Ito ang oras ng Enero kapag ang aming mga resolusyon ay dahan-dahang nagsisimulang lumayo at ang aming mga timbang na ehersisyo at ang mga klase sa gym ay tila hindi maaabot. Kung ito ay ang malamig na hangin, ang paghila ng Netflix, o pag-swamp sa trabaho pagkatapos ng holiday lull, isang bagay ay malinaw: Ang pang-araw-araw na giling ay bumalik.
Sa ngayon, pinamamahalaang ko upang mapanatili ang aking resolusyon at pindutin ang yoga mat o araw-araw (pagkatapos ng isang mahabang hiatus, tiwala sa akin), ngunit alam ko na maaaring kailanganin kong baguhin ang aking nakagawiang at subukan ang isang bagong bagay sa lalong madaling panahon. Upang manatiling motivation, kailangan ko ng isang bagay na pantay na hamon at nakakaaliw, at makakatulong ito sa akin na makalimutan ang pagkapagod sa araw.
Nang ako ay naninirahan sa ibang bansa, sinubukan ko ang lahat mula sa Tai Chi hanggang sa klasikal na sayaw na Khmer hanggang sa Mga Klase ng Dance sa Bollywood - at para sa akin, ang saya ng paggawa ng isang bagong bagay na talagang nagtrabaho. Kaya't kung naghahanap ka ng isang regimen na magpapasaya sa iyo, narito ang ilang mga ideya, inspirasyon ng mga tradisyon na sinubukan ko sa buong mundo.
Sayaw sa India
Hindi ko malilimutan ang aking unang Bharatanatyam (isang tradisyunal na klase ng sayaw na Indian) sa India. Nakatayo ako roon, nagtatala sa isang grupo ng mga 6-taong-gulang na mga kaklase ko. Hindi ko napagtanto noong nag-sign up ako para sa isang klase ng nagsisimula kung paano ako nagsisimula, at na ang karamihan sa mga batang babae sa India ay natututo ng sayaw mula sa isang napakabata na edad.
Habang natutunan kong tumawa tungkol dito at nakuha ang mga hakbang na pang-pundasyon, nagpasya akong lumipat sa Bollywood Dance at Bhangra dahil pinayagan nila ako ng higit na kalayaan at pagpapahayag. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga pelikulang Indian, o nais lamang na makakuha ng ilang makapangyarihang kardio, pinapayagan ka ng mga pag-eehersisyo na ito upang ilipat at mapawi ang stress, at malaman ang ilan sa iyong mga paboritong numero ng sayaw sa Bollywood. Sa US, ang sayaw ng India ay talagang nag-aalis, kasama ang mga DVD at klase tulad ng Bollywood Booty, Masala Bhangra, at Doonya.
Kung nais mong malaman ang mga klasiko, o magsabi ng isang mahabang tula na kuwento sa iyong sayaw, tingnan ang sayaw na Bharatanatyam at Kathak (inaalok sa isang studio ng sayaw na marahil mas malapit sa tingin mo!). Ang mga sayaw na ito ay medyo mabagal, at nakatuon sa bawat partikular na hakbang. Maaaring tumagal ng hanggang sa isang taon upang malaman ang isang buong koreograpiya, at maraming higit pang mga taon upang malaman ang mas kumplikadong mga sayaw, ngunit ang trabaho ay maaaring magbayad. Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi ka makaramdam ng pagod pagkatapos ng klase, na puno lamang ng lakas.
Tai Chi
Sa isang hardin ng templo sa Thailand, dumalo ako sa aking unang klase sa Tai Chi. Ang isang maliit na matandang lalaki ang namuno sa klase sa pamamagitan ng paghinga at pustura, at sa tuwing naglalaro siya ng isang maliit na kazoo, kailangan nating baguhin ang mga pustura. Ako at ang aking kaibigan na si Asha ay ako ang bunso na, ngunit nagpasya na sumunod. Nalaman namin na ang mga matatandang tao sa buong Asya ay gumagamit ng ehersisyo sa paghinga at paggalaw na ito para sa lakas at kahabaan ng buhay, ngunit lumiliko, ang Tai Chi ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat.
Karaniwan, ang Tai Chi ay isang sinaunang sining militar ng Tsino kung saan ang bawat posisyon ay dumadaloy sa isa pang walang putol. Maaari kang makakuha ng malaking benepisyo sa kalusugan (hindi sa banggitin ang relief relief) mula sa pagsasagawa ng Qi Gong, ang anyo ng paghinga na ginamit sa Tai Chi. Mayroong limang pangunahing istilo ng Tai Chi, lahat ng stylistically naiiba sa paghinga, bilis, at pagiging kumplikado ng mga paggalaw. Ang istilo ng Yang ay ang pinaka-karaniwan, ngunit mayroon ding 20 mga pagkakaiba-iba! Ang lahat ng mga anyo ng Tai Chi ay banayad na sapat upang hindi makakaapekto sa mga pinsala. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-eehersisyo kung wala ka pang nagawa nang matagal!
Muay Thai
Isipin ang pagsipa sa iyong mga shins laban sa mga puno ng kawayan at goma - simpleng pag-iinit! Ito ay isa lamang sa mga kamangha-manghang diskarte na ginagamit ng mga mandirigma ng Muay Thai upang sanayin na nasaksihan ko nang bumisita ako sa isang kampo ng Muay Thai sa Chiang Mai.
Ang Muay Thai ay isang form ng kickboxing na karaniwang nangangahulugang "walong puntos ng pakikipag-ugnay, " at nakatuon ito sa lakas ng core pati na rin mga mabilis na reflexes. Tiyak na isang pag-eehersisiyo ng cardio at tagapagpalakas ng core-ako ay nagtatapon ng mga basura ng tubig sa aking ulo sa unang 30 minuto, habang ang mga napapanahong mga mandirigma sa paligid ko ay bahagyang nakabasag ng isang pawis!
Ang iyong lokal na Muay Thai gym ay maaaring nagkakahalaga ng isang shot kung gusto mo talagang maging isang tunay na manlalaban, kung hindi man, maaari mong subukan ang isang klase (na maa-access sa lahat ng antas) sa iyong lokal na gym o sayaw ng studio. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at bumuo ng lakas.
Yoga
Oo, isa ako sa mga taong iyon sa Eat, Pray, Love na nagpunta sa isang ashram yoga retreat sa loob ng dalawang linggo, ngunit sa oras na iyon sa aking buhay, talagang kailangan ko ito. Ngunit sa aking pang-araw-araw na buhay, alam kong ang yoga ay palaging isang mahusay na pag-eehersisyo, at maaaring maiangkop upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, kung nais mong mag-relaks, mag-ayos, o makakuha ng isang talagang mahusay na pag-eehersisyo. Ang yoga ay mahusay para sa pagpapahinga, kakayahang umangkop, at toning, at kung nagsasanay ka ng "vinyasa, " maaari ding isaalang-alang ang cardio.
Ang mga studio sa yoga ay nasa buong lugar at saklaw mula sa mga klase na "batay sa donasyon" hanggang sa sobrang maluho at magastos. Kung hindi mo nais na magtungo sa isang klase, maaari mong palaging magsanay sa bahay at gumamit ng Yoga Journal, Iyoga, o isa sa maraming mga tool na magagamit sa YouTube.
Classic Aerobics
Alam ko para sa marami, ang mga tradisyonal na klase ng aerobics ay tila medyo napetsahan, ngunit palaging nagulat ako kapag naglalakbay ako sa buong mundo kung paano ang aerobics (pati na rin ang buong 80s aerobics gear-leg warmer at leotards) ay napakapopular pa rin. Sa Vietnam, pupunta ako sa paradahan ng supermarket kasama ang daan-daang iba pang mga lokal na kababaihan, at isang babae ang sumisigaw sa isang yugto tungkol sa kung ano ang gumagalaw na gumanap. Hindi ako sigurado kung ito ay ang lakas ng pangkat o tagapagturo, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo na pagdalo, hindi lamang ako nawalan ng timbang, ngunit naramdaman din ako sa vibe ng komunidad.
Napansin ko ang mga katulad na "mga klase sa paradahan" sa Kenya at Cambodia din. Lumiliko, kahit saan ka magpunta, ito ay isang unibersal na kasanayan! Kaya talikuran ang imaheng kaisipan ng iyong hakbang sa hakbang ng iyong ina, at subukan ang isa - baka masaya ka lang.
Sa aking karanasan, ang susi sa fitness ay upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili. Kaya kahit na hindi ka maaaring maglakbay, bakit hindi isama ang mga bagong kultura sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo? Para sa akin, masayang paraan upang matalo ang mga blues ng taglamig at mapawi ang stress bago ang susunod na biyahe.
