Nakita mo na ba ang mga cartoon o comic strips na kung saan ang isang aso ay may isang poste ng pangingisda na nakakabit sa kanyang kwelyo, na may masarap na gamutin ang nakalawit sa harap ng kanyang ilong sa dulo ng kawit? Pinaikot-ikot niya ang mga bilog, desperadong sinusubukang tikman ang meryenda na hindi na maaabot.
Well, wala akong cartoon character. Ngunit, hindi ko maiwasang isipin na lahat tayo ay na-program ng katulad na paraan. Nais namin ang mga gantimpala - ang mga bonus na nagbibigay inspirasyon sa amin upang makuha ang aming mga butts mula sa sopa at aktwal na magawa.
Gayunpaman, kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, gantimpalaan mo lamang ang iyong sarili sa sandaling natapos mo na ang isang bagay na produktibo - ang paghahanap ng panloob na kung saan upang magsimula ay lahat ay nasa iyo.
Ngunit, paano kung mayroong ibang paraan? Paano kung maaari mong pagsamahin ang mga simpleng kasiyahan na napakasaya mo sa mga gawain at tungkulin na karaniwang nakikita mo ang iyong sarili na nakakatakot? Ang isang paraan upang paghaluin ang dalawa upang gawin ang mga masasamang gawain na medyo mas matitiis?
Sorpresa! Ang pamamaraang ito ay aktwal na umiiral, at tinawag itong "pag-bundle ng tukso" - isang term na pinagsama ni Katy Milkman, isang propesor sa University of Pennsylvania. Kamakailan lang ay nabasa ko ang isang artikulo ni James Clear na hinuhukay nang detalyado ang paksang ito, at talagang sinimulan kong iikot ang aking mga gulong.
Ang konsepto ay talagang simple. Sinasabi ng Milkman na ang pag-bundle ng tukso ay nagsasangkot ng pagsasama-sama ng isang pag-uugali na mabuti para sa iyo sa katagalan (isipin ang pag-eehersisyo o pag-tackle ng iyong inbox) na may isang pag-uugali na nakakaramdam ng kamangha-manghang (maisip na magbasa ng isang mahusay na libro o nakakarelaks sa iyong patio) . Karaniwan, ito ay isang paraan ng pagpapakasal sa mga bagay na kailangan mong gawin, kasama ang mga bagay na talagang nais mong gawin.
Mga tunog tulad ng maaaring maging epektibo di ba? Habang binabasa ko, nagulat ako nang mapagtanto na ito ay isang diskarte na naipatupad ko sa pang-araw-araw kong buhay. Katulad ng eksperimento ni Milkman, gumamit ako ng tukso na tukso upang magbigay inspirasyon sa akin na mag-ehersisyo. Mayroon akong isang tiyak na palabas sa telebisyon ng realidad (na hindi mananatiling walang pangalan, upang maprotektahan ang aking sariling pagmamataas) na pinapayagan ko lamang ang aking sarili na manood habang nasa treadmill o nagbabalik na bisikleta. Ito ay nakakatawa, alam ko. Ngunit, ang taktika na ito ay napatunayan na maging matagumpay para sa akin!
Hindi ako nag-iisa sa bagay na iyon. Sa kanyang pag-aaral ng 226 mga mag-aaral, natagpuan ni Milkman na ang mga gumamit ng pag-bundle ng tukso ay 29% hanggang 51% na mas malamang na aktwal na mag-ehersisyo.
Hindi na kailangang sabihin, ang pagtatayo ng tukso ay hindi lamang pinag-uusapan ang pinag-uusapan - naglalakad din ito sa paglalakad (medyo literal). Kaya, pinukaw ako nito na isipin ang ilang iba pang mga aspeto ng aking buhay kung saan maisasama ko ang pamamaraang ito, sa labas lamang ng aking rehimen ng ehersisyo.
Sa ngayon, napagpasyahan kong papayagan lamang ang aking sarili na makinig sa mga podcast habang naglilinis sa paligid ng bahay at iiwan ko ang aking iPod sa bahay kapag naglalakad sa aso - upang magamit ko ang tahimik oras upang mag-brainstorm ng mga bagong pitches at mga ideya sa artikulo.
Nagtataka akong makita kung ang diskarte na ito ay gumagana pati na rin para sa mga bagay na hindi kasali sa gilingang pinepedalan. Ngunit, kung ang aking pangako sa aking ehersisyo na gawain ay anumang indikasyon, mayroon akong isang maling pag-aalangan na ang taktika na ito ay makabuluhang mapalakas ang aking pagganyak upang harapin ang iba pang mga masayang gawain. Habang hindi ganoon din ang parehong bagay tulad ng isang masarap na cartoon na tinatrato ang nakalawit sa harap ng aking ilong, maaari pa rin itong gumana ng mga kababalaghan!
Ngunit maghintay-hindi ko nais na maging sa bagay na ito lamang! Subukan ang tuktok ng pagsubok na sumabay sa akin. I-Tweet sa akin at sabihin sa akin kung anong dalawang mga aktibidad na nais mong pagsamahin.
