Ilan sa atin ang umaalis sa opisina tuwing nag-iisip, "Pagkatapos ng 6 PM - ito ba talaga ang nakumpleto ko?" Kung ang pagkabigo ay tumigil doon, ito ay isang bagay, ngunit ang katotohanan ay, ang kakulangan ng mga marka ng tseke sa aming mga listahan ng dapat gawin ay pinagmumultuhan kami sa gabi. Gumising kami sa pagkabalisa, iniisip ang lahat na dapat nating gawin sa susunod na araw. Hindi namin mapigilan ang obsess tungkol sa trabaho kahit na nasa labas kami ng opisina.
Ano ang hindi namin ibibigay para sa isang pares ng mga labis na produktibong oras upang maipakita para sa bawat araw.
Paano kung sinabi ko sa iyo na maaari mong makuha ang mga ito? Na maaari kang makakuha ng higit pa tapos bawat solong araw? Ang tatlong simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang higit pa habang pinapanatili ang iyong katinuan.
1. Magsanay ng Pagninilay
Alam kong tila hindi kapani-paniwala na gumastos ng 20 minuto ng iyong mahalagang oras nang tahimik na nakaupo sa isang posisyon na half-lotus. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay napatunayan na siyentipiko upang linawin ang iyong isip at tulungan kang mag-concentrate nang mas mahusay. Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of California, Davis, ang pagninilay ay natagpuan na may positibong epekto sa pagpapabuti ng pokus. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kalahok ay nagpakita ng mas kaunting "pagsasanay sa pag-iisip" ng pagsasanay.
Nagkaroon ng isang oras sa aking karera nang ang labis na karga ng trabaho. Sa aking boss sa pinahabang pag-iwan ng maternity at isang kakulangan ng panloob na suporta, binigyan ako ng mga responsibilidad mula sa bawat posibleng direksyon. Ang aking ulo ay umiikot, handa akong subukan ang anumang bagay na makakatulong na mapanatili ang aking katinuan; iyon ang natuklasan kong pagmumuni-muni, at hindi ako lumingon sa likod.
Ang layunin nito ay upang ihinto ang pag-iisip, pag-aalala, obsess. Habang ibabalik mo ang iyong isip sa simpleng pagiging naroroon, pinapalakas mo ang utak. Ang higit mong pagsasanay sa ganitong uri ng tahimik na pagbabalik sa kasalukuyan, pagpwersa sa mga libot na kaisipan sa labas at malayo, mas madali itong makontrol ang iyong mga saloobin sa bawat araw. Malalaman mong magagawa mong maging mas sinasadya, sinadya, at lumalaban sa pagkagambala, na nangangahulugan na, siyempre, mas malaking pokus kapag ang gris ng orasan ng opisina.
2. Magpaalam sa Multitasking
Alam mo na ang multitasking ay hindi maganda para sa iyo. Ngunit ginagawa mo pa rin ito dahil tulad ng karamihan sa amin, nakagawian mo ang pagsisikap na gumawa ng higit sa isang bagay sa isang pagkakataon para sa pagiging produktibo. Ngunit, kapag nasa gitna ka ng isang proyekto, at pabalik-balik sa social media, habang nagsasagawa rin ng on-and-off na pag-uusap sa taong nakaupo sa tabi mo, kung gaano karaming pansin ang gawa na talagang bagay na nakakakuha?
Marahil ay hindi ka nakakagulat sa iyo na malaman na ang utak ng tao ay hindi nangangahulugang gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay at na ang maayos na pag-uugali na ito ay nagtatapos na sanhi ng parehong pagkabalisa at pagkapagod.
Sa isang pakikipanayam sa serye ng dokumentaryo ng PBS, ang Frontline , tinalakay ni Propesor Clifford Nass ang isang pag-aaral sa groundbreaking na nagsabing ang mga multitasaker ay hindi maganda sa pagwawalang-bahala ng walang kinalaman na impormasyon at sa gayon ay lalong madaling kapitan ng mga abala. Panahon na upang ihinto ang hindi papansin ang pananaliksik.
Mahirap italaga ang ating pansin sa isang bagay nang paisa-isa. Habang mayroong maraming mga diskarte sa labas upang gawin ito, ang iminumungkahi ko na magsimula ka ay Ang Pomodoro Technique. Ito ay isang programa sa pamamahala ng oras na may apat na pangunahing pamagat: gumana nang oras at hindi laban dito, puksain ang burnout, pamahalaan ang mga pagkagambala, at hikayatin ang balanse sa buhay-trabaho.
Narito kung paano ito gumagana: Para sa 25 minuto, nakatuon ka sa isang gawain. Sa pagtatapos ng block ng oras, nagpapahinga ka ng tatlo hanggang limang minuto. Matapos ang apat sa mga sesyon na ito, kumuha ka ng isang pinahabang pahinga ng 15 hanggang 20 minuto. Sapilitang magtrabaho nang walang kaguluhan sa loob ng isang makatwirang halaga ng oras bago makakuha ng pahinga ay ipinakita upang i-cut ang maraming mga tendencies at tulungan kang makamit ang higit pa.
3. Kumuha ng Aktwal na Mga Breathing Breaks
Ito ay isa pang mungkahi na tila hindi produktibo. Bakit magpahinga kung naghahanap ka ng makatipid ng oras? Dahil ang mga break, ginamit gamit ang pamamaraan ng Pomodoro, ay mahalaga upang mapanatiling sariwa ang iyong isip. Ang paggugol ng oras upang huminga ay nagpapabagal sa karera, ang labis na pananabik. Kapag nagsusumikap ka nang mahabang panahon, gaano kadalas kang tumitingin at nagsasabing "Wow, saan napunta ang oras? Lumilipad ang oras! ”Ang mga sandaling ito ay makakatulong sa iyo na pagmasdan ang orasan, pati na rin ang muling pag-recharge ng iyong mga antas ng enerhiya.
Ayon sa isang kamakailang artikulo sa Harvard Health Publications , ang "away o flight" na tugon ay madalas na sinenyasan ng mga alalahanin sa trabaho na posibleng humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, pagkamaramdamin sa sakit, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isang paraan upang posibleng labanan ang trigger na ito ay ang pagsasanay ng malalim na paghinga; pinapabagal nito ang daloy ng dugo, pinapanatili ang presyon ng dugo, pinapakalma ang tibok ng puso, at binabawasan ang mga stress.
Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa isang proyekto o pagsunod sa isang panahunan na pagpupulong sa iyong koponan, maglaan ng ilang sandali upang kalmado ang iyong sarili ng ilang malalim na paghinga: Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong, punan ang baga ng oxygen, pinahihintulutan ang dibdib at mas mababang tiyan na tumaas Hayaang mapalawak ang tiyan. Pagkatapos ay huminga nang paunti-unti sa labas ng ilong.
Ito at ang iyong hininga - walang telepono, media sa media, o iba pang mga aktibidad sa internet - tatlong tuwid na minuto lamang ng paghinga sa loob at labas. Sa pagtatapos nito, dapat mong pakiramdam ang masigla at mas mahusay na makapag-focus sa gawain sa harap mo.
Madali na hayaan ang iyong workload na makuha ang pinakamahusay sa iyo. At ang pakiramdam na hindi ka nakakakuha ng sapat na tapos ay ang pagkatalo. Habang ang iyong boss at kumpanya ay malamang na itulak sa iyo ang mga limitasyon ng pagiging produktibo para sa tagumpay ng kumpanya, tandaan na ikaw ang namamahala sa iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng tatlong pagsasanay na ito, mas madali mong magtakda ng oras para sa pagdating at pag-alis sa bawat araw - at talagang makakapiling ito.
