Kung nakikipag-ugnay tayo sa isang hindi maligayang kliyente, o nagtalaga ng isang huling minuto na proyekto upang makumpleto sa pagtatapos ng araw, o dadaan lamang sa pang-araw-araw na mga pagsubok at pagdurusa ng ating trabaho, lahat tayo ay nakakaranas ng stress. At walang pagtanggi dito - mabaho ito.
Sa kabutihang palad, may mga madaling paraan upang labanan ito nang hindi isinasakripisyo ang iyong buong araw (at gawing mas labis ang iyong sarili).
Kailangan mo ba ng ilang mga mungkahi? Mayroon akong 12 na gagawin ko ang bilis ng oras kahit kailan.
1. Manood ng isang Video
Ano ang higit na nakakarelaks kaysa sa panonood ng isang kaibig-ibig na clip ng isang tuta (lalo na, sabihin, kung ang tuta na iyon ay bihis tulad ng isang Disney prinsesa)?
Tama na, wala. At, sinabi ng agham na gagawing mas produktibo ka kapag bumalik ka sa trabaho.
Upang matulungan kang ma-decompress, mayroon kaming 15 maiikling video upang mapanood ka (sa napakaliit na pagkakataon na ang tuta sa itaas ay hindi gumana para sa iyo).
2. Huminga
Kaya simple, ngunit napaka epektibo.
Halimbawa, ang manunulat na Muse na si Lily Herman ay may perpektong dalawang minutong ehersisyo para sa pakiramdam na mas mapayapa: "Huminga para sa tatlong bilang at paghinga ng apat. Nag-uudyok ito sa iyong sistemang nerbiyos na parasympathetic, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. ”
3. Maglakad
Hindi lamang ang pagiging nasa labas ng siyensya na mabuti para sa iyo at para sa pagpapahinga ng stress, ang ehersisyo ay gumagawa ng lahat ng mga uri ng magagandang bagay para sa iyong utak.
Kaya, umalis sa opisina at maglakad nang mag-isa mag-isa, kahit na bilugan mo lang ang paradahan. Na kung minsan kailangan mo lang i-clear ang iyong ulo.
4. Gumawa ng isang (Mabilis) Pagninilay-nilay
Hindi mo na kailangan ang isang yoga mat at isang puwang ng zen upang maani ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni (kung saan maraming).
Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, inirerekumenda namin na subukan mo ang diskarteng STOP. Napupunta ito tulad ng:
- S top kung anong ginagawa mo
- T ake ng ilang malalim na paghinga
- O bserve kung ano ang pakiramdam mo sa kaisipan, pisikal, at emosyonal
- P roceed, ngunit may intensyon!
5. Magplano ng Isang bagay na Masaya Para sa Kalaunan
Kumuha ng limang minuto (o mas kaunti) at mag-iskedyul ng isang masayang aktibidad upang ipagdiwang ang pagtatapos ng isang nakababahalang araw - pag-text man ito ng isang kaibigan at pagse-set up ng mga plano sa hapunan para sa gabing iyon, o pagpapasya kung ano ang mapapanood mo sa Netflix. Hindi ito maaaring ganap na mapupuksa mo ang iyong pagkabalisa, ngunit ipinapaalala sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan (aka, pag-alis ng opisina at masaya!).
6. Isulat ang Lahat ng Dapat Mong Gawin
"Ang pagsulat ay nagbibigay ng porma sa iyong mga ideya at pinapalabas ang iyong ulo, pinapalaya ang bandwidth at pinipigilan ka mula sa pag-crash ng iyong browser tulad ng isang huling gabing pababa sa spiral sa Wikipedia. Ang pagkuha ng mga mahahalagang ideya ay nagpapagaan sa stress ng pagkawala ng iyong mga saloobin sa oras o sobrang puno ng pag-iisip, "sabi ng manunulat na si Gregory Ciotti ng Help Scout.
Kaya, kung wala ka pa, ilagay ang lahat ng kailangan mong gawin. Pagkatapos, hawakan ang bawat takdang-aralin nang paisa-isa, sa halip na subukang gawin ang lahat ng ito nang sabay-sabay.
7. Isulat ang Lahat ng Iyong Bothering You
Sa katulad na paraan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsusulat ng iyong mga damdamin ay tumutulong sa iyo na maproseso ang mga ito nang mas mabilis - at sa gayon ay mapupuksa ang iyong sarili sa mga masasamang bagay.
Gumugol ng ilang minuto sa pagitan ng mga proyekto na nagbabawas ng lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress - isang nakakainis na katrabaho, isang hindi makatwirang boss, isang sirang printer, wala sa talahanayan! Sa sandaling mailabas mo ang mga ito sa iyong ulo at sa mesa (literal), maaari kang magpatuloy at tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga.
Basta, um, huwag gumamit ng anumang mga pangalan o iwanan ang papel na nakabitin.
8. Kulay!
Mayroong isang kadahilanan na tinawag silang mga libro sa pangkulay ng stress-relief .
At hindi mo kailangang lumikha ng isang gawa ng sining - simpleng pagpuno lamang ng ilang mga disenyo ay maaaring makagambala sa iyo sa mga pagkabahala sa iyong araw. Hindi ito tungkol sa pagiging produktibo, sabi ng manunulat na Muse na si Stacey Lastoe sa kanyang sariling eksperimento sa pangkulay, "ngunit sa halip na kailangan nating magtrabaho ng 'walang isip' na paglalaro sa ating mga araw."
Maaari kang makahanap ng libreng mga template ng pangkulay ng libro dito (o pumunta sa itaas at lampas sa pamamagitan ng pag-order ng isa sa mga kahanga-hangang mga libro na pangkulay sa online.) At huwag mag-alala kung wala kang mga kulay na lapis na madaling gamiting lapis, sigurado akong makakakuha ka ng iyong mga kamay ilang mga highlight.
9. Ilagay ang Iyong Paboritong Awit
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng lahat ng nararamdaman, ang musika ay isang napakahusay na reliever ng stress. Sabog ang isa sa iyong nangungunang mga tono (sa pamamagitan ng iyong mga headphone, malinaw naman), at makalimutan mo ang lahat ng iyong mga alalahanin - o, kahit papaano mabawasan ang mga ito.
Personal, palagi akong lumiliko sa The Lumineers kapag kailangan ko ng isang sandali na kalmado.
10. Makinig sa Mga Nakakapangit na Tunog
Bigyan ang iyong isip ng pahinga sa pamamagitan ng kasiyahan sa mga magagandang tunog ng isang talon, o pag-crack ng apoy, o kahit na ulan kung iyon ang iyong jam.
Maraming mga pagpipilian para sa iyong perpektong ambient na ingay na nakasalalay ka upang makahanap ng isa na nagpapahinga sa iyo.
11. Gumawa ng Tsaa
Ang isang masarap na maiinit na inumin - lalo na, sabi ng agham, isang tabo ng berdeng tsaa - sa isang maulan na araw o sa isang over-air-office na opisina ay maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod kaysa sa nais mong isipin. Dagdag pa, ang pagkilos ng pag-alis sa iyong mesa at pagpainit ng tubig ay isang walang pag-iisip na paraan upang ihinto ang pag-iisip ng trabaho.
12. Ngumiti
Yup, seryoso, ito na. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simpleng pagkilos ng paglalagay sa isang masayang mukha ay maaaring mapababa ang rate ng iyong puso, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isang malinaw na indikasyon ng nabawasan na stress.
Hindi mahalaga kung gaano ito kahirap sa sandaling ito, subukang subukang ngumiti at tingnan kung paano ito nararamdaman. Sino ang nakakaalam, maaari ka ring maglagay ng isang ngiti sa mukha ng ibang tao!
Mayroon bang mga gawaing ito para sa iyo? Mayroon bang anumang mas mahusay na mga mungkahi? Ipaalam sa akin sa Twitter @Alyslice!
