Nabasa namin lahat ng payo kung paano maging mas mahusay at mas mahirap na gumana sa opisina. Ang pagiging produktibo ay may kaugaliang pangalan ng laro pagdating sa propesyonal na pagpapabuti.
Ngunit sa huli, ang ating kalusugan sa kaisipan ay mahalaga lamang tulad ng mga dokumento na aming draft at ang mga spreadsheet na na-email namin. Kaya, paano natin epektibong lumakad ang linya sa pagitan ng pagiging propesyonal sa pagiging produktibo at personal na masaya?
Suriin ang mga 37 mga paraan upang maging mas masaya sa opisina - mula sa mga bagay na magagawa mo ngayon hanggang sa mga bagay na dapat mong ipatupad sa susunod na taon para sa pangmatagalang kagalingan. (Ikaw - at iyong boss - ay maaaring magpasalamat sa amin sa ibang pagkakataon.)
Ngayon na
1. Bigyan ang Iyong Sarili ng Ilang Masayang Gantimpala
Kung hindi mo gustung-gusto ang mga bagay sa listahan ng dapat gawin sa harap mo, subukang pag-insentibo ang iyong sarili sa pangunahing panunuhol. Isipin ang mga linya ng: "Kung natapos ko ang ulat na ito, pagkatapos ay makakakuha ako ng isang cupcake mula sa lugar sa kalye, " o "Maaari akong pumunta sa masayang oras kasama ang aking mga kaibigan ngayong gabi, ngunit kung tatapusin ko ang paggawa ng presentasyong ito. "Maaari ka ring lumikha ng isang gantimpala na gantimpala upang manatiling motivation sa darating na mga linggo!
2. Maglaro tulad ng isang Bata
Okay, huwag kang masyadong mabaliw sa ganito (nais mo pa rin na seryosohin ka ng iyong boss), ngunit ang paglaon ng ilang minuto upang lumayo mula sa iyong desk at maglaro ay maaaring malubhang makalabas ka sa isang rut. Ang pag-doodling, paglalaro ng ilang luwad, o pagpapanatili ng isang maliit na laruan o palaisipan sa iyong desk upang magbitiw sa loob ng ilang minuto ay maaaring malinis ang iyong ulo at i-spark ang iyong pagkamalikhain sa nakakagulat na mga paraan. Subukan ang tatlong minutong ehersisyo na ito kung kailangan mo ng isang lugar upang makapagsimula.
3. Bilhin ang Iyong Sarili Ilang Bulaklak
Bukod sa maliwanag na katotohanan na ang mga bulaklak ay maganda at amoy na kamangha-manghang, maaari ka ring makaramdam sa iyo na mas masaya at mas masigla sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanila. Itinataguyod din ng mga bulaklak ang pagkamalikhain at lumiwanag ang isang drab desk. Kaya, pumunta pumili ng isang palumpon!
4. Lumikha ng isang Playlist upang mapalakas ang Iyong Mood
Ang musika ay maaaring seryosong mapabuti ang iyong kalooban (at pagiging produktibo) kapag nagkakaroon ka ng masamang araw. Kaya hilahin ang ilan sa iyong mga paboritong kanta at gamitin ang mga beats upang mapanatili kang dumadaan sa araw. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, tingnan ang payo ng Michele Hoos para sa paglikha ng panghuli playlist ng trabaho o suriin ang aming mga paboritong playlist ng pop.
5. Magkaroon ng isang Mini Dance Party Sa panahon ng Midday Slump na iyon
Kapag mayroon kang mga playlist, gumawa ng mga ito upang matulungan kang lumipat! Itapon sa ilang mga headphone, at magkaroon ng isang mini party na sayaw sa iyong desk o sa iyong opisina. Makakakuha ka ng iyong puso ng pumping at ang iyong enerhiya, at hindi mo magagawang makatulong ngunit pakiramdam ng kaunti masaya.
6. Lumiko sa Internet
Kapag kailangan mo ng kaunting tulong, walang kahihiyan sa pag-on sa BuzzFeed para sa ilang mga pagtawa o cute na mga hayop. Subukan ang isa sa aming mga paboritong site upang makarating ka sa isang magaspang na araw.
7. Magnilay
Okay, nakuha namin ito - ang pagmumuni-muni ay isang buzzword. Maaari mo ring isipin na ito ay bahagyang nasobrahan, ngunit hindi nangangahulugang ang mga epekto nito ay hindi totoo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School at ang Bender Institute of Neuroimaging sa Alemanya ay natagpuan na ang mga kalahok na hindi pa nagsasagawa ng pagmumuni-muni ngunit nagsimulang maranasan ang mas malakas na emosyonal na kontrol, pati na rin ang mga pagpapahusay sa kaisipan at emosyonal. Kaya, isara ang pintuan ng iyong opisina o pop sa mga headphone na nakansela sa ingay, magtakda ng isang timer sa loob ng lima o 10 minuto, isara ang iyong mga mata, at huminga lamang.
8. Maglakad sa Paikot ng Bloke (Lalo na kung maaraw na Out)
Minsan ang kinakailangan upang mapalakas ang iyong kalooban sa trabaho ay isang mabilis na lakad sa paligid ng bloke. Ipinapaliwanag ng mga doktor sa Mayo Clinic na ang paglalakad ay hindi lamang mahusay para sa iyo sa pisikal, ngunit pinapataas din nito ang iyong kalooban. Kunin ang katrabaho na nais mong makausap, at magkaroon ng isang aktibong pulong sa labas.
9. Kumain ng Mga Pagkain na Nagpapalakas sa Iyong Mood
Kung hindi ka pa kumakain ng tanghalian o naghahanap ng paligid para sa meryenda ng tanghali, tiyaking kasama dito ang hindi bababa sa isa sa mga 10 nutrients. Napatunayan silang siyentipiko upang matulungan ang pag-regulate ng kalooban sa isang panloob na antas. Dagdag pa, maaari mong mahanap ang mga pagkaing ito sa mga pagkaing gusto mo, kaya masayang kumain!
10. Uminom ng tubig
Ito ay maaaring tila bahagyang kakaiba, ngunit ang pag-inom ng tubig sa pangunahing tumutulong sa lahat. Panatilihin ang isang matangkad na baso ng H2O sa iyong desk - makakatulong ito na panatilihing nakatuon ka at i-hydrated at lalabanan ang anumang nakagagalit na sakit ng ulo. Makakaramdam ka ng kamangha-mangha, at mapapabuti ang pananaw sa iyong tanggapan.
11. Ngiti lang
Ang ngiti ay nagpaparamdam sa iyo na mas masaya. Simpleng ganyan. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagngiti, natural man o sapilitang, ang dahilan ng iyong utak na bigyang kahulugan na ang pisikal na reaksyon bilang positibo at pagkatapos ay makikilala ang anumang aktibidad na ginagawa mo na kasiya-siya. Kaya, maglagay ng isang cheesy grin habang nagta-type ka ng ulat na iyon, at maaari mo lamang maramdaman ang iyong sarili na medyo mas mahusay tungkol dito.
Ngayong linggo
12. Laktawan ang Kape, at Mag-ehersisyo Bago Magtrabaho Sa halip
Hindi lamang makatipid ka ng halos $ 4 araw-araw sa pag-aayos ng caffeine, ngunit pasasalamatan ka ng iyong katawan para sa nais na aktibidad. Ang ehersisyo bago napatunayan ang trabaho upang makatulong na mapagbuti ang enerhiya sa buong araw. Ang mas maraming enerhiya ay nangangahulugang mas produktibo, kaya't kalimutan ang pagdala sa iyong sobrang trabaho sa bahay sa iyo ngayong gabi, dahil mananatili ito ng tama kung saan kabilang ito: ang tanggapan.
13. Tumulong sa isang Co-worker Out
Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang altruism - ang pagtulong sa iba - ay talagang nagpapaligaya sa atin. Kapag binibigyan mo ng prayoridad ang pagpapahiram ng isang kamay sa isang katrabaho na nangangailangan, talagang lumilikha ka ng isang malusog na sistema ng gantimpala ng kaisipan para sa iyong sarili na nagtataguyod ng kasiyahan sa sarili. Kaya, sige, gumamit ng 10 minuto upang makatulong sa mahirap na proyekto, at madama ang pangmatagalang epekto sa buong linggo.
14. Gugulin ang Iyong Pag-iisip sa 3 Magandang Mga Bagay na Nangyari Ngayon
Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan - at malinaw na pagkilala sa mga bagay na iyon - napatunayan na mag-alok ng sosyal, sikolohikal, emosyonal, at maging pisikal na benepisyo (mag-isip ng mas mahusay na pagtulog, mas kaunting sakit, at pinabuting kaligayahan).
15. Bilhin ang Iyong Sarili ng Masayang Mug
Ito ang pinaka diretso na mungkahi sa aming listahan: Pumunta sa iyong sarili ng tabo na nagpapangiti sa iyo. Iminumungkahi namin ang isa na may hawak din ng cookies, ngunit hey, iyon lang sa amin.
16. Bigyan ang Iyong Work Space Ilang Marka ng TLC
Kung nagtatrabaho ka sa isang cubicle, oras na upang muling tukuyin! Gumawa ng malikhaing gamit ang iyong puwang at gagamitin ito. Kung nagbabahagi ka ng isang lugar sa iba, makisali rin sa kanila. Ituring ito bilang isang karanasan sa pag-bonding at makilala ang iyong mga kapitbahay.
17. Itakda ang 20 Minuto ng Isang Araw para sa Mga Personal na Gawain
Lahat tayo ay may personal na responsibilidad na dapat dumalo. Ngunit kung minsan, ang mga pinipilit na mga saloobin ay gumagala sa iyong utak, at ang pagkabalisa ay susunod na sumunod. Kaya, isaalang-alang ang pagkuha ng 20 minuto bawat araw upang magawa ang isang pares ng pagpindot sa mga personal na gawain. Kung inayos mo ang iskedyul ng pick-up pagkatapos ng paaralan ng iyong anak para sa linggo o ginagawa ang reserbasyon sa hapunan para sa kaarawan ng iyong pinakamatalik na kaibigan, ang pagtabi ng personal na oras ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas madali at mas maligaya sa opisina.
18. Alalahanin ang Iyong Halaga
Ang dating editor-in-chief at dalubhasa sa career ng dating Kate White ay nagmumungkahi: "Kapag nasunog ka, mahirap alalahanin kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa. Gumawa ng ilang oras upang bumalik at isipin ang tungkol sa mga nakaraang proyekto at mga nakamit na ipinagmamalaki mo at kung paano nila binago ang kumpanya sa isang positibong paraan. Pagkatapos, mag-mapa ng isang plano upang kunin ang mga nagawa sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagbuo ng isang bagong hanay ng mga layunin na maaari mong ikinatuwa. Dapat kang palaging magkaroon ng isang layunin (o tatlo) upang mapanatili kang maging motivation tungkol sa kung paano ka makakapagbigay ng higit na halaga sa iyong employer - at sa iyong resume. "
19. Subukan ang Pagsubaybay sa Iyong Mga Pagsusulit Sa halip na Iyong Mga Kumpetisyon
Subukang gumawa ng isang ugali ng pagtuon sa kalidad sa dami. Napakadali na mahuli sa kung gaano karaming mga tagasunod, dolyar, at oras na nakakapagsak ka bawat buwan, ngunit ang laki ng bilang na iyon ay hindi palaging isasalin sa dami ng kaligayahan na nararamdaman mo. Subaybayan kung ano ang nagawa mo, tumuon sa mga maliliit na panalo, at alamin na ang mas malalaking mga nagawa ay susunod sa susunod.
20. Lumipat sa Iyong Rutin
Minsan ito ay ang katotohanan na ang iyong mga araw ay tila dumaan sa katulad na mayroon kang pakiramdam na natigil sa isang rut. Kaya, maghanap ng paraan upang lumipat ito! Maglakad o magbisikleta upang gumana sa halip na ang iyong karaniwang pag-commute upang bigyan ang iyong umaga ng isang sariwang pananaw. Hilingin sa isang kaibigan sa tanghalian sa halip na kumuha ng isang medyo kagat sa iyong karaniwang deli. Tingnan kung maaari kang gumastos ng ilang oras sa hapon na nagtatrabaho mula sa isang coffee shop sa halip na iyong cubicle.
21. Alamin Kung Paano Maging Masaya sa Trabaho Sa Aming Malayang Klase
Dalhin ang aming diretso at libreng online na klase upang malaman kung paano maging mas maligaya sa trabaho. Sa loob lamang ng limang araw, magkakaroon ka ng mga aralin tulad ng "Ang Kahulugan ng Iyong Trabaho" at "Maligayang Ngayon, Maligayang Walang Hanggan" - at ikaw ay nalalakad na lumakad sa ilang mga kasanayan sa pagbabago ng buhay.
Sa buwang ito
22. Magplano ng isang Kaganapan sa Opisina
Pangkatin ang iyong mga katrabaho at ayusin ang isang kaganapan sa tanggapan. Kung nagsimula ka ng kaswal na Biyernes, lumikha ng mga koponan ng soccer ng kumpanya, o bumuo ng isang bar para sa lingguhang maligayang oras, ang pagkakaroon ng isang itinalagang "hindi pag-aliw" ay makakatulong na mapagbigay-buo ang iyong produktibo at makuha ang lahat na nasasabik para sa paparating na kaganapan!
23. Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Ito ay simple. Ang pagiging maayos ay nagpapahintulot sa iyo na mag-focus at mag-isip nang mas mahusay, nangangahulugang gumugugol ka ng mas kaunting oras na na-zoned out at mas maraming oras na nakatuon. Ang kalungkutan ay hindi gaanong isyu kapag nagkaroon ka ng mga walong oras na pagtulog. Natagpuan ng American Psychological Association na ang mga Amerikanong nakakuha ng mas maraming pagtulog sa average ay may posibilidad na maging mas malusog, mas maligaya, at mas ligtas. At bilang isang bonus: Sa wakas tatanggalin mo ang mga madilim na bag sa ilalim ng iyong mga mata.
24. Gawing Bilangin ang Iyong Liwayway
Maglagay ng 15 minuto bawat umaga upang tipunin ang iyong mga saloobin at lumikha ng iyong pang-araw-araw na mga layunin. Hindi mo kailangang maging kumplikado sa bagong ritwal sa umaga - isa o dalawang bagay ang dapat mong ituon. Ang paglaan ng oras para sa iyong sarili ay makakatulong sa sentro at tutukan ka, ibig sabihin mas madali mong makilala kung ano ang nagpapasaya sa iyo at balangkas ang mga hakbang upang makarating doon.
25. Tumatawa Araw-araw
Salungat sa ideya na ang pagtawa sa trabaho ay nangangahulugang pag-iwas at pagkagambala, iminumungkahi ng mag-aaral ng Stanford Business School na si Eric Tsytsylin na ang pagtawa ay talagang "isa sa mga pinakadakilang kaalyado ng pagiging produktibo." Natatawa ang pagtawa sa lahat at nagtataguyod ng isang "handa na magtrabaho" saloobin sa sandaling ikaw nagkaroon ng sandaling iyon ng catharsis.
26. Dalhin ang Iyong Alagang Hayop
Makipag-usap sa iyong boss tungkol sa pagdadala ng iyong minamahal na asul upang gumana nang isang beses sa isang habang. Ang pananaliksik sa labas ng Virginia Commonwealth University ay nagpakita na ang pagdadala ng mga alagang hayop sa trabaho ay makakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang komunikasyon ng inter-office, at dagdagan ang pangkalahatang kasiyahan sa trabaho.
27. Gawin ang Karamihan ng Weekend
Kapag Biyernes ng hapon ay gumulong at tinutukso kang mag-sneak ng file na iyon sa iyong bag, sabihin lamang na "hindi!" Ang pag-drag sa iyong trabaho sa bahay kasama mo tuwing katapusan ng linggo ay nagtatakda sa iyo para sa isang malinaw na pagbagsak: Nararamdaman mo na parang hindi ka pa umalis sa opisina. Tratuhin ang katapusan ng linggo tulad ng banal na butil na ito at gumugol ng oras sa pag-ayaw sa pamilya at mga kaibigan o muling pag-reboot ng iyong mga baterya nang pribado. Ipinangako namin na ihahanda ka nito para sa kaligayahan sa boardroom darating Lunes ng umaga.
28. Magdagdag ng Nobela sa Iyong Trabaho
Maghanap ng isang kapansin-pansin na bagong hamon sa trabaho na maaari mong patakbuhin. Huwag lamang gawin ang isang bagay dahil ito ay gagawing mas promotable ka - pumili ng isang bagay na nakakaaliw sa isang antas ng visceral, nasiyahan sa isang pangarap, o mag-scratch ng isang nakakagulat na gulo. Ito ay mapapasaya sa iyo na bumalik sa trabaho muli.
29. Siguraduhin na Makipag-usap
Ang komunikasyon ay isang napakahalagang kasanayan, subalit madalas nating nakakalimutan na gamitin ito. Kung sinimulan mo ang pagpapadala ng higit pang mga paalala sa email o kumuha ng dagdag na minuto upang mag-check in sa iyong tagapamahala tungkol sa mga kaganapan sa araw, ang pakikipag-usap ay hindi maiiwasang makakatulong sa pakiramdam na hindi gaanong nai-stress.
30. Tingnan kung Maaari kang Makarating sa Larangan
Tandaan kung gaano ka nasasabik noong nakakuha ang iyong klase ng mga biyahe sa larangan sa gitnang paaralan? Ang pakikipagsosyo sa materyal na iyong natututunan tungkol sa nakatulong na panatilihin kang nakatuon, nakatuon, at magkaroon ng kamalayan ng mga bagong pagkakataon para sa pagtuklas. Ang parehong naaangkop ngayon sa iyong trabaho. Talagang lumabas mula sa likuran ng iyong desk at pakikipag-ugnay sa mga gumagamit at mga propesyonal sa parehong larangan ay maaaring mapalakas at mapukaw sa iyo ang tungkol sa gawaing ginagawa mo. Tingnan kung maaari kang lumabas sa opisina nang isang araw at pumunta sa isang komperensya, bisitahin ang storefront ng iyong kumpanya, o gumawa ng anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na makisali sa iyong trabaho sa mga bagong paraan.
Ngayong taon
31. Makipag-usap sa Iyong Boss Tungkol sa Paglikha ng isang Flexible Iskedyul
Nararamdaman mo ba na kinakaladkad mo ang iyong sarili mula sa kama tuwing umaga na makaupo lamang sa iyong mesa sa loob ng dalawang oras na pagod at pagngisi? O mananatili kang huli sa opisina at gumagawa ng payat na trabaho dahil lamang iyon ang inaasahang pamantayan? Makipag-usap sa iyong boss tungkol sa kakayahang umangkop sa iskedyul. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay isang beses sa isang linggo o magsisimula sa 10:00 sa halip na 8 AM, ang nagtatrabaho sa paligid ng iyong pinaka-produktibong oras ay hindi ka lamang gagawa sa isang mas maaasahang empleyado, gagawin ka ring mas maligaya.
32. Kumuha ng Advantage ng Iyong Mga Perks sa Tanggapan
Ang bawat tanggapan ay may sariling mga benepisyo at programa ng perks. Ngunit sa gitna ng pagmamadali at pagmamadali ng araw ng pagtatrabaho, madalas nating nakalimutan na samantalahin ang mga ito! Sa taong ito, planuhin kung paano mo samantalahin ang mga malaking benepisyo (binibigyan ng Airbnb ang mga empleyado ng $ 2, 000 bawat taon para sa paglalakbay!) Pati na rin ang mas maliit na mga perks na inaalok araw-araw (tulad ng in-house chef ng ZeroCater). Ang mga kumpanya ay lumikha ng mga programang katulad nito upang mapasaya ka, kaya ngayon ang iyong pagkakataon na magamit ang mga ito!
33. Dumaan sa mga Holiday Day
Seryoso, umiiral sila para sa isang kadahilanan. Hindi lamang ang pagkuha ng bakasyon na iyon ay makakatulong na mapabuti ang iyong kaligayahan, mabuti din ito sa iyong karera. Halos 57% ng mga Amerikano ay hindi sinasamantala ang kanilang mga araw ng bakasyon, na nangangahulugang nawawala sila sa mas malalim na pagtulog, mas mataas na produktibo sa trabaho, at pakiramdam ng mas positibo tungkol sa kanilang mga trabaho. Simulan ang pangangarap ng kung saan nais mong pumunta ngayon, at pagkatapos ay agawin ang mga tiket sa eroplano!
34. O Plano na Kumuha ng isang Workcation
Kung hindi mo nais na idiskonekta nang lubusan, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pagkakatrabaho. Ang mga workcation ay nagsasangkot sa pagtatrabaho nang malayo mula sa ibang lugar, na kung Hawaii, Islandya, Russia, o sa iyong likod-bahay. Nanatiling nakakonekta ka pa sa opisina at nakapagtapos ng trabaho, ginagawa mo lang ito habang nagbabasa sa araw. Paano hindi ka makapagpapasaya sa iyo?
35. Magsimula ng isang Side Project
Ang mga panig na proyekto ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang galugarin ang isang bagong interes na wala kang oras para sa habang nasa trabaho. Maaari nilang gawin ang lahat ng pagkakaiba-iba pagdating sa pakiramdam na masaya at produktibo - o nababato at walang kawala. Brainstorm ang proyekto sa gilid na nais mong gawin sa katapusan ng linggo na ito at magpunta!
36. Kunin ang Iyon na Pagtaas o Promosyon
Mahirap maging masaya sa trabaho kung sa palagay mo ay parang nakakamit ka na ngunit wala kang kinikita. Kaya, pagdating sa pagkuha ng pagtaas o promosyon na iyong napapanood, maaaring oras na upang puntahan ito. Hindi sigurado kung paano magtanong? Narito ang ilang payo ng dalubhasa kung paano humingi ng higit pa at makuha ito.
37. Kumuha ng isang Bagong Trabaho
Ang pag-iwan ng trabaho na hindi ka nasisiyahan ay maaaring maging mahalaga para sa iyong mental at emosyonal na kagalingan. Kung sa tingin mo ay tunay na nasiraan ng loob at hindi natapos mula sa iyong trabaho, ang mga pagkakataon ay oras na upang magpatuloy. Narito ang pitong mga palatandaan upang matulungan kang malaman nang sigurado.
Paano ka mananatiling masaya sa trabaho? Ipaalam sa amin sa Twitter!
KARAGDAGANG PAGKAKAROON AY HINDI LANG KATANGGANG BUZZWORD
Ang aming mga coach ay maaaring makakuha ka ng isang hakbang na mas malapit sa paggawa ng isang katotohanan.
KUMITA NG IYONG RUT
