Ang pagpunta sa trabaho pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol ay isang malaking karera (at buhay) switch. Ito ay hindi eksakto madali, binabalanse ang mga pangangailangan ng iyong anak na malamang na mas mababa ang pagtulog kaysa sa dati mong ginagawa, habang sinusubukan mong maging parehong empleyado na bago ka umalis. At ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nagbabago sa pag-iisip at pag-uunahin mo ang iyong araw, at maaaring potensyal mong tanungin kung ano ang inakala mong gusto mo sa iyong karera. Tiyak na ginawa ito para sa akin.
Ang pag-navigate sa mga unang ilang linggo pabalik ay nangangailangan ng pasensya, pag-aalaga sa sarili, at setting ng hangganan, kapwa sa bahay at sa opisina. Tulad ng paglipat ko pabalik sa trabaho sa pangalawang pagkakataon (kamakailan lamang ay tumagal ako ng halos anim na buwan sa pagitan ng pag-iwan ng isang pang-matagalang papel at paglulunsad ng aking sariling kumpanya), hinuhuli ko mula sa aking unang karanasan na bumalik mula sa pag-iwan sa maternity tatlong taon na ang nakakaraan at ang pamayanan ng hindi kapani-paniwala na mga nanay na pinagpala ko na maging bahagi ng payo sa paggawa ng paglipat sa labas ng magulang bilang walang seamless hangga't maaari.
1. Maging Magpasensya Sa Iyong Sarili
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na piraso ng payo na nakuha ko mula sa aking boss sa oras. Hindi mo kailangang maging perpekto ang iyong unang araw pabalik, ang iyong unang linggo bumalik, o talagang. Napupunta ito para sa pagiging magulang at iyong katawan, bilang karagdagan sa paglipat pabalik sa trabaho. Ang payo ay talagang medyo unibersal.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang silid ng paghinga upang makabalik sa swing ng mga bagay. Huwag mag-iskedyul ng malalaking pagtatanghal o mga pagpupulong sa kliyente o sabihing oo sa mga malalaking proyekto kaagad sa paniki kung makakatulong ito. Kung hindi mo maiiwasan ang pagkuha ng isang bagay na malaki, subukang maghanap ng mga paraan upang mailipat ang iba pang mga item sa iyong plato upang maibigay mo sa isang proyekto ang iyong pangunahing pokus.
Maglagay ba ng mga bloke ng oras sa iyong kalendaryo upang dumaan sa email at abutin ang mga proyekto, ulat, o anumang bagay na napalagpas mo habang ikaw ay umalis. Tandaan: Marahil hindi ka makakakuha ng lahat ng iyong mga email sa isang upo, at OK lang iyon. Subukan ang pag-tackle muna sa pinakamahalagang bagay-bagay at makapunta sa natitirang mga susunod na araw.
At mag-iskedyul ng mga indibidwal na pagpupulong o mga petsa ng kape sa iyong koponan upang marinig kung ano ang kanilang pinagtatrabahuhan at sa pangkalahatan kung paano nila ginagawa (ito ay magiging isang magandang pahinga mula sa lahat ng over-work na impormasyon!).
2. Bumuo ng Tiwala sa Iyong Pangangalaga sa Bata
Kung may tiwala ka na ang iyong maliit na bata ay minamahal at inaalagaan habang wala ka doon, ikaw ay magiging isang mas mahusay, mas nakakarelaks na tao sa trabaho. Kaya simulan ang paghanap ng pangangalaga sa bata nang maaga at maglaan ng oras upang makilala ang iyong (mga) tagapag-alaga bago ka bumalik sa opisina.
Kung pupunta ka sa nars na ruta, subukang ipagsimula ang tao ng isa hanggang dalawang linggo bago ka bumalik, sa isang nabawasan na iskedyul kung maaari. I-play at makipag-ugnay sa sanggol nang sama-sama at magpatakbo ng ilang mga error kung saan wala ka pang ilang oras upang masanay sa ideya na lumayo. At dalhin ang iyong nars sa tanghalian - sans baby - upang makilala ang mga ito sa labas ng kanilang papel.
Kung gumagawa ka ng isang nanny share, mag-iskedyul ng ilang mga hangout sa pamilya kasama ang parehong pamilya bago bumalik. At kung gumagamit ka ng daycare, hilingin sa anino o pagmasdan, samantalahin ang paglilibot, at tanungin ang anuman at lahat ng mga katanungan. Muli, ipagsimula nang mas maaga ang sanggol kaysa sa kinakailangan, na potensyal sa isang nabawasan na iskedyul, kaya't ikaw at ang sanggol ay masanay sa bagong setting.
3. Itakda ang Malinaw na Mga Hangganan Sa Iyong Pangkat (at Iyong Sarili)
Bumalik ako mula sa aking pag-iwan ng ina sa isang nabawasan na iskedyul, kaya sinigurado kong makikipagpulong sa aking koponan upang ipaliwanag ang aking mga oras at makabuo ng mga bagong pamantayan sa ating panahon, kasama na kung paano tayo magkakasamang magtulungan sa paraang may katuturan at nakinabang sa lahat . Sa unang ilang linggo na ako ay bumalik, nagsimula rin akong mag-check-in sa aking koponan araw-araw sa isang oras bago ang aking bagong "pagtatapos ng araw ng trabaho" upang masanay kaming lahat sa iskedyul. Kahit na wala kang bagong gawain, tiyaking alam ng iyong koponan kung nasaan ka at hindi magagamit online.
Ito ay nagiging mas at mas karaniwan para sa mga bagong magulang na magkaroon ng nababaluktot na mga iskedyul sa mga unang ilang linggo pabalik upang makatulong na mapagaan ang paglipat pabalik sa trabaho. Ngunit sa pagkakaroon ng higit na kakayahang umangkop upang gumana mula sa bahay, kinailangan ko ring mag-navigate kung paano magtrabaho mula sa bahay. Naranasan ko, at narinig ko mula sa ilan sa aking mga kapwa magulang, na mahirap maging pareho sa mode na "magulang" at "trabaho" nang sabay, kaya kahit sa bahay ay nagtakda ako ng mga hangganan sa aking sarili upang subukang huwag maging pareho sabay.
Kapag nag-commuter ako, lagi kong sinuri ang aking email at pinangangasiwaan ang anumang kinakailangang agarang atensyon bago maglakad papunta sa aking apartment upang ako ay ganap na mai-tune sa aking pamilya kapag lumakad ako sa pintuan. Ang aking telepono at computer ay pumunta sa ibang silid kaya hindi ko sinusuri ang mga ito sa harap ng aking anak o sinusubukan kong tumugon sa isang kliyente habang gumagawa ng hapunan (at ang mga salitang tulad ng "umut-ot" ay hindi nagtatapos sa mga email sa trabaho - oo, ako natutunan na mula sa personal na karanasan). Kung naghahanap ka ng higit pang mga tip, narito ang payo para sa pagtatrabaho mula sa bahay bilang isang magulang.
4. Tagataguyod para sa Iyong mga Pangangailangan (at ang Iyong Anak)
Ang payo na ito, siyempre, ay lumilipas sa pagiging magulang at nalalapat sa lahat ng aspeto ng buhay, ngunit lalong mahalaga ito pagkatapos magkaroon ng anak. Ito ay simple: Magtanong para sa kung ano ang kailangan mo at huwag ipalagay na alam ng mga tao kung ano ito. Magugulat ka kung magkano ang ibibigay sa iyo ng mga tao kung hihilingin mo lang ito.
Kailangan mo ba ng isang pulong na inilipat upang makagawa ka ng oras ng pagpili sa daycare? Ipakita ang isang alternatibong solusyon sa iyong hilingin, ngunit magtanong. Hindi ka ba magagamit para sa mga kaganapan pagkatapos ng oras na kliyente? Tagataguyod para sa isang kasamahan na maganap, o magmungkahi ng iba pang mga malikhaing paraan upang makapunta sa harap ng mga kliyente na akma sa iyong iskedyul. Sino ang nakakaalam, maaaring magkaroon ng iba pang mga nagtatrabaho na magulang na pahalagahan ang iyong talino sa kaalaman.
5. Pamahalaan ang mga Inaasahan
Hindi ko na kailangang sabihin sa iyo na kapag mayroon kang isang sanggol upang makauwi, alam mo nang mabilis kung ano ang talagang mahalaga na magawa - at kailangan mong magtakda ng mga inaasahan upang maisagawa ang mga mahahalagang gamit na iyon sa oras.
Kaya kapag hiniling ka ng isang tao na sumabak sa isang proyekto, huwag matakot na tanungin: Kailan mo ito kailangan? Ito ba ay isang priyoridad? Gaano karaming oras ang inaasahan mong gawin?
Pagkatapos ay baybayin nang eksakto kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa para sa kanila, nang malinaw at direkta: "Gustung-gusto kong magtrabaho sa, ngunit dahil mayroon akong X na magawa sa oras na umalis ako ngayon at hindi ito isang malaking priyoridad, Hindi ko makukuha iyon sa iyo hanggang sa katapusan ng linggo. Gumagana ba ang tiyempo na iyon para sa iyo? "
Habang hindi mo maaaring masiyahan ang lahat, sa pamamagitan ng pagiging direkta mong takpan ang iyong mga batayan at ipakita na ikaw ay aktibo at nakatuon sa paggawa ng iyong trabaho nang maayos.
6. Iskedyul ng Oras upang Mag-pump
Kung kailangan mong mag-pump ng gatas ng suso sa trabaho, hadlangan ang oras sa iyong kalendaryo upang magawa ito, at magdagdag ng isang 10-15 minuto na buffer upang matiyak na manatili ka sa iyong iskedyul. Sa pamamagitan ng pagdidikit nito sa iyong araw at talagang ginagawa itong hindi mapag-usapan (tandaan ang mga hangganan na napag-usapan namin nang mas maaga?), Maaari mong tulungan itong mapanatili ang pagiging isang punto ng stress. (At hindi lamang ito tungkol sa emosyonal na pagkabalisa: Ang paglaktaw ng session ng pumping ay maaaring maging masakit sa pisikal, at maaari mong tapusin ang suot na mga kahihinatnan sa iyong shirt.)
Kung maaari, kumuha ng isang pangalawang bomba upang mag-iwan sa trabaho upang mabawasan ang pag-ikot ng gear pabalik-balik, at tiyaking mayroon kang kumportableng puwang upang mag-bomba sa iyong opisina. Kung ang isang hindi malinaw sa iyong lugar ng trabaho, tahasang tanungin ang HR o isang tagapamahala ng tanggapan tungkol sa isang "silid ng paggagatas."
Ang batas ng pederal ay nagsasaad na ang isang tagapag-empleyo ay dapat magbigay ng parehong oras ng pahinga at "isang lugar, maliban sa isang banyo, na protektado mula sa pagtingin at libre mula sa panghihimasok sa mga katrabaho at publiko" para sa mga empleyado ng pag-aalaga. Ang mga pagtutukoy ay maaaring magkakaiba mula sa estado sa estado at batay sa laki ng opisina, kung bakit mahalaga na alamin muna kung ano ang nasa lugar ng iyong opisina bago isulong ang kailangan mo.
7. Hanapin ang Iyong Koponan ng Suporta
Ang pagkakasala ng magulang sa nagtatrabaho ay tunay, at nagmumula ito sa lahat ng mga hugis at sukat - pagkakasala sa pag-alis sa sanggol, pagkakasala sa hindi pakiramdam na nagkakasala sa hindi kasama ang sanggol, pagkakasala sa pagsabi ng "hindi" sa isang kasamahan upang makapag-iwan ka ng maaga sa bumalik sa sanggol … ang listahan ay nagpapatuloy.
Kapag nagsisimula ang mga saloobin na ito, ulitin ito sa iyong sarili: Sapat ka.
At, hanapin ang iyong komunidad (maging sa loob o labas ng opisina). Makipag-usap sa ibang mga magulang na dumaan dito at lumikha ng isang ligtas na puwang upang pag-usapan ang iyong nararamdaman. Ang isang mabilis na paghahanap sa Google ng mga lokal na mga magulang at mga grupo ng ina ay sa pinakamaliit na pakikipag-ugnay sa iyo sa mga pangkat ng Facebook kung saan maaari kang magsimulang kumonekta. (Ang mga pangkat na ito ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan para sa mga namamahaging pagbabahagi.) Gayundin, ang ilang mga ospital ay pinagsama ang mga grupo ng mga magulang batay sa kung kailan isinilang ang iyong sanggol. Samantalahin ang mga klase ng "Baby at Me" sa iyong kapitbahayan o bayan, din, mula sa mga aralin sa paglangoy hanggang sa mga sesyon ng pagbasa sa aklatan hanggang sa mga paglalakad ng pangkat.
Random kong natapos sa isang klase ng "mommy at me yoga", at pagkatapos ng klase na iyon nagpunta ako sa tanghalian kasama ang tatlong hindi kapani-paniwalang kababaihan na may mga sanggol na kaparehong edad tulad ng sa akin. Hanggang ngayon (tatlong taon na ang lumipas) Nag-text pa rin ako sa kanila lingguhan upang pag-usapan ang lahat ng mga bagay sa pagiging magulang, nagtatrabaho, at mga sanggol.
8. Gumawa ng Oras para sa Iyo - Ikaw lang
Habang tila imposible na mag-ukit ng mas maraming oras sa labas ng iyong araw sa labas ng pamilya at trabaho, hindi ka maaaring maging magulang o empleyado (o talagang magpasok ng kahit ano dito) nais mong maging kung hindi mo alagaan ang iyong sarili. Kapag kumukuha ako ng oras para sa aking sarili, mas naroroon ako sa bawat aspeto ng aking buhay. Nalaman ko na ang isang kasalukuyang sandali (kahit na isang maikli) ay nagkakahalaga ng isang milyong nagmamadali sandali.
Narito kung paano maaari kang makatotohanang gumawa ng oras para sa iyong sarili sa loob ng linggo:
- Talagang ilagay ang tanghalian sa iyong kalendaryo - at lumayo mula sa iyong desk (o i-off ang iyong computer) upang kumain.
- Panatilihin ang mga iyon sa isang beses sa isang linggo ng yoga (o Pilates, o barre, o anuman) na klase - magpapasalamat ka sa ginawa mo.
- Gumising ng isang oras bago ka talagang kailangan (at isang oras bago ang sanggol) upang magawa mo ang isang bagay para lamang sa iyo. Hindi ito para sa lahat (kung hindi ka umaga sa umaga mangyaring matulog), ngunit para sa akin sa ganitong paraan maaari kong maglaan ng oras sa pag-inom ng aking kape at pagbaluktot sa pagbabasa ng isang magandang libro.
Higit sa lahat tandaan: Maraming mga magulang ang naroroon ngayon na naramdaman mo mismo kung ano ang nararamdaman mo at maaaring sinusubukan pa ring malaman kung paano gawin kung ano ang pinakamahusay para sa kanila at sa kanilang pamilya. Malaking deal na bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang sanggol, kaya sana makatulong na malaman na hindi ka nag-iisa, lahat ng nararamdaman mo ay may bisa, at okay na maging mapagpasensya sa iyong sarili.
