Kamakailan lamang nakarating sa isang promosyon? Sinimulan ang pamamahala ng isang koponan? Itinalaga upang manguna sa isang proyekto? Pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat sa alinman?
Oo? Maligayang pagdating sa club! Naranasan mo ang mga crippling effects ng imposter syndrome. Nangyayari ito sa pinakamabuti sa amin - kahit na hindi mo pa naririnig.
Ang Imposter syndrome ay nangyayari kapag sa tingin namin ay tulad ng isang pandaraya - kung sa tingin namin na ang aming mga tagumpay ay hindi nararapat. Kinukumbinsi namin ang aming sarili na batay sa swerte, tiyempo, o iba pang mga kadahilanan na wala sa aming kontrol, sa halip na yakapin ang katotohanan na talagang responsable tayo sa nagawa ang mga tagumpay na iyon. Ginagawa kaming iniisip ng Imposter syndrome tungkol sa aming mga kakayahan at pagganap: Hindi kami naniniwala na kami ay napakahusay, at hindi kami naniniwala na karapat-dapat kami sa mga gantimpala na kasama ng aming tagumpay.
Ang kabalintunaan ay na ang karagdagang pupunta sa iyong karera, ang mas maraming mga pagkakataon na mayroong para sa imposter syndrome upang maiurong ang pangit na ulo nito. Hindi mo nakuha ang promosyon na iyon dahil nakuha mo ito, nakuha mo ito dahil masuwerte ka. Hindi mo na pinangungunahan ang proyektong iyon dahil may pinakamaraming karanasan ka sa koponan - nakuha mo ito dahil gumana ang oras .
Ang unang pagkakataon na naramdaman ko ang imposter syndrome ay habang nagtapos ng paaralan. Naging doble ako sa dalawang programa ng master, at kung ang mga pakikisama ay anumang tanda ng kalidad ng aking trabaho, maayos akong nagawa. Ngunit kung tatanungin mo ako, hindi sapat ang aking trabaho. Hindi ko mapigilan ang pakiramdam na sa lalong madaling panahon, may isang tao na basahin ang aking mga papeles at hahanapin ang lahat ng pananaliksik na hindi ko na isinasaalang-alang at ang lahat ng mga pangangatwiran na hindi ko lubusang napuksa.
Kung binabasa mo ito, ang mga pagkakataon ay sa ilang mga punto sa iyong karera, ikaw din, ay nakaramdam ng imposter syndrome. Ang masamang balita: Hindi malamang na magagawa mong ganap na mapupuksa ang iyong sarili ng imposter syndrome. Ngunit ang mabuting balita: May mga paraan upang labanan ito! Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang mabilis na makilala ito, pamahalaan ito, at mabuhay upang muling tumaas.
Kilalanin ang Ano ang Pag-iling ng Iyong Tiwala
Ito ba ang iyong bagong pamagat ng trabaho? Ito ba ay isang tiyak na pagpupulong sa antas ng senior na naimbitahan kang dumalo? Ito ba ay isang proyektong high-stake na hiniling na mamuno? Ano ang nagpapasaya sa iyo?
Sa karamihan ng mga kaso, ang sagot ay magiging malinaw: Hindi ako karapat-dapat na mamuno sa proyektong ito dahil ang mas gaanong karanasan at sa akin. Matagal na akong hindi nagtrabaho sa kumpanya. Ginaganti ko lang ang aking huling proyekto dahil sa swerte o magandang tiyempo . Ang puntong iyon kung saan mo binibigyang diin ang iyong sarili ay malamang na ugat ng problema. (Kung hindi mo ito malalaman, subukan ang pag-aayos ng isyu sa Post-nito.)
Kapag Natukoy mo ang Tiwala Culprit, Sabihin sa Isang tao
Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong nawawalang tiwala sa sarili. Kung ito ay isang problema sa trabaho, siguraduhin na magtiwala sa isang taong hindi ka katrabaho. Pumili ng isang taong nakakakita sa iyo sa labas ng kapaligiran na iyon: Maaari niyang makilala kung ang mga damdaming iyon ng takot ay hindi makatuwiran at ipaalala sa iyo ang iyong mga lakas.
Ipaalala ang Iyong Sarili sa Lahat ng Iyong mga nakamit
Kung wala kang kahon ng mga nagawa, simulan na ngayon sa pamamagitan ng muling pagsasalaysay sa iyong pinakabagong mga nagawa. Tingnan ang lahat ng iyong nakamit, at pagnilayan ang lahat ng masipag na inilagay mo upang makarating sa kinaroroonan mo ngayon. Yakapin ang katotohanan na nakuha mo ang iyong sarili sa kung nasaan ka. Nakamit mo ang iyong lugar - ang iyong mga nagawa ay patunay nito.
Paalalahanan ang Iyong Sarili na ang mga Tao na Nakakuha Ka Dito Ay Hindi Karaniwang Kakayahan at Hindi Sila Gumawa ng Pagkamali
Hindi ka humila ng mabilis sa sinuman. Ang iyong boss o manager ng upa - na maaaring naniniwala ka na hindi nakita ang maraming mga gaps sa iyong resume - ay hindi isang tulala. Huwag pag-aalinlangan ang katalinuhan ng mga nag-promote sa iyo, nagsuhol sa iyo, o nag-alok sa iyo ng mga pagkakataon. Gumawa sila ng mga sadyang pagpipilian batay sa iyong karanasan at potensyal. Nararapat ka talaga na makasama doon.
Sumugal
Ano ang gagawin mo kung hindi ka natatakot? Isulat ito, sabihin nang malakas, sabihin sa ibang tao, at gawin ito. Ang pinakamasama na maaaring mangyari ay hindi ito gumana. E ano ngayon? Gawin ang gawain at magpatuloy. Huwag hayaan ang imposter syndrome na yumakap sa iyo mula sa kung ano ang nararapat sa iyo.
Tingnan ang Iyong Wika at I-update Ito
Sinasabi mo ba na "Pakiramdam ko" ng maraming? Paano ang tungkol sa paggamit ng "Sa tingin ko" upang simulan ang iyong mga pangungusap? Naranasan mo na ba ang mga ideya na nauna sa "Maaaring ito lang sa akin, ngunit?" Sumakay muli sa pagdududa! I-update ang iyong wika nang may mas kumpiyansa, mapagpapalagay na mga parirala, at magsisimulang maniwala ka sa iyong sinasabi. Ipagpalagay na ang iyong mga katanungan ay may bisa, at marahil hindi ka lamang ang magkaroon ng mga ito. Subukan: "Mayroon akong isang katanungan - at sigurado ako na hindi lang ako." Ipagwagi ang iyong mga ideya sa pamamagitan ng mas mapanuring wika.
Palamutihan ang Iyong Kuwento sa pamamagitan ng Pagsulat nito
Isipin na nagsasalita ka sa isang kumperensya at kailangan mong magbigay ng isang pambungad na bio para sa moderator ng panelist. Ano ang sasabihin mo, at paano mo ito sasabihin? Masusubukan mo ba ang iyong mga nagawa o i-brush ang mga ito na parang hindi gaanong mahalaga? Maging isang hapon upang isulat ang iyong personal na kuwento. Sino ka at paano ka nakarating sa kinaroroonan mo? (Balik sa kahon ng iyong mga nagawa kung kailangan mo ng paalala.) Hayaan ang iyong sarili na lumiwanag sa papel. Pagkatapos, tanggapin na totoo ang lahat.
Subukan ang Mentoring
Hulaan kung ano, imposter syndrome ang nagdurusa? Mayroon kang kadalubhasaan upang ibahagi. Ibahagi ito sa isang taong nangangailangan nito. Hindi lamang mo malalaman kung gaano karaming kaalaman ang mayroon ka, malamang na ililitaw mo rin ang mga bagong lakas sa proseso. Ang pagmamalasakit ay maaaring magbunyag ng mga kasanayan na iyong kinuha para sa ipinagkaloob o nagkakamali na ipinapalagay na nagmula sa swerte. Ito ay nagbibigay lakas upang malaman na tumutulong ka sa isang tao sa kanyang paglalakbay.
Alamin sa Katotohanan na Ang Imposter Syndrome Ay Isang Sintomas ng Tagumpay
Ang mga kilalang aktor, may-akda, artista, CEOs - ang pinakamatagumpay na tao ay ang pinaka-malamang na magkaroon ng imposter syndrome. Kung nakakaramdam ka ng pandaraya, maniwala ka man o hindi, gumagawa ka ng tama. Kaya i-play ang iyong pump up jams. Sabihin ang iyong personal na mantra. Gawin ang iyong kapangyarihan magpose. Nakuha mo ito.
