Tunay na kwento: Gustung- gusto ko ang pagiging produktibo at pag-aayos ng buhay-hack. Mahal na mahal ko sila na sinubukan ko silang lahat, mula sa Pomodoro Technique hanggang sa Eisenhower Paraan.
Kaya, nang inilathala kamakailan ng The Muse ang isang artikulo tungkol sa pamamahala ng fitness coach Craig Ballantyne na 10-3-2-1-0, alam kong kailangan kong bigyan ito ng isang shot. At alang-alang sa agham, naitala ko ang aking mga resulta para sa iyo.
Hindi, talaga. Nabuhay ako sa pamamagitan ng panuntunan sa loob ng pitong araw, natigil ito sa relihiyoso, at natapos sa ilang magagandang konklusyon na sa palagay ko ay mapukaw ka upang suriin ito.
Ano ang 10-3-2-1-0 Rule?
Bago ako sumisid sa aking eksperimento at kung ano ang natapos na nangyayari, dapat ko marahil magsimula sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang lahat ng mga bilang.
- 10 oras bago matulog: Wala nang caffeine
- 3 oras bago matulog: Wala nang pagkain o alkohol
- 2 oras bago matulog: Wala nang trabaho
- 1 oras bago matulog: Wala nang oras sa screen
- 0: Ang bilang ng mga beses mong pindutin ang snooze button sa umaga
Karaniwan, ang ideya dito ay upang bigyan ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na gawain na ginagawang mas produktibo sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis, manatiling tulog, at gumising na handang harapin ang iyong araw. Kung ito ay tapos na "tama, " hindi mo dapat maramdaman ang pangangailangang ihampas ang iyong kamay sa pindutan ng paghalik o ihagis at lumiko sa buong gabi. Tunog na kamangha-manghang, di ba?
Aking Grand Hypothesis
Aaminin ko, napunta ako sa isang ito na may kaunting pagkabalisa - alam mo, sa buong "hindi nagawa ang mga bagay kapag nais kong" bahagi nito. Palagi akong medyo may pag-aalinlangan sa mga hacks ng pagiging produktibo na nangangailangan sa iyo upang maglagay ng mga limitasyon sa kung paano ka namumuhay. Paano kung nagugutom ako bago matulog? Paano kung dumating ang isang malaking emerhensiyang trabaho ngunit hindi ko nakuha ang aking telepono? Paano kung nasira ang balita at hindi ko mapanood ito ng live dahil walang mga screen ? Paano ako makakaligtas ?
Hinulaan ko na hindi ko gagawin. Ibig kong sabihin, malinaw naman na makakaligtas ako - ngunit hindi ako makakaligtas sa isang piraso. Naturally, ipinapalagay ko na tapusin ko ang linggong naramdaman na pagod mula sa pagsunod sa tiyempo ng lahat at ito ay hindi matiyak. Dagdag pa, matututunan ko ba ang anuman sa lahat ng nakakaalam tungkol sa aking mga gawi sa trabaho? Hindi ako kumbinsido.
Ang mga Resulta
Iuwi sa ibang bagay: Talagang nagustuhan ko ang 10-3-2-1-0 na panuntunan! Kapansin-pansin, ang bahagi ng eksperimento na naisip kong magbibigay sa akin ng pinakamaraming problema ay nagbigay sa akin ng hindi bababa sa. Dagdag pa, nagdala ito ng ilang iba pang mga isyu upang magaan.
Ang Pagkabalisa
Para sa isa, talagang wala akong gaanong pagkabalisa tungkol sa paghinto ng trabaho dalawang oras bago matulog. Ako ay isang malaking junkie sa TV, kaya nasasabik ako sa mga palabas sa buong araw at pinapagana ang aking laptop upang i-on ang Survivor o The Voice ay naging isang masayang pang-araw-araw na ritwal. At sa ibang mga araw, kapag wala ang aking mga palabas, nakikipag-usap ako sa mga kaibigan o nagbasa. Ang panuntunan ay nagpapaalala sa akin na mahalaga na ituring ang iyong sarili sa bawat solong araw, na tiyak na maaaring maging isang hamon para sa ilang mga tao ( ahem me).
Ang Pagkagumon
Sa kaibahan, kung ano ang hindi ko inaasahan na maging isang problema ay kung paano tunay na nakakabit ako sa mga screen. Sa katunayan, naniniwala ako na ang salita ay maaaring gumon. Noong unang gabi, isinara ko ang aking laptop at nanumpa na basahin ang isang libro bago matulog upang mapanatili ang "walang oras ng screen isang oras bago ang shut-eye" - ngunit pagkatapos ay hindi ko namalayan na kinuha ko ang aking telepono halos kaagad. Hindi ko kahit na sinusubukan kong sagutin ang mga email o gumawa ng anumang gawain; ang aking mga daliri ay walang imik na dumiretso sa Instagram, kung saan nag-scroll ako nang walang layunin.
Matapos makitungo ang dalawang gabi nang sunud-sunod, napagpasyahan kong singilin ito sa isang outlet sa tapat ng aking silid-tulugan. Oo, nakaranas ako ng isang masamang kaso ng mga kamay ng telepono ng phantom para sa susunod na mga gabi ng ilang, ngunit pagkatapos ng isang linggo, sa wakas ay nagsimula akong gumaling. Iniisip ko ring bumili lamang ng isang luma na alarm clock kaya hindi ko na kailangang panatilihin ang aking telepono sa aking silid para sa kadahilanang iyon.
Ang Walang Tuldok na Popcorn
Sa wakas, ang iba pang posibleng pag-obserba sa buhay na napansin ko ay kung gaano ako nasisiyahan sa huli-gabi na meryenda, kahit na hindi ako nagugutom. Katulad ng aking telepono, agad akong kukuha ng isang mangkok ng popcorn o chips upang makapagpahinga. Buweno, lumiliko talaga ako na nakatulog nang mas mabilis sa isang masiglang tiyan. Sino ang nakakaalam?
Sa pangkalahatan, habang marahil ay hindi ko sundin ang eksaktong 10-3-2-1-0 na panuntunan sa isang T mula dito sa labas (hey, lalabas ang mga bagay), tiyak na nais kong maiwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon, kumain ng huli- gabi meryenda kapag hindi ako nagugutom, nagtatrabaho hanggang hanggang sa ilaw, at pagkakaroon ng aking telepono sa loob ng abot sa lahat ng oras.
Hindi ito mga konklusyon sa groundbreaking, ngunit ang mga ito ay mga tagapagpalit ng laro para sa akin, kaya't talagang inirerekumenda kong subukan mo ito. Tiwala sa akin, may matutunan ka.
