Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkapagod, anong mga imahe ang nasa isip?
Paggugol sa Linggo ng gabi na pinangingilabot ang nalalapit na linggo ng trabaho?
Nahuli sa naka-back-up na trapiko, ginagawa kang huli para sa isang appointment?
Ang pagkakaroon ng isang bundok ng trabaho sa iyong desk at dalawang oras lamang upang magawa ito?
Kung tayo ay matapat, marahil ay kailangan natin ng kaunting stress sa ating buhay, o hindi tayo kailanman magagawa. Isipin lamang: Karaniwan ay hindi nakakarelaks ang mga deadline - ngunit sigurado silang sinusubaybayan kami pagdating sa paggawa ng mga paghahatid sa oras.
Ngunit hindi lahat ng mga stress ay mabuti. Ang mga stress na nagtutulak sa iyo sa zone ng emosyonal na peligro ay maaaring mapahamak sa kapwa mo kagalingan sa kaisipan at sa iyong pagganap sa trabaho. Ang pamumuhay na may napapanatiling antas ng pagkapagod ay maaaring makasakit sa iyo ng pisikal, masamang epekto sa iyong puso, immune system, at iba pang mahahalagang pag-andar ng katawan.
Ang pinakamasamang stress ay lumilitaw sa tatlong karaniwang sitwasyon. Tingnan natin kung ano sila, kung paano mo makikilala ang mga ito, at kung ano ang maaari mong gawin upang maikalat ang kanilang kapangyarihan.
1. Wala kang Mga Mapagkukunan upang Matugunan ang mga Inaasahan na Itinakda sa Iyo
Ang isang karaniwang kahulugan ng pagkapagod, na iniugnay kay Richard S. Lazaro, ay isang kondisyon o pakiramdam na naranasan kapag napagtanto ng isang tao na "ang mga kahilingan ay lumampas sa pansarili at mapagkukunan ng lipunan na makakilos ng indibidwal."
Alam mo kung paano napunta ang isang ito. Para sa marami ang ipinapakita nito bilang, "Wala akong sapat na oras upang magawa ang lahat, " o "ang aking karga sa trabaho ay napakalaki." Iyon ay halos ang bersyon ng lugar ng trabaho na hinihingi ng labis na mga mapagkukunan, hindi mo ba sasabihin?
Ang unang hakbang sa pagtugon sa ganitong uri ng agwat ng mapagkukunan ay upang mapagtanto na mayroon ka ng isa - kung gayon, maging malinaw ang kristal sa iyong mga priyoridad. Kung hindi ka sigurado kung alin sa iyong mga gawain ang dapat unahin, kung gayon ang lahat sa iyong plato ay magiging isa. At kung sa palagay mo ang lahat sa iyong plato ay isang malaking priyoridad, palagi kang makaramdam ng pagkabigla dahil hindi mo marahil magawa ito.
Kung hindi mo matukoy kung ano ang dapat unahan sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong kargamento, hilingin sa iyong manager na linawin. Makipag-usap sa kanya kung tila hindi makatotohanang ang pag-load. Pagkatapos, na may limitadong oras na magagamit bawat araw, tiyakin na ang iyong pansin, enerhiya, at aktibidad ay nakatuon sa mga pangunahing aksyon. Ito ay maaaring mangahulugan ng paggastos ng mas kaunting oras sa pag-check ng email, pag-scroll sa Facebook, o pag-upo sa mga hindi produktibong mga pagpupulong, at sa halip, pinipili na gumawa ng magandang desisyon sa pamamahala ng enerhiya Hindi ko sinasabing simple o hindi masakit - ngunit kung inaasahan mo kung saan nagmumula ang stress na ito at gumawa ng mga hakbang upang iwasto ito, mas madali mong gawin ang iyong buhay!
2. Wala kang Pagkontrol sa Iyong Sitwasyon
Ang iyong boss ay mabait at maalalahanin sa isang araw; hindi mapag-aalinlangan at walang awa sa susunod. O, ang trapiko ay nai-back up para sa milya, at kahit ano pa ang gawin mo, mawawalan ka ng malaking pagpupulong sa kliyente.
Epekto sa iyo? Pangunahing stress.
Sa kasamaang palad, hindi ka makokontrol sa ilang mga sitwasyon na itinatapon sa iyo ng buhay. (Pag-uugali ng ibang tao. Trapiko. Mga taong umiyak ng malakas.)
Ito ay madaling humantong sa iyo upang ipalagay ang isang pag-iisip ng biktima at simulan ang pag-iisip nang walang katuturan. Ngunit ang pag-iisip sa mga saloobin tulad ng "ang aking boss ay lumabas upang makuha ako!" O "wala nang kailanman pupunta kaagad, " ay hindi magagawa ang marami upang matulungan ang sitwasyon - o ang antas ng iyong pagkapagod.
Kapag wala kang kontrol sa isang nakababahalang sitwasyon, ang lihim ay upang ilipat ang iyong pagtuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin. At naniniwala ka man o hindi, palaging mayroong isang bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng kung ano ang pinili mong isipin o kung ano ang kilos na pinili mong gawin.
Halimbawa, kung ang iyong boss ay hindi tapat, maaari mong piliing lumayo at alalahanin na ang kanyang pag-uugali ay hindi tungkol sa iyo; tungkol ito sa kanya. Kung hindi ka makaligtaan ang pagpupulong ng kliyente dahil sa trapiko, maaari mong hatch isang mabilis na backup na plano, payuhan ang iyong mga kasamahan sa koponan ng iyong katayuan, hilahin ang kalsada, at suriin sa pamamagitan ng telepono.
Maaari mong palaging piliin ang iyong tugon sa isang sitwasyon, kahit na hindi mo makontrol ang sitwasyon mismo. Kasama ang mga magkatulad na linya:
3. Wala kang Pagpipili sa Iyong Sitwasyon
Naririnig ko ito ng madalas - lalo na mula sa mga kababaihan na mga breadwinner ng kanilang mga sambahayan. Pakiramdam nila ay wala silang pagpipilian sa kanilang sitwasyon, at ang stress na nagreresulta mula sa lumabas sa mga puna na kanilang ginagawa.
"Nasa balikat ko lahat."
"Wala akong pagpipilian."
"Hindi ko maaaring tumigil sa aking trabaho."
"Hindi ako makakakuha ng anumang mga panganib."
"Nakulong ako."
Kadalasan, ang isyung ito ay nagmumula sa katotohanan na ang mga kababaihan ay hindi sinasadyang pumili na maging ganap na responsable sa pananalapi para sa kanilang mga sambahayan, ito ay uri ng nangyari - at ngayon, wala silang nakikitang paraan upang baguhin ito.
Ngunit kapag nahaharap sa anumang sitwasyon na nakakaramdam sa iyo na wala kang pagpipilian - at kasunod na pinapag-stress ka sa labas - ang iyong pinakamahusay na diskarte sa pagtatanggol ay makilala ang katotohanan: Mayroon kang pagpipilian. Kung napoot ka sa iyong trabaho, maaari kang huminto. May mga kahihinatnan na dumating sa napiling pagpili na maaaring hindi kanais-nais sa iyo - ngunit maaari mo itong piliin.
Kaya, sa halip na mag-isip ng "Wala akong pagpipilian, " ilipat ang iyong kaisipan sa, "Pinipili kong manatili sa tungkulin na ito sapagkat hindi gaanong masakit kaysa sa iba pang pagpipilian, na hihinto at hindi na makabayad utang. Sa hinaharap, maaaring pumili ako ng ibang landas. Ngunit sa ngayon, ito ang aking pinili. "
Nakikita mo ba ang iba't ibang enerhiya na nagmula sa mga huling pahayag? Maaari mong makita kung paano ang pag-artikulong kung ano ang iyong napili - kahit na hindi isa ang gagawin mo - ay maaaring makapagpapagaan ng isang nakababahalang sitwasyon? Kapag sa tingin mo ay wala kang pagpipilian, tumingin sa paligid at kilalanin ang iyong mga pagpipilian, isaalang-alang kung ano ang magiging epekto kung pinili mo ang isa sa mga ito, at pagkatapos ay muling mabago ang iyong pag-iisip.
Walang alinlangan na ang mga nagbabantang sitwasyon ay naka-stress sa amin. Kapag naramdaman nating hindi tayo magtagumpay o kung sa palagay natin ay wala tayong kontrol o pagpipilian, madali itong madama. Ngunit sa susunod na mahaharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon, hinihiling ko sa iyo na tumuon sa pagkilos na maaari mong gawin. Nangako ako, unti-unti, babawiin mo ang iyong kapangyarihan. Hindi sa banggitin ang iyong katinuan.
