Sa ilang mga punto, halos lahat ay nagiging gumon.
Para sa akin, nagsimula ito nang, ilang taon na ang nakalilipas, nagsimula ako ng isang bagong trabaho na nagpapahintulot sa akin na pagsamahin ang aking mga email sa trabaho sa aking personal na telepono.
"Ito ay mahusay, " naisip ko sa oras. Sa una kong posisyon, hindi ako pinapayagan na magkaroon ng email sa trabaho sa aking telepono, at ang telepono mismo ay naging sandata laban sa akin - ang anumang hindi kilalang numero ay maaaring maging isang tao sa trabaho, na binabalaan ako sa isang error na nagawa ko o tumawag bumalik ako sa office. Hindi ko gusto ang karera na iyon sa opisina tuwing umaga upang buksan ang aking email na nag-udyok ng pagkabalisa: Sino ang nagsulat sa gabi? Anong mga emerhensiya ang naimbak para sa araw? Sa anong proyekto na ako sa likod?
Nagustuhan ko - at gusto ko pa rin - pagkakaroon ng higit na kontrol sa aking inbox. Ngunit sa lalong madaling panahon natanto ko na ang aking sapilitang pangangailangan na basahin at tumugon sa bawat mensahe dahil sa pagpasok nito ay naging isang buong adik sa telepono. Dinala ko ang aking telepono sa lahat ng dako at tinitingnan ito sa lahat ng oras - pagsuri para sa mga email sa trabaho kapag nauubusan ako ng limang minuto upang kumuha ng tanghalian; dalhin ito sa akin noong nagpunta ako upang kumuha ng kape o meryenda; pinapanatili ito sa ilalim ng aking napkin sa aking kandungan nang lumabas ako kasama ang mga kaibigan pagkatapos ng trabaho; walang-pag-iisip na pag-scroll sa ito sa aking paglalakad o pagsakay sa subway pauwi. At hindi lang ako gumon sa mga email sa trabaho at mga teksto; Gumugol ako ng mas maraming oras kaysa sa naranasan ko sa Facebook, Instagram, at - okay - Tumatakbo kasama ang Bulls.
Parang pamilyar? Kung ipinakita mo ang mga palatandaan na ito ng babala, mabuti ang mga logro na ikaw, ay naging gumon sa iyong telepono:
- Sinusuri mo ang bawat buzz, blip, o beep sa sandaling pumasok ito.
- Naririnig mo ang mga buzz ng phantom na nagpapaabot sa iyong telepono - at medyo nakaramdam ka ng pagkabigo kapag nakakita ka ng isang blangko na screen.
- Ang iyong telepono ay palaging nasa o sa loob ng limang talampakan ng iyong pisikal na tao.
- Ang iyong mga kaibigan ay nagpahiwatig (o tuwid na sinabi sa iyo) na ang iyong palagiang pagsuri sa telepono ay nakakakuha ng nakakainis.
Ang magandang balita? Naghiwalay ako, at sa gayon maaari mo. Narito ang isang limang hakbang na proseso para sa pagkagambala sa iyong pagkagumon - nang walang ganap na pagsira sa iyong telepono.
1. Pangkatin ang Sitwasyon
Unang mga bagay muna: Ano ang iyong takot sa pagkawala, pa rin? Kung nagtatrabaho ka sa karamihan sa mga industriya, ang mga email na iyong natatanggap kapag malayo ka sa iyong desk ay hindi nagpapahiwatig ng isang emerhensya. Dahil mayroon kang agarang pag-access sa mga email ay hindi nangangahulugang kailangan mong tumugon sa kanila kaagad.
Kapag nakatanggap ka ng isang email pagkatapos ng oras at ginagawa kang pagkabalisa, isipin muli ang sitwasyon. Kung natanggap mo ang parehong mensahe sa oras ng pagtatrabaho, mas nais ba nito ang parehong antas ng stress (o kailangan din ng tugon)? Maliban kung nagtatrabaho ka sa isang bagay na mataas na priyoridad, malamang na mainam ka upang tumugon sa susunod na araw (at kung ano ang inaasahan ng nagpadala). Gupitin ang iyong sarili ng ilang slack-okay lang na sabihin ang "hindi" sa isang 24/7 na rate ng tugon.
2. Itakda ang Mga Boundaries
Ang isang bagay na maaaring mahirap gawin - lalo na kung nagsisimula ka lamang ng isang bagong trabaho - ay upang magtakda ng mga hangganan. Mahalaga, bagaman, na magtaguyod ka para sa iyong sariling balanse sa buhay-trabaho, dahil walang ibang gagawa nito para sa iyo. Halimbawa, kung nasanay ka na sa pagtugon sa mga email sa trabaho sa lahat ng oras ng gabi, kung gayon ang iyong mga kasamahan ay aasahan na ang antas ng kaagad sa iyong tugon.
Kaya, iwaksi ang mga ito sa ugali, at magtakda ng mga limitasyon ng oras para sa iyong sarili na makisali sa email sa trabaho. Sanayin muli ang iyong mga kaukulang sulatin na aasahan mula sa iyo lamang sa oras ng pagtatrabaho. Kung hindi mo maputol ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, simulan sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang set na oras, sabihin, mula 8-9 PM, kung saan maaari mong suriin at tumugon sa iyong mga mensahe. Kung may isang taong nagpupursige, mag-shoot ng mabilis na mensahe sa iyong telepono na ipaalam sa kanya na natanggap mo ang mensahe at ipinapaliwanag na tutugon ka nang buo kapag bumalik ka sa opisina.
3. Makipag-usap
Kung nababahala ka dahil naitaguyod mo ang isang alinsunod na kung saan madalas mong suriin at tumugon sa mga mensahe, o kinakabahan ka na dumalo sa isang kaganapan sa takot na makatanggap ng isang mahalagang mensahe sa panahon nito, maaari mong bigyang-katwiran ang ilan sa takot na iyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap up-harap na hindi ka palaging magagamit. Nagpaplano ng bakasyon, at nag-aalala na ikaw ay nakatali sa iyong telepono sa buong oras? Ipaalam sa iyong mga katrabaho nang maaga sa isang linggo o dalawa nang maaga, at muling ipagsabi na hindi ka magsuri ng mga mensahe habang wala ka. Nagtatrabaho sa isang malaking proyekto at umaasang makarinig mula sa mga miyembro ng iyong koponan? Sabihin sa kanila kapag hindi ka magagamit nang maaga hangga't maaari, sa halip na pawisan ito at mag-panicking sa bawat panginginig ng telepono habang ikaw ay abala. Ang isang maliit na upfront na komunikasyon ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagpapatahimik ng iyong mga ugat at pagpapatibay ng iyong trabaho at personal na relasyon.
4. Alisin ang Tukso
Ang isa sa mga pinakadakilang pitfalls ng pagsasama-sama ng trabaho at personal na pag-andar sa isang telepono ay ang akit ng lahat ng iba pang makintab, nakakatuwang mga app na nakatira doon. Kung sa palagay mo na ang iyong pagkagumon ay lumipat mula sa workaholism hanggang sa palagiang pag-tsek sa Facebook, Instagramming, o pag-tweet, alisin ang tukso upang magulo. Tanggalin ang anumang mga app na time-sucks para sa iyo. Katulad nito, baguhin ang mga kagustuhan sa pagtulak sa mga setting ng iyong telepono. Sa halip na makatanggap ng mga alerto sa bawat oras na dumating ang isang mensahe, piliing ipagbigay-alam sa isang beses bawat oras, o kapag binuksan mo ang iyong mga app. Kung nalaman mong gumugol ka ng maraming oras upang suriin ang mga "walang malay" na mga email tungkol sa mga deal o promosyon, baguhin ang iyong inbox upang ang mga distract na ito ay hindi ganoon sa iyong mukha.
5. Pag-isipan Kung Ano ang Nawala Ka
Kung sa palagay mo ang iyong pagkagumon sa telepono ay hindi masama, sukatin ang dami ng oras na ginugugol mo sa iyong screen kumpara sa pakikipag-ugnay sa mundo sa paligid mo. Mag-isip tungkol sa mga bagay na nais mong gawin ngunit "hindi kailanman magkaroon ng oras para sa, " tulad ng isang bagong klase ng ehersisyo, isang mahabang chat sa isang malalayong kaibigan, o kahit na ang mga tao lamang na nanonood sa iyong commute. Ito ay gawing mas madali upang maging mas determinado kapag na-hit mo ang "tanggalin" sa Twitter app.
At habang alam ko kung gaano kadali ang paggamit ng iyong telepono bilang isang saklay sa awkward o nakakainis na mga sitwasyon - tingnan kung maaari mo ring masira ang ugali na iyon. Nababoy sa iyong pagsakay upang gumana? Magdala ng isang libro o headphone at gumastos ng oras ng kalidad sa nakasulat na salita o sa iyong iTunes library. Hindi komportable na nakaupo nang nag-iisa sa isang bar o coffee shop habang naghihintay para sa iyong tardy na kaibigan? Itago ang iyong tiwala at magbabad sa kapaligiran.
Hindi mo kailangang suriin ang iyong telepono sa lahat ng oras; ang mga email sa trabaho at personal na mensahe, ang mga pag-update sa Facebook at mga bagong larawan sa Instagram, ay darating lahat pagkatapos. Mas okay na magtakda ng mga hangganan upang mapanatili ang iyong buhay at ang iyong trabaho na hiwalay at malusog - kahit na pinagsama sila sa iyong telepono.
