Ang mga pakinabang ng paghinga at pagmumuni-muni ay hindi maikakaila; lamang ng ilang minuto ng pagpapahinga ay maaaring gawing mas matalas ang iyong isip, ang iyong pakiramdam ay mas alerto, at ang iyong buong katawan ay mas mapayapa.
Ngunit sa pagsasanay? Ang paggugol ng oras upang lumayo at magmuni-muni ay maaaring mukhang nakakatakot, hindi sa banggitin ang nakalilito at mahirap sa simula. Personal kong sinubukan ang pagpunta sa zone upang magnilay-nilay sa maraming mga okasyon at hindi pa talaga nakakahanap ng purong pagpapahinga.
Kaya, ano ang isang stress out na gawin ng propesyonal, lalo na sa gitna ng isang napakahirap na araw ng trabaho? Lumiliko, ang kailangan mo talaga ay dalawang minuto upang maranasan ang mga benepisyo.
Si Ariana Ayu, isang negosyante pati na rin ang isang ipinahayag sa sarili na "Mojo Maven, " ay kinikilala na ang ideya ng pagmumuni-muni sa opisina ay maaaring maging labis para sa maraming tao, ngunit ang kailangan mo talaga ay isang minuto o dalawa at ilang bahagyang pagsasaayos sa ang iyong paghinga upang magamit ang lakas ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong kalooban.
Narito ang dalawang napakabilis na ehersisyo na kahit sino - kahit ako - ay makakahanap ng magagawa.
Upang Taasan ang Iyong Enerhiya
Naghahanap upang makaramdam ng higit na masigla? Inirerekomenda ni Ayu na itakda ang isang timer sa loob ng dalawang minuto, isara ang iyong mga mata, pagkatapos ay paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na bilang at lumabas para sa tatlo. Ang paghinga ay pinasisigla ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos, na tumutulong sa iyong pakiramdam na animated at aktibo.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo sa paghinga upang subukan sa umaga o kanan bago ka pumunta sa isang nakakapagod na pulong sa pagtatapos ng isang mahabang araw.
Upang Pakiramdam Ng Mas Mapayapa
Upang makaramdam ng katahimikan nang walang oras, subukan lamang ang kabaligtaran na pattern ng paghinga: Huminga para sa tatlong bilang at huminga nang apat. Nag-trigger ito sa iyong sistemang nerbiyos na parasympathetic, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga.
Nagkaroon lamang ng isang nakababahalang tawag o nagkaroon ng hindi napakahusay na pakikipag-ugnay sa isang kasamahan at hindi magkaroon ng isang malaking tipak ng oras upang ma-decompress? Ang paghinga ng dalawang minuto lamang upang huminga ay maaaring lumingon sa iyong buong araw.
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga na ito para sa nakababahalang mga kalagayan o paglubog ng enerhiya, magandang ideya din na idagdag ang mga ito sa iyong nakagawiang, kapwa sa loob at labas ng opisina. Subukang pasiglahin ang iyong koponan sa pamamagitan ng paghinga sa simula ng iyong pagpupulong sa umaga, o tapusin ang iyong gabi na nakaupo sa isang tahimik na lugar upang huminga at hayaang mahulog ang iyong araw sa tabi ng daan.
Huminga, huminga-at magtrabaho nang mas mahusay kaysa sa dati.
