Namin ang lahat: ito na ang paglubog ng pakiramdam kapag alam mo lang na bomba ka sa isang pulong o pagtatanghal.
Sumusuka ito - at, lantaran, nasasaktan ang ating kaakuhan. Lahat tayo ay nais na maging mabuti - simula na - malaki sa ating mga trabaho, kaya ang isang maling pag-aalinlangan ay makapag-iiwan nating mahina. Sa aming mga ulo, sinisimulan namin ang paglulunsad ng malupit na panloob na mga pintas, pag-uusisa sa aming kawalang-kakayahan o kung paano kami ay kung hindi man ay hindi hanggang sa pag-snuff sa lugar ng trabaho. Cue awa ng party!
Ngunit ang pagtalo sa iyong sarili sa paggawa ng anumang mabuti? Mayroon bang bagay na masyadong mahirap sa iyong sarili? Ayon sa pananaliksik, ganap na. Ang labis na malupit na pagpuna sa sarili ay ipinakita upang mapabagabag ang pagganyak, hadlangan ang pag-unlad patungo sa mga layunin, at dagdagan ang pagpapaliban.
Kaya, paano mo haharapin ang iyong mga hadlang sa mga paraan na parehong nakabubuo at nakakatulong? Subukan ang mga tip na ito upang malaman mula sa iyong mga kalakasan at kahinaan - nang hindi matalo ang iyong sarili.
1. Panatilihing Kalmado - at Maglakad
Matapos ang isang masamang pagpupulong o pagtatanghal, madaling i-slide down ang madulas na dalisdis ng self-bash. Kapag ang iyong ulo ay umiikot sa mga senaryo na "Dapat kong gawin ito o na" mga sitwasyon, wala kang posisyon na gumawa ng mga makatuwiran na paghatol tungkol sa iyong pagganap.
Kaya, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paglayo sa sitwasyon sa pisikal at mental upang makakuha ng pananaw. Ang paglalakad sa labas ay isang mahusay na paraan upang pisikal na makalayo mula sa opisina. Subukang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 24 na oras bago muling suriin ang sitwasyon. Ito ay kritikal na lumapit sa talahanayan na may isang antas ng ulo, emosyonal na estado ng estado upang sipain ang iyong pagganyak sa mataas na gear.
2. Suriin ang Iyong Perfectionism sa Door
Sabihin mo ito sa akin ngayon: "Kumusta, tao ako, at nagkakamali ako." Ito ang katotohanan.
Hangga't nais nating lahat na maging perpektong empleyado na isasapot ang bawat award na nakamit ng Employee, na hindi ito makatotohanang. Sa katunayan, ang pakay para sa isang mataas na pamantayan ay hahantong lamang sa pagkabigo.
Upang mapanatili ang iyong pagiging perpekto, suriin kung paano mo inilarawan ang iyong mga slip-up. Nahuli mo ba ang iyong sarili na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Palaging nakakalimutan ko ang mga pangalan ng mga tao" o "Hindi ko malalaman kung paano magpatakbo ng isang ulat na nakalulugod sa aking boss"? Kung gayon, ikaw ay dumudulas sa kung ano ang kilala bilang isang negatibong estilo ng paliwanag - iyon ay, sinisisi ang masasamang mga kaganapan sa permanenteng, lahat ng sumasaklaw sa mga aspeto ng iyong sarili (isipin: "Hindi lang ako matalino" o "Hindi ko na kailanman makikita ang kumpiyansa na maging mahusay sa pagsasalita sa publiko ”).
Sa halip, subukang gawing mga tiyak, mababago ang mga pag-uugali na maaari mong pagbutihin (hal. "Naramdaman kong hindi handa para sa pulong, kaya sa susunod na gagugol ako ng 15 minuto sa pagbabasa ng aking mga tala sa halip na limang minuto"). Ang pag-Zero sa mga tiyak na kilos na maaari mong gawin ay tumutulong sa paglipat ng iyong mindset mula sa "Kailangan kong maging perpekto" hanggang sa "Ako ay isang pag-unlad na, at iyon ay OK."
Tandaan din na huwag hayaan ang mga menor de edad, hindi gaanong mahahalagang detalye na makaabala sa iyo sa mas malaking larawan. Ang paglalagay ng hindi napapanahong logo ng kumpanya sa iyong mga PowerPoint slide ay hindi gagawa o masira ang iyong karera.
3. Tumingin sa labas ng Iyong Sarili
Kapag nasa mode tayo ng kritikal sa sarili, madalas tayong pumapasok. Kaya, upang matiyak na tugunan ang iyong mga pagkukulang, makakatulong ito upang ilipat ang iyong pokus sa panlabas at makisali sa iba.
Ang paghahanap ng isang mentor ay isang partikular na nakabubuo na pamamaraan. Maghanap ng isang taong may mga kasanayan at ugali na nais mong tularan, at simulang gumastos ng mas maraming oras sa kanya. Hindi lamang matututo sa pamamagitan ng pagmamasid, ang iyong tagapayo ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng positibong pampalakas at gabay. Kung nahaharap ka sa isang hamon o nakikitungo sa isang hadlang, ang iyong tagapagturo ay maaaring magbigay ng puna na kapaki-pakinabang, nakabubuo, at matapat, na makakatulong sa iyo na sumulong sa isang positibong paraan (hindi sa banggitin, alalahanin na ang iba ay naroroon na dati. masyadong!).
4. Pag-gamit sa Trabaho ng Jedi Mind Trick
Matapos ang disarming negatibong pakikipag-usap sa sarili at ilagay ang iyong mga kahinaan sa oras, oras na upang kumilos sa iyong personal na pagpuna. Ang paggamit ng mga nag-trigger ay isang mahusay na paraan upang manatili sa pagsubaybay sa paggawa ng pagpapabuti, nang hindi umaasa sa lakas ng loob (na nagmumula sa limitadong dami!) O pagbugbog sa iyong sarili.
Halimbawa, kung nais mong ihinto ang pagsasabi ng "gusto" pagkatapos, tulad ng, bawat salita sa isang pulong, tulad ng, sa lahat ng oras, maaari kang magkaroon ng isang katrabaho sa likuran ng silid na may isang bilang ng kung gaano karaming beses ka sinabi ito, na tumutulong na itaas ang iyong kamalayan. O, kung mayroon kang problema sa pag-uudyok sa iyong sarili na maghanda para sa mga pagpupulong, maaari mong subukang iwanan ang mga file na kailangan mong suriin sa iyong keyboard upang hindi mo ito pinansin sa susunod na umaga.
Ang maayos, epektibong mga nag-trigger ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa paglikha ng positibong gawi na dumikit. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga panlabas na mga pahiwatig sa labas ng iyong sarili na pukawin ka sa pagkilos, lumayo ka sa pagkuha ng nahuli sa isang sisihin na laro ng sobrang pagsaway sa iyong sarili at patungo sa isang malusog, produktibong paraan ng pagpapabuti ng iyong pagganap.
Tandaan, ang isang mata patungo sa hinaharap ay dapat makilala ang anumang pagpuna sa sarili. Ang tunay na layunin ay upang maging aktibo tungkol sa paglikha ng tagumpay.
