Lubhang lihim na ito - ang pamamahala sa lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin bilang isang may sapat na gulang ay isang hamon. Mula sa paggawa ng iyong makakaya sa trabaho upang alagaan ang iyong sarili (at, kung mayroon ka sa kanila, ang iyong mga anak) upang subukang makita ang mga kaibigan at manatiling maayos, alam namin na marami kang nakuha sa iyong plato.
At habang ito ay para sa debate kung maaari mong "magkaroon ng lahat, " tiyak na nararapat mong mai-balanse ang lahat ng iyong nakuha at mabuhay ng isang maligaya, matutupad na buhay. Upang matulungan ka sa hangarin na iyon, nakolekta namin ang ilan sa mga pinakamahusay na payo sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa buhay-trabaho. Basahin ang mga tip sa ibaba, at simulan ang pagpapatupad ng ilan sa mga ito ngayon.
Pamamahala ng Iyong Oras
1. Ang pinaka-pagpapabago ng payo na nakuha ko ay ito: Kung tunay kang kikilos sa iyong mga priyoridad, kailangan mong maglaan ng oras sa kanila. Kaya, kumuha ako ng isang lingguhang kalendaryo at ilang mga krayola, at pinako ang aking mga priyoridad upang lumikha ng isang "tipikal" na linggo, na may oras na nakatuon sa bawat isa sa aking mga priyoridad: ehersisyo, trabaho, oras ng pamilya, at iba pa. Nagsimula ako sa mga "malaking bato:" ang pinakamahalaga at hindi bababa sa kakayahang umangkop na mga responsibilidad (natutunan ko ang trick na ito mula kay Stephen Covey). Para sa akin, ito ay trabaho at mga iskedyul ng sports ng aking mga anak. Pagkatapos, napagpasyahan ko kapag natapos ko ang aking pinakamahusay na trabaho. Halimbawa, alam ko na ang aking trabaho ay nangangailangan ng oras para sa "malalim na pag-iisip", kaya't inilaan ko ang isang araw bawat linggo na walang pulong. Alix Hughes
2. Ang isa sa mga pinakamalaking pakikibaka ay umaangkop sa lahat sa loob ng 24 na oras. Ang paggising sa 4:00 ay nagbibigay sa akin ng sobrang oras sa araw, at pinapayagan ako ng tahimik na oras na ito upang makumpleto ang mga proyekto bago magising ang bahay. Hannah Morgan
3. Upang makagawa ng oras para sa mga libangan, hilig, at mga relasyon sa labas ng trabaho, sinigurado kong magkaroon ng isang maikling bersyon ng kung ano ang nais kong gawin sa abalang mga linggo. Mas gugustuhin kong magkaroon ng magandang mahabang hapunan sa isang kaibigan kung maaari, ngunit sa isang abalang linggo, ang pag-akit ng 45-minuto na kape sa araw ay mas mahusay kaysa sa hindi nakikita ang lahat ng mga kaibigan. Gustung-gusto ko ang pagbibisikleta, ngunit nangangailangan ito ng mas maraming oras kaysa sa mayroon akong maraming mga linggo, kaya't pinipili ko nang tumatakbo (nang walang pag-asa), dahil magagawa ko ito kapag 20 minuto lamang ako. Alex Cavoulacos
@dailymuse bawasan o alisin ang multi-tasking. Maging nasaan ka!
- kylie sachs (@tismoi) Nobyembre 24, 2013
5. Sa halip na multi-tasking, naghahanap ako ng mga paraan upang mag- overlay ng mga bagay. Pinakamahusay na halimbawa: Kapag ang aking mga anak ay maliit, wala akong oras para sa mga libangan, ngunit naghihingalo ako upang subukan ang birdwatching. Kaya ipinakilala ko ito sa aking pitong taong gulang na anak, na iniisip din niya ito. Nahuli siya, at kaya nagsimula kaming gumawa ng birdwatching. Ito ay naging perpektong overlap ng oras kasama ang isang libangan para sa akin. Kate White
6. Kailangan nating paliitin ang takdang oras kung saan hinuhusgahan natin ang balanse sa ating buhay, ngunit kailangan nating pinahaba ito nang hindi nahuhulog sa bitag ng "Magkakaroon ako ng buhay kapag nagretiro ako, kapag ang aking mga anak ay umalis sa bahay. kapag hiwalay ako ng asawa ko, ang aking kalusugan ay nabigo, wala akong mga asawa o interes na naiwan. " Ang isang araw ay masyadong maikli; "matapos akong magretiro" ay masyadong mahaba. Kailangang maging isang gitnang paraan. Nigel Marsh
Pagkuha ng Oras para sa Iyo
7. Mahalagang tandaan na ang libreng oras ay hindi kailangang magamit na oras. Sa madaling salita, dahil sa Miyerkules ng gabi ay walang laman sa iyong kalendaryo, hindi nangangahulugang kailangan mong sabihin na "oo" kapag hiniling ka ng iyong katrabaho na pumunta sa isang kaganapan kasama niya. Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong i-off ang mga imbitasyon nang walang ibang kadahilanan kaysa sa gusto mo sa oras na iyon sa iyong sarili, na ang iyong libreng oras ay maaaring maging libre lamang. Erin Greenawald
8. Kapag mayroon akong magandang oras sa aking sarili, kung minsan ay naramdaman kong gagamitin ito upang magawa ang ibang mga bagay, tulad ng mga errands o tawag sa telepono - ngunit nalaman ko na ang tanging paraan upang magamit ang oras na iyon upang tunay na mabawasan ang aking pagkapagod antas ay gumawa ng isang bagay na ganap para sa akin. Ang isang klase sa yoga o mabilis na pagsabog ng ehersisyo ay isang mahusay na pamamaraan upang kalmado ang iyong pag-ikot ng ulo, o mag-enjoy ng ilang light-hearted TV o isang ice cream o kape sa isang kaibigan. Maaari mo ring gumugol ng isang oras na naglalaro sa mga tuta sa tindahan ng alagang hayop, indulging sa kabuuang katahimikan ng isang library, o pag-browse para sa mga random na kayamanan sa isang mabilis na tindahan. Jessica Taylor
9. Pinipigilan ko ang "oras sa akin" sa aga aga. Kahit na alam kong babalik ako sa online mamaya at magtrabaho, natanto ko na mas malamang na pumunta ako sa gym, makita ang mga kaibigan, o lutuin ang aking sarili ng isang tunay na hapunan kung bibigyan ko ang aking sarili ng 7-9 PM "off" upang gawin ang mga bagay bago bumalik sa online. Kung tatapusin ko muna ang lahat ng aking trabaho, o kahit na "gawin ko lamang ang aking mataas na priyoridad na gawain" - ito ay 11 PM bago ako tumigil, at ako ay hindi makatotohanang hindi ako pupunta sa gym o tatawag sa kahit sino o kahit na magluto, pupunta lang ako upang matapos ang aking trabaho para sa gabi at pag-crash. Melissa McCreery
@dailymuse Ginagamit ko ang aking tanghalian upang gumawa ng ilang mga nakakatuwang bagay - maikling merkado / tindahan ng biyahe kasalukuyang fave #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) Nobyembre 23, 2013
11. Kahit na pakiramdam ko ay abala, ipinapaalala ko sa aking sarili na ang oras na malayo sa trabaho at ang computer ay nagbibigay lakas at mahalaga. Ang pag-iskedyul ng downtime ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng pamamahala ng oras (pagpapasya kung kailan pa magagawa ang gawain), magtrabaho nang maaga kung posible (kaya mas marami akong oras sa ibang oras), at pinapanatili ang isang dapat gawin. Miriam Salpeter
Ang pagkakaroon ng isang Social Life
12. Habang ikaw ay karaniwang nagrereserba ng mga nakakatuwang bagay para sa katapusan ng linggo, magplano ng hindi bababa sa isang kasiya-siyang aktibidad sa isang linggo. Magagawa mong magtungo sa iyong linggo ng trabaho na may isang bagay na inaasahan at magkaroon ng isang paraan upang pumutok ang ilang singaw kung ang linggo ay nagsisimula nang masyadong malakas. Katie Douthwaite
@dailymuse Naghahanap ako para sa mga aktibidad na nagsasama ng trabaho at paglalaro upang maipatay ko ang dalawang ibon na may isang bato, tulad ng mga panghalo at mga kaganapan sa networking - Desirée M. (@ImDesi) Nobyembre 23, 2013
14. Mag-iskedyul ng umuulit na mga gawaing panlipunan, tulad ng isang buwanang club club o lingguhang hapunan kasama ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga regular na aktibidad tulad nito na nakasulat sa iyong kalendaryo, magagawa mong magplano sa kanilang paligid (sa halip na pagpaplano ng iyong buhay sa lipunan sa paligid ng trabaho).
@dailymuse Itakda ang mga oras para sa iyong sarili. Kung nagreserba ka ng isang gabi para sa mga plano sa mga kaibigan / pamilya, mas magtuon ka ng pansin sa araw.
- Melanie Albert (@melealbert) Nobyembre 24, 2013
Pamamahala ng Trabaho
16. Mahihirapan ka upang makahanap ng isang boss na labis na tumutol sa iyo sa pagtatrabaho sa iyong mga oras ng off (maliban kung kinakailangan siya ng batas), ngunit ang parehong amo ay magiging kagaya kung magagawa mo ang gawain sa walong (OK, 10) oras bawat araw na mayroon ka na. Gawin ang pinakamaraming oras na mayroon ka sa opisina, at iwanan ang natitira para bukas. Jennifer Winter
17. Kung sinimulan mong sabihin sa mga tao na kailangan mong umalis sa isang tiyak na oras, mas malamang na gawin mo ito. Gawin ang pangako sa iyong sarili, at pagkatapos ay ibahagi ito sa iba: Habang pinag-uusapan mo ang mga plano at takdang aralin sa buong araw, sabihin sa iyong mga kasamahan, "Kailangang makalabas ako dito sa oras na ngayong gabi, kaya kung kailangan mo ng isang bagay, ipaalam sa akin sa pamamagitan ng 3 PM. "Subukan ang pamamaraang ito sa isang araw, pagkatapos ay isa pa, at pagkatapos ay sa susunod. Sa kalaunan, pipigilan mo ang iyong mga kasamahan na asahan na aalis ka sa oras araw- araw. Lea McLeod
18. Kailanman nahanap ang iyong sarili na manatili sa trabaho dahil wala kang isang dahilan na hindi? Gumawa ng mga dahilan upang umalis. Sumali sa mga pangkat o mag-sign up para sa mga klase ng pagsasanay na nakakatugon pagkatapos ng trabaho upang kailangan mong mag-sign out sa isang makatwirang oras. Gumawa ng mga plano sa mga kaibigan nang mas maaga upang hindi ka maiatras at manatili lamang sa paligid ng opisina.
@dailymuse Mga Paraan ng #renewal (pagmumuni-muni) kasama ang paghahanap ng mga proyekto sa kapaligiran ng trabaho na masayang-masaya na panatilihin ang balanse
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) Nobyembre 23, 2013
20. Kailangang magplano kung aalis ka sa opisina mula sa simula ng araw. Nangangahulugan ito ng pag-unawa sa kung ano ang kailangang magawa para sa araw at magawa muna upang hindi ka mag-scrambling pagkatapos ng oras upang matapos. Gayundin, hadlangan ang huling 20 minuto bago ka magplano na umalis upang balutin ang mga maluwag na dulo, kaya hindi mo sinusubukan na magpadala ng "isa pang email" pagkatapos na dapat mong umalis sa opisina.
21. Minsan kung sa palagay mo napapaligiran ka ng trabaho, dahil, well, napapalibutan mo ang iyong sarili sa trabaho. Kaya, maging sadya tungkol sa paglaon ng oras bago magtrabaho, pagkatapos ng trabaho, o sa iyong pahinga sa tanghalian upang lumayo sa opisina. Tawagan ang iyong makabuluhang iba pa, ang iyong ina, o ang iyong pinakamatalik na kaibigan, at tanungin kung ano ang nangyayari sa kanila, pag-iwas sa tukso upang talakayin ang anuman kahit na malayuan na may kaugnayan sa trabaho. Ang iyong trabaho ay maaaring ang iyong pokus sa buong araw, ngunit sa loob ng ilang minuto, ilipat ito sa back burner at tumuon sa isang bagay (kahit ano pa). Sara McCord
22. Isaalang-alang ang ilang mga highlight ng iyong perpektong araw. Ano ang masisiyahan ka sa paggawa? Ano ang talagang kinakailangan para sa iyong magawa? Tukuyin kung ano ang mga tool o extra na gawing mas madali upang makumpleto ang ipinag-uutos na gawain. Aromaterapy habang grade grade mo? Isang malakas na pagtakbo? Alamin kung ano ang maaaring makatulong sa iyo, at itayo ito sa iyong araw. Natalie Jesionka
Ang kasiyahan sa Linggo at Bakasyon
23. Sa halip na i-save ang lahat ng iyong mga gawain sa buhay para sa Linggo, iwanan mo sila sa lalong madaling panahon, alinman sa paggawa ng mga ito ng unang bagay sa Sabado ng umaga o pagkalat sa kanila sa buong linggo. Sa ganoong paraan, sa halip na gumastos ng iyong huling ilang oras ng libreng oras sa Linggo ng gabi na kuskusin ang bathtub, magagawa mong punan ito ng isang bagay na masaya at nakakarelaks. Katie Douthwaite
24. Mag-ukit ng kaunting oras sa katapusan ng linggo - hindi bababa sa ilang oras, ngunit perpekto sa isang buong araw - upang lumayo sa mga screen. Ilagay ang iyong computer at telepono at i-off ang TV, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na pisikal o malikhaing na mahal mo talaga. Tatakbo. Gumuhit. Sumulat. Ang iyong isip ay magiging isang maliit na naka-refresh at isang maliit na sharper sa pagtatapos nito.
25. Palagi akong nahaharap ng isang dobleng talim sa katapusan ng linggo: Mahal ko ang pakiramdam na maaga sa Lunes ng umaga kung nagtatrabaho ako sa katapusan ng linggo, ngunit kinamumuhian ko ang pakiramdam na mawala ang anuman sa aking mahalagang weekend sa trabaho. Pagkatapos, nagsimula akong gumawa ng ilan sa mga mas walang pag-iisip sa trabaho sa aking plato habang nanonood ako ng sine noong Linggo ng gabi. Nadama ko pa rin na nakakuha ako ng isang buong katapusan ng linggo, ngunit nadama nang maaga sa darating na Lunes ng umaga. Erin Greenawald
@dailymuse Gamit ang oras ng bakasyon ko! Para sa akin ang paglalakbay ay nakakarelaks at nakapagpayaman sa pag-iisip. Bumalik ako sa trabaho na mas masaya at mas nakatuon.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) Nobyembre 23, 2013
27. Ang likas na katangian ng maraming mga trabaho ay na hindi kailanman magiging isang madaling oras upang mag-alis ng oras, kahit gaano kahusay mong planuhin ito nang maaga. Ngunit iyon ay walang dahilan upang hindi na lumayo. Ito ay sa pinakamainam na interes ng iyong employer na magkaroon ng maayos at recharged na mga empleyado, at ang oras ng bakasyon ay isang benepisyo na iyong kinita, tulad ng suweldo, kaya dapat mong gamitin ito. Kaya't sa halip na maghintay ng perpektong oras - na hindi kailanman maaaring magkasama - magpasya na gagamitin mo ang oras ng iyong bakasyon sa taong ito, at tanungin ang tanong na isa sa kung ano ang dapat gawin, sa halip na ang mga accommodation ay maaaring gawin. Alison Green
28 Bago ka umalis para mag-bakasyon, tanungin ang iyong boss kung inaasahan ka niyang suriin ang mga email o makinig sa mga mensahe ng boses habang wala ka. Habang madalas na kinakailangan upang manatili ng hindi bababa sa isang maliit na konektado, siguraduhin na aktibo kang magtakda ng ilang mga hangganan. Huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong boss na maaari mong suriin ang iyong telepono at email paminsan-minsan - sabihin, minsan sa isang araw, o ilang beses sa isang linggo. Karamihan sa mga bosses ay magiging maayos kung tumugon ka lamang sa mga kritikal na mensahe hanggang pagkatapos mong bumalik sa opisina. Lynze Wardle Lenio
29. Kung wala kang sapat na PTO na kumuha ng isang buong bakasyon, subukang mag-alis ng isang araw dito at doon para sa isang manatili na cation o mahabang katapusan ng linggo. Ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ang pagkuha ng isang araw o dalawa lamang upang mawala sa 9-hanggang-5 giling ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
Paggawa ng Oras para sa Pamilya
30. Mayroong isang pariralang ginamit ni Hillary Clinton na nagmula sa isang kasabihan sa Africa: "Tumatagal ng isang nayon." At ginagawa nito! Ang pagiging komportable sa iba na nagpapahiram sa iyo ng isang kamay ay tumutulong hindi lamang upang bigyan ka ng ginhawa na ang iyong mga anak ay nasa mabuting kamay, ngunit nakakatulong ito na mapalayo ang stress. Pinili kong magkaroon ng tulong na live-in dahil mayroon akong hindi nahuhulaan na iskedyul, maraming paglalakbay, huli na oras, at pag-aliw sa gabi, at wala akong isang taong kailangang tumingin sa orasan o iskedyul ng bus. Ngunit kahit na anong uri ng babysitter, nars, o mga pagpipilian sa pangangalaga sa araw na ginawa mo, na tinatanggap na hindi mo lang ito magagawa, na solong-kamay, ay ang susi. Cathie Black
31. Kapag ang aking sanggol ay limang buwan, ang aking asawa at ako ay nagpasya na matulog ng tren sa kanya (na karaniwang nangangahulugang hayaan siyang sumigaw ito nang tatlong gabi nang sunud-sunod). Ang mga gabing iyon ay sobrang mahirap, ngunit ang baligtad ay walang kamangha-manghang kamangha-manghang. Hindi ko lang alam na tuwing gabi mula 7:30 PM hanggang 6:30 AM Magkakaroon ako ng oras upang gawin ang nais ko - kumain ng hapunan kasama ang aking asawa, makibalita sa email, manood ng House of Cards - ngunit ang aming anak ay higit na nagpahinga at sa lahat sa paligid ng mas mahusay na espiritu. Alam kong maaaring maging kontrobersyal ang pagsasanay sa pagtulog, ngunit bilang isang nagtatrabaho na magulang, walang alinlangan na ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na nagawa ko para sa aking sarili, aking relasyon, at aking sanggol. Dorothy McGivney
32. Kung ikaw o ang iyong kapareha ng magulang ay maaaring mag-web-surf sa trabaho, gamitin ang iyong downtime upang mag-set up ng mga serbisyo ng auto-ship para sa mga mahahalagang: diapers, toilet paper, mga tuwalya ng papel, at iba pa. Ang mga serbisyo tulad ng Amazon Prime at Diapers.com ay nagbebenta ng mga item na ito sa murang, at ihahatid sila sa iyong pintuan nang walang libreng pagpapadala. Rikki Rogers
33. Ang mga nababaluktot na oras na pinapagana ng teknolohiya ay maaaring payagan ang mga magulang na gumanap nang maayos sa kanilang mga trabaho at alagaan ang mga bata sa parehong oras. Kung ikaw ay isang empleyado, makipag-usap sa iyong boss tungkol sa kung paano maaaring mapalakas ang paggawa mula sa bahay sa iyong pagiging produktibo, alalahanin upang ibahagi ang ilang mga tiyak na halimbawa ng kung paano mapabuti ang iyong trabaho. Richard Branson
Pagkuha ng Mga Gawain
34. Gawin ang iyong grocery tumakbo nang mahusay hangga't maaari sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan na naayos sa mga pasilyo o mga seksyon ng tindahan. Samantalahin ang mga apps ng kupon (maraming mga tindahan ng groseri). At kung ang buong pamilya ay dapat sumabay, makisali ang lahat: Kung maaari kang maglakad, maaari kang mamili. Rikki Rogers
35. Sa pamamagitan ng paggawa ng aking pinakakaunting paboritong gawain sa simula ng bawat linggo, naramdaman nitong lubos na mapapamahalaan, hindi sa banggitin ay pinapalaya ako ng pasanin sa buong natitirang linggo. Ang pakiramdam ng pag-burn ng trabaho ay may posibilidad na tumaas habang lumilipas ang linggo, kaya sa pamamagitan ng pag-atubang sa iyong mga gabi ng trabaho sa iyong pinakamaliit na paboritong gawain, maaari kang magreserba ng mas kasiya-siyang aktibidad sa gabi sa trabaho sa pagtatapos ng linggo. Lunes ay para sa paglalaba, ang Martes ay para sa vacuuming at mga panukalang batas, Miyerkules ay para sa dry cleaning, Huwebes ay para sa isang markang DVR. At iba pa. Rachell Buell
36. Kapag sinusubukan mong magkasya nang higit pa, i-minimize ang dami ng oras sa paggawa ng anumang kailangan mong gawin. Subukang maglagay ng isang layunin na maghanda ng hapunan sa loob ng 30 minuto o mas kaunti. Magugulat ka kung gaano karaming mga bagay ang maaaring lutuin sa 25-30 minuto, at ito ay isang siguradong paraan ng pagkuha ng oras pabalik nang maraming beses sa isang linggo. Mga puntos ng bonus para sa pagluluto ng ilang pagkain na nagkakahalaga sa Linggo ng gabi at pagkakaroon lamang ng limang minuto ng oras ng reheat.
37. Gumawa ng malikhaing sa kung ano ang mga gawaing maaari mong outsource (at samakatuwid maiwasan!). Mayroong maraming mga serbisyo sa labas na mag-aalaga sa iyong hindi bababa sa mga paboritong gawain para sa iyo, mula sa paglilinis at pagluluto hanggang sa paglalaba at pamimili. Suriin ang aming listahan ng mga gawain sa outsource ngayon upang makapagsimula ka.
