Ang paksa ng imposter syndrome ay hindi bago, ngunit sa mga tuntunin ng pag-post ng mga hamon sa lugar ng trabaho, well, tiyak na ito sa tuktok ng maraming mga propesyonal na listahan ng mga alalahanin.
Tulad ng tala ng Career Coach Allison Tatios, "Imposter syndrome ay maaaring maging pinakamasamang kaaway mo, " pagbabanta na mapigilan ka sa paggawa ng mga pangunahing hakbang sa karera. Ang pagpapahalaga sa iyong halaga sa isang samahan ay hindi gaanong simple kapag natatakot ka na hindi mo sukatin. Ipinaliwanag ni Tatios, "Kahit na ang lahat sa paligid mo ay nakakakita ng kamangha-manghang talento na mayroon ka, kung hindi mo alam kung paano pagmamay-ari nito, maaari mong wakasan ang pagkahulog."
Ang pagkuha nito ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng tiwala at pamumuhay hanggang sa iyong potensyal, nang hindi hinahayaan ka ng pagkabalisa at pag-aalinlangan. Dahil ang kawalan ng kakayahan upang ma-internalize ang mga nagawa ay maaaring patunayan ang malubhang problema kung sinusubukan mong unahin sa trabaho o gawin ang iyong marka sa isang kumpanya, mahalagang malaman mo kung paano haharapin ang mga hindi komportableng damdamin na ito, o hindi bababa sa matutong epektibong pamahalaan ang mga ito kaya hindi nila sinisira ang iyong propesyonal na reputasyon.
Sa unahan, siyam na paraan upang mapanalunan ang labanan laban sa imposter syndrome mula sa nakaranas ng mga coach sa karera.
1. Tanggapin ang Katotohanan
Ang Imposter syndrome ay natural, at ang bawat isa ay nasa ilang oras. Napagtanto na hindi ka nasasaktan, kumilos ka sa kabila nito. Tulad ng anumang hindi mabungang pattern ng pag-iisip - kung ano ang tinatawag na mabaho na pag-iisip - ang layunin ay unang mahuli ang iyong sarili sa gayong paraan, at pagkatapos ay makahanap ng mga alternatibong kaisipan na mas kapaki-pakinabang. Hindi mo kailangang maging perpekto upang magtagumpay, ngunit kailangan mong kumilos. Ang tagumpay ay pinapaboran ang matapang sa matalino.
2. Magtrabaho sa Iyong Resume
Maglagay ng oras bawat buwan upang gumana sa iyong resume. Ang pagninilay sa iyong mga nagawa sa real time ay kritikal, hindi lamang bilang isang tool sa pagtatasa sa sarili at empowerment, kundi pati na rin bilang isang tool sa paghahanda upang kung at kailan darating ang pagkakataon para sa panloob na pagsulong o isang bagong trabaho, magiging handa ka na.
3. Magsimula ng isang File ng Humblebrag
Ang susi ay ang pag-aari ng iyong mga lakas sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga ito. Lumikha ng isang 'humblebrag file' upang idokumento ang iyong mga nagawa, kabilang ang mga milestone na nakamit o mga testimonial mula sa mga customer at kasamahan. Malapit itong magamit sa susunod na hihilingin mo ng isang taasan o promosyon. Anumang oras magsisimula kang makaramdam ng hindi sapat, latigo ang iyong file at paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kamangha-mangha.
4. Bumuo ng mga Pagpapatunay
Ang mga kumpirmasyon ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng panloob na kamalayan at tiwala sa sarili. Gamitin ang mga ito sa iyong ulo na naglalakad sa kalye, mag-post sa paligid ng iyong desk o gamitin bilang isang screenshot, ipalabas ang mga ito bilang mensahe ng paalala sa iyong telepono, o gumawa ng isang poster ng mga ito upang mag-hang sa iyong silid-tulugan. Ang mga parirala tulad ng 'Ako ay tiwala sa kung sino ako at kung ano ang ginagawa ko, ' 'Ako ay malakas at may kakayahang, ' at ang default at pinakapangyarihang, 'Mahal ko ang aking sarili, ' ay tulad ng pagpapakain sa iyong sarili ng mga nutritional bits na may tiwala sa sarili.
5. Tumigil sa Paghahanap ng Sakdal
Huwag gawing layunin ang pagiging perpekto. Kilalanin na ikaw ay tao at madaling makagawa ng mga pagkakamali. Ang paggawa ng mga pagkakamali sa trabaho ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang tagasulong; nangangahulugang ikaw ay tao. Kung nagsusumikap ka para sa pagiging perpekto sa lahat ng oras, walang alinlangan mong pababayaan ang iyong sarili, at iyon ay hahantong sa isang pakiramdam ng kakulangan na mahirap na iling.
6. Kilalanin ang Root
Mahalagang tukuyin kung ano ang sanhi ng mga pakiramdam ng kawalang-kakayahan. May kaugnayan ba sila sa isang kakulangan ng mga kasanayan o lugar ng kaalaman? Kung gayon, isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase o pagsasanay sa isang kanais-nais na kasanayan kung makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa iyong mga kakayahan. Kung ito ay isang kawalan ng kumpiyansa at hindi pagmamalasakit sa isang kasanayan na wala ka, subukang suriin ang iyong mga nakamit na nauugnay sa trabaho upang mapalakas ang halaga ng sarili.
7. Mag-isip ng madiskarteng
Mag-isip ng isang madiskarteng plano upang ilipat ka sa harap at malayo mula sa pagkonsumo ng mga pandaraya at pagdududa sa sarili. Maging sa ugali ng muling pag-kable ng mga negatibong mensahe na pumapasok sa iyong utak. Gawing positibo ang mga iniisip, at maging handa sa mga alternatibong mensahe upang isangguni kapag na-trigger ka at parang kabiguan.
8. Suporta sa Embrace
Gamitin ang iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan upang suportahan ka. Gumawa ng isang punto upang makasama ang mga taong pinagkakatiwalaan mo at pagsasanay sa pagbabahagi ng mga bagay na gusto mo, pinahahalagahan, at humanga tungkol sa iyong sarili. Ang ehersisyo na ito ay hinamon ka upang makilala ang iyong mga panalo nang malakas sa piling ng iba, isang bagay sa karamihan sa atin ay hindi madalas gawin.
9. Mag-upa ng isang Propesyonal
Ilista ang mga serbisyo ng isang propesyonal upang i-update ang iyong resume para sa iyo. Ang isang mahusay na coach ng karera ay makakatulong na hilahin ang mga bagay na talagang nagpapasikat sa iyong trabaho. Aayusin niya ang iyong kasaysayan at kasanayan upang sabihin nila ang isang malinaw na kuwento tungkol sa iyo bilang isang propesyonal. Hindi lamang magtatapos ka sa isang nakapanghihimok, on-point na dokumento sa pagmemerkado, ngunit sisimulan mo ring makita kung gaano ka kamangha-mangha.
Ang pagtanggal ng imposter syndrome sa kabuuan ay hindi madali. Malamang na makikita ito mula sa oras-oras, kahit na 95% ng oras na ipinagmamalaki mo ang iyong mga nagawa at tiwala sa iyong trabaho. Kapag ang mga damdamin ng kakulangan ay gumagapang at hindi sumasang-ayon na ikaw ay walang kakayahan, kailangan mong tumawag ng mga paraan para mapalampas ang mga negatibong kaisipan. Kung susuriin mo ang iyong mga nagawa, pagbigkas ng isang personal na mantra, o paalalahanan ang iyong sarili na ang pagiging perpekto ay wala, nasa sa iyo na pangasiwaan at tanggihan ang pag-iisip na hindi ka sapat.
Tulad ng sinabi ng Career Coach Avery Blank, "Hindi mo kailangang maging 100% na may kakayahang maging kumpiyansa." Ngayon ay ang mga salita ng karunungan upang mapagsama habang nagpapatuloy kang sumakay sa iyong propesyonal na landas.
