Isa sa mga kasanayan na nag-aambag sa tagumpay ni Michael Phelps bilang isang manlalangoy na naganap nang maayos bago siya makapasok sa pool. Bilang bahagi ng kanyang regimen sa pagsasanay, nakikita ni Phelps ang bawat detalye ng kanyang lahi - mula sa pagtugon sa isang bagay na nagkamali (tulad ng pagpahid sa kanyang suit) hanggang sa pagtawid sa linya ng pagtatapos sa unahan ng kanyang mga kakumpitensya.
Gumamit si Phelps ng paggunita (kasama ang iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay, siyempre) upang makamit ang hindi kapani-paniwala na mga bagay sa kanyang karera, tulad ng pagpanalo ng 28 Mga medalya ng Olimpiko upang maging pinaka pinalamutian na Olympian sa lahat ng oras. Ngunit hindi mo kailangang maging isang atleta sa buong mundo na humiram ng kanyang mga trick - at ako ay buhay na patunay.
Ang Visualization ay gumaganap ng isang talagang mahalagang bahagi sa paghagupit ng isang bilang ng aking mga layunin sa karera, tulad ng pagtatayo ng mga kliyente na may mataas na profile na may kumpiyansa, na nasukat ang aking negosyo sa anim na mga numero, at paghawak sa malaki, kumplikadong mga proyekto nang walang pakiramdam na labis na nasasaktan. Ang aking kasanayan sa paggunita ay, sa maraming mga paraan, ay kumilos bilang tulay sa pagitan ng kung nasaan ako sa aking karera sa anumang naibigay na sandali kung saan nais kong maging - sa pamamagitan ng pagpayag sa akin na makita at madama ang aking tagumpay sa hinaharap bago ito mangyari.
"Pag-isipan ang pagbuo ng isang palaisipan jigsaw. Nasubukan mo bang bumuo ng isa nang hindi tinitingnan ang tuktok ng kahon? Napakahirap na makumpleto ang puzzle nang hindi nalalaman kung ano ang magiging hitsura, ”sabi ni executive leadership coach Cynthia Corsetti. "Maaari kang magkasya magkasama, maaari kang makakuha ng mga piraso at mga piraso ng puzzle na nagawa, ngunit mas matagal, mas mahirap, at marahil hindi kailanman makumpleto."
Naniniwala ang Corsetti na pareho rin ito sa iyong karera; ang mas malinaw at detalyadong ikaw ay kapag isinalarawan mo kung ano ang gusto mo mula sa iyong karera, mas madali itong gawin upang maging isang katotohanan.
Siyempre, habang ang paggunita ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapabuti ang pagganap, para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong ipares ito sa aksyon. Hindi lamang mailarawan ni Phelps ang kanyang sarili na nanalo ng karera - gumastos din siya ng daan-daang at daan-daang oras sa pool.
Nais mo bang subukan ang paggunita? Narito ang dapat mong malaman upang makapagsimula.
Visualization 101 Ano ang Visualization?
Bago tayo tumalon sa kung paano ganap na maibabago ng visualization ang iyong karera, mabilis nating sakupin kung ano, eksaktong, paggunita.
"Ang Visualization ay ang kakayahang lumikha ng isang malinaw na larawan sa iyong isip ng eksaktong pangyayari na nais mong likhain, " sabi ni Corsetti. "Tinatawag din itong setting ng hangarin, pang-akit, at 'positibong pag-iisip, '" dagdag pa niya. Ito ay "isang aktwal na kasanayan na maaaring malaman ng isang tao."
Ang Visualization ay nakikita, pakiramdam, at ganap na naglalagay ng isang hinaharap na kinalabasan - kung na ang snagging sa sulok ng opisina, pagkumpleto ng isang marathon, o pagbili ng iyong pangarap na tahanan - bago ito mangyari. Sa pamamagitan ng paglikha ng iyong nais na kinalabasan sa hinaharap sa iyong isip nang mas detalyado hangga't maaari, maaari mong aktwal na ibahin ang anyo ang iyong paggunita sa katotohanan.
Ang Agham Paano Gumagana ang Visualization?
Kapag nailarawan mo ang iyong sarili sa pagpindot ng isang tiyak na layunin, ang iyong utak ay nag-interpret na ang imahinasyon bilang katotohanan - at, bilang isang resulta, ay lumilikha ng mga bagong landas na neural upang suportahan ang katotohanan.
"Ang Visualization ay epektibo sa pagpapalakas ng pagganap dahil pinapagana nito ang parehong mga rehiyon ng utak na isinaaktibo kapag aktwal na nagsasagawa ng isang gawain - atleta, pang-akademiko, kahit ano pa, " sabi ni Roselyn Smith, isang lisensyadong psychologist, hypnotherapist, at consultant ng pamamahala. "Ito ay talagang nagbabago ng pattern ng aming mga alon ng electrochemical utak."
Sa madaling salita, sa pamamagitan ng paggamit ng visualization, sinusubukan mo ang iyong utak na kumikilos na parang nais mo ang kinalabasan - kung ipinapasa ba ang isang pagtatanghal, paglapag ng isang malaking promosyon, o paglulunsad ng iyong sariling negosyo - nangyari na. At dahil iniisip ng iyong utak na naganap na ang ninanais mong kinalabasan, mas malamang mong gawin ang mga pagkilos na kinakailangan upang magkahanay sa napag-alalang katotohanan ng iyong utak.
Ang Visualization ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na pagbabago. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na nakapag-visualize ng pag-eehersisyo ay nakapagpataas ng kanilang kalamnan ng 13.5% sa paglipas ng 12 linggo - kahit na hindi sila tumapak sa loob ng gym. (Isipin kung gaano pa sila nakakuha kung sila ay talagang nagtrabaho!)
Ang Mga Pagsasanay Ano ang Mga Ehersisyo sa Visualisasyon Na Magagawa Ko upang Maging Mas matagumpay sa Trabaho?
Kaya ipinakita ng pananaliksik na maaaring gumana ang visualization. Ngunit paano, sa pagsasagawa, ginagamit mo ba ito upang mas matagumpay ka? Narito ang ilang mga pagsasanay upang makapagsimula ka.
Magsimula Sa Basic Visualization
Kung nakasakay ka lang sa tren ng visualization, gusto mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Mag-ukit ng ilang mga tahimik na minuto bawat araw upang maupo, isara ang iyong mga mata, at larawan kung saan mo gustong puntahan, kung sino ang gusto mong puntahan, at kung ano ang nais mong gawin sa iyong karera. Maaari kang magsimula ng maliit (tulad ng pagguhit sa iyong sarili na tumba sa isang paparating na pagtatanghal) o malaki (tulad ng pagdiriwang ng iyong unang anim na figure na taon sa negosyo).
Ang susi sa ehersisyo na ito ay ang pagiging tukoy hangga't maaari. Tingnan kung ano ang mangyayari nang malinaw sa iyong isip. Home sa lahat ng mga maliit na detalye, mula sa kung ano ang suot mo sa paraan ng pagsasalita mo. At hayaan ang iyong sarili na makaranas ng mga emosyon na sumabay sa paggunita (kung gayon, halimbawa, ang pakiramdam ng pagmamalaki na maramdaman mo kapag nag-landing ng isang pagtaas o ang pagmamadali ng kaguluhan na makukuha mo kapag naglulunsad ka ng isang bagong produkto). Ang mas makatotohanang maaari mong gawin ang iyong visualization, mas epektibo ito.
Larawan ng Pinakamasama-Kaso na Eksena
May mga hadlang upang maging hadlang sa anumang paglalakbay sa karera. Sa pamamagitan ng paggunita, maaari mong asahan kung ano ang mga ito - at magkaroon ng isang plano upang malaman mo nang eksakto kung paano mahawakan ang mga ito kapag sila ay bumangon.
Sabihin nating, halimbawa, na nakakabit ka upang mag-pitch ng isang bagong ideya sa proyekto sa iyong koponan. Isipin ang lahat ng mga bagay na maaaring magkamali - nag-crash ang iyong presentasyon, nakalimutan mo ang mahalagang impormasyon sa gitna ng iyong pitch, sinabi ng iyong koponan na hindi sila interesado - at, mas mahalaga, kung paano mo hahawakan ang mga ito.
Ang tawag sa negosyante na si Tim Ferriss ay "setting ng takot;" talaga, gumugol ka ng oras na maiisip ang lahat ng mga potensyal na pinakamasamang kaso at kung paano mo ito i-navigate. Sa ganitong paraan, magiging handa ka at magkaroon ng isang plano sa laro kung at kailan ito nangyari, at mas malamang na magtagumpay ka bilang isang resulta.
Tumutok sa Tiyak na Kasanayan o Mga Layunin
Tulad ng ipinakita sa naunang pag-aaral, ang pagsasanay ng isang gawain sa iyong isip ay maaaring magbunga ng masusukat na mga resulta - kahit na hindi mo kailanman pagsasanay ang gawain na IRL.
Nais mo bang maging isang mas mahusay na pampublikong tagapagsalita? Gumugol ng oras na mailarawan ang iyong sarili na nagsasalita sa mga malalaking tao. Nais mong madagdagan ang bilang ng mga potensyal na kliyente na kinakausap mo bawat araw? I-picture ang iyong sarili sa pagpindot sa mga telepono at pagkonekta sa mga tonelada ng mga prospect bawat araw. Ang punto ay, kung mas maraming kasanayan mo ang mga kasanayan sa visualizations, mas mahusay ka sa sinabi kasanayan sa katotohanan.
Isulat mo
Nahirapan ka bang mailarawan ang mga bagay sa iyong isip? Walang alala! Ang pagsulat ng iyong mga visualization ay maaaring maging kasing epektibo ng paglarawan sa mga ito sa iyong ulo - marahil kahit na higit pa.
"Sinusulat ko ang aking mga kliyente ng isang kwento na naglalarawan nang detalyado kung ano ang nais nilang hitsura ng kanilang kinabukasan - hanggang sa mga larawan sa dingding ng kanilang tanggapan, " sabi ni Corsetti. "Natutunan ng mga matatanda sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng kanilang mga pandama. Sa pamamagitan ng pagsulat ng ehersisyo ay ginagamit nila ang kanilang mga saloobin pati na rin ang pisikal na aktibidad ng pagsulat na nagbubuklod sa ideya at ginagawang mas konkreto. ”
Ang Susunod na Mga Hakbang Ano ang Ibang Gagawin Ko?
Maliwanag, ang paggunita ay isang malakas na tool. Ngunit narito ang isang mahalagang paalala: Kung nais mong makita ang mga tunay na resulta, kailangan mong ipares ito sa mga nasasalat na pagkilos. Maaari mong mailarawan ang iyong sarili na tumawag ng 100 mga prospect ng kliyente sa isang araw - ngunit kung hindi mo talaga tinanggap ang telepono, hindi ka makakakuha ng mga resulta na iyong hinahanap.
Ito ay "higit pa sa pag-iisip tungkol dito at mangyayari ito, '" sabi ni Corsetti. "Nakikita mo, kung mailarawan mo ang iyong sarili bilang pinuno, o bilang isang negosyante … kailangan mong simulan upang tumugon tulad ng gagawin mo sa papel na iyon."
Kaya, halimbawa, kung nakikita mo ang iyong sarili na nag-landing ng isang pag-iimbot na promosyon, bilang karagdagan sa pagguhit sa iyong sarili sa bagong papel na ito, kailangan mong simulan ang kumikilos na parang nasa loob ka na, kung nangangahulugan ito na kumuha ng mas maraming responsibilidad, pag-mentor ng mas bago. mga miyembro ng iyong koponan, o pag-log ng sobrang oras sa opisina.
At kapag nag-pack ka ng isa-dalawang suntok na ito - paggunita at pagkilos? "Ang mga pagkakataon ay nagsisimula na ipakita ang kanilang mga sarili. Inaakit mo ang mga tao at mga pangyayari na makakatulong sa iyong makarating doon, ”paliwanag ni Corsetti. "Ito ay literal na hakbang ang iyong laro sa pang-araw-araw na batayan."
Ang Visualization ay tulad ng isang roadmap para sa lumang kasabihan - kung maaari mo itong pangarap, makakamit mo ito. Dahil ang tamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na isipin ang karera na nais mo. At sa pangitain na iyon, kasama ang mga kaukulang aksyon, maaari mong simulan ang paggawa ng isang katotohanan.
