Sinabi ni Benjamin Franklin na mayroong dalawang katiyakan sa buhay: kamatayan at buwis. Ngunit nais kong magdagdag ng isang pangatlo sa listahan na iyon - pagpapaliban.
Ito man ay ang blangko na dokumento na hindi pa naging isang ulat ng komite o ang saradong inbox na patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na pupunta ka, lahat tayo ay may mga bagay na patuloy na inilalabas hanggang sa ganap na hindi namin magagawa (kadalasan dahil ginagawa tayo ng ibang tao sa kanila).
Mayroong mabuting balita, bagaman: Ang Science ay maraming mga sagot sa kung paano mo mailalagay ang iyong pagpapaliban sa usbong.
Propesor Tim Pychyl sa Carleton University sa Canada ay nag-aaral ng pagpapaliban sa loob ng 19 taon at natutunan ng maraming tip at trick sa kahabaan.
Ibinahagi niya ang ilan sa kanyang mga pananaw sa isang pakikipanayam kay Vox , at inilabas namin ang ilan sa aming mga paboritong tidbits para sa wakas na makatrabaho.
1. Naiintindihan na ang Procrastination ay Hindi Tungkol sa Katamaran
Ang unang panuntunan ng pagkuha ng mas mahusay sa hindi pagpapaliban? Patawad sa iyong sarili sa pagpapaliban na nagawa mo sa nakaraan. Ang isang hindi kapani-paniwalang nakawiwiling punto na natagpuan ni Pychyl sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik ay ang mga taong nagpapaliban ay hindi kinakailangang kakulangan ng lakas, ngunit sa halip ay gumagamit ng pagpapaliban bilang isang mekanismo ng pagkaya para sa maraming iba pang hindi malay na mga emosyon.
Kaya sa halip na isipin mo ang iyong sarili bilang tamad lamang, isaalang-alang ang mas malalim na mga dahilan kung bakit mo inilalagay ang isang bagay sa unang lugar. Halimbawa, marahil nagtatrabaho ka sa isang pagtatanghal para sa pinuno ng departamento. Ang kalungkutan marahil ay hindi napigilan ka mula sa pagsisimula; takot sa ganap na pagkakamali malamang ay.
Ang mas maaga mong malaman kung bakit ka tunay na nagreresulta, mas maaga mong makilala ang mga damdaming iyon, gumana sa kanila, at magpatuloy.
Gamit ang halimbawa ng pagtatanghal, sa halip na makumpleto ang pag-iwas sa PowerPoint the week na humahantong sa iyong pagsasalita, makipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong mga pagkabalisa at humingi ng payo kung paano bumuo ng pinakamahusay na pagtatanghal kailanman. Mas maganda ang pakiramdam mo (at mas produktibo) nang walang oras.
2. Mag-isip tungkol sa Hinaharap Mo
Ipinaliwanag ni Pychyl na ang isip ng isang procrastinator ay may pagkakaiba sa pagitan ng "kasalukuyan" na sarili at ang "hinaharap" na sarili, kung saan ang isang tao ay maaaring hindi makakonekta kung paano nakakaapekto sa kanya ang mga kilos ngayon. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Hal Hershfield ay nagpakita na kami ay masyadong naka-disconnect mula sa aming mga hinaharap na sarili na halos makita natin sila bilang mga estranghero. Ginagawa nitong mas madali na itulak ang mga bagay, dahil sino ang nagmamalasakit sa hinaharap sa iyo?
Kaya, kung nagkakaproblema ka sa pag-type ng nakaka-ulat na komite ng komite, subukang isipin ang mga benepisyo para sa iyong sarili sa linya. Marahil ay nais ng iyong sarili sa hinaharap na isang promosyon, at sa pagkuha ng ulat na ito nang mas maaga ay makakatulong sa pag-gear sa iyo para sa iyon. Siguro ang paggawa nito ngayon ay hahayaan lamang ang iyong hinaharap na sarili na mag-iwan ng trabaho nang maaga upang pumunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan. Anuman ito, gumugol ng isang sandali sa pag-iisip tungkol sa mga repercussions sa kalsada - hindi lamang ang nais mong gawin ngayon.
3. Magsimula Lang
Si Pychyl ay may isang mahalagang piraso ng payo: "Ang isa sa aking mga pagpapahayag ng alagang hayop ay 'Magsimula ka lang.' At mahalaga na hindi mo sasabihin na 'Gawin mo lang ito - labis na labis. Ngunit magsimula ka lang. "
Maaaring hindi ka masyadong gumanyak na ganap upang makatapos ng isang proyekto, ngunit ang pagpunta sa iyong sarili sa pagpunta (kahit na limang minuto lamang) ay maaaring magbigay sa iyo ng inspirasyon na kailangan mong magpatuloy. Ganap na okay na gawin ang mga bagay nang isang hakbang sa bawat oras.
Ang pagpapalaganap, tulad ng maraming iba pang mga bagay, ay bumababa lamang sa mga trick sa agham at isip. Ang mas maaga mong malaman kung bakit mo ito binabagsak, mas madali itong magtrabaho sa pamamagitan nito.
