Ako ang reyna na sinisisi ang lahat ngunit ang aking sarili sa hindi sapat na pagtulog: Tumawag at pinapanatili ako ng aking ina sa huli na pakikipag-chat, na ang labis na paglalakbay sa kape sa isang katrabaho sa 4 PM ay hindi makatulog na imposible, na ang isang yugto ay naging lima dahil ang balangkas lamang na patuloy na gumaling.
Ngunit ang totoo, mayroon akong lahat ng kontrol pagdating sa aking mga gawi. Pinipili kong huwag makinig sa mga tao, pag-aaral, at maraming mga artikulo na nagsasabi na kailangan mo ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. At ang dahilan na ginagawa ko ito ay dahil sa mga tatlong dahilan na ito:
1. "Hindi Ko Napapagod Ngayong Late"
Ako ay isang gabi na kuwago, hindi kinakailangan dahil mas produktibo ako huli na sa gabi, ngunit dahil ang aking mga taon sa kolehiyo magpakailanman sinanay ang aking katawan na hatinggabi ay "maaga pa" upang matulog.
Kaya, gugugol ko ang mga unang oras ng AM na naglilinis ng aking apartment, o paghahanda ng pagkain, o paggawa ng anumang maliit na bagay na maaari kong pisilin bago ako tuluyang "mapapagod" sapat na para sa pagtulog (basahin: lubos na naubos).
Ang pagnanais na manatiling huli ay hindi isang masamang bagay. Uy, kung makukuha ko ang aking mga gawain sa loob ng isang linggo kaya't walang katapusan ang aking katapusan ng linggo, kukunin ko ito. Gayunpaman, ang pagsisisi sa iyong katawan para hindi matulog nang mas maaga ay hindi isang magandang dahilan upang manatili.
Ang iyong isip ay tulad ng isang kalamnan - kailangan mong sanayin ito upang gulong kapag nais mo ito. Kaya, sa halip na hikayatin ang iyong pagsabog ng enerhiya sa huli-gabi, maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na bumagsak. Nangangahulugan ito na magpalitan ng oras ng screen ng gabi para sa pagbabasa, o pag-journal, o pagninilay-nilay kahit na hindi ka napapagod.
Kung ang pagpasok sa iyong kama nang mas maaga ay tunay na hindi makatotohanang, maaari ka ring kumuha ng alternatibong pamamaraan. Matulog pa sa kabilang dulo - ang umaga. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga damit, pag-iimpake ng iyong tanghalian, at ihahanda ang iyong bag sa gabi, matutulog ka nang kaunti.
At, kung ikaw ay sapat na mapalad na magkaroon ng mga oras na may kakayahang umangkop, talagang samantalahin iyon sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong alarma sa kalaunan at manatili sa trabaho nang kaunti.
2. "Marami Akong Gagawin Bago Matulog"
Minsan, ang "labis na dapat gawin" ay nangangahulugang nakikipag-usap ka sa isang kagyat na krisis.
Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, nangangahulugan lamang ito na sa tingin mo ay marami kang dapat gawin. At narito ako upang maging iyong tseke ng katotohanan: Hindi ito ang katapusan ng mundo kung gagawin mo ito bukas. Seryoso. Pinapag-stress mo lang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ang lahat sa lahat ng oras, araw-araw at pang-araw-araw.
Dagdag pa, kung ikaw ay "masyadong maraming dapat gawin" ay may kinalaman sa iyong inbox ng trabaho, itinatakda mo ang nauna na maaaring maabot ka ng sinuman at magtapon ng isang bagay sa iyong plato anumang oras ng araw. Linawin ang mga inaasahan sa iyong koponan kung ano ang isang emergency at pagkatapos ay magtakda ng mga hangganan hangga't maaari. (Ang artikulong ito tungkol sa kung paano hilingin sa iyong boss na itigil ang pagpapadala ng mga late-night emails ay makakatulong.)
3. "Mas Tumatakbo Ako sa Mas Hindi Matulog"
Bago mo pa subukan na makipagtalo sa akin, ang pahayag na ito ay sadyang mali lamang. Marami sa mga pag-aaral doon ang nag-uugnay ng mas maraming pagtulog sa mas mahusay na memorya, higit na pagkamalikhain, mas mataas na talino, mas mataas na produktibo, at mas mataas na rate ng tagumpay.
Ang parehong para sa alternatibo - ang hindi gaanong pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong utak at katawan na gumana.
Karaniwan, kahit na sa palagay mo ikaw ay ang pagbubukod sa panuntunan, hindi ka - kaya't makakuha ng higit na shute ye at talagang ikaw ang magiging pinakamahusay na trabaho sa sarili araw-araw.
Sigurado, darating ang mga bagay - kung minsan kailangan ng iyong boss na mag-ulat sa pamamagitan ng hatinggabi, kung minsan kailangan mong gumising nang labis nang maaga upang maghanda para sa isang malaking pagpupulong, kung minsan hindi ka talaga makatulog.
Ngunit sa bawat ibang araw, may utang ka sa iyong sarili na lumikha ng isang gawain sa gabi na ginagawang katotohanan sa mga pitong hanggang siyam na oras, hindi lamang isang panaginip.
Ano ang mga dahilan mo para sa hindi sapat na Z? Pag-chat natin ito sa Twitter!
