang lahat ng alikabok at walang kaugnayan na mga file at papel mula sa iyong desk. Bibigyan ka nito ng isang magandang malinis na plato ng biswal, na kung saan ay nakalulugod sa utak dahil hindi gaanong nakagambala. (Mga pangunahing puntos ng bonus para sa paglilinis ng iyong inbox, pagsusuklay sa iyong mga site na naka-bookmark, at pag-stream ng iyong mga app, masyadong!)
3. Suriin ang Mga Stressors sa Trabaho
Ito ay mahusay na gawin tuwing quarter, ngunit lalo na sa taglagas: Pagugol ng oras na isinasaalang-alang kung ano ang stress sa iyo sa trabaho. Ito ba ay isang nadagdagan na karga sa trabaho? Isang mapaghamong relasyon? Hindi makatwirang mga deadlines? Kung mayroong ilang mga tiyak na mga bagay na maaari mong ituro, maaaring nagkakahalaga ng isang pag-uusap sa iyong tagapamahala upang subukang magawa ang mga ito bago maging abala ang mga bagay. Pumunta sa gayong diyalogo na may malinaw na ulo, positibong enerhiya, at ilang mga solusyon.
4. Panatilihin ang isang Work Stress Diary
Bilang karagdagan, subukang subaybayan ang iyong stress sa trabaho nang mas malapit sa pasulong. Ano ang nag-uudyok sa pagkabalisa at stress na nakakagambala sa iyo, na ginagawa kang hindi gaanong epektibo o produktibo? Sa flip side, anong mga uri ng magandang stress ang nagbibigay inspirasyon o mag-udyok sa iyo na kunin ang mga creative juice na iyon? Kilalanin ang mga oras ng araw na pinaka-stress ka, sa kaibahan ng mga oras na sa tingin mo ang pinaka-malikhain at alerto, at tingnan kung may mga paraan na maaari mong ayusin ang iyong araw upang mas mahusay na umangkop sa iyong iskedyul at antas ng iyong enerhiya. Maaari ka bang mag-iskedyul ng mga pagpupulong sa kalagitnaan ng umaga, kapag nakakaramdam ka ng mahusay? Narito ang tip: I-tackle ang ilang mga to-dos sa gabi bago ka umalis, kaya hindi ka gaanong nabigla kapag bumalik ka sa trabaho.
5. Mamuhunan sa Ano ang Nagdudulot sa Kaligayahan sa Trabaho
Kahit na nagtatrabaho ka sa isang trabaho na hindi ka nasasabik, kilalanin ang mga responsibilidad o mga gawain na nagbibigay sa iyo ng lubos na kagalakan. Pagkatapos, maghanap ng 2-3 mga paraan, kahit na sila ay maliit, na maaari mong ituon ang higit na pansin sa mga proyektong ito o mga gawain: Marahil ay gumugol ng mas maraming oras sa pagtuturo sa mga empleyado ng junior sa iyong koponan o pagbigay ng isang kamay sa isang proyekto na ikaw ay partikular na nasasabik tungkol sa. Ang paggugol ng oras sa bawat araw na nakatuon sa isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kahulugan at katuparan ay isang mahusay na paraan upang gawin ang lahat ng iba pang mga bagay na nararapat din.
6. Kunin ang Iyong Maligayang Mojo On
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang iyong mindset ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa paraan ng paghawak mo ng stress at kung gaano ka epektibo ang iyong trabaho. Sa isang positibong mode, ang iyong utak ay 31% na mas produktibo kaysa sa iyong utak sa mga negatibo, neutral, o stress na kondisyon, ayon sa pananaliksik ni Shawn Achor sa GoodThink Inc. Kaya, isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at maghanap ng mga paraan upang mapasok ito trabaho. Ang pagre-refresh ng iyong tanggapan gamit ang mga bagong larawan ng pamilya at mga kaibigan, pag-bookmark na maiugnay sa mga video ng mga hayop ng sanggol sa YouTube, at paglikha ng ilang bagong mga playlist na maaari mong ma-access sa trabaho ay lahat ng magagandang paraan upang makarating ang magagandang vibes.
7. I-revamp ang Iyong Pang-araw-araw na Rutin
Narinig mo na ito dati, ngunit ang pag-aalaga sa iyong katawan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na posible upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa buong araw. Kaya, simula ngayon, subukang mag-iskedyul ng oras sa iyong kalendaryo upang tumayo, gumalaw, at magpahinga. Magplano ng isang lakad sa tanghali sa paligid ng gusali, mag-iskedyul ng ilang minuto sa isang opisina o silid ng kumperensya para sa mga malalim na pagsasanay sa paghinga o maikling meditasyon, at gumamit ng tanghalian upang makapagpahinga at kumonekta sa mga kasamahan sa halip na kumain sa iyong desk. Mas mabuti pa, magtakda ng isang alarma bawat oras upang ipaalala sa iyong sarili na tumayo at mag-inat, maglalabas ng pag-igting at mapahinga ang mga namamagang kalamnan. Suriin din sa iyong departamento ng HR upang makita kung ano ang maaaring maalok - mas maraming mga kumpanya ang nagho-host ng mga programa sa wellness tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at pagpapayo sa nutrisyon.
Sa wakas, magamit ang iyong 911 kit sa lahat ng oras. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyong desk upang maaari mong i-hydrate sa buong araw, at isang madilim na piraso ng tsokolate para sa mga sandaling iyon kung saan hindi humihinga ang hininga. Narito sa isang masaya, produktibong taglagas!
