Isipin ang huling oras na naramdaman mong ma-stress (para sa marami sa atin, maaari na ngayon). Siguro ang karera ng iyong puso nang kaunti, ang iyong mga gulong ng utak ay hindi titigil sa pag-ikot, ang iyong mga mata kahit na pakiramdam na maaaring sila ay bugging sa labas ng iyong ulo ng kaunti. Marahil ay naramdaman mo na parang nakikipagsapalaran ka sa isang linya ng pagtatapos hindi ka sigurado na gagawin mo ito, habang ang isang mabibigat na bagay ay binabomba ang iyong mga ugat. At habang nasa loob ng iyong ulo ng, ito ay hindi mabuti para sa akin! Kailangan kong ma-stress! "
Mayroon akong balita para sa iyo: Hindi na kailangang ganito.
Sa isang kamakailan-lamang na pagpupulong sa 99U, ibinahagi ng sikologo at mananaliksik na si Kelly McGonigal ang ilang pananaliksik mula sa kanyang paparating na libro, The Upside of Stress, na nagbago sa kanyang iniisip at nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon.
Kapansin-pansin, habang siya ay naghuhukay sa pananaliksik sa paligid ng stress, natuklasan ng McGonigal na ang mga bansa kung saan ang mga mamamayan ay nag-uulat na may mas mataas na halaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na GDP, mas mahaba ang pag-asa sa buhay, at mas mataas na rating sa kaliskis ng kaligayahan. At natagpuan niya na ang mga taong may mas mataas na stress ay may posibilidad na magkaroon ng higit na kagalakan, kahulugan, pag-aaral, pag-ibig, at pagtawa sa kanilang buhay.
"Kahit na nakakaranas kami ng stress bilang nakababahalang, maaari itong talagang maging isang barometer para sa kung paano ka nakikibahagi sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, " sabi ni McGonigal.
Ang paghuli? Upang makuha ang mga positibong benepisyo na ito mula sa pagkapagod kumpara sa mga kilalang negatibo, kailangan mong ilipat ang iyong mindset at isipin ito sa isang mas positibong paraan. Mga tunog tulad ng isang maliit na catch 22, ngunit ibinahagi ng McGonigal ang ilang mga simpleng mungkahi para sa pagsasagawa nito.
1. Itali ang Stress sa Iyong mga Halaga at Mga Layunin
Kapag nai-stress ka, madalas na nangangahulugang pinipilit mo ang iyong sarili na lumago, nagtatrabaho sa isang bagay na talagang pinapahalagahan mo, o kung hindi man ginagawa ang iyong marka sa mundo. Ngunit kapag nagtatrabaho ka sa isang bagay na mahalaga sa iyo, ang stress ay madalas na nai-ulap ang iyong paningin upang nahihirapan kang makita ang mas malaking layunin na malapit.
Sa susunod na pupunta ka sa isang mataas na presyon ng sitwasyon, subukang mag-isip tungkol sa mas malaking larawan sa halip na partikular na sandali. Kung pupunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho, pag-isipan kung bakit ka nasasabik sa trabaho na ito at kung paano ito nauugnay sa mas malaking larawan ng iyong karera. Kung nakakaramdam ka ng pagkabahala tungkol sa isang proyekto sa trabaho, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ikaw ay pumped tungkol dito, sa halip na mag-alala kung paano mo ito magagawa.
Sa madaling salita, alamin kung bakit sulit ang iyong pagkapagod, at pagkatapos ay ituon ang pansin sa halip na ang agarang labis na pakiramdam. Papayagan nito ang stress na makakatulong na itulak ka patungo sa layuning iyon, sa halip na pigilan ka.
(Side nota: Kung hindi ka makakahanap ng anumang bagay na mahalaga upang itali ito, marahil oras na upang simulan ang naghahanap ng isang bagong trabaho na sulit na matalo ang iyong puso nang mabilis.)
2. Maghanap para sa Silver Lining
Siyempre, hindi lahat ng hinihingi na mga sitwasyon ay nauugnay sa isang bagay na gusto mo. Isipin, kapag ang isang mahal sa buhay ay lumilipas, o kapag ang isang tubo ay sumabog at ang iyong bahay ay baha, o kapag dumadaan ka sa isang pagbagsak. Tiyak na ang stress mula sa mga kaganapang ito ay makatarungan, mabuti, nakababahalang-tama? Walang positibong anggulo doon.
Hindi masyado.
Ibinahagi ni MgGonigal ang mga resulta ng isang pag-aaral, kung saan hiniling ang mga kalahok na mag-isip tungkol sa isang mahirap na karanasan na naranasan nila kamakailan o pinagdadaanan. Isang grupo lamang ang rumined tungkol dito, tulad ng gagawin ng karamihan sa atin. Ang ibang pangkat ay sinabihan na isipin ang karanasan na ito bilang isang pagkakataon upang mapalago o maghanap ng isang positibong lumabas mula rito. Habang ang grupong ito ay nadama pa rin ng stress na iniisip ang tungkol sa mga karanasan na ito, mas positibo ang kanilang tugon, at mas malaki ang kanilang pananaw sa pagtatapos ng ehersisyo.
Sa susunod na pagdaan mo ng isang mahirap na karanasan, hanapin ang maliit na sliver ng mabuti o paglago na maaaring lumabas dito. Ang paggawa nito ay mapigilan ang pagkapagod mula sa maabot ang iyong buhay.
3. Alam lamang na Hindi Ito Kailangang Maging Masama
Sa isa pang pag-aaral, ibinahagi ni McGonigal, isang pangkat ng mga kalahok ay inilagay sa isang buwis na nagsasalita ng pampublikong pagsasalita kung saan sila makakatanggap ng puna at pagkatapos ay isama ito. Bago pumasok sa ehersisyo na ito, ang isang pangkat ng mga kalahok ay nanonood ng isang maikling video na nagpapaliwanag kung paano, tulad ng lagi nilang pinaniniwalaan, ang stress ay masama. Ang isa pang grupo, subalit, pinanood ang isang video na nagpapaliwanag na, taliwas sa tanyag na paniniwala, ang stress ay hindi napakasama; ito ay, sa katunayan, pagpapahusay.
Ang mga nagpunta sa sitwasyon na may ganitong "stress-enhancing" na mindset ay nadama pa ring na-stress, ngunit mas mahusay silang gumanap at mas malamang na matuto at lumago mula sa karanasan.
Kaya, ang pagbabago lamang ng iyong tono tungkol sa pagkapagod at pag-unawa nito bilang isang positibong puwersa ay maaaring sapat upang mabago kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay.
"Ang isang makabuluhang buhay ay isang nakababahalang buhay din, " ang pagtatapos ni McGonigal sa pagtatapos ng kanyang pahayag. Sa susunod na mahahanap mo ang isang mahirap na sitwasyon, huwag mong hayaang i-drag ito - sa halip, hayaang palakihin ka nito sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa mga simpleng trick na ito upang baguhin ang iyong mindset.
