Doon ako, inaalagaan ang aking pangatlong tasa ng kape, pananabik sa aking kutson sa Memory Foam at iniisip kung gaano ako magiging mas malusog kung hindi ako isang reporter, walang maraming kaibigan, hindi nakatira malapit sa pamilya, at nagkaroon sapat na libreng oras upang mapanood ang paminsan-minsang palabas sa TV. Pagkatapos malalaman ko ang ibig sabihin ng "nababato". Pagkatapos ay nakakaramdam ako ng walang malasakit sa aking mga batang nasa likuran ko, na nagpapalitan ng mga kwento tungkol sa kanilang (walang kasiyahan, mag-alala- at walang deadline) na gabing Kasarian at ang mga marathon ng Lungsod at Facebook.
Ganito ang buhay ng labis na pinalawig. Nakarating na ba doon?
Pusta ko mayroon ka. Iyon ang dahilan kung bakit nag-click ka sa kuwentong ito, hindi ba? Ikaw ay isang career-minded lady o gent na may labis na paraan sa iyong plato, at talagang kailangan mo ng limang hakbang, kung paano magplano para sa pagsasabi ng hindi, para sa pagpapagaan, para sa pagsipa na naka-highlight, dog-eared, at crammed- buong agenda sa kurbada, minsan at para sa lahat.
Sa kasamaang palad, hindi ko natagpuan na pilak na bala. Sa katunayan, ako ay isang sobrang pag-aasawa, kasiya-siyang tao na perpekto na gusto (halos) sa halip ay putulin ang kanyang kanang paa kaysa biguin ang isang tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng "hindi". kailangang sabihing "hindi" na nagpapanggap na isang dalubhasa sa paksa ay malubhang malabo.
Maaari ko, gayunpaman, mamuno ng isang lohikal na talakayan sa kung bakit ito ay bumalik sa ating sarili sa ngayon sa isang sulok na ang lahat ng ating ginagawa ay daydream tungkol sa isang simpleng buhay ng mga reruns at walang pag-iisip na Facebook, at kung bakit kailangan nating tumigil.
Oh, at mayroon akong ilang mga tip. Ngunit nais kong marinig din ang sa iyo, dahil - tulad ng nakikita mo - kailangan pa rin ako ng tulong.
Bakit ang Ating "Oo, Syempre!" Ang Kasayahan ay Mali
Ngayon, malinaw na: Ang talakayang ito ay hindi tungkol sa ganap na kinakailangang mga pangako. Kung kailangan mong manatiling huli upang matapos ang malaking pagtatanghal na nakuha mo bukas, mas mahusay mong yakapin ito at gumawa ng kape. Kung ang kotse ng iyong kaibigan ay bumagsak, at ikaw ay isang milya ang layo, sundin ang iyong likas na ugali at maging mabait. (Alam kong gagawin mo.)
Ang pinag-uusapan ko ay ang mga dagdag na bagay - ang mga kahilingan na nagbibigay sa iyo ng i-pause bago sila magtrabaho sa iyong labis na pagkakasala sa pagkakasala; ang mga imbitasyon sa mga kaganapan na hindi mo nais na puntahan ngunit pakiramdam na dapat mong; ang "oh, maaari mo rin …?" kahilingan na alam mo na aabutin ng oras, hindi minuto.
Iyon ang kailangan nating tanggihan - at itigil ang pakiramdam na nagkasala. Bakit? Narito ang ilang mahihirap na pag-ibig: Hindi namin gaanong mahalaga. Alam kong kinamumuhian mo ang mga nabigo sa iba (mayroon akong talagang bangungot tungkol dito), ngunit sa totoo lang, ano ang mangyayari kung hindi mo babysit ang iyong pinsan? Tatawag ang iyong tiyahin at tiyuhin sa susunod na tao sa listahan. At hindi, hindi ka makakakuha ng walang katiyakan na pagbagsak dito. Ano ang kinahinatnan ng pag-down down ng isang pangkat ng hapunan sa isang gabi? Maaari mong isipin na ang gang ay tumba-tumba sa isang hubad, kongkreto na sahig sa kawalan ng pag-asa, ngunit lalabas talaga sila sa pagkakaroon ng isang mahusay na oras. At gagawin nila ito muli sa lalong madaling panahon, sa puntong maaari kang sumali.
Kung ako ay isang dalubhasa sa tulong sa paglalakbay sa sarili, madaling kapitan ng mga clichés, sasabihin ko sa iyo na "ang pagsasalita ng hindi sa iba ay nangangahulugang oo sa iyong sarili." Ang pilay, at pareho nating alam na kailangan natin ng higit pa sa mga sinasabi sa refrigerator-magnet upang mabago ang ating malalim na nakaukit na mga paraan, ngunit narito ang bagay: Karamihan sa oras na sinasabi nating oo dahil sa pinaniniwalaan namin na mananatiling mawala tayo - paggalang, pagkakaibigan, katayuan sa bundok. Gayunman, ang nakalimutan natin, kung ano ang ating paninindigan upang makamit sa pamamagitan ng pagsasabi hindi.
Kailangan namin ng oras upang i-pause mula sa pagkilos, upang mai-refresh ang aming isip at katawan, upang makatulog ng isang magandang gabi, tatlong square square, at isang tasa ng kape na tinatamasa natin ngunit hindi nangangailangan. Sapagkat hindi mo masisiyahan ang isang libangan nang lubusan kapag ang iyong isip ay nasasakop ng 15 iba pang mga looming na pangako. At hindi ka makakaya mong magtrabaho kapag ang iyong isip ay hindi nagkaroon ng disenteng pahinga sa mga linggo.
Narito kung ano ang gusto ko: sanity at oras upang muling magkarga; isang kompleks ng pagkakasala na hindi gaanong aktibo; at mga prayoridad, kasama ang libreng oras upang mabuo ang mga ito.
Paano Simulan ang Pagsasabi Hindi
OK, ngayon na kumbinsido ako sa iyo (siguro? Sana?) Na OK na sabihin na hindi, oras na upang simulan itong gawin. Ngayon, huwag mo akong mali: Sinumang magpapahamak sa aming kalungkutan at magbigay ng payo tulad ng, "Sabihin mo lang na hindi, " ay dapat suntukin sa mukha. Ngunit may ilang mga hakbang sa sanggol na sa palagay ko ay dapat nating subukang:
1. Tumukoy sa pagbibigay ng Sagot
Sa susunod na makuha mo ang pagkakatawang iyon, "kung paano ako babagay sa ito?" Pakiramdam sa hukay ng iyong tiyan, ipagpaliban ito. Sabihin sa mga nagtanong na hindi ka sigurado, na makakabalik ka sa kanya. Pagkatapos, umuwi at mag-isip tungkol dito. Walang anumang laki-umaangkop-lahat ng solusyon dito - ang mga sitwasyong ito ay nakakaakit at lubos na hindi naaayon - ngunit maaari mo talagang isipin ang tungkol sa kung ito ay magiging sa iyong pinakamahusay na interes na sabihin na "oo" o "hindi."
2. Makipag-usap (at Huwag Pakiramdam na Obligado na Mag-alok ng isang Paliwanag)
Kung napagpasyahan mong ipasa, ngayon malaman kung ano ang paraan ng komunikasyon ay pinakamadali para sa iyo. Halimbawa, kung ito ang contact-face-contact na nagtatapon sa iyo, pumili ng email o teksto upang masira ang masamang balita.
At panatilihin itong simple - bakit nagkakamali sa paligid para sa isang magandang dahilan? Isipin kung paano malaya ang pag-ibig na sabihin lamang na "Hindi ko magagawa, " kapag inanyayahan ka ng isang tao kung saan hindi mo nais na pumunta. Minsan isang "hindi" ang kailangan mo. At sa sandaling na-hit mo ang pagpapadala, punasan ito mula sa iyong memorya.
3. Nip the Guilt Trip
Sabihin mo na ang pakiramdam na walang magawa upang maglakad. Talaga. Hayaan ang iyong budhi na magtrabaho nang higit sa mas mahalaga, etikal na bagay.
At makapunta sa ugat ng iyong kumplikado: Nakatutuwang pakiramdam na mahalaga, pakiramdam na hindi kinakailangan. Ngunit kung hindi ka, ito ay isang hindi malusog at hindi makatotohanang pag-asang sigurado na hahantong sa pagkabigo.
Narito ang isang personal na halimbawa: Naging magboluntaryo ako bilang isang coach ng pagiging handa sa trabaho sa isang pamayanan ng pabahay na may mababang kita. Tuwing Huwebes, nagmamaneho ako ng 30 minuto - sa trapiko - upang matulungan ang mga walang trabaho na magtayo ng mga resume, punan ang mga aplikasyon, at hone ang kanilang mga kasanayan sa pakikipanayam. Ito ay hindi isang pormal na programa, dalawa lamang sa amin ang nakatuon na tumulong.
Isang linggo, nakakuha ako ng tawag mula sa aking kapwa boluntaryo. Ang isa sa mga residente ay nais malaman kung maaari naming mag-alok ng pagsasanay sa isang Martes ng gabi, bilang karagdagan sa Huwebes. Hindi ito magawa ng aking kaibigan at nais na malaman kung kaya ko.
Nagpunta ako sa super-stress-palms-sweaty mode. Mahirap na para sa akin na mag-iwan ng trabaho sa 5 sa Huwebes, ngunit gawin din ito sa Martes, din? Dagdag pa, nagtatrabaho ako sa isang malaking, masinsinang kwento at ang Martes ay isa lamang sa mga araw sa linggong iyon na inukit ko ang oras upang mag-ehersisyo.
Maaari mo bang hulaan ang ginawa ko? Noong Martes, umalis ako ng trabaho nang maaga upang dalhin ito (sa stand-still traffic) sa sentro ng komunidad ng kapitbahayan. At maaari mong hulaan kung ano ang nangyari? Hindi ipinakita ang ginang. Naghintay ako ng 45 minuto bago ako umalis, at makalipas ang dalawang araw, muli kong ginawa ang aking regular na paglalakbay.
Sa pag-asa muli, magiging perpektong mabuti para sa akin na sabihin, "Hindi ko magagawa. Hilingin sa kanya na huminto sa Huwebes." At sa susunod na narinig ko ang isang katulad na voicemail na may parehong kahilingan, iyon mismo ang ginawa ko .
Narito ang susi: Sa halip na tumuon sa mga negatibo (na nabigo ka), paalalahanan ang iyong sarili sa mga positibo (kung sino ang nakikinabang). Sa ilang mga kaso, ang taong iyon ay ikaw. Sa iba pang mga kaso, maaaring ito ay mga taong ganap na hindi nauugnay sa sitwasyon. Sa aking halimbawa, ang aking boss ay makakakuha ng mas mahusay na trabaho mula sa akin kung nakatuon ako sa aking kwento. At ang aking kasintahan ay dapat na mag-hang out sa isang masigla, post-ehersisyo na Caroline, sa halip na isang bigo, masayang si Caroline.
Mga kapwa bobble-head, pinagkadalubhasaan namin ang sining ng unilateral, madalas na hindi malay-oo na oo. Ngunit oras na para sa isang pagbabago. Subukan natin ang pag-iling ng ulo na ito.
