Sa kabila ng kung gaano ko kamahal ang aking trabaho, madalas kong naramdaman ang aking sarili na hindi ganon kahusay pagkatapos ng mahabang araw. Sa una sinisi ko ang mga alerdyi, pagkatapos ay isang darating na sipon. Ngunit kung kailan hindi dumating ang malamig na iyon, sa wakas ay inamin ko sa aking sarili na ang aking problema ay marahil ay sa akin - kaysa sa isang bagay sa hangin.
O, upang maging mas eksaktong, ako ay nakatitig sa isang computer nang walong oras sa isang araw. Tulad ng karamihan sa mga tao doon, nagdurusa ako mula sa computer vision syndrome. Mahabang kwento ng maikling, nangangahulugan ito na ang lahat ng oras ng screen ay humahantong sa pilay ng mata - na kung saan, hindi maiiwasan, ay humahantong sa mga bagay tulad ng sakit ng ulo, tuyong mata, at sakit sa leeg. Tunog na pamilyar?
Alam mo ba na ang average na gumaganang Amerikano ay gumugugol sa paligid ng 43% ng kanyang oras sa paggising sa harap ng isang screen? At kapag naka-tambak ka sa isang hindi komportable na upuan, ang aking cell phone screen, at ang TV screen, may katuturan kung bakit palagi akong tinatapos sa sobrang hindi magandang pakiramdam.
Ang pag-diagnose sa sarili na ito ang nagpaunawa sa akin na ang mga break talaga ay kinakailangan, kahit gaano pa ako dapat gawin. Ngunit kahit na alam ko iyon, nagpasya akong gumawa ng ilang pananaliksik at tingnan kung ano pa ang magagawa ko upang mapawi ang sakit ng pag-upo sa harap ng isang screen, lalo na sa mga araw na hindi ko kayang gawin ang mga madalas na pag-pause.
At mabuting balita! Mayroong isang tonelada ng maliliit na bagay na maaari mong gawin at ngayon na seryosong magbabago sa aming buhay sa trabaho (sinubukan ko na sila at aprubahan).
Narito ang 22 mga tip na maaari mong subukan ngayon. Kaya, matapos mong basahin ito:
- Lumiko ang ningning ng iyong computer sa paligid ng parehong ningning tulad ng iyong workspace. Hindi lamang ito nakakatipid sa buhay ng baterya ngunit nililimitahan din nito ang iyong pagkakalantad sa labis na ilaw.
- Umupo nang mas mahigpit. At hindi lamang pilit, ngunit tama. Narito ang iyong panghuli gabay sa magandang pustura.
- Pumunta para sa isang maikling paglalakad sa paligid ng opisina bawat oras o kaya upang mabatak ang iyong mga kalamnan at pahinga ang iyong mga mata.
- At, kung hindi ka maaalala na gawin iyon, mag-download ng isang app na magpapaalala sa iyo na gawin ang mga pahinga.
- Gawin ang 30-segundo na kahabaan na ito upang mapawi ang hunch ng desk. At oo, ang desk hunch ay eksaktong naririto.
- Tandaan na kumurap. Minsan kami ay nakatuon nang pansin na hayaan naming matuyo ang ating mga mata sa konsentrasyon, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gumagamit ng computer ay may posibilidad na kumurap. Kaya hindi, talaga, malamang na nakakalimutan mong gawin ito.
- Kung ang iyong mga mata ay tuyo pa rin, isaalang-alang ang paggamit ng mga patak ng mata sa buong araw upang mapasigla ang iyong paningin.
- Mag-zoom in at palakihin ang iyong teksto. Ang mga maliliit na salita ay may posibilidad na gawin kang squint at hunch forward, pareho sa mga ito ay masama para sa iyo.
- Gumamit ng panuntunan 20-20-20. Tuwing 20 minuto, kumuha ng 20 segundo upang titigan ang isang bagay na halos 20 talampakan ang layo. Pinapanatili nito ang mga kalamnan sa iyong mga mata na aktibo upang maiwasan mo ang kahinahunan ng hapon.
- Subukan ang isang app na nag-aayos ng kulay ng iyong screen alinsunod sa sikat ng araw. Ito ay lalong mahusay sa mga manggagawa sa huli na gabi.
- Posisyon ang iyong computer sa haba ng armas. Pipigilan nito ang visual na pilay at leeg pati na rin ang sakit sa likod.
- Subukan ang isang anti-glare screen sa iyong monitor.
- O, kung maaari, iwasan ang pagtatrabaho malapit sa isang window na nagiging sanhi ng isang sulyap.
- Kung maaari mo, patayin ang mga overlight na ilaw ng ilaw at subukan ang paggamit ng mga lampara sa desk o sahig na may mas hindi tuwirang ilaw.
- At, kung naghahanap ka sa pagitan ng isang dokumento at isang screen, i-set up ang papel sa taas ng screen.
- Linisin nang madalas ang iyong monitor. Ang dustier ito ay, mas mahirap ang iyong mga mata ay kailangang gumana.
- Manatiling hydrated. Pagkakataon ay ang iyong sakit ng ulo ay hindi lamang mula sa computer, ngunit din mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig.
- Gumamit ng pahinga sa pulso ng keyboard upang maiwasan ang carpal tunnel syndrome.
- Palitan ang mga posisyon nang madalas. Lumipat sa isang sopa kung mayroong isa sa iyong opisina o subukang tumayo habang nagtatrabaho nang kaunti.
- Massage ang lugar sa paligid ng iyong mga mata. Makakatulong ito sa pagpapahinga sa mga kalamnan at gawing komportable ka.
- O kaya, subukan ang pagpe-eye eye: Kuskusin ang iyong mga kamay upang lumikha ng init, at pagkatapos ay malumanay na ibuhos ang iyong mga palad sa iyong mga nakapikit na mata at pahinga doon.
- Ang pinakamahusay na solusyon? Kung gumawa ka ng anumang trabaho mula sa computer, subukang ilabas ito sa buong araw. At oo, kasama ang mga pagpupulong.
