Ang pag-iisip, kung hindi mo pa napansin, ay kung saan man.
Ang 2014 ay tinawag na "taon ng pag-iisip na pamumuhay." Ang takip ng Pebrero na tinawag na momentum na "The Mindful Revolution." Ito ay bahagi ng kultura ng kumpanya sa mga lugar tulad ng, oh, Google, Facebook, at Twitter.
At may mabuting dahilan. Nalaman ng Neuroscientist na si Sara Lazar na ang regular na pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagtaas ng kapal ng cortical na utak - sa madaling salita, malamang na isang mas malakas na utak - sa mga rehiyon na nauugnay sa pag-proseso ng kognitibo at emosyonal. Ano pa, ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring mabawasan ang nakakagambala na mga saloobin at stress, pati na rin mapalakas ang mga positibong estado ng mood. Ang mga benepisyo na ito ay tiyak na maaaring mag-ambag sa pagpapalakas ng pagiging produktibo at higit na kasiyahan sa trabaho.
Ngunit habang malinaw na ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na karanasan sa trabaho, alam mo ba na makakatulong din ito sa iyo na malaman kung ano, eksakto, nais mong gawin?
Pag-iisip sa isang Nutshell
Balik tayo.
Ang pag-iisip, tulad ng tinukoy ng University of Massachusetts Medical School na si Jon Kabat-Zinn, ay "binibigyang pansin ang isang partikular na paraan; sa layunin, sa kasalukuyang sandali, at hindi paghuhusga. ”Ito ay isang kalidad ng atensyon na maaari kang bumuo sa pamamagitan ng pormal na kasanayan tulad ng pagmumuni-muni o sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng pang-araw-araw na hangarin na ibagay ang iyong panloob na karanasan.
Sa pamamagitan ng maingat na pagdalo sa iyong mga saloobin, damdamin, at sensasyon ng katawan nang pare-pareho, maaari mong simulan ang makilala at pindutin ang pindutan ng pag-pause sa mga gawi sa pag-iisip na pinaghiwalay ang iyong ginagawa mula sa nais mong gawin. Isipin ito bilang mas mabuting pansin sa dashboard ng iyong sasakyan upang malaman mo sa sandaling ang isang bagay ay nasa ilalim ng talukbong-at maaaring gumawa ng mga kinakailangang hakbang upang makuha ang iyong sasakyan, o sa kasong ito ang iyong isip, sa isang pinakamainam na antas ng pagganap.
Paano Nakatutulong ang Pagmamalasakit sa Hanapin mo ang Iyong Landas
Kaya paano ito makakatulong kapag pinag-iisipan mo ang iyong mga pagpipilian sa karera?
Sabihin nating, halimbawa, na isinasaalang-alang mo ang pagpasok sa medikal na paaralan. Palagi kang naging mahusay sa agham, sa palagay mo ay magiging isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na landas ng karera, at ang iyong pamilya (puno ng mga doktor) ay naghikayat dito. Sa madaling salita, lahat ng ito ay may kahulugan sa papel.
Ngunit ang isang bagay ay hindi lamang nakaupo nang wasto sa iyo. Nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, tulad ng pagdaraan mo sa mga galaw o hiwalay mula sa iyong katawan.
Ang kasanayan ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano talaga ang nangyayari doon. Pinapayagan ka ng mga pagsasanay sa pag-iisip na lumakad sa labas ng iyong nakapangangatwiran na kaisipan at suriin kung ano ang talagang gusto mo mula sa isang pananaw na may kasamang mahahalagang bagay tulad ng iyong emosyon at intuwisyon.
Bilang isang personal na halimbawa, kamakailan lamang ay na-laruan ko ang ideya na ituloy ang isang PhD sa psychology ng pagpapayo. Mayroon akong kinakailangang mga kredensyal, ang aking panloob na pagiging perpekto ay tinukso ng hamon, at pagkatapos ng maraming mga panayam na impormasyon sa mga propesyonal sa larangan, naramdaman kong nakaramdam ako. Ngunit, sa ilang kadahilanan, hindi ko lubos na nakagawa ng kaisipan sa ideya ng pag-aaplay sa mga programa.
Kaya, inukit ko ang ilang oras upang umupo sa isang maalalahanin na estado upang ibigay ang reaksyon ng aking katawan. Habang nasa katahimikan, napansin ko ang maraming pisikal na pagtutol. Ngunit nang pinahintulutan ko ang aking sarili na aliwin ang ideya ng pagpapaalam sa ideya ng PhD, sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa aking sarili, "Hindi mo kailangang gawin ito dahil maaari mo lang, " nakaramdam ako ng malaking pisikal na ginhawa. Ito ay naging malinaw sa akin na hindi ako nakakaramdam ng tunay na naiuudyok na ituloy ang isang PhD, at nahuli sa aking kwento na kailangang gumawa ng higit pa at higit pa upang magsulong ng propesyonal. Ang pag-iisip ay nakatulong sa akin na umikot sa kalat at nakahanap ng isang panloob na nugget ng katotohanan.
Paano Gumamit ng Pag-iisip sa Iyong Buhay
Ang magandang balita? Maaari kang magsimula sa iyong pag-iisip sa kasanayan ngayon. Sa katunayan, hinamon ko kayo na subukan ito at tingnan kung maaari itong magkaroon ng parehong epekto para sa iyo. Sa ibaba ay isang pangunahing pag-eehersisyo sa pag-iisip upang matulungan kang makapasok sa kasanayan, at pagkatapos ng parehong ehersisyo - na may isang twist - upang matulungan kang mag-tap sa iyong layunin.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman: Maingat na Pag-scan ng Katawan
Upang ma-lampas ang kwento na patuloy na sinasabi sa iyo ng iyong makatuwiran na pag-iisip, kailangan mo munang ganap na makarating sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na sinasadyang magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri ng paa tulad ng iyong paghinga, tibok ng iyong puso, sensasyon sa iyong balat, at marami pa. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw, at halos saan man, at ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makapasok sa isang maingat na estado.
Maghanap ng isang komportableng posisyon na nakaupo o nakahiga, pagkatapos isara ang iyong mga mata o marahang tumingin sa isang bagay na malayo. Ihatid ang iyong pansin sa iyong hininga, na obserbahan ang hangin na dumadaloy sa loob at labas ng iyong mga butas ng ilong; tumataas at bumabagsak ang iyong tiyan. Hindi na kailangang kontrolin ito; huminga lang ng natural at mapansin mo.
Pagkatapos, nagsisimula sa tuktok ng iyong ulo at lumipat pababa, dahan-dahang iguhit ang iyong pansin sa bawat bahagi ng katawan. Habang unti-unti mong ibababa ang iyong kamalayan sa iyong katawan, pansinin ang mga sensasyon. Kung nakakuha ka ng mahigpit o sakit, malumanay na tanggapin ang karanasan, at sa iyong sarili, sabihin ang mga salita tulad ng "relaks" o "pinalambot" upang hudyat ang lugar na iyon upang paluwagin.
Dalhin ang iyong oras, at sa sandaling lumipat ka mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri sa paa, umupo nang ilang sandali sa kamalayan na ito. Kung napansin mo ang iyong sarili na ginulo sa anumang mga saloobin, tandaan, normal ito, at bumalik ka lamang sa iyong paghinga.
Kapag sa tingin mo handa na, hayaang bumukas ang iyong mga mata. Dahan-dahang ibalot ang iyong mga daliri at daliri sa paa. Itakda ang balak na lumipat sa natitirang bahagi ng iyong araw na may higit na pagkakaroon ng nilikha mo sa body scan. Isaalang-alang ito ng isang mini-eksperimento. Tingnan kung nagbabago ang kasanayan sa iyong karanasan sa araw na iyon o higit sa linggo o buwan habang patuloy kang nagsasanay.
Gamit ang isang Iuwi sa ibang bagay: Isipin ang Kuwento mo
Ngayon narito ang isang pamamaraan na maaari mong gamitin upang takasan ang kwento tungkol sa inaakala mong dapat mong gawin sa iyong buhay, at alamin kung ano talaga ang iyong tungkulin. Nakipagtulungan ako sa pagbuo ng kasanayang ito kasama si Linda Faucheux, associate director para sa pagpapayo sa University of Colorado, Boulder Career Center at Deepesh Faucheux, adjunct professor sa Graduate School of Psychology sa Naropa University bilang bahagi ng isang kilusan na nakatuon sa Contemplative Career Counselling.
Una, isulat kung ano ang kasalukuyang ginagawa mo o sa palagay mo na nais mong gawin, bakit ito ay makabuluhan, at anumang mga pakikibaka na mayroon ka. Halimbawa, "Ako ay tagapayo sa karera, at nasisiyahan ako sa pakikipagpulong sa mga indibidwal upang matulungan silang malaman kung ano ang kanilang layunin. Hindi ako sigurado kung nais kong maging isang tagapamahala, dahil nangangahulugan ito ng mas kaunting pagpapayo, na kung saan naramdaman kong pinaka gantimpala. ”Basahin nang malakas ang kuwento at i-record ito sa iyong computer o mobile device.
Pagkatapos, dumaan sa napapaisip na proseso ng pag-scan sa katawan sa itaas. Kapag tapos ka na at nasa isang maingat na kalagayan, pakinggan ang pagrekord ng iyong kwento. Habang nakikinig ka, pansinin ang anumang mga reaksyon sa pisikal, emosyonal, o nagbibigay-malay sa iyo. Nasaan ang kaguluhan at enerhiya? Nasaan ang tensyon o stress? Nakangiti ka ba o nakasimangot? Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan tungkol sa kung ano ang iyong naakit o tumutol?
Sa pamamagitan ng pag-tune sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan at damdamin, maaari mong i-snap out ang mental tape na paulit-ulit mong nilalaro.
Ang mga pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian batay sa iyong buong karanasan - hindi lamang sa iyong isip, na madalas na sumusubok na malutas ang mga puzzle na may mga makatuwirang piraso lamang. Anumang oras na nakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o nalilito tungkol sa kung ano ang susunod sa iyong karera (o anumang bagay, talaga), subukan mo sila, at makita kung ano ang mangyayari.
Ngunit tandaan din na ang totoong mga pakinabang ng pag-iisip ay darating kapag ito ay isang patuloy na kasanayan. Natagpuan mo ang nakabalangkas na oras para sa mga nakakaisip na gawain o nagsusumikap ka na simpleng tandaan na naroroon sa buong araw mo, tulad ng habang dumadaan sa isang pintuan, linangin ang kasanayan sa paglipas ng panahon tulad ng pagpunta sa gym. Ang mga pamamaraan ng pag-iisip ay libre at portable, kaya maaari kang tumawag sa kanila sa tuwing kailangan mo!
