Ang personal na kagalingan ay mahalaga, na isang dahilan kung bakit mananatiling tanyag ang mga pinakamahusay na fitness tracker sa mga pisikal na aktibong tao. Gayunpaman, isa ay hindi kinakailangan isang fitness tracker upang sukatin ang pangkalahatang kadaliang mapakilos at kalusugan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga Android at iOS na smartphone ay nilagyan ng tamang sensors at pre-installed na (mga) app na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilang ang mga hakbang, kalkulahin ang kabuuang distansya na lumakad, tantyahin ang mga calories na sinunog, itakda ang pang-araw-araw / lingguhang mga layunin, at higit pa.
Hindi mo Kailangan ng Isang Hiwalay na Fitness Device
Kung titingnan mo ang listahan ng mga pagtutukoy para sa iyong smartphone, dapat mong mapansin na nagtatampok ito ng accelerometer at isang 3-axis gyroscope. Ang accelerometer senses directional movement, at ang orientation ng gyroscope senses at rotation. Iyon ay medyo magkano ang tanging hardware na kinakailangan para sa pagsubaybay ng mga hakbang / kilusan - ang karamihan ng mga fitness trackers gamitin ang mga iyon parehong dalawang uri ng mga sensor . Nagtatampok din ang mga bagong smartphone ng isang sukatan ng barometer, na sinusuri ang altitude (tumutulong sa pagsubaybay na napunta ka / pababa ng flight ng hagdan o naka-cycled up / down ng burol).
Karamihan sa mga fitness trackers ay mayroon ding kasamang app na pinagsasama ang naitala na impormasyon at ipinapakita ang lahat ng mga istatistika; kailangang i-install ang app na ito sa iyong mobile device. Kaya kung gagamitin mo ang iyong smartphone alinman sa paraan at kung ang iyong smartphone ay mayroon nang angkop na teknolohiya at software upang mabilang ang mga hakbang, bakit ang problema sa isang hiwalay na aparato sa pagsubaybay?
Sa maraming mga pagkakataon, ang isang smartphone ay maaaring maging tumpak ng fitness bands at pedometers. At kung naka-attach ka sa ideya ng mga wearable, bumili lamang ng fitness armband o hip holster / case para sa iyong smartphone.
Pagsubaybay sa Hakbang sa Android
Dapat na asahan ng mga gumagamit ng Android na mahanap ang pre-install ng Google Fit o Samsung Health app sa kanilang smartphone. Ang dating ay unibersal, habang ang huli ay partikular sa mga aparatong Samsung. Kung wala ka, maaari silang ma-download mula sa Google Play. Ang parehong mga app ay puno ng tampok at regular na na-update, na gumagawa ng mga ito mahusay na pagpipilian.
Upang makapagsimula, tapikin ang ang pindutan ng launcher sa iyong smartphone, scroll sa pamamagitan ng listahan ng apps sa iyong aparato, at pagkatapos tapikin ang alinman ang tracking app na nais mong gamitin. Susubukan kang magpasok ng ilang personal na detalye, tulad ng taas, timbang, edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Tinutulungan ng impormasyong ito ang data ng crunch ng software nang mas tumpak. Kahit na gumagana ang mga sensor upang masukat ang mga hakbang / kilusan, ang iyong taas na tumutulong sa app na matukoy ang distansya na sakop ng bawat hakbang. Ang mga hakbang / distansya, kasama ng iyong mga personal na detalye, ay kung paano tinatantya ng app ang kabuuang mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng aktibidad.
Susubukan ka ring magtakda (maaring i-edit sa ibang pagkakataon) mga layunin sa aktibidad, na maaaring maging target na bilang ng mga hakbang, burn ng calories, sakop ng distansya, kabuuang oras ng aktibidad, o kumbinasyon ng mga iyon. Maaari mong tingnan ang iyong pag-unlad ng sinusubaybayang aktibidad sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng mga chart / graph na ipinapakita ng app. Ang mga hakbang, calories, distansya, at oras ay awtomatikong naitala lahat; ang timbang ay kailangang maipasok nang manu-mano upang subaybayan ng app.
Mahusay na ideya na gumugol ng ilang minuto na tuklasin ang app at ang mga setting nito upang maging pamilyar sa interface, mga pagpipilian, at mga karagdagang tampok. Kapag handa ka na, subukan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling lakad!
Ang Google Fit at Samsung Health ay popular sa mga taong gustong:
- Subaybayan ang paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta
- Itakda ang pang-araw-araw / lingguhan / buwanang mga layunin para sa aktibidad
- Journal ng pagkain / tubig na paggamit at mga pagbabago sa timbang ng katawan sa paglipas ng panahon
- I-sync ang data na may katugmang wear wearables
Hakbang Pagsubaybay Apps para sa Android
Kung ang iyong Android device ay walang Google Fit o Samsung Health, o kung nais mo lamang na subukan ang ibang app, mayroong maraming upang pumili mula sa. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga app ay kadalian ng paggamit, visual na layout, pagkakakonekta, kung paano iniharap ang data sa gumagamit, at iba pa.
Ang mga resulta ng sinusubaybayan ay madalas na nag-iiba mula sa isang app papunta sa iba pa - ang data na raw sensor ay maaaring pareho, ngunit maaaring gumamit ang mga algorithm ng iba't ibang mga paraan ng computing kapag tinutukoy ang mga istatistika / resulta. Narito ang ilang mga alternatibong apps upang subukan:
- C25K Running Trainer: Handa nang palakihin ang iyong laro? Ang C25K ng Zen Labs Fitness ay maaaring makatulong sa tren na matagumpay mong tapusin ang isang 5K run. Ang app ay madaling gamitin (perpekto para sa unang-time runners) at nag-aalok ng isang halo ng mga programa na tumutulong sa unti bumuo ng lakas at lakas sa paglipas ng panahon. Nais ng isang buong body workout / Zen Labs Fitness ay may mga app upang sanayin ang situps, pushups, pull-ups, at squats.
- Map Walk ko: Kung nais mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman at umakyat mula doon, ang Map My Walk ay isang mahusay na pagpipilian. Sa pinagana ng GPS, maaari mong subaybayan at tingnan ang iyong ruta (at buong stats) sa real time, kumpleto sa napapasadyang feedback ng boses. Maaari mong i-save / ibabahagi ang iyong mga paboritong landas pati na rin ang hinahanap para sa mga lokal na subukan.
- Pedometer at Weight Loss Coach: Kung ang iyong mga layunin para sa paglalakad ay kasama rin ang pagkawala ng timbang, maaaring makatulong ang app na ito. Bilang karagdagan sa aktibidad sa pagsubaybay, nagbibigay-daan sa Pacer Health'someter ng Panukat ng Balat & Weight Loss Coach ang pag-input ng timbang at BMI, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiugnay ang mga pagbabago sa kalusugan / katawan na may aktibidad. Tinutulungan ka ng social connectivity upang mapanatili kang motivated, hindi mahalaga ang mga layunin.
Pagsubaybay sa Hakbang sa iOS
Ang mga gumagamit ng iOS ay dapat asahan upang makita ang pre-install na Apple Health app sa kanilang iPhone. Tulad ng mga nabanggit na apps na natagpuan sa mga Android device, pinapahintulutan ng Apple Health ang mga user na subaybayan ang mga aktibidad, itakda ang mga layunin, at paggamit ng pagkain / tubig.Upang makapagsimula sa Apple Health, scroll sa pamamagitan ng home screen ng iyong aparato at pagkatapos tapikin ang sa icon upang ilunsad ang app.
Tulad ng iba pang apps sa fitness / kalusugan, ipo-prompt ka ng Apple Health na mag-input ng mga personal na detalye. Ang iyong taas ay tumutulong sa software na mas tumpak na kalkulahin ang distansya na nilakbay ng mga hakbang / aktibidad. Tumutulong ang iyong timbang, edad, at kasarian upang kalkulahin ang kabuuang mga calories na sinusunog batay sa naitala na distansya / aktibidad.
Susubukan ka ring i-edit ang iyong personal na profile (hal. Mga sukat ng katawan), piliin / ipakita ang mga istatistika ng kalusugan na mahalaga sa iyo, at magdagdag ng karagdagang mga kategorya na nais mong subaybayan ang app. Ang app ng Apple Health ay gumaganap tulad ng isang hub, kaya inirerekumenda nito ang pag-download ng iba't ibang mga app batay sa mga aktibidad na nais mong (hal. Tumatakbo ang apps para sa mga nais tumakbo, pagbibisikleta ng apps para sa mga taong sumakay ng bisikleta, atbp). Ang lahat ng iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng mga chart / graph.
Ang app ng Kalusugan ng Apple ay napupunta sa itaas at higit pa sa iba pang mga fitness / health apps sa ilang aspeto. Maaari kang manu-manong maglagay ng data sa kalusugan, i-import at tingnan ang mga talaan ng kalusugan, i-sync sa iba't ibang mga nakakonektang device (hal. Mga monitor sa pagtulog, mga antas ng wireless katawan, fitness tracker, atbp), at higit pa. Ang Kalusugan ng Apple ay maaaring mukhang isang maliit na pananakot sa una, na ibinigay sa lalim ng mga setting at mga tampok. Kaya't inirerekumenda na gumugol ng ilang oras na pamilyar sa layout at pag-configure ng dashboard. Kapag handa ka na, subukan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling lakad!
Ang Kalusugan ng Apple ay popular sa mga taong gustong:
- Magpasok / sumubaybay sa data ng kalusugan (hal. Kolesterol, asukal sa dugo, nutritional impormasyon, porsyento ng taba sa katawan)
- Pag-aralan ang mga pattern ng pagtulog
- Mag-import at tingnan ang mga personal na talaan mula sa mga tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan
- I-sync ang data sa mga katugmang apps ng third-party at mga wear sa fitness
Hakbang Pagsubaybay Apps para sa iOS
Kung ang Kalusugan ng Kalusugan ay medyo magkano para sa iyong mga kagustuhan, maraming mga mas malulusog na alternatibo. Karamihan sa mga pagkakaiba mula sa isang app patungo sa isa pang ay magiging pangkasalukuyan (hal. Visual na layout ng data, interface, mga pagpipilian, atbp).
Tandaan lamang na ang mga resulta ng sinusubaybayan ay may posibilidad na mag-iba mula sa isang app patungo sa isa pa. Habang ang data ng raw sensor ay maaaring pareho, ang mga algorithm ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga paraan ng computing kapag tinutukoy ang mga istatistika / mga resulta. Narito ang ilang mga alternatibong apps upang subukan:
- Timbang ng Tagasubaybay Plus Pacer at BMI Tracker: Gumagana ang Pacer nang buo mula sa iyong smartphone nang walang kinakailangang dagdag na setup o mga hakbang sa pag-log in. Hindi lamang sinusubaybayan nito ang aktibidad, hakbang, distansya, at calories, ngunit maaari mo ring i-input ang iyong timbang at BMI. Itakda at panatilihin ang mga layunin upang manatiling magkasya at malaglag ang labis na pounds.
- Tracker ng Aktibidad Hakbang Counter & panukat ng layo ng nilakad: Kung nais mo ang mga pangunahing tampok nang walang mga hindi kinakailangang frills, ang app na ito ay para sa iyo. Ang Tracker ng Aktibidad, sa pamamagitan ng Bits & Coffee, ay sumusubaybay sa lahat ng iyong pang-araw-araw na aktibidad at nagpapakita ng mga resulta sa makulay, madaling basahin ang mga graph. Ipinapangako ng app ang mababang paggamit ng baterya upang ang iyong iPhone ay maaaring tumagal sa buong araw.
- Argus Calorie Counter, Diet, Tracker ng Aktibidad Hakbang: Ang mga nais na sumisid sa malalim at tumyak ng dami ng lahat ng aspeto ng kalusugan ay maaaring gawin ito sa app na ito sa pamamagitan ng Azumio Inc. Argus sumusubaybay sa iba't-ibang mga gawain, ngunit ito rin ay nagbibigay-daan sa mga gumagamit bilang ng calories na may built -In food database. Pinagsama sa mga personalized na mga plano sa pagbaba ng timbang at ehersisyo, umaasa sa isang fitter, mas malusog ka.
Mga Limitasyon ng Mga Smartphone bilang Mga Tracker ng Kalusugan
Kapaki-pakinabang bilang iyong smartphone ay maaaring maging, may mga oras na hindi maaaring matugunan ang mga pangangailangan tulad ng isang nakalaang hakbang counter o fitness tracker nais. Halimbawa, kung mangyari mong iwanan ang iyong smartphone sa iyong work desk, hindi mo alam na lumakad ka sa bulwagan at isang flight ng hagdan at bumalik upang gamitin ang banyo. Ang isang counter counter ay maitala ang lahat ng iyon mula sa pulso o balakang dahil sa literal mong suot ito sa buong araw.
Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ito ay mas mahusay o mas maginhawa upang gumamit ng fitness tracker sa isang smartphone:
- Water sports
- Pag-check ng progreso sa gitna ng isang aktibidad (hal. Pagbibisikleta)
- Patuloy na pagsubaybay sa rate ng puso
Ang ilang mga iba pa ay medyo mas mahirap para sa mga smartphone (at ilang mga fitness wearables / trackers) upang tumpak na tumyak ng dami:
- Yoga o pilates
- Mga ehersisyo sa katawan (hal. Pushups, pull-ups, squats, crunches, atbp.)
- Pagsasanay ng pagtutol (hal. Timbang, kettlebells, banda, kagamitan sa gym)
Ang anumang makabuluhang halaga ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, kahit na ang mga smartphone o fitness wearables ay hindi kaya ng perpektong katumpakan. Kung ikaw ay nakatuon sa pagpapanatili ng personal na kagalingan, maraming mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa paglalakad. Mayroon ka nang isang smartphone, na may lahat ng kailangan mo upang makapagsimula. At kapag handa ka nang kunin ang bilis, maaari mong palaging tingnan ang mga nangungunang tumatakbo na apps para sa Android at pagpapatakbo ng apps para sa iOS.
