Ako ay hindi kailanman naging isang ganap na matagumpay na meditator, at nagdududa ako na nag-iisa ako. Anumang oras na sinubukan kong umupo pa rin at limasin ang aking ulo, ang aking ilong ay hindi mapigilan. Nakakatawa ang aking buhok. Ang aking isipan ay nasa isang bagay at isang bagay lamang: Subukang huwag pansinin ang iyong makati na katawan.
Dati kong iniisip na ang aking pagiging mapakali ay maiiwasan ako sa pagmumuni-muni - kahit na hanggang sa napagpasyahan kong talagang magpalusot at kahit papaano makabuo ng sining ng upo. Ngunit, tulad ng ito ay lumiliko, naghahanap tayo ng kapayapaan at pagbabawas ng stress ay hindi kailangang isikip ang ating sarili sa Lotus magpose bago sumikat ang araw upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng ganitong kasanayan sa Silangan.
"Tiyak na malaki ang halaga sa paggawa ng isang pagninilay-nilay, " sabi ni Bob Stahl, PhD, isang guro ng pagbabawas ng pag-iisip na nakabatay sa pag-iisip at may-akda ng A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook . "Ngunit mayroon ding mga paraan upang magsanay na maging maingat sa anumang aktibidad na ginagawa namin."
At tatagal lamang ng ilang minuto sa iyong araw. Kung ikaw ay isang baguhan ng pagmumuni-muni tulad ko, narito ang dalawang simpleng pagsasaayos na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang makapagpahinga at limasin ang iyong ulo.
Suriin Sa Iyong Sarili
Madalas kaming may mga araw kung saan kami ay napuno ng mas maraming mga email, pulong, at mga tawag sa telepono kaysa sa mahawakan namin. Nakalimutan namin ang tungkol sa tanghalian, at sa hapon, hindi namin lubos na matandaan ang huling oras na lumayo kami sa screen ng computer, may inuming tubig, o peed.
Ang problema sa pagpapatakbo sa autopilot ay pupunta kami tungkol sa aming negosyo, ngunit hindi kami talagang nakatuon sa kung ano ang kailangan namin o kung ano ang pinakamahalaga sa anumang naibigay na sandali. Upang labanan ito, itinataguyod ni Dr. Stahl ang "maingat na pag-check-in" - kung, isang minuto minutong paghinto sa buong araw upang muling pagtuunan ng pansin at muling pagbuong muli. Ang acronym na ginagamit niya upang ipaliwanag ang pamamaraang ito ay STOP, na nangangahulugang Tumitigil, Huminga ng hininga, Pagmamasid, at Pagpapatuloy sa pagkakaroon.
Dahil sinimulan kong opisyal na suriin ang aking sarili sa aking buong araw, ang napaka-simpleng gawaing ito ng paghinga at pag-obserba sa aking katawan ay napansin ko, bukod sa iba pang mga bagay, ang aking pagkahilig na ipun ang aking mga kamay kapag nag-type ako. Kaya pagkatapos ng pag-check-in, binibigyan ko sila ng isang kahabaan. O, malalaman ko na kailangan kong uminom ng tubig, mamahinga ang aking mga balikat, o lumayo sa aking computer screen. Kapag bumalik ako sa kung ano ang ginagawa ko sa isang minuto mamaya, mas relaks ako at balanse.
Napakadali, ang paghinto sa diskarteng ito. Ang tanging mahirap na bahagi ay naalala na gawin ito. Kaya subukang ibigay ang iyong sarili ng mga minuto sa regular na agwat sa iyong araw. Maaari mo ring itakda ang iyong sarili ng isang "paalala sa pag-check-in" sa iyong telepono.
Suriin ang Iyong mga Surroundings
Ilang buwan na ang nakalilipas, papunta na ako sa paliparan sa isang taxi. Nakaramdam ng pagkabalisa at sumugod, naipit ko ang mga headphone sa aking tainga at nag-scroll sa aking feed sa Twitter.
Ang isang bula ng teksto ay lumitaw sa aking screen mula sa aking kasintahan, na papunta rin sa paliparan sa ibang taksi. "Maaari ka bang maniwala sa paglubog ng araw na ito?" Basahin nito.
Tumingala ako upang makita ang isang kalangitan na isang bihirang lilim ng kulay rosas-isang bagay na halos hindi ko na napalagpas habang nag-click sa link pagkatapos ng link sa aking telepono.
Tunog na pamilyar? Madalas kami sa aming sariling mga ulo (o mga telepono) na kami ay nakatutok sa kung ano ang nangyayari sa paligid namin. Madalas nating kinukumbinsi ang ating sarili na sa ibang lugar ay mas mahusay kaysa sa kung saan tayo ay sa halip na mag-tuning sa sandaling narito tayo ngayon, ngayon, at pinahahalagahan ito kung ano ito.
Napansin ko na ang pagsisikap na dumaan sa aking araw nang mas kusa - upang bumaba sa autopilot - ay nakatulong upang maibalik ang aking mga karanasan sa maliit ngunit mahalagang paraan. Ilang araw na ang nakalilipas, nang bumaba ako sa subway pagkatapos ng trabaho, tinanggal ko ang aking mga headphone. Huminga ako, tiningnan ko ang mga bagong nagbago na pula at dilaw na dahon sa mga bangketa ng bangketa, nakinig sa dagundong ng mga kotse na nagmamaneho, at narinig ko ang pagtulong ng dalawang magkakapatid sa mga scooter at isang mayabang na ama na hinahabol sa likuran nila.
Ang kilos na ito na talagang napansin ang aking paligid ay hindi malutas ang aking mga problema, at hindi ito nagdulot sa akin ng kagalakan. Ngunit, pag-uwi ng bahay makalipas ang ilang minuto, naramdaman kong medyo mas mahinahon kaysa sa dati nang lumakad ako sa pinto.
Hindi mahalaga kung gaano ka ka abala, ang mga diskarte na "pagmumuni-muni" na ito ay hindi nangangailangan ng iyong oras hangga't nangangailangan sila ng isang paglipat sa iyong kamalayan sa buong araw - isang pagpipilian na tumuon sa kasalukuyang sandali. At hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang iyong isip mula sa pagala-gala, kailangan mo lang i-pause at magkaroon ng kamalayan.
Kaya subukan ito. Sa paglaon, maaari mo ring simulan na pakiramdam tulad ng pag-ampon ng isang mas pormal na programa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, na, ipinakita ng mga pag-aaral, na talagang nagbago ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa pagkabalisa at pagkapagod.
Ngunit kahit na hindi ka nagtatapos sa Lotus magpose, maaari mong malaman na mabuhay nang kaunti nang mapayapa sa pamamagitan ng simpleng pag-master sa sining ng pagbibigay pansin.
