Mag-isip tungkol sa huling araw na mayroon ka nang ang mga bagay ay hindi ka na tumuloy. Hindi ka makakarating sa isang walang katapusang barrage ng mga email; nakipagtalo ka sa isang katrabaho; natigil ka sa trapiko sa iyong pauwi.
Paano ka nakitungo? Nabuhay ka ba sa iyong pagkapagod kapag nakauwi ka? O may nakita ka bang paraan upang palayain ito?
Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Annals of Behaviour Medicine ay natagpuan na ang iyong mga sagot sa mga tanong na ito ay maaaring talagang matukoy ang mga kahihinatnan sa kalusugan na naranasan mo 10 taon mula ngayon.
"Gusto kong isipin ang mga tao bilang isa sa dalawang uri, " sabi ni David Almeida, isang propesor ng pag-unlad ng tao at pag-aaral ng pamilya sa Penn State na isa sa mga may-akda ng pag-aaral. "Sa mga taong Velcro, kapag nangyari ang isang stressor ay dumidikit sa kanila; nagagalit talaga sila at, sa pagtatapos ng araw, sila ay nagagalit pa rin at nag-iisa. Sa mga tao ng Teflon, kapag nangyari sa kanila ang mga stressor. Ang mga taong Velcro na nagtitiis ng mga kahihinatnan sa kalusugan sa kalsada. " Mga kahihinatnan, ang pag-aaral ay nagpapakita, na kasama ang talamak na mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa buto at cardiovascular isyu.
Kaya kung paano ang isang taong Velcro ay medyo mas Teflon? Ang pag-aaral ay hindi galugarin ang tanong na ito, ngunit sa palagay ko ang karamihan sa atin ay nakikibaka sa ilang antas ng utak ng Velcro paminsan-minsan. (Mayroong dahilan kung bakit Huwag Pawisin ang Maliit na Bagay naging isa sa pinakamabilis na nagbebenta ng mga libro sa lahat ng oras sa 90s.) Narito ang ilang mga paraan na maaari mong simulan upang sanayin ang iyong utak na kumuha ng higit pang mga katangian ng Teflon.
Kilalanin ang Mabuti
Una sa lahat, hindi ganap na kasalanan natin na, sa pagtatapos ng araw, maaari itong pakiramdam na ang ating talino ay mga cable news channel na hardwired upang ma-sensationalize ang masamang balita at ibagsak ang mabuti.
Ayon kay neuropsychologist na si Rick Hanson, maaari nating masisi ang ebolusyon para sa ating bias patungo sa negatibiti. Ito ay isang mekanismo para sa kaligtasan ng buhay - kailangang malaman ng ating mga ninuno kung paano, sabihin, itala ang banta ng isang tigre upang sa susunod na makita nila ang maninila, maaari silang magtago.
Kaya paano tayo magtrabaho sa paligid nito? "Para sa mga nagsisimula, alalahanin ang antas kung saan ang iyong utak ay wired na matakot ka, " sulat ni Hanson, "at wired na zero sa anumang maliwanag na masamang balita sa isang mas malaking stream ng impormasyon … upang tune out o de-bigyang-diin ang muling pagtiyak. magandang balita, at panatilihin ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na negatibo sa isang araw kung saan nangyari ang 100 maliliit na bagay, 99 sa mga ito ay neutral o positibo. "
Sa madaling salita, gawin ang iyong makakaya upang magtuon sa positibong sandali sa iyong araw. Kung ang iyong likas na ugali na umuwi at mag-isip tungkol sa isang nakakabigo na pag-uusap sa isang katrabaho, subukang timbangin iyon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga mabait na salita ng isang kaibigan sa panahon ng tanghalian.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-asukal sa iyong buhay o hindi mo kinikilala kapag ang mga bagay ay nagiging matigas. Ngunit may mga paraan, kahit na sa iyong pinaka-nakababahalang sandali, upang mapagtanto na mayroon kang mga bagay na dapat magpasalamat.
Maghanap ng isang Modelong Teflon Role
Para sa atin na mas mahigpit ang pagkabigla, madali itong tumingin sa isang tao na lahat ng ngiti at mabuting vibes at isipin - Aba, hindi lang sila tulad ng pagkabigla sa akin . Ngunit ang mga pagkakataon, nakikipag-ugnayan sila tulad ng maraming pagkapagod, kinaya lamang nila ito nang naiiba.
Ang mga taong Teflon na ito ay nasa paligid natin. Sila ang mga hindi nahuli sa mga maliit na argumento. Sila ang mga hindi naninirahan sa negatibiti sa kanilang buhay.
Para sa isang kapansin-pansin na halimbawa ng kaisipan na ito, tingnan ang video na Time.com tungkol sa Rockaway, mga residente ng Queens sa Araw ng Halalan. Ang residente na si Chantilly Joachim - na nawalan lang ng kanyang bahay sa pagbaha - ay nagsasalita tungkol sa kung gaano siya nasisiyahan na ang pamayanang Rockaway ay magkakasabay. Kahit papaano ay hindi niya pinayagan ang pagkapagod ng pagkawala ng kanyang bahay na humina sa kanyang espiritu.
Tumingin sa paligid ng iyong tanggapan, sa iyong pamayanan, at sa mga kwentong naririnig mo araw-araw. Pansinin ang mga taong mukhang paghawak ng stress na medyo mas epektibo kaysa sa iyo. Marahil ito ang tao sa cubicle sa tabi mo na namamahala ng 30 minuto ang layo mula sa kanyang desk para sa tanghalian bawat araw. O isang kaibigan na nagpapagana sa kanyang stress sa klase ng kickboxing isang beses sa isang linggo.
Minsan binibigyan ka nila ng payo nang hindi nagsasabi ng isang bagay.
Maging mabait sa Iyong Sarili
Harapin natin ito: Ang Stress ay madalas na maging produkto ng panloob na kritiko na nagpapaalala sa amin ng mga bagay na mali sa ngayon. Madalas nating pinupuna ang ating sarili tungkol sa mga bagay na mapatawad natin sa iba.
Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik sa Duke at Wake Forest University na ang mga taong nakapag-ensayo ng pakikiramay sa sarili at hindi "pinalo ang kanilang sarili" ay mas angkop na hawakan ang mga negatibong kaganapan sa kanilang buhay.
Ang siyentipiko na si Kristin Neff, isang payunir sa larangan ng pakikiramay sa sarili, ay nagbuo pa ng isang pagsubok upang makita kung paano ka maawa sa sarili at pagsasanay upang madagdagan ang pakikiramay sa sarili. "Kapag pinapaginhawa natin ang ating nabagabag na isipan na may pakikiramay sa sarili, mas mahusay nating mapansin kung ano ang tama pati na rin ang mali, upang mai-orient natin ang ating sarili patungo sa na nagbibigay sa atin ng kagalakan, " sulat ni Neff sa "Bakit Self-Compassion Trumps Pagpapahalaga sa sarili."
Ang ideya ay, kapag mabait ka sa iyong sarili, mas magaling kang kumuha ng buhay - kasama ang mga pagtaas at pagbaba nito - sa paglalakad.
Maaari itong maging madali, sa ating kultura, upang tumingin sa "mga Teflon" na hindi nai-stress at iniisip na iba lamang sila kaysa sa iyo. Ngunit ang mga taong iyon ay mas mahusay lamang sa pagtalikod sa kanilang mga talino ng Velcro. Marahil sila ay mas mahusay na maalala ang mabuting balita ng kanilang mga araw. At marahil sila ay medyo mas maganda sa kanilang sarili.
Ngunit sa isang maliit na kamalayan sa sarili, maaari mong turuan ang iyong sarili na gawin ang pareho.
