Ang pagpapabuti ng iyong buhay ay hindi kailangang maging tungkol sa paggawa ng isang malaking kilos. Sa halip, ito ay isang bagay na maaari mong patuloy na magtrabaho - at karaniwang bumababa sa mga maliliit na bagay na ginagawa mo araw-araw.
Naiintindihan ko na walang sinuman sa buong mundo na mag-isip tungkol sa pagpapabuti ng sarili kapag mayroong trabaho at pamilya at mga bayarin na babayaran, kaya't magsimula tayo sa 30 minuto lamang sa isang linggo.
Yup, ganoon lang - ngayon pinipili kong nakikinig ka.
Ang hinihiling ko ay subukan mo ang isa (o dalawa, o lima, o lahat) ng mga aktibidad na ito at makita kung makakatulong ito sa iyo na maging isang mas mahusay na "ikaw, " kung nangangahulugan ito na pagtaas ng iyong tiwala, pagbabawas ng iyong pagkapagod, paglikha ng mas malalim na relasyon, o maging isang malusog na indibidwal.
1. Makamit ang Pag-iisip
Sigurado akong napakasakit mo ng pakikinig na dapat mong "lubos na subukan ang pagmumuni-muni, " lalo na mula sa iyong (kamakailan) na yoga-crazed na ina. Ngunit ang pag-iisip ay mas makatotohanang makamit kaysa sa uri ng pagmumuni-muni na naririnig mo tungkol sa dahil hindi ito nangangailangan ng mga taon ng pagsasanay at isang yoga mat. At, tatagal lamang ng 30 minuto (o mas mababa!) Na nakaupo mismo sa iyong desk.
Gusto mo bang bigyan ng baril? Narito eksakto kung paano ito gawin.
2. Bumuo ng isang Patuloy na Paggawi sa Umaga
Ang coach ng Muse Career na si Adrian J. Hopkins ay nagmumungkahi na ang susi sa pagkakaroon ng isang produktibong araw, at pag-save ng iyong sarili sa oras sa umaga, ay "pagbawas sa bawat gawain sa maliliit na hakbang, at pagkatapos ay i-iskedyul ang lahat sa pamamagitan ng simula mula sa pagtatapos ng araw at pagtatrabaho pabalik. "Nangangahulugan ito na alam mo nang eksakto kung anong aktibidad ang gagawin mo mula sa sandaling magising ka.
Tunog ng kaunti, oo, ngunit ang dahilan na ito ay gumagana dahil hindi ka nag-aaksaya ng anumang oras na sumusubok na magpasya sa mga bagay-bagay na gumugol ng 10 minuto sa pagpili ng isang sangkap, paggugol ng 15 minuto upang magpasya kung nais mong tumakbo. Sa ganitong paraan, nililimitahan mo ang iyong sarili sa mga maliliit na minuto na pagdaragdag upang lagi kang nasa labas ng bahay nang eksakto sa oras.
3. Bumuo ng isang pare-pareho na Regular na oras ng pagtulog
Ang isang masaya, malusog na umaga ay nagsisimula sa isang nakagawian na oras ng pagtulog sa oras ng pagtulog. Walang perpektong sagot sa paggawa ng iyong sarili, ngunit ang mahalagang bagay ay gumawa ng isa at manatili dito.
Halimbawa, tuwing gabi ay naliligo ako, gumawa ng aking tanghalian para sa susunod na araw, at gumugol ng 10 o higit pang mga minuto sa paggawa ng isang bagay na nagpapahinga sa akin sa kama, kung nag-scroll sa pamamagitan ng social media, nagbabasa ng 15 mga pahina ng isang libro, o nakikipag-usap sa aking mga magulang sa ang telepono. Hindi palaging ganito, ngunit ang pagkakapare-pareho ay tumutulong sa akin na makatulog nang mas mahusay at pakiramdam na handa na upang talunin ang araw sa hinaharap.
Ang manunulat ng Muse na si Kat Moon ay may limang mahusay na mga gawain sa oras ng pagtulog na dapat mong suriin - ang bawat isa ay magdadala sa iyo ng limang minuto lamang.
4. Muling Gawin ang Iyong silid-tulugan para sa Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi
Lalo na kung ikaw ay abala o nabibigyang-diin, maaaring mahirap makuha ang iyong pinakamahusay na pagtulog tuwing gabi , kahit na may isang kahanga-hangang gawain. Sa halip, subukang lumikha ng isang puwang kung saan palagi kang nakakaramdam ng magandang pagtulog sa pamamagitan ng pagsubok sa pitong mabilis na proyekto ng DIY.
5. Maghanap ng isang Nakakatawang Aktibidad ng Hatinggabi na Mabuti para sa Iyo
Marahil ay nakita mo itong darating, ngunit tulad ng kahalagahan ng pagtatakda ng isang iskedyul para sa iyong umaga at gabi ay mayroon ding isang aktibidad na ginagarantiyahan na ilabas ka sa pinakamasamang pagdulog ng tanghali.
Ang manunulat ng Muse na si Lily Herman ay nagmumungkahi sa pagbuo ng limang gawi na ito, o, kung ikaw ay isang adik sa kape, isaalang-alang ang mga mas mahusay na mga kahalili upang matulungan kang mag-recharge.
6. Gawin ang Iyong Tanghalian (at Hapunan)
Ang paggawa ng iyong pagkain araw-araw hindi lamang ginagarantiyahan na mayroon kang kontrol sa iyong kalusugan, ngunit mas mura din ito at isang mahusay na paraan upang malaman ang isang bagong kasanayan o eksperimento sa iyong mga kakayahan sa pagluluto.
Dagdag pa, kailangan mong ipagmalaki sa mga katrabaho kapag tinanong nila kung saan mo nakuha ang pagkain. At para sa ilang mga karapat-dapat na mga resipe, suriin ang mga 52 na pananghalian na ito, o, para sa tamad, ang mga mabilis na ideya sa opisina na ito.
7. Pagkatapos kumain ito sa Malayo Mula sa Iyong Desk
Ang manunulat ng Muse na si Kat Boogaard ay natutunan ng maraming mahahalagang aralin pagkatapos matapang na kumain ng tanghalian na malayo sa kanyang desk. Para sa isang bagay, ang paglabas ng pahinga ay mabuti lamang para sa iyo. Ngunit, napagtanto din niya ang kahalagahan ng pagsasanay ng balanse sa buhay sa trabaho sa buong araw, sa halip na matapos ang trabaho. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras sa oras ng opisina, ikaw ay isang hakbang na malapit sa isang malusog, maayos na buhay.
8. Manood ng TED Talk
Ang TED Talks ay tulad ng isang mini-lecture. Maaari lamang silang magturo sa iyo tungkol sa iyong sarili, o magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makabago at maisagawa ang pangarap na lagi mong naisip. Dagdag pa, halos 20 minuto lamang sila - manood ng isa habang naghahanda para sa trabaho sa umaga, o sa oras ng iyong tanghalian, o kapag nakaupo ka sa isang naghihintay na silid para sa napakabilis na pagpapalakas ng kaalaman.
9. Makinig sa isang Podcast
Katulad nito, ang mga podcast ay isang mahusay na on-the-go na mapagkukunan ng balita. At maraming oras ang mga ito lamang ang kailangan mo upang makapagpahinga nang walang ganap na pag-aaksaya sa harap ng TV (hindi na mayroon ako laban sa nakakarelaks na paraan). Ako ay isang malaking tagahanga ng paghawak sa isang podcast sa aking pag-commute - ang kalahati nito sa paraan upang gumana, kalahati sa daan, at ang mga kwento ay palaging naglalabas ng ilang totoong emosyon. (Para sa sanggunian, ang aking mga paborito ay This American Life at Ikaw ang Dalubhasa .)
10. Gumawa ng isang Bangko ng Mga Little Gawing Mabungang Gawain
Hinahamon kita na magtabi ng 30 minuto at gawin ang lahat ng mga nakakatawang mga gawain na nais mong gawin, nang sabay-sabay. Una, pinipigilan ka nito mula sa multitasking mamaya kapag ang mga email ay nagmamadali habang sinusubukan mong gawin ang iyong trabaho. Pangalawa, pinipilit ka nitong harapin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo - mga bagay na, sa sandaling tapos na, ay gagawing madali ang iyong buhay.
Hindi sigurado kung ano ang ibig kong sabihin? Tutulungan kita, narito ang listahan ng dapat gawin na 21 mga kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin sa loob ng limang minuto, kung gayon, kung hindi ito ginagawa para sa iyo, narito ang siyam na iba pang mga produktibong bagay na maaari mong kumpletuhin sa loob ng 15 minuto.
11. Kilalanin ang Iyong Sarili
Ano ang mas mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong buhay kaysa sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat tungkol sa iyong mga lakas at kahinaan at paggalang sa iyong pinakamahusay na sarili. Upang magsimula, narito ang 14 na libreng pagsubok sa pagkatao na maaari mong gawin sa susunod na kalahating oras.
12. Tratuhin ang Iyong Sarili
Gaano katagal ito mula noong ginagamot mo ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na masahe o isang manikyur? Well, marahil ito ang iyong linggo upang gawin ito. Mayroon bang isang laro na nais mong i-download at maglaro? O, isang cool na bagong lugar ng tanghalian? Karapat-dapat ka, kaya't puntahan ito (huwag lamang lumampas ang iyong 30 minuto ng paglilibang, lalo na sa trabaho).
13. Bisitahin muli ang Iyong mga Layunin
Marahil ay gumawa ka ng ilang mga resolusyon ng Bagong Taon o nagtakda ng buwanang mga layunin para sa iyong sarili (nasa papel man o sa likod ng iyong isip). Sinusundan mo ba ang alinman sa mga ito? Mayroon bang mga maaari mong mapupuksa, o baguhin? Naniniwala ka ba na makamit ang lahat ng mga ito? Maglaan ng ilang oras sa linggong ito upang maipakita ang positibo sa kung hanggang saan ka napunta, at isipin ang tungkol sa kung saan mo naisin - at marahil isulat ang mga hakbang na kailangan mong gawin.
14. Makipag-ugnay sa Isang Matandang Kaibigan o Bagong Co-manggagawa
Kung matagal-tagal na mula nang makita o nakausap mo ang isang tao, maabot at ipaalam sa kanila na iniisip mo sila. Siguro subukang subukan ito ang dating paraan - pagpapadala ng isang pisikal na sulat! Walang alinlangan na ang suso mail ay gumagawa ng araw ng sinuman. (Hindi ba ito ang pinakamasama kapag binuksan mo ang iyong mailbox nang wala ?)
O, kung hindi ka nagkaroon ng pagkakataon upang matugunan ang isang kasamahan sa ibang departamento sa opisina, o isang bagong katrabaho na sumali noong nakaraang linggo, isaalang-alang ang pagpupulong para sa tanghalian o kape. Makakagawa ka ng isang kaibigan sa trabaho (o, sa kalaunan ay isang asawa o trabaho), at, mas mahusay, bubuo ka ng iyong network.
(Bonus: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-hang sa paligid ng mabubuting tao ay humahantong sa mas mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay!)
15. Linisin ang Iyong Balot
Sa pamamagitan ng "aparador" maaari ko ring sabihin ang iyong desk, ang iyong tanggapan, ang iyong silid-tulugan, o kahit na ang iyong mga cabinet sa kusina o pinggan. Ang paglilinis ay nakaginhawa sa stress, at talagang isang anyo ng pag-iisip na pag-iisip, ayon sa ilang pag-aaral. Kaya, pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng muling pag-aayos ng iyong puwang at pagsasanay ng positibong kamalayan sa sarili.
16. Kumuha sa Labas
Pansinin kung paano hindi ko sinabi "pumunta sa gym" o "tumakbo." Dahil, oo, mahusay ang ehersisyo. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang aking sarili, mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.
Kaya, mayroon akong ibang pagpipilian para sa iyo - pumunta sa labas. Maglakad-lakad, umupo sa parke at magbasa, o pumunta para sa isang marahas na pagsakay sa bisikleta. Ang pagiging nasa labas lamang ay mabuti para sa iyo sa napakaraming paraan. Nagpapabuti ito ng pagkamalikhain, tumutulong sa amin ng mas mahusay na edad, ginagawang mas maligaya kami, at , maaaring talagang gawin itong nais mong magtrabaho nang higit pa (sabi ng agham!).
Hindi ka na ba naramdaman? Subukan ang mga simpleng tip na ito at tingnan kung maaari mong simulan upang makabuo ng mas mahusay na gawi - ang layunin na maging mas malusog ka at mas maligaya nang mas madalas kaysa sa 30 minuto lamang sa isang linggo.
