Marahil ay naisip mo na ang pagpipigil sa sarili at lakas ng parehong bagay, ngunit ayon sa isang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa Stanford at University of Pennsylvania, mayroong isang banayad na pagkakaiba. Ang pagpipigil sa sarili ay kasama ang lahat ng mga pag-uugali na nagbibigay-daan sa amin upang maipasa ang mga agarang tukso para sa mas malaking gantimpala sa hinaharap. Ang Willpower ay isa lamang sa mga pag-uugaling iyon - at nailalarawan ito sa tinatawag ng mga may-akda ng pag-aaral na "isang sadyang pagsugpo sa mga pagnanasa, " na ginagawang mas buwis upang maisagawa.
Sa madaling salita, kung hindi mo naramdaman na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang pagpipilian na magbabayad nang matagal, gumagamit ka ng pagpipigil sa sarili ngunit nai-save ang iyong limitadong mga tindahan ng lakas ng loob.
"Ang pagpipigil sa sarili ay lubos na kanais-nais at nakakaugnay sa mga kapaki-pakinabang na kinalabasan tulad ng katatagan sa pananalapi, tagumpay sa akademiko, tagumpay sa lipunan, at malusog na pamumuhay, " paliwanag ng mga mananaliksik. Ang Willpower, sa kabilang banda, ay "pagbubuwis at sa gayon ng limitadong pagiging epektibo."
Kaya, kung maaari mong madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili nang hindi kinakailangang gumamit ng higit na lakas, magiging mas matagumpay ka sa paggawa ng mga bagay na magbabawas sa kalsada.
Ito ay lumiliko, ang paggawa nito ay nagsasangkot lamang ng pagbabago kung paano mo nakikita ang mga kinalabasan ng iyong pag-uugali - ang mga tradeoff ng agarang pagpapasya kumpara sa isang desisyon na magiging mas mahusay sa katagalan. Partikular, sinabi ng mga mananaliksik na kabilang ang mga pagpipilian sa hinaharap sa lahat ng iyong mga pagpipilian ay gumagawa ng mga pagpipilian na may pangmatagalang benepisyo ay mas nakakaakit. Ang pag-iwas sa tukso ay higit na natural - kaya hindi mo na kailangan ng labis na lakas!
Halimbawa, sa halip na mag-isip, "Dapat kong sagutin ang aking mga email ngayon - o kaya kong mailabas ito hanggang Linggo, " sabihin sa iyong sarili, "Kung dumadaan ako sa aking inbox ngayon, magkakaroon ako ng Linggo para sa iba pang mga proyekto - kung maghihintay ako, Makakulong ako sa bahay sa Linggo. "
Kung natatakot kang nakaupo at ina-update ang iyong resume, isipin, "Sa pag-aayos nito ngayon, maupo ako at mapapanood ang Netflix ngayong gabi - at makapag-apply sa mahusay na trabaho bukas."
Kung isinasaalang-alang mo ang paglalaro ng malambot at pagtawag sa sakit, isipin, "Maaari ko na maglaro ang may sakit na card ngayon - o mai-save ko ang isa sa aking mga araw ng PTO upang mapahaba ang isang masayang bakasyon mamaya."
OK, alam ko ang paggawa ng mga pagpipilian na mabuti para sa iyo sa katagalan ay hindi magiging walang kahirap-hirap. Ngunit sa ganitong lansihin, tiyak na magiging madali sila.
