Sa nagdaang mga linggo, nakikilahok ako sa isang pedometer challenge sa trabaho. Ang aking koponan ay may mataas na layunin na 20, 000 mga hakbang (o higit pa) bawat araw - bawat tao. At habang ang aking lokasyon sa lunsod ay ginagawang mas madali ang hamon na ito, mahirap pa rin minsan. Ngunit, sa halip na magbigay ng mga kadahilanan kung bakit hindi ko makamit ang layunin, gumawa ako ng mga dahilan upang maglakad nang higit pa.
Kapag naiinis ako o nabigo, kumuha ako ng lap sa paligid ng gusali ng tanggapan. Sa halip na binge-nanonood ng aming kasalukuyang paboritong palabas pagkatapos ng hapunan, ang aking kapareha at ako ay naglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Ang ilang mga umaga, ginagawa ko pa rin ang aking tatlong milya na magbiyahe sa paa nang hindi sa bus o bisikleta.
Hindi ko sinasabing dapat mong gawin ang eksaktong ginagawa ko. Gusto ko talagang maging aktibo at galugarin ang aking lungsod, at ang aking kapaligiran ay nagbibigay ng sarili sa dalawang bagay na ito. Napagtanto ko na ang lahat at ang kanilang buhay ay naiiba kaysa sa akin. (Ano? Nakakagulat. )
Ang iminumungkahi ko ay gawin mo itong pisikal na aktibidad na isang mas intensyonal na bahagi ng iyong araw. Pagkatapos ng lahat, halos palaging nasa listahan ng mga mungkahi para sa kung ano ang gagawin kapag kailangan mo ng pahinga.
Sapagkat kahit na wala kang kumpetisyon sa opisina upang mag-udyok sa iyo, ito talaga, mabuti para sa iyo.
Narito kung bakit:
1. Ito ay Nakakapagisip
Ilang buwan na ang nakalilipas, nakatanggap ako ng isang befuddling email kaagad pagkatapos umalis ako sa trabaho. Itanong ko sa isang katrabaho ang isang katanungan, at ang tugon na natanggap ko ay naiiba ang paraan kaysa sa inaasahan ko. Naguguluhan ako at nabigo. Sa oras na maglakbay ako ng 20 minuto mula sa paghinto ng bus patungo sa aking apartment, bagaman, mas maganda ang pakiramdam ko.
Sa paglipas ng mga 10 bloke na iyon, nagawa kong mailasin ang mga halo-halong mensahe. Oo naman, medyo naiinis pa ako, ngunit ang pag-iisip sa aking paraan sa tulong nito ay natanto akong hindi ito masamang masamang tulad ng una kong pinaniniwalaan.
At ito ay hindi lamang oras na ginawa ang bilis ng kamay. Ito ang aktwal na paggalaw. "Kapag naglalakad tayo, ang puso ay mabilis na nagpaputok, gumagasta ng maraming dugo at oxygen hindi lamang sa mga kalamnan kundi sa lahat ng mga organo - kabilang ang utak, " paliwanag ni Ferris Jabr, isang agham, kalusugan, at mamamahayag sa kapaligiran.
Ang Oxygen ay talagang mahalaga sa pinakamabuting kalagayan na pag-andar ng utak, at ang mas mahusay na pag-andar ng utak ay nangangahulugang mas mahusay na pag-iisip. Kaya dalhin ang oxygen!
2. Maaari Ito Palakasin ang pagkamalikhain
Noong 2014, ang mga mananaliksik ng Stanford University ay nagsagawa ng isang pag-aaral na naghahambing sa kakayahang makabuo ng mga ideya sa pagitan ng mga naglalakad na asignatura at pag-upo ng paksa. Upang gawin ito, ipinakita nila ang bawat indibidwal na may parehong mga bagay at hiniling sa kanila na ilista ang iba't ibang mga gamit para sa bawat isa. Ang mga gumagalaw ay gumawa ng 60% higit pa kaysa sa kanilang mga hindi aktibo na katapat. 60%!
At narito ang kahit na mas mahusay na balita: Ang mga epekto ay hindi awtomatikong huminto kapag ang mga aktibong kalahok ay umupo. "Ang paglalakad nang kapansin-pansin na pinabuting ang kakayahan ng mga tao na makabuo ng mga ideya ng malikhaing, kahit na sila ay naupo, " paliwanag ni Gretchen Reynolds, may-akda ng The First 20 Minuto: Nagpapahiwatig ang Agham ng Surprising Paano Kami Mag-ehersisyo: Mas Mahusay, Magsanay ng Mas matalinong, Mabuhay nang Mas Mahaba .
Huwag mag-alala-kung hindi ka makakarating sa labas para maglakad, OK lang. Napagpasyahan ng pag-aaral na walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha sa aktibidad sa labas o sa loob ng bahay. Kaya, kung ang paglalagay ng mga lap sa paligid ng gusali ay mas nababagay sa iyo, sundin ang iyong puso (at ang iyong mga paa).
3. Maaari Ito Gumawa sa Pakiramdam mo
Sa aking dating lugar ng trabaho, ang aking mga kasama sa koponan at ako ay nakipagkasundo sa isang nakamamatay na mga sitwasyon. Mabilis itong naging aming ugali upang makalabas sa labas at magbulalas habang nag-ikot kami sa paligid ng bloke ng ilang beses.
Hindi namin talaga malulutas ang alinman sa mga problema - ang karamihan sa kanila ay mas mataas kaysa sa aming grade grade - ngunit halos bumalik ako sa aking mesa nang naramdaman nang kaunti.
"Ang tanging gawa ng paglalagay ng isang paa sa harap ng iba pang mga ilang minuto, " paliwanag ni Christian Jarrett, may-akda ng Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology) ay may malaking kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalooban, anuman ang ginagawa natin ito, kung bakit ginagawa natin ito, o kung ano ang epekto na inaasahan nating magkaroon ng lakad. "
Ang isang pag-aaral ng Estado ng Iowa ay kinukumpirma ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga estudyanteng undergraduate na kumuha ng mga paglalakbay sa campus (sa halip na pagtingin sa mga larawan o panonood ng isang video) ay nag-ulat ng mas mataas na mga rate ng kasiyahan, enerhiya, at kumpiyansa pagkatapos ng paglilibot.
Sa madaling salita, napatunayan nila nang tama si Elle Woods (hindi na nag-alinlangan ako sa kanya!).