Nakakakuha ka ng isang bastos na email mula sa isang katrabaho.
Nabasa mo ito nang isang beses at nagsisimulang makaramdam ng inis, pagkatapos mong basahin ito muli, upang matiyak lamang. Oo: Nakakainis. Kaya, pindutin mo ang "tugon" at simulan ang pag-alis ng tugon upang itakda ang diretso, naramdaman mong tumataas ang iyong dugo sa bawat stroke ng keyboard.
Tunog na pamilyar? Nagagalit man ito sa isang nakakainis na kasamahan, nakakakuha ng isang problema sa isang proyekto, o nagagalit lamang sa pamamagitan ng maliit na bilis ng pag-crash sa araw, magkakaroon ng mga oras kung may isang bagay na menor de edad na igagawad sa iyo sa opisina. At, tulad ko, ang iyong unang likas na ugali ay maaaring magalit, mag-snap, o mag-reaksyon.
Ngunit mayroong isang mas mahusay na paraan upang mahawakan ang mga sandaling ito. Una - siyempre - huwag magpadala ng mga email kapag naiinis ka. Ngunit mas mahalaga, kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na panatilihin ang isang pananaw sa antas ng antas sa trabaho.
Alam ko - mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ngunit sa susunod na pagkakataon may makukuha sa iyo, subukan ang isa sa tatlong simpleng pamamaraan para sa pananatiling cool, mahinahon, at nakolekta.
1. Itanong sa Iyong Sarili Kung gaano Ito kahalaga
Kapag nahanap ko ang pagtaas ng presyon ng dugo at nagsisimula akong mawala sa aking pananaw, tinanong ko sa aking sarili ang simpleng tanong na ito: Pakialam ba ako tungkol sa limang taon? Habang tinititigan ko ang anumang email na aking natanggap o anuman ang pagtatanghal na ginagawa ko, ang sagot ay halos palaging isang tiyak na hindi. Karaniwan, ako ay lumipat mula dito sa isang buwan.
Ang retorikong tanong na ito ay hindi isang dahilan upang maging kampante sa trabaho, ngunit nagbibigay ito sa akin ng pananaw na kailangan kong lumayo mula sa aking desk kapag naramdaman kong nabalisa, kumuha ng sariwang hangin, o pinalakas ang aking asukal sa dugo na may meryenda. Kung gayon, makakabalik ako sa ginagawa ko at - sa masigasig na kamalayan na hindi ako nahaharap sa sakuna ng digmaan - gawin ang aking makakaya upang mapanatili ang kalmado at magpatuloy.
2. Huwag Gumawa ng Kahit na Pansarili
Alam ko kung ano ang iniisip mo: ang lahat ay personal. At ito ay palaging ang pinakagagalak na ehekutibo sa negosyo - hindi bababa sa mga pelikula - na nagsasabi ng mga bagay tulad ng: "Ito ay negosyo lamang; huwag mong gawin itong personal. "
Ngunit may isang bagay na maaari mong malaman mula sa sinusubukan mong makuha ang pananaw na ito kapag nakaramdam ka ng labis na pag-atake, pag-atake, o pagkabigo. Ang kaso para sa kaisipan na ito ay pinakamahusay na ginawa sa Ang Apat na Kasunduan ni Don Miguel Ruiz, na nagpapaliwanag kung paano niya ipinatutupad ang ganitong paraan ng pag-iisip:
Anuman ang mangyayari sa paligid mo, huwag mong gawin itong personal. Walang ginagawa ng ibang tao ay dahil sa iyo. Ito ay dahil sa kanilang sarili. Ang lahat ng mga tao ay nabubuhay sa kanilang sariling panaginip, sa kanilang sariling isip; ang mga ito ay nasa isang ganap na magkakaibang mundo mula sa isa na ating nakatira. Kapag gumawa tayo ng isang bagay na personal, ginagawa natin ang pag-aakala na alam nila kung ano ang nasa ating mundo, at sinisikap nating ipataw ang ating mundo sa kanilang mundo.
Kahit na ang isang sitwasyon ay tila napaka-personal, kahit na direkta kang insulto sa iyo, wala itong kaugnayan sa iyo. Ang sinasabi nila, kung ano ang kanilang ginagawa, at ang mga kuro-kuro na ibinibigay ay ayon sa mga kasunduan na mayroon sila sa kanilang sariling isip . "
May mga oras na maaari mong pakiramdam tulad ng isang mas mababa kaysa sa-friendly na email o masayang puna mula sa iyong boss ay may kinalaman sa iyong pagganap. At may mga tiyak na oras kung kailan ito ang maaaring mangyari. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga taong pinagtatrabahuhan mo ay may sariling pang-araw-araw na mga stress na nakakaimpluwensya kung paano sila nakikipag-ugnay sa mundo - mga bagay na, tulad ng sinabi ni Ruiz, ay walang kinalaman sa iyo.
3. Pakainin ang Tamang Wolf
Tayong lahat ay mahina laban sa isang bagay na tinatawag na negativity bias, na nangangahulugang ang mga masasamang pangyayari sa araw ay mas malilimot kaysa sa mabubuti. Ngunit dahil lamang sa ating likas na hilig na manalig sa negatibo ay hindi nangangahulugang hindi natin maaaring itulak laban dito.
Sa kanyang librong Pagkuha ng Luks, inilalarawan ni Pema Chödrön ang mga negatibo at positibong panig ng ating sarili bilang dalawang gutom na lobo na nakikipaglaban sa ating mga puso. Hiniling niya sa mga mambabasa na isipin ang lobo na nanalo sa paglaban bilang lobo na pinili nating pakainin.
Karamihan sa atin ay nakakuha ng napakahusay sa pagpapalakas ng ating negatibiti at igiit sa aming katuwiran na ang galit na lobo ay nakakakuha ng shinier at shinier, at ang iba pang mga lobo ay nandoon lamang kasama ang mga nakikiusap na mga mata. Ngunit hindi kami natigil sa ganitong paraan. Kapag nakakaramdam tayo ng sama ng loob o anumang malakas na damdamin, makikilala natin na tayo ay nagtatrabaho, at napagtanto na sa ngayon maaari nating sinasadya ang pagpili na maging agresibo o magpalamig. Bumaba ito sa pagpili kung aling lobo na gusto nating pakainin. "
Maaari kang pumili upang tumuon sa mga menor de edad na pagkabigo sa iyong araw - o, maaari mong piliing mag-pokus sa paghahanap ng kahulugan sa iyong trabaho. Ito ay maaaring pakiramdam imposible kapag natupok ka ng isang bagay sa trabaho, ngunit subukang mag-pause at sumasalamin sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Sa sandaling iyon, maaari mong mai-stream ang iyong enerhiya sa ibang direksyon - upang lumipat ang mga gears at magtrabaho sa isang proyekto na talagang pinapahalagahan mo o maglaan lamang ng sandali upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang pinapahalagahan mo tungkol sa iyong trabaho.
Ang trabaho ay hindi malaya sa mga stressor o inis, ngunit palagi kang nasa posisyon upang pamahalaan kung gaano mo kahawak ang mga ito. Kung gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang pananaw kapag ang mga bagay ay tumataas, makikita mo ang iyong sarili na hindi nababato ng mga detalye ng araw, at sa halip, tumataas sa itaas ng mga ito.
