Ang pasasalamat ay isang magandang panahon upang i-pause at pagnilayan ang lahat ng mga bagay na dapat nating pasalamatan. Ngunit ang totoo, ang pagpapasalamat ay hindi dapat makulong sa isang panahon lamang - ang paggugol ng oras araw-araw na nakatuon sa pasasalamat ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kagalingan sa buong taon.
Minsan, siyempre, madali. Ang mga malalaking bagay sa buhay - isang magandang bakasyon, isang bagong tahanan, isang promosyon sa trabaho, o isang bagong panganak na sanggol - ang labis na pagkasabik at pasasalamat sa kanilang likas na katangian. Ngunit kung nakatuon ka lamang sa malaki, hindi gaanong madalas na mga kaganapan, pinatatakbo mo ang panganib na matatanaw ang pang-araw-araw na mga pagpapala, at makakaligtaan ka ng mga pagkakataon upang pahalagahan ang kayamanan ng pang-araw-araw na buhay.
Kaya subukan ito: Magpasalamat ka sa ipinakita mo ngayon - kung ito ay tila makabuluhan o maliit. Ang pagiging nagpapasalamat sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas malusog na mga relasyon, dagdagan ang iyong kasiyahan sa iyong kasalukuyang mga kalagayan, at bibigyan ka ng kakayahang tamasahin ang mga maliit na sandali sa buhay nang lubusan.
Magkakaroon ito ng malaking benepisyo para sa iyong katawan, masyadong: Ang isang positibong estado ng kaisipan ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan. Ngunit nang walang positibong pag-iisip upang mabalanse ang mga pagsubok at pagdurusa sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang mga stress sa stress ay maaaring maipon - humahantong sa mga karamdaman ng iyong autonomic nerbiyos, hormonal, at immune system. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mabuti sa iyong buhay, natural na nakakarelaks ka ng iyong isip at katawan, at maaari mong bawasan ang dami ng stress na iyong naisasapersonal.
Dagdag pa, walang kasanayan na mas kapaki-pakinabang at maganda pagkatapos magpahayag ng pasasalamat sa bawat araw.
Kaya, narito kung paano magsisimula - o, maging mas mahusay dito.
Suriin sa Iyong Sarili
Upang makaranas ng isang mas malalim na pakiramdam ng pasasalamat, dapat mo munang magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga saloobin at emosyon. Hindi mo laging makontrol ang negatibong damdamin at mga saloobin na lumitaw, lalo na sa mga sitwasyon na may mataas na stress o magulong.
Kaya't ang layunin, ay una na mapansin ang iyong mga nararamdaman - anupaman sila - at pagkatapos ay upang simulan ang sinasadya na maipahiwatig ang iyong isip upang magkaroon ng mas maluwag, produktibo, at mapagpasalamat na mga kaisipan.
Upang maging mas kamalayan ng iyong saloobin, regular na tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
- Gusto ko pa ng higit sa isang tao o isang bagay?
- Naghihintay ba ako ng mangyari sa hinaharap upang maging masaya?
- Hinahatulan ko ba ang aking sarili, pinupuna ang iba, nagreklamo tungkol sa mga sitwasyon, o nagdadala ng pagkabigo, pagkakasala, takot, pag-alala, o galit?
Kung sumagot ka ng oo sa anuman o lahat ng mga katanungang ito, kilalanin mo lamang ang iyong tugon, ngunit walang paghuhusga. Ang pagkilala at pagmamasid sa iyong mga saloobin ay isang makapangyarihang paraan upang makontrol ang iyong estado ng kaisipan.
Kapag napag-alaman mo ang iyong mga saloobin at damdamin, maaari mong simulan ang pagbabago ng mga ito para sa mas mahusay - pag-focus sa kung ano ang kulang sa kung ano ang sagana. Maglagay ng oras sa bawat araw na aktibong nag-iisip tungkol sa kung ano ito ay pinapasasalamatan mo.
Narito ang dalawang pamamaraan na magagamit mo upang mabuo ang pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na gawain, umaga at gabi:
Simulan ang Iyong Araw Sa Pasasalamat
Ang iyong umaga ay nagtatakda ng tono para sa natitirang araw, kaya't ito ang perpektong oras upang magsanay ng kamalayan at pagpapahalaga.
Una, siguraduhin na nasa isang nakakarelaks na estado ka. Kumuha ng ilang malalim, pampalusog na mga hininga upang patahimikin ang iyong isip. Pagkatapos, itutuon ang iyong pansin sa tatlong bagay na pinasasalamatan mo ngayon at tatlong bagay na inaasahan mo sa hinaharap - pag-uugnay sa pamilya, mga mahal sa buhay, o kaibigan, pag-aaral ng bago sa trabaho, o pagkakaroon ng isang pagkakataon na kumain isang mabuting pagkain, halimbawa. Maaari mong piliing mag-isip tungkol sa kanila, sabihin mo silang malakas, o isulat ito.
Habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito, tandaan na bigyang pansin ang mas maliit na mga himala at kagalakan na madalas na hindi mapapansin. (Kailan ang huling oras na nagising ka at pinahahalagahan ang araw sa pagsikat o pag-isipan tungkol sa mga magsasaka na lumago ang mga berry sa iyong otmil?)
Mayroong isang walang katapusang bilang ng mga bagay na dapat pasalamatan - kaya kung nahihirapan kang mag-isip ng isang bagay sa simula, magpahinga ka lang at huminga. Darating ito sa iyo.
Pagnilayan sa Araw
Ang isang pagsasanay sa pasasalamat sa gabi ay pantay na epektibo - na sumasalamin sa iyong mga saloobin at karanasan mula sa araw ay nagbibigay sa iyo ng puwang upang mahanap ang kagandahan at hindi nakikitang mga regalo sa iyong buhay.
Siyempre, hindi malamang na ang bawat araw ay magiging maayos o eksaktong katulad ng iyong pinlano - ang mga pag-aalsa sa buhay ay hindi magtatapos. At kapag ang mga magaspang na araw ay tumama, maaaring isipin mo na walang dapat ipagpasalamat.
Ngunit humukay nang mas malalim. Kumuha ng ilang minuto bago ka manirahan sa gabi upang gumawa ng isang listahan o journal tungkol sa mga bagay na taimtim na nagpapasalamat sa iyo.
At hamunin ang iyong sarili: Isaalang-alang ang mga bagay na orihinal na nag-trigger ng pagkabigo, o anumang iba pang negatibong pakiramdam, at subukang makahanap ng isang bagay na mabuti sa kanila.
Ang pag-inom ng ilang minuto bawat umaga at gabi upang magpahayag ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mas positibong pananaw sa natitirang bahagi ng iyong araw.
At sa lalong madaling panahon, aanihin mo ang tunay na mga benepisyo sa pangmatagalang-optimismo, panloob na kapayapaan, at pinahusay na emosyonal at pisikal na kalusugan. Iyan ay isang bagay na dapat pasalamatan.
