Malayo na ang dating ng mga cellphone. Bumalik sa araw, sila ang laki ng mga ladrilyo - alalahanin ang Zack Morris phone? - at ang kanilang layunin ay ang pagtawag (at, maging totoo tayo, kahit na ang gastos ng isang braso at isang binti).
Mabilis sa ngayon, at lahat kami ay naglalakad sa paligid kasama ang mga supercomputers sa aming bulsa. Ang lahat ng nais natin at kailangan ay ilan lamang sa mga gripo o swipe ang layo. Alin ang maaaring maging isang pagpapala - o, kung ikaw ako, isang sumpa.
Sa loob ng maraming taon, naging alipin ako sa aking telepono: sinuri ang aking email tuwing 30 segundo, pag-scroll sa pamamagitan ng social media sa bawat pahinga, bumabagsak sa mga random na butas ng Wikipedia kung kailan ako matutulog. Ang paraang ginamit ko ang aking telepono ay hindi lamang mabunga - ito ay talagang pinipigilan ko ang pamumuhay ng uri ng buhay na nais kong mabuhay.
Kaya't sa oras na umabot ang oras ng hatinggabi noong ika-1 ng Enero, nakatuon akong subukan ang walang-kaguluhan na telepono upang masipa ko ang aking pagkagumon sa telepono at humantong sa isang mas kasalukuyan, konektadong buhay.
Mahigit isang pitong linggo na ito - at, sa peligro ng tunog ng cliché, ito ay uri ng nagbago sa aking buhay. Paano, maaari kang magtanong? Tingnan natin kung ano ito ay tulad ng upang pumunta walang-pagkagambala at ang epekto nito sa aking negosyo, pagiging produktibo, at pangkalahatang kagalingan.
Ano ang Isang Telepono na Walang Kaguluhan?
Ilang buwan na ang nakalilipas, natagpuan ko ang Medium na artikulo ni Jake Knapp na nagbalangkas ng kanyang pagkagumon sa mobile na teknolohiya - at, mas mahalaga, kung paano niya inaayos ang kanyang cell upang maging mas naroroon para sa kanyang sarili, sa kanyang mga anak, at sa kanyang karera. Binato niya ang kanyang telepono na walang pag-agaw sa loob ng anim na taon at natagpuan ang mga bagong antas ng personal at propesyonal na tagumpay bilang isang resulta.
May kaugnayan ako kay Knapp sa napakaraming antas at sobrang inspirasyon ng kanyang kwento. Kaya't napagpasyahan ko na ang resolusyon ng Bagong Taon ko ay sundin sa kanyang mga yapak.
Narito kung paano ko nabago ang aking iPhone upang pumunta mula sa "atensyon-pagsuso" hanggang sa "walang pag-iingat sa kaguluhan":
- Tinanggal ko ang icon ng email - at tinanggal ang nag-iisang pinakamalaking pagkagambala sa aking screen (at ang aking buhay).
- Tinanggal ko ang pag-access sa Safari. Bilang isang self-ipinahayag na adik sa Wikipedia, ito rin ay isang seryosong waster ng oras. (Side note: Kinuha ang kaunting Googling upang malaman kung paano mailabas ang icon ng Safari sa aking screen, ngunit posible ito. Sa ilalim ng Mga Setting> Oras ng Screen> Mga Paghihigpit sa Nilalaman at Pagkapribado> Pinapayagan ang Apps.)
- Tinanggal ko ang lahat ng mga apps sa social media (na, para sa akin, ay Facebook at Instagram).
(Magkaroon ng isang telepono sa Android? Walang problema, maaari kang pumunta sa walang-pagkagambala, masyadong! Suriin ito kung paano patnubay upang makapagsimula.)
Ngayon, maaari kong ibagsak ang bawat app sa aking telepono, ngunit para sa eksperimento na ito, tinanggal ko lang ang mga bagay na nakakagambala - at pinananatiling kapaki-pakinabang na mga app na hindi sumisipsip ng isang tonelada ng aking oras (halimbawa, Google Maps at Spotify) .
Ang Pag-aalis
Kapag tinanggal ko ang lahat ng mga kilalang-kilala na mga daklot na atensyon mula sa aking telepono, naisip kong madali ang paglipat; kung ang aking telepono ay walang anumang bagay upang makagambala sa akin, paano ito nakakagambala?
Oo … mali ako.
Ilang taon akong gumugol na parang ang aking telepono ay na-surgical na nakakabit sa aking kamay; hindi mahalaga na wala sa aking telepono upang suriin - ang pagsuri sa aking telepono ay tulad ng isang kalamnan na reflex.
Sa mga unang araw, pinipilit kong kinuha ang aking telepono nang madalas tulad ng mayroon ako kapag ito ay chock na puno ng mga pagkagambala. Ngunit wala talagang anumang bagay upang hawakan ang aking pansin (maliban sa mga larawan ng aking aso - na tiyak kong ginugol ng higit sa ilang minuto na pag-scroll).
Ito ay tumagal ng halos isang linggo para sa paglubog nito sa pagsuri sa aking telepono ay hindi bibigyan ako ng "gantimpala" ng kaguluhan na naranasan ko. At sa sandaling lumubog ito? Nagsimulang magbago ang lahat.
Ang Panahon ng Pagsasaayos
Matapos ang unang linggo ng obsess na pagsusuri ng telepono, naramdaman ko ang pagkagumon sa aking telepono na nagsisimulang mawala ang pagkakahawak nito. Una kong napansin ang isang shift sa isang araw kung nanonood ako ng isang episode ng The Great British Baking Show .
Karaniwan, kapag nanonood ako ng telebisyon - kahit na isang serye na gusto ko ang isang ito - talagang kalahati lamang ako (o isang-kapat) na nanonood; ang karamihan ng aking pansin ay nakadirekta patungo sa mga email at social media feed sa aking screen. Ang ganitong uri ng multitasking ay nangangahulugang hindi ko talaga tinatanggap ang nakikita ko - at tapusin ang muling pag-rewout ng parehong mga episode nang paulit-ulit bago ang anumang bagay (ang mga resipe, mga hamon, ang nagwagi) ay nagsisimula sa memorya.
Ngunit sa oras na ito, ginawa ko ito sa buong oras (iyon ang hamon sa pirma, teknikal, at showstopper) at hindi manisipang tumingin sa aking telepono. Hindi lamang mas nasiyahan ako sa karanasan, ngunit nagawa ko ring sundin ang napapanood ko (at natutunan ang ilang magagandang tip sa paggawa ng meringue bilang isang resulta).
Ngayon, parang isang maliit na bagay. Ngunit para sa akin, ang ganap na naroroon para sa isang buong oras ng telebisyon ay naramdaman na parang isang malaking pakikitungo. Nakatanggap ako ng lasa kung ano ang maaaring maging buhay kung hindi ako nakakabit sa aking telepono sa lahat ng oras - at, tulad ng sasabihin ni Mary Berry, ito ay walang kabuluhan.
Pagkatapos nito, sinimulan kong iwanan ang aking telepono, una sa loob ng ilang minuto sa isang oras (tulad ng paglakad ko sa aking aso) at pagkatapos ay para sa mas malaki, mas makabuluhang mga chunks (tulad ng kapag tinutulak ko ang isang deadline). Sa pagtatapos ng Enero, naging komportable ako na hindi kasama ang aking telepono, panatilihin ko ito sa bahay kapag ang aking asawa at ako ay lumabas para sa hapunan, magpapatakbo ng mga gawain, o dalhin ang aming tuta sa parkeng aso - at ako natapos ang kasiyahan sa lahat ng mga bagay na iyon higit pa sa dati.
Ang Pay-Off
Ito ay isang maliit na higit sa isang buwan mula nang simulan ko ang eksperimento na ito, at ang kabayaran ay medyo kamangha-manghang. Mas naramdaman ko ang kasalukuyan, mas marami akong natapos, at pakiramdam ko ay mas may layunin ako sa aking oras. Alam kong ang mga ito ay medyo malawak na mga termino (at parang isang bagay na nais mong basahin sa isang libro ng tulong sa sarili) - maaari ding maghukay ng mas malalim sa kung paano, eksaktong, nagbago ang aking buhay.
Paano Naapektuhan ng Libreng Telepono ng Pagkagambala ang Aking Negosyo at Pagiging produktibo
- Ang aking negosyo ay nakaligtas sa aking pag-scale muli sa email. Hindi ko inakalang makakakuha ako ng walang palaging pag-access sa email. Pero alam mo ba? Ang mundo ay hindi tumigil sa pag-ikot kapag hindi ko sinagot ang bawat email ng kliyente sa loob ng 10 segundo o mas kaunti. Madalas ko pa ring suriin ang aking email (karaniwang tungkol sa lima o anim na beses bawat araw), ngunit hindi na mai-refresh ang aking inbox sa aking telepono ay nakagawa ng mga kababalaghan para sa aking pagiging produktibo.
- Ang aking pagiging produktibo ay bumaril sa bubong. Bahagi ng aking trabaho bilang isang manunulat ay, alam mo, sumulat. At upang magawa iyon, kailangan kong nasa zone. Nagawa kong makagawa ng isang toneladang mas tapos na dahil hindi ako palaging hinihila palayo sa aking pagsulat (at sa labas ng zone) sa pamamagitan ng ilang hindi kinakailangang kaguluhan sa aking telepono.
- Sumunod ako sa mga bagong pagkakataon. Dati akong gumugol ng maraming oras na walang imik na pag-scroll sa aking telepono. Matapos ang pag-alis ng walang kaguluhan, kinuha ko ang oras na iyon at ginugol ko ang isang mahusay na tipak nito na aktibong tumutusok sa mga bagong kliyente - na humantong sa mga bagong asignatura, koneksyon, at pagkakataon.
Paano Naapektuhan ng Libreng Telepono ng Pagkagambala ang Aking Buhay at Kagalingan
- Sinuri ko muli ang aking relasyon sa teknolohiya nang mas malawak. Kapag napagtanto ko kung gaano ako kasaya nang walang social media sa aking telepono, napagpasyahan kong ibigay ito nang buo-at natanggal nang lubusan ang aking mga account sa Facebook at Instagram (na naging seryosong nagbabago din sa buhay!).
- Mas present ako sa mga taong mahal ko. Mahal ako ng aking mga kaibigan, pamilya, at asawa - ngunit lahat sila, sa isang punto o sa iba pa, nagkomento sa aking paggamit ng telepono. Dahil ang aking eksperimento na walang libreng pag-distraction, naramdaman kong mas naroroon ako, at mas malakas ang aking mga relasyon (itinuro ng aking asawa kung gaano kaganda ang makita ako nang walang isang aparatong mobile na nakakabit sa aking kamay 24/7).
- Natutulog ako ng mas mahusay. Ang asul na ilaw - tulad ng ilaw na sumasalamin sa mga aparatong elektroniko ay maaaring mapahamak sa iyong pagtulog. Mula nang mas mababa ako sa aking telepono (at inilalantad ang aking sarili sa hindi gaanong asul na ilaw bago matulog), natutulog ako nang mas malalim, mas mabuti, at mas mahaba - na nagpapasaya sa akin at mas masigla sa buong araw.
- Gumugol ako ng mas maraming oras sa mga bagay na mahalaga sa akin. Nag-aaksaya ako ng maraming oras sa paggawa ng wala sa aking telepono. Ngayon ay mayroon akong mas maraming oras at lakas para sa … well, lahat. Gumugol ako ng mas maraming oras sa aking mga libangan, aking mga personal na relasyon, at aking kalusugan.
Ang Mga drawback
Kaya, malinaw, nasa Team distraction-Free Phone ako. Ngunit hindi ito nangangahulugang ang karanasan na ito ay hindi nagkaroon ng mga drawbacks.
Ang pinakamalaking hamon? Bagaman naramdaman kong higit na naramdaman ang aking pang-araw-araw na buhay, hindi ako nakakaramdam na konektado sa mga tao, lugar, at mga bagay na hindi ko nakikisalamuha sa pang araw-araw. Hindi ko naramdaman ang nasa itaas ng mga balita at kasalukuyang mga kaganapan (kung nais kong malaman kung ano ang nangyayari sa mundo, hindi ko maaaring tingnan ang aking telepono - kailangan kong aktibong hahanapin iyon sa aking laptop o sa TV ), at dahil wala akong telepono sa tabi ko nang madalas, maaari kong makaligtaan ang mga pag-uusap sa teksto sa nangyayari sa totoong oras. Pinagbigyan ko ang aking mga kaibigan, pamilya, at kasamahan sa ulo tungkol sa aking sitwasyon sa telepono, ngunit masama pa rin ang pakiramdam ko kapag bumalik ako sa aking telepono at may isang bungkos ng mga hindi nakuha na teksto.
Ngunit sa pagtatapos ng araw, wala sa kanila kahit na ihambing sa napakalaking benepisyo (seryoso - walang mawawala sa pagtulog kung tatagal ng isang oras upang tumugon sa isang teksto).
Mga tip para sa Going Distraction-Free
Nais mo bang kontrolin ang paggamit ng iyong telepono? Narito ang aking nangungunang mga mungkahi batay sa aking karanasan nitong mga nakaraang buwan ng ilang:
- Huwag tanggalin ang bawat app. Kailangan mo lamang mapupuksa ang mga app na aktwal na mga pagkagambala. Kung ang isang app ay maginhawa, kapaki-pakinabang, at hindi tumatagal ng masyadong maraming oras, huwag mag-atubiling iwanan ito sa iyong telepono. (Ang huling bagay na nais mo ay maglakad sa paligid naghahanap ng Wi-Fi upang i-download ang Uber app sa susunod na kailangan mo ng isang biyahe sa bahay.)
- Maging mahabagin sa iyong sarili. Makalipas ang ilang sandali upang ma-undo ang "OMG WHERE'S MY PHONE" conditioning. Kung napansin mong sinusuri mo pa rin ang iyong telepono tuwing limang minuto - kahit na matapos kang mawalan ng kaguluhan. Bigyan mo lang ito ng oras.
- Humingi ng suporta. Kung tinukso mong suriin ang iyong email (muli), ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring malumanay na ipaalala sa iyo ang iyong pangako upang mapagaan ang paggamit ng iyong telepono.
- I-on ang mode na Huwag Magulo. Kung patuloy na iguguhit ka ng mga teksto pagkatapos mong tanggalin ang iyong mga apps, gumamit ng Huwag Mag-abala kapag kailangan mo ng mas kaunting mga pagkagambala.
Halos dalawang buwan na akong lumalakas kasama ang distraction-free phone, at matapat, hindi ko makita ang aking sarili na bumalik. Ang mga benepisyo - tulad ng pakiramdam na higit na makontrol ang aking negosyo, oras, at buhay ko - ay higit na nagkakahalaga ng menor de edad na abala.
At kung kukuha ako ng hinihimok na bumagsak sa isang hole hole sa Wikipedia? Nandoon ang aking laptop.
