Naglalakad ka sa trabaho sa isang Lunes, nakakaramdam ng kasiyahan, at agad na binati ng "bug ng stress." Ang mga taong umaaligid, nabigyang-diin ang tungkol sa linggong ito, tinatalakay ang kanilang mga drama sa katapusan ng linggo, nababahala tungkol sa kanilang susunod na pagpupulong, o nakakaramdam ng labis na pagkabalisa. sa pamamagitan ng lahat ng "magic" ng Lunes.
Ang iyong kalooban ay nagsisimula na lumipat habang naramdaman mo ang paghila ng "madilim na bahagi" - ang madilim na bahagi ng stress. Ang nagsimula bilang isang kahanga-hangang Lunes ay mabilis na nagiging isang bummer. At walang masamang nangyari sa iyo. Sa katunayan, hindi marami ang nagbago para sa iyo mula sa sandaling lumakad ka sa pintuan. Ang tanging bagay na nagbago? Napapaligiran ka ng stress.
Ang stress ay madaling "mahuli." Ipinapakita ng pananaliksik na ang pawis na gawa sa ilalim ng stress ay naglalabas ng "alarm pheromones" na nagpapa-aktibo sa amygdala (ang rehiyon ng utak na nauugnay sa emosyonal na pagpukaw) at karaniwang lumikha ng pagkapagod at pag-iingat sa iba, ayon sa isang kamakailang Wall Street Journal ulat Nakakahawa ang Stress. At kung hindi ka mahusay na hawakan ang iyong estado, magiging madali upang hayaan ang stress na iyon, o habang tinawag ko ito, "ang pinakamababang panginginig ng boses, " panalo.
Nangyayari ito sa lahat ng oras: kasama ang iyong mga anak (ang pag-shuff ng umaga), sa grocery store (mayroong na muling pagkabalisa ng tao, na may 30 mga item sa linya ng 10 item), sa trabaho (nagsisimula ka ng isang pagpupulong, lahat ay nasa mabuting anyo, isa o dalawang tao ang naglalabas ng "stress vibe, " at bago mo alam ito, nilulubog nila ang silid).
Ano ang gagawin? Bahala ka. Hindi mo makontrol ang iba, ngunit maaari mong pamahalaan ang iyong sarili. Maganda. At kapag pinamamahalaan mo ang iyong sarili, nakakahawa ka rin - kaya gumagana ang parehong paraan. Narito ang pitong bagay na magagawa mo ngayon upang makatulong na maprotektahan ang iyong sarili laban sa stress sa pangalawang kamay.
1. Huminga at Kumuha ng Kasalukuyan sa Sandaling Ito, Ngayon
Pansinin ang iyong katawan, ang iyong hininga, kung ano ang tunay na nangyayari para sa iyo ngayon, hindi sa kanila, at huminga. Ang gawaing ito ng pagiging naroroon ay magbibigay sa iyo ng puwang at pananaw. Maaari kang pumili kung nais mong ma-stress out o hindi mula rito.
2. Tandaan, Hindi ka Nila
Ang taong nagdadala ng silid o pag-uusap sa kanyang lakas at mga kwento ng stress? Iyan sila. Hindi ikaw. Huwag umakyat. Huwag gawin ito. Itapon ang taong iyon ng ilang pagkahabag, magkaroon ng empatiya, ngunit huwag makarating sa hukay ng stress. (Malamang mapapahamak mo lamang kung gagawin mo pa rin.)
3. Bubble Up
Tinuturuan ko ang mga kliyente at mag-aaral na gawin ang tinatawag kong "bubbling up, " na nangangahulugang pag-activate ng sobrang lakas ng masiglang espasyo. Kung naisip mong mayroon kang isang bula sa paligid mo - na may lakas at damdamin sa loob ng bubble pagiging lahat sa iyo at lahat ng nasa labas ng bula na pagiging iba, ito ay maaaring magbigay sa iyo ng puwang upang magpasya kung paano mo nais na makasama ang taong iyon, at kung ano ang gusto mo kunin o hindi.
4. Abangan ang Oras ng Kuwento
Napakadaling makakabit sa kwento: sa kanila, sa iyo, sa iyong ina. Nakakapagod - at nakababahalang. Sa halip, mag-pause, at mag-check in. Totoo ba ito? Kaninong kwento ito? Ano ang binibili mo? Anong "singil" ang nakakakuha ka ng pagkapagod? Ang paghihirap ay nagmamahal sa kumpanya, at sa pagkapagod, ang pag-hook sa isang tao na may isang kuwento ay maaaring maging cathartic. Lumangoy.
5. Baguhin ang Iyong Estado
Tumutok sa kung ano ang iyong pinapasasalamatan. Maghanap ng libangan sa sandaling ito kapag tinukso ka na mai-stress out. (Maaari mo ring tawanan ang iyong sarili.) Ang aking mga paboritong estado para sa pag-iwas (o pagbawi mula sa) pangalawang kamay na stress ay ang pasasalamat, pag-usisa, pakikiramay, pang-aaliw, at pagiging saksi.
6. Alagaan ang Iyong Sariling Proaktibo
Magsanay ng magandang IEP (Intentional Energetic Presence). Pumunta sa harap nito bago ito kahit isang isyu. Itakda ang iyong mga hangarin sa simula ng araw (o bago ang pagpupulong) para sa kung paano mo nais na maramdaman at kung paano mo gustong ipakita. Ang isang onsa ng proactive na pag-iisip ay nagkakahalaga ng 10 pounds ng stress.
7. Pumunta sa Iyong Katawan
Pakiramdam mo ay darating ang stress. Nararamdaman mo ang pang-akit ng kawit. At paano kung walang halaga ng mga pagsasanay sa paghinga o pag-iisip ay gagawa ng trick? Pakiramdam ang iyong mga paa hawakan ang lupa. Ang iyong puwit hawakan ang upuan. Bumangon, lumipat, pumasok sa iyong katawan, sumayaw kung kailangan mo, ngumiti, at maglipat.
Ang stress ay nasa paligid namin. Araw-araw. Inalis namin ito, pinapawisan kami, at pinatuloy namin ito. Ang pakiramdam ng stress sa iyong puwang ay madalas na isang resulta ng hindi narating sa sandaling ito o hindi naroroon sa kung ano ang sa iyo at kung ano ang hindi. Bilang pinuno, ang pinakamalakas na bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang enerhiya sa iyong koponan o organisasyon ay ang modelo ng malusog na pamamahala ng stress. Siyempre, nagsisimula ito sa iyo. Masaya.
Marami pang Mula Inc.
- 19 Pagpapalakas ng Mga Quote Mula sa Oprah Winfrey
- Tumigil sa Paggawa ng Social Media na Mali
- Ang 10 Utos ng Pamumuno
