Kung hindi ka pa bumili sa yoga-is-a-way-of-life worldview at sigurado ka pa rin na isang "tabla" ay kabilang sa isang hardware store at isang "feathered peacock" sa isang zoo, narito ang ilang pananaliksik para sa iyo: Kahit na ang kaswal na yogis ay maaaring i-parlay ang kanilang mga kasanayan sa malaking benepisyo sa karera.
Bilang karagdagan sa mga kilalang pisikal na benepisyo ng yoga, sinabi ng mga eksperto na ang isang pare-pareho na kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang mga hamon sa lugar ng trabaho, matuto ng disiplina sa sarili, at magkaroon ng mas positibong pag-uugali. At ayon sa The Science of Yoga ni William J. Broad , pinatunayan ng mga pag-aaral kamakailan na ang yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang emosyonal na kagalingan, lalo na sa mga kababaihan. Bakit? Hindi tulad ng karamihan sa mga pamamaraan ng ehersisyo, ang yoga ay gumagana sa parehong isang pisikal at emosyonal na antas sa pamamagitan ng pagtaguyod ng kamalayan sa sarili, na tinatawag na "pag-iisip" sa komunidad ng yoga.
Upang malaman ang higit pa, nakipag-usap kami kay Mandy Ingber, tagapagturo ng yoga ni Jennifer Aniston at tagalikha ng ehersisyo ng Yogalosophy DVD, at Kathryn Budig, tagalikha ng Aim True Yoga DVD at tagapagtatag ng hayop na charity Poses para sa Paws.
1. Pinatataas ng Yoga ang Tiwala sa Sarili
Ang sinumang mangingibig sa yoga ay naaalala ang kanyang unang klase - nanginginig ang mga binti, hindi nakakagulat na mga pagtatangka, kinakabahan ang mga sulyap sa paligid upang makita kung may iba pang nakikipaglaban. Ngunit, tulad ng karamihan sa mga ehersisyo at isport, kailangan mong magsagawa ng yoga upang mangibabaw dito. At habang pinagkadalubhasaan mo ang mga kontrobersiya na tila mahirap - kahit imposible - nagtatatag ka ng tiwala. Ang prosesong ito, sabi ni Ingber, ay lumilikha ng isang pakiramdam ng iyong sariling lakas at kasanayan. Itinuro din sa kanya na ang "mga hadlang ay mga pagkakataon, " pati na rin kung paano malalaman ang mga negatibong mga pattern ng pag-iisip at iwaksi ito.
At ito ay mahalaga hindi lamang sa isang yoga mat, kundi pati na rin sa opisina. Ang pagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng kumpiyansa ay magbibigay sa iyo ng mahusay na kakayahang hawakan ang lahat ng kinakailangang mga pakikibaka at mga pagkakamali na kinakaharap mo habang nagpapatuloy ka sa hagdan ng korporasyon.
2. Nagtuturo ang Yoga sa Sariling Disiplina
Ang kahanga-hanga sa yoga ay nangangailangan ng isang pangako sa pisikal at kaisipan upang regular na makapunta sa iyong banig. Ang pilosopiya ng yogic ng pagiging malay sa likod ng mga pisikal na poses ay naghihikayat sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan nang paunti-unti sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain. Hindi mo sinusunog ang iyong sarili sa pamamagitan ng nagtatrabaho 24/7 o nakikipagkumpitensya sa iba; sa halip, nakatuon ka sa iyong sarili at gumawa ng malay at responsableng mga pagpipilian.
Sinabi ni Ingber na ang pagiging maalalahanin ay nakatulong sa kanya na makabuo ng isang matagumpay na karera bilang isang dalubhasa sa kilos at kagalingan sa kilalang tao, may akda, tagapagsalita at tagagawa. Isang artista sa TV noong 80s at 90s ( Cheers , The Tortellis ), madalas na nag-blog si Ingber tungkol sa kanyang mga pakikibaka bilang isang aktres sa kanyang 20s at ang negatibong epekto ng industriya sa kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit sinabi niya na ang yoga at pagmumuni-muni ay tumutulong sa muling pagkilos ng kanyang saloobin at panatilihin ang kanyang pagtuon sa setting ng layunin. "Mayroon akong sapat na istraktura upang maisagawa ang mga kasanayan na kailangan ko, " sabi ni Ingber. "Handa akong magtrabaho nang husto, ngunit wala akong pipilitin."
Katulad nito, sinabi ni Budig na ang kanyang kasanayan ay nagpipigil sa kanyang pakiramdam na labis na labis, at iniuugnay na ang disiplina ng regular na yoga ay nagturo sa kanya kung paano i-juggle ang kanyang maraming mga trabaho nang sabay-sabay. "Ang yoga ay tungkol sa balanse, kaya pinipigilan ko ito na magsuot ng masyadong manipis, " sabi niya. "Maaari kong i-back off kung saan ko kailangan at sumulong nang buong throttle kapag tumatawag ang sandali."
3. Binabawasan ng Yoga ang Stress
Ang paglalarawan ni Ingber tungkol sa epekto ng yoga sa kanyang mga pattern ng pag-iisip at gawi ay sumasalamin sa data na pang-agham sa kung paano labanan ang yoga.
Tulad ng isinusulat ni Broad, ang mga diskarte at poses ng yoga ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang pagmumuni-muni, tuluy- tuloy na paghinga, at mapahinga na mga poses tulad ng Shavasana ("corpse pose"), na madalas na nagtatapos sa mga klase ng yoga, ay tumutulong na mapabagal ang puso at mamahinga ang mga kalamnan. Kapag bumabagal ang sistema ng nerbiyos, ang mga tao ay nakakaramdam ng katahimikan at mas matatag ang emosyon, sabi ni Broad.
Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang emosyonal na epekto ng yoga ay maaaring makatulong sa mga tao na hawakan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas mahusay. Sinusuri ng malawak ang pag-aaral sa 2009 Harvard Medical School na natagpuan ang regular na kasanayan sa yoga ay nakakatulong sa pagbawas ng pagkabalisa sa pagganap at pinahusay ang mga pakiramdam ng mga batang propesyonal na musikero sa mga sitwasyon sa high-stress.
Ang pag-aaral upang ayusin ang iyong emosyonal na reaksyon sa stress sa karera ay isang kasanayan na maaari mong malaman nang may kasanayan. At tumutulong ang yoga, dahil itinuturo sa iyo na ilipat sa hindi komportable at magkaroon ng pasensya na dumikit dito, sabi ni Ingber.
Bottom line: nagkaroon ka ng career excuse para sa ilang zen sa banig. Kaya't ngayon na alam mo na posible na makakuha ng ehersisyo, kaluwagan ng pagkabalisa, at pinalakas ang tiwala sa sarili nang sabay-sabay, ano ang hinihintay mo? Mayroong feathered peacock na may pangalan mo dito.
Mga Tip sa Ingber at Budig para sa Pagsisimula
1. Maghanap ng isang klase ng nagsisimula na talagang gusto mo, isang DVD, o isang libro sa antas ng iyong kakayahan.
2. Iskedyul ang iyong mga sesyon sa yoga. "Ang paggawa ng oras at paggawa ay susi, " sabi ni Ingber. Kung maaari, maghanap ng isang buddy sa yoga upang gampanan ka ng pananagutan.
3. Maghanap ng tamang studio para sa iyo: Maraming mga estilo ng yoga, kaya subukan ang tubig pati na rin ang iba't ibang mga guro. "Kapag mayroon kang (isa) … na nakikipag-usap sa iyo, hindi mo maiwasang mapakita, " sabi ni Budig.
4. Ayaw bang magbayad para sa isang klase? Buti na lang. Ang kagandahan ng yoga ay ang kailangan mo lang ay ang iyong katawan at banig, at maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman mula sa isang DVD o online na video. Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay lumipat sa (o lumikha) ng puwang na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Kung ang pagiging nasa paligid ng iyong computer ay nai-stress sa iyo, i-drag ang banig sa sala.
5. Para sa isang session sa yoga sa bahay, inirerekomenda ni Ingber na magsimula sa mga simpleng poses at limang minuto ng pagmumuni-muni. Ang mga nakatayo na poses ay tumutulong na palakasin ang iyong katawan, ang pagbabalanse ng mga poses ay mapabuti ang katatagan, at ang malalim na pag-abot sa banayad na kakayahang umangkop. Tapusin ang iyong pagsasanay sa isa pang limang minuto ng pagmumuni-muni.
