Isa ka ba sa tinatayang 45% ng mga Amerikano na gagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon sa taong ito? Ayon sa isang pag-aaral sa 2002 na inilathala sa University of Scranton's Journal of Clinical Psychology , mayroon ka lamang isang 8% na pagkakataon na maging matagumpay.
Yikes.
Habang sinusubukan kong talunin ang mga logro, sa taong ito ay hinamon ko sa iyo na itapon ang mga resolusyon sa window at tumuon sa isang bagay na nakatatak sa iyo na mas maraming tagumpay: ang pagbabago ng isang ugali.
Ang ideya ay upang gumawa ng isang solong pagkilos at sinasadya na magkasya ito sa iyong iskedyul hanggang sa maging pangalawang kalikasan, tulad ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin. Sa halip na subukan na "magkaroon ng hugis" o "magkaroon ng mas mahusay na balanse sa buhay-trabaho" hanggang sa sumuko ka, isipin ang isang mundo kung saan nakakaranas ka ng kumain ng mas maraming gulay at hindi gaanong mabilis na pagkain, nag-iiwan ng trabaho sa oras bawat araw, at paggawa ng oras para sa mga kaibigan tuwing katapusan ng linggo. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga tiyak na gawi na ito, nagtatayo ka ng isang pundasyon na magse-set up ka para sa tagumpay hindi lamang sa 2014, ngunit para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Ang mga gawi sa kadahilanan ay napaka-kawili-wili para sa mga taong nais na mas mahusay ang kanilang buhay ay na pagkatapos ng isang paunang puhunan, nangangailangan sila ng kaunting enerhiya. Sinasabi ng iba't ibang mga alamat sa lunsod na ang pagsunod sa isang bagay sa loob ng tatlong linggo ay ginagawa itong isang ugali, ngunit isang pag-aaral sa 2009 sa University College London na tinukoy na maaaring tumagal ng mga tao hanggang sa 66 araw - o 9.5 na linggo - para sa isang pag-uugali na maging awtomatiko. Kaya, kung magsisimula ka noong Enero 1, nangangahulugan ito na maglagay ng kaunting enerhiya bawat araw hanggang Marso 7 upang makagawa ng isang pagkilos sa isang ugali at magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong buhay.
Upang makarating sa mga 66 na araw, inirerekumenda ko ang paggamit ng app Iangat ang upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ito ay libre at may isang host ng magagandang tampok, tulad ng mga paalala na naka-tag na oras upang gumawa ng isang aksyon, at suporta mula sa komunidad. Ang pinakamamahal ko ay ang mga email na nagpapaalam sa akin kapag nasa isang "21-day streak na umiinom ng inirekumendang dami ng tubig" o isang "limang araw na pag-eehersisyo. Tulad ng kalendaryo ng Seinfeld na ugali, mayroong isang malaking emosyonal na insentibo na huwag masira ang isang guhitan sa sandaling mailagay mo sa oras upang makarating doon.
Saan magsisimula
Ngayon, tulad ng nakatutukso na para sa iyo ang overachieving Muses na subukan at gawin ang 10 na gawi nang sabay-sabay, mariing inirerekumenda kong magsimula sa isa lamang. (Uy, maaari mong laging gawin ito muli darating Marso.) Upang mapaliitin ang iyong mga pagpipilian, isipin ang isa sa iyong malaking layunin sa buhay, at alamin ang pinakamaliit na posibleng hakbang na maaari mong gawin sa layuning iyon. Bilang inspirasyon, gumuhit ako ng isang listahan ng starter para sa ilan sa mga pinakatanyag na layunin:
Layunin: Maging malusog
Layunin: Alamin ang isang Bagong Kasanayan
Layunin: Mag-organisa
Si Scott Britton, isang negosyante sa pamumuhay na nag-blog sa Life-LongLearner.com, isang beses na ibinahagi sa akin ang tanong na nakatulong sa akin na pumili ng isang layunin na makakaapekto sa aking buhay at sapat na maganyak sa akin na nais kong magtrabaho sa araw-araw: "Kung ginawa ko ang 'gawain' na ito araw-araw (o linggo, o buwan), magiging ako ba ang nais kong maging? Gusto ko bang makamit ang nais kong makamit?"
Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Pumili ng isang maliit na pagkilos, gawin itong isang pang-araw-araw na ugali, at simulan ang pagiging taong nais mong maging, ngayon.
